@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro! kalo misalnya gw bisa clean eating, makan pas sesuai tdee (maintain), latian kombinasi berat + hypertrophy, progress kaya apa sih yang bakal gw dapet? bakal ngebulk apa ngecut ato makin lean tuh?

Hm
kalo makan SESUAI TDEE dan Dapet protein yang cukup:
1. badan akan membentuk otot, tapi berat lo mungkin tidak bertambah / berubah
2. beban yang diangkat makin berat dan lo makin kuat.
Mungkin bodyfat lo nurun sedikit juga.
Tapi terlalu banyak faktor yang perlu diperhitungkan bro.
Jadi gw ga bisa memberikan jawaban yang pasti

Bro , mau nanya cutting pakai ocd bisa ga sih.. dan nutrisi dengan whey dan creatine saja bagus ga.. bro

Cutting menggunakan metode APAPUN..
Puasa kek.
ketogenic kek
Mayo diet kek.
Semuanya pasti bisa kalo lo sabar dan mengikuti prinsip TDEE.
Read my website

bro minum susu kaleng yg di jual di supermarket/toki bgus gak

Susu kaleng bubuk ato susu kaleng kental manis?
Maksud lo bagus juga apa..
Apakah bagus karena bergizi atau bagus untuk diet?
yes. kalo bubuk tentu ada gizinya.
Tapi lebih bagus susu fresh.
Kalo susu kental manis sih bikin gendut

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#party #student #movies #pop #indie #dating #books #shopping #dance
+ add more interests + add your interests

Bro, klo gw duduk perut gw keknya msh bs dicubit dikit, klo berdiri dah hampir ga bs dicubit, klo gw kerasin uda nampak tulang rusuk, itu cutting nya normal ga ya? Trus kira2 body fat nya uda mendekati 12% blm? Soalnya bb w dah turun 4kg since cutting..thanks bro.

Semua orang pasti kalo duduk lemaknya lebih banyak yang bisa dicubit.
Bodyfat gw mendekati 12%.
Kalo lo masih belom keliatan 4 kotak atas perut, lo belom 12%
2
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Latihan kaki gue berurutan: squat, leg press, leg extension, leg curl, RDL, calf raise. Kalo tenaga gue udah habis/dah capek RDL cuma setengah jalan doang terus calf gak dimainin. Tapi kalo masih ada tenaga sampai selesai semua. Menurut lu gimana dengan latihan gue kalo skenario tenaga udah abis?

Hmm..
Coba gini aja bro.
Squats dan Romanian DLmainnya berat, jadi mungkin 3 set 6 repetisi gitu.
Dan lo lakukan Squats dan RDL duluan.
Nah sisanya baru Leg press, extension, curl, dan calve raise.
Untuk latihan sisanya, repetisinya agak tinggi dan bebannya enteng biar badan lo ga terlalu capek
2
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Hai bro. Gue main hypertrophy dengan gerakan compound 5-8 reps dan isolation 8-12 reps. Apa dengan compound gue segitu efektif atau harus dirubah sama seperti isolation? Tentunya kalo udah mencapai batas reps gue naikin bebannya.

Sangat efektif.
Metode yang lo jelaskan adalah metode latihan gw.

Bro, w kdg malam plg kerja agak malam kesulitan dapat dada ayam.jd drpd gw beli yg goreng, gw beli dada ayam rendang tapi cm makan dagingnya aja, bumbu dan kulitnya sebisa mungkin gw buang, itu bole ga ya? Kalorinya gede ga kira2? Soalnya gw cari proteinnya sih..hehehhe

Boleh juga kok.
Jujur aja bro, dalem rendang kan ada minyak juga.
Santen.
Gula etc...
jadi kalorinya mungkin juga tinggi tergantung resep si emak padang yang masak rendang tsb
Tapi gw rasa masih lebih mendingan rendang dibanding ayam goreng KFC.

sob , gw kalo main back n bisep , chest trisep , kol bisep ama trsep gw perkembangannya jadi agak lambat ya ? terus gw ngerasa kurang maksimal kalo begitu. apa gw jadiin bisep trisep 1 hari aja ?

untuk perkembangan otot maksimal.
Coba latihan minimal 2x per minggu.
jangan mikir lo harus latih tricep kayak orang gila selama satu hari.
Justru itu pemikiran yang salah.
Mendingan lo latih tricep 2x per minggu bro.
Kalo bisa.. 3x.
Program latihan lo gimana?
Kalo sminggu cuman latihan 3x..
Mendingan latihan full body biar efektif.
Coba buka website gw bagian program latihan deh..
Itu semuanya dirancang professional programnya..

