@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro udah nyoba saran lu buat latian ICF tapi ada sedikit kendala masalah gerakan Bent Over Row gue ga pd lakuin gerakan ini soalnya ga paham tutorial d youtube takutnya cidera ada alternatif ga bro buat gerakan ini? ama juga alat Cable Crunch ga ada d gym tempat gue ada alternatif bro ?

of course.
bent over row bisa diganti dengan gerakan row jenis apapun.
single arm dumbbell row
machine row
chest supported row
cable crunch diganti dengan 2 set plank saja bro. ditahan selama mungkin.

secara umur gw baru 22 thn dan harus duduk di kantor kurang lebih 8jam, jadi ya nga pengen ni pantat kempes lama kelamaan. ngerti sih cuma males aja pakek fase loading. gpp kan klo gw cuma konsumsi 1 sdt 5gr perhari ? sudah gw vote !!! dan pling bnyak kyknya lo dapet vote saat ini....

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
yep gapapa kok bro. dulu pas gw pake creatine, gw ga pake loading phase kok.
thanks a lot brother!

Hoo ponggang harus dikonsen majuin juga ya? Iya bro maklum gym kere hore haha Nih gua ada video squat ternyata, beban ringan tp mau check form wktu itu https://m.youtube.com/watch?v=rgOJD8Xkn54 Mohon dikoreksi bro

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
squat form lo oke bro.
punggung lo lurus dan berat ditopang pada tumit.
hanya 1 masalah, memang bener punggumg harus lurus.. tapi bagian punggung bawah lo (yang dekat pantat) terlalu menungging.
ini namanya spinal hyperextension dan tidak sehat.
harusnya, punggung itu benar2 lurus netral.
coba ntn video ini bro.
http://m.youtube.com/watch?v=F-siVhUVReAbrodibalo’s Video 124777863999 F-siVhUVReAbrodibalo’s Video 124777863999 F-siVhUVReA

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#rock #music #basketball #beauty #electronicmusic #fashion #books #fun #pop
+ add more interests + add your interests

Iya bro, jd video gua td lututnya lock duluan drpd pinggang ya? Seharusnya locknya bersamaan? Brrti startnya pinggangnya harus lebih tinggian apa gimana? Iya bro itu leher krna liat kaca cek form.. Dan nurunin barbellnya terlalu pelan ga bro?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
ga harus lock bareng. tapi kneesnya terlalu cepat locknya.
pinggang mulainya sedikit lebih tinggi.
terus bro...
dari awal gerakan. bayangin lo mau majuin pinggang lo ke depan! kayak hipthrust gitu.
pada posisi atas deadlift, pinggang maju dan paha menyentuh barbell. tentu saja otot pantat harus kencang dalam posisi ini.
turunnya memang agak pelan.
kalo bisa dibanting terkontrol gpp.
gw rasa gymnya agak marah ya kalo banting kenceng2 lol

Udh gua vote bro, good luck! Nih link youtube deadlift gua https://m.youtube.com/watch?v=RawEXXfd-qQ squatnya ntar blom di videoin haha mohon dikoreksi bro

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
wah makasih banyak bro.
powerful! 135 kg.
oke. kalo kita perhatiin pada detik 0:02, pinggang lo naik duluan baru diikuti bersma badan.
itu artinya set up pinggang lo agak terlalu rendah.
coba pinggangnya naik SEDIKIT dan punggung tetep netral / lurus.
selain itu, leher lo agak bengkok dalam gerakan deadlift. mungkin melihat ke kaca di depan untuk memastikan form benar ya?
usahain leher lo lurus/netral dengan punggung lo.
slain itu. form lo udh oke banget kok bro.
punggung lurus, posisi kaki bener etc.
perut dikencengin sebelum narik berat keatas bro. perut yang kenceng akan membantu stabilitas punggung belakang.
google teknik pernapasan valsalva maneuver.
good luck!

bro kata instruktur fitnes ditmpt gw gym ga boleh main sayap sm dada saat waktu yg sama krn otot nya akan tarik menarik jadi hasilnya percuma . nah sedangkan menggunakan poka phul sayap dan dada dimainkan pd hari yg sama gmn tu bro

gw minta maaf, tapi PT lo memberikan klaim yang tidak ada basis secara ilmiah.
selama ini gw melatih sayap dan dada di saat yang sama.
yang merancang program PHUL adalah brandon campbell yang cukup terkenal dalam dunia fitness amerika.
melatih sayap dan dada di hari yang sama itu tidak apa2.
yang tidak boleh dilakukan itu melatih otot yang sama, 2 hari berturut turut.
(karena kita harus memberikan otot tsb waktu untuk istirahat)

nyerinya berasa setelah nyelesain repetisi pas main deadlift... nyeri di lower back kiri dan kanan, apakah normal? besoknya langsung nyeri(gatau doms apa bukan) tiap rada bungkuk berasa gtu dikit, tapi 2 harian langsung ilang.... thankss

Kalau begitu kedengerannya DOMS sih bro.
Kalau sakitnya masih terus sampe 2 minggu, nah itu kemungkinan bsar baru cedera.

bro gw gym udah 9 bulan latihan seperti org umum . gw mnta pola latihan dong gw kadang gym 3x kadang 4x thx

Hebat bro!
kalau udh disiplin 9 bulan, bakal rasanya aneh kalau ga pergi ke gym!
Of course,
kalau latihan 3x seminggu gw saranin Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo 4x seminggu, gw saranin PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

2 dada ayam 60 gr.protein . itu 1 dada ayam brp gr berat nya bro

2 dada ayam 60 gram protein adalah perkiraan yang sangat kasar.
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=chicken%20breast%20calories
145 gram dada ayam = 250 cals, 30 gram protein
Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

bro, gw klo abis deadlift pasti lower back nyeri gtu, tapi bbrp menit kemudian ilang...emang gtu yah bro??? btw goodluck boc nya

Hmm.. bisa tolong jelaskan dengan detil rasa nyerinya bagaimana?
Apakah sakit yang tajam dan parah saat melakukan gerakan deadliftnya?
Lower back di tengah atau kiri/kanan?
Thanks bro!

yesss gw pusing mungkin krena dehidrasi + kurang tidur malam itu sekitar 5 jam. gw mulai menyukai p.h.u.l krena leg day nya 2x. biar nga kempes ni bokong hahaha. gw lgi cutting bru 2 bulanan & beban gw nga nmbah. apa bisa dim tambah creatine ? atau nanti aja pas bulk ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
HAAHAHA waduh bro, lo bikin gw ketawa kenceng. Padahal udh malem.
Bisa kok pake creatine!
Sudah ngerti fase loading nya?
Asupan proteinnya udh cukup kan bro?
Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

bro kalau nimbang putih telur , nimbangnya pas udh di rebus atau sblm ? biar tau brpa gram gw butuh sehari

Hmm kayaknya lebih baik kalo sebelum direbus deh.
Stelah direbus, air bakal meresap dan beratnya kemungkinan besar bakal naik.
1 kg putih telur
memberikan 520 calories
110 gram protein.
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=egg%20white%20calories
Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

kebutuhan kalori gw klo latihan 3x seminggu itu 2600 kal, nah gw bingungnya, apa gw konsumsi kalori sebanyak itu setiap hari dalam seminggu atau antara hari latihan sm hari off dibedain bro?

Nah itu tergantung fitness goals lo.
Apakah lo pengen cutting atau bulking?
Tentu saja, hari dimana lo tidak latihan memerlukan asupan kalori yang lebih sedikit