bro untuk cutting, berapa %bf yang dibutuhkan? bf% saya kurang lebih sudah 12% tapi saya masih mau gedein lengan dan dada dengan cara menambah massa otot apakah saya cocok nya cutting atau bulking bro?tolong penjelasan nya ya makasih broo

Lo taunya bodyfat lo 12% darimana?
Bodyfat gw mendekati 12%.
Mungkin sedikit lebih rendah
Sering kali orang itu merasa bodyfatnya lebih rendah dari kenyataannya.
Saran gw?
Terus cutting sampe 4 kotak perut diatas keliatan.
nah dari situ baru bulking.
Sementara cutting, jgn lupa proteinnya cukup biar mempertahankan massa otot bro
1.5 gram protein / kilogram berat badan lo tiap hari

bro, kl abs gym terus pijet itu bkin otot kendor. mitos atau fakta??

Mitos.
Pijet yang santai justru bisa memperlancar recovery otot.
Yang bikin otot kendor itu = tidak latihan

bro, kata guru kimia SMA gw dulu makan ayam dg sambal bisa memecah proteinnya. Betul ga? gw lupa waktu itu dia bilang kebanyakan kali ya hahaha.

Waduh guru kimia kok ngajarin yang salah ya.
Yang bikin pedes itu karena sambal sering kali mengandung capsaicin.
Badan kita seperti lidah itu punya reseptor capsaicin yang bikin kita ngerasa pedes.
Jadi..
Pedes itu tidak punya hubungan langsung dengan proses pencernaan.
Makan pedes tidak memecah protein.
Protein pas dimakan itu bakal "dipecah"
Kata lain pecah.. itu dicerna.
Dan itu MEMANG HARUS terajadi agar badan bisa menyerap proteinnya bro.
Jangan khawatir deh

Bro kalo push up tiap hari diitung melatih otot yg sama tiap hari gak? Apa harus ada 1 hari istirahat dulu?

Push ups udh kuat berapa repetisi bro?
Misalnya lo udh kuat push ups lebih dari 20kali..
Itu berarti latihannya udh semacam cardio.
kalo mau gedein otot, idealnya kita melakukan gerakan 8-15 kali dan itu udah kecapekan.
Istirahat 2 menit, lalu lakukan beberapa set lagi.
Kalo lo push upnya cuman kuat 12 kali misalnya..
besoknya mendingan istirahat.
kalo lo pengen push up buat iseng2 dan udah kuat 20x +++
Boleh aja tiap hari

Bro tau sumo deadlift? Otot yang dilatih sama tidak dengan deadlift biasa? Klo sumo ROMnya lebih pendek dari pada deadlift yang berdiri sejajar pinggang.

Sedikit berbeda bro.
SUMO DEADLIFT.
Kaki lebih lebar, dan ltihan tersebut memiliki ROM yang lebih pendek like you said.
So, the sumo itu lebih gampang dan bisa dibilang lebih aman dibanding conventional deadlift.
Sumo juga lebih cocok untuk orang yang kakinya sangat panjang mungkin.
Coba 22nya bro.
Gw ga bisa bilang yang mana lebih bagus, karena masing2 deadlift biasa dan sumo punya peran.
Mau angkat beban lebih berat + aman biar tetep bisa squat kuat banget?
Maybe do sumo.
Mau melatih otot lebih banyak do conventional deadlifts.
1
Liked by: Andi Nathalino

bro, kalo sumber protein gue sebatas dari telur aja. kira'' butuh berapa butir untuk setiap harinya ya, bro? alergi sama ikan soalnya. btw, gue mau fat loss sih nih. thanks sebelumnya, bro

saran gw sih putih telur bro.
Beli putih telur yang per kilogram aja.
Untuk satu hari.. gw rasa perlu minimal 500 gram lah.
kalo lo mau fat loss,
buka website gw dan baca bagian pola makan.
Baca yang bagian TDEE - 500 calories

Bro kl metabolisme tubuh cepat bs turun berat badan cepat jg ga? Kl iya gmn cara nya biar metabolisme cpt?

Metabolisme itu proses tubuh kita menjaga agar kita tidak mati.
Detak jantung.
Fungsi otak..
Peredaran darah..
Itu semua termasuk proses metabolisme.
Gimana cara bikin metabolisme cepet?
Latihan fisik.
TIDAK ada metode lain yang lebih efektif untuk menaikkan metabolisme selain latihan fisik.

cara ngitung %bf paling akurat pake apa ya ? Gw rencana mau bulk lgi kalau bf gw dah 12%.

Pake kaca bro.
kalo lo berdiri tegak dan perutnya ga dikencengin tapi otot perut sedikit keliatan, itu sudah mendekati 12%
Kalo pake caliper repot..
Dan kalo lo bukan profesional pasti salah.
Pake timbangan listrik tanita juga tidak akurat..
Tergantung level air dalam tubuh lo etc...
Saran gw?
Kaca

bro,OHP ngelatih bahu bagian mana doank? terus latihan yg bagus untk bahu samping apa ya? kurang nonjol nih bahu samping gw,depan ma belakang sih ok..

OHP melatih seluruh bahu, tapi lebih fokus ke anterior deltoids (bahu depan)
Buat bahu samping, itu lo mau melatih lateral / medial deltoids.
Menurut gw sih ga ada yang ngalahin dUmbbell lateral raises.
Coba gerakannya terkontrol, rasain bahu lo jadi pegel.
3- 5 set 12 repetisi+

bro bulan ini bulan ke 3 gue gym dan progres lumayan bagus dah turun sekitar 5 kilo gue pake program ICF rencana bulan depan mw gue tmbh 1 hari di program icf 1 hari itu gue fokusin blajar pullup bro soalny blm bisa nah bro selain invented row ama latpull down latian pa lg yg bntu progrs pullup gw?

Wah kebetulan bro.
Gw baru aja bikin video ngejelasin gimana lo bisa kuat pull up:
https://www.youtube.com/watch?v=54celBKuesQbrodibalo’s Video 132488001343 54celBKuesQbrodibalo’s Video 132488001343 54celBKuesQ

apakah pendley row dengan bent over row melatih otot yang sama?

Yes.
Otot yang dilatih sama.
Tapi bent over row bisa dibilang sedikit lebih fokus bodybuilding dan pendlay row lebih melatih kekuatan
1
Liked by: Andi Nathalino

sebelum fitnes biasa gw makan dulu setelah makan karena kenyang terkadang gw tidur sekitar setengah sampe 1 jam, dan setelah bangun baru gw berangkat ngegym. apakah makan dan tidur sebelum ngegym tidak masalah?

makan dulu..setelah makan?
Guys please belajar cara pake koma...
Makan dan tidur sebelum ngegym tidak bermasalah

Diluar negeri banyak sekali pertandingan weightlifter, panco ato apalah yang mempertandingkan kekuatan. sayangnya di indonesia hampir tidak terdengar. sehingga kita tidak bisa menguji seberapa kuat kita terhadap orang lain. bagaimana menurut lo mas bro?

True.
Di Indonesia menjadi "kuat" itu masih belom mainstream.
Orang2 disini cuman peduli sixpack kayaknya.
Tapi untungnya, belakangan mulai catch on kok trednnya.
Di Kaskus sudah ada komunitas IndoPowerlifting..
Dan sbenernya ada beberapa kompetisi powerlifting disini sana
Mungkin sedikit berbeda, tapi crossfit juiga sering bikin kompetisi kecil2an.
http://www.kaskus.co.id/thread/5473c856128b46e24d8b456a/ask-perkumpulan-angkat-besi-powerlifting-jakarta/6
1
Liked by: Andi Nathalino

bro makan sushi baik ga sih? harus nya sih baik ya karna ga di goreng?

sushi klasik jepang yang sashimi / sushi itu sehat.
nasi with fish and seaweed usually.
sushi jaman modern?
yang digoreng2.. pake mayones kayak orang gila... not so much.

bro kl abis gym, udh gitu mandi air anget apakah bs bikin otot kendor? atau berendem air anget kurang lebih 1 jam setelah gym.

nope.
lo berendem air esbatu / adem / dingin / panas / mendidih.. setelah / sebelum gym TIDAK BAKAL BIKIN KENDOR OTOT

Bro bukannya incline bench press lebih kena bahu drpd flat bench press?

makanya teknik yang bener itu penting.
yes, sudut incline pasti lebih melatih bahu dan dada.
biar bahu terlindungi, punggung harus stabil dan bahunya diturunin sedikit.
incline bench itu lebih melatih dada dibanding flat bench

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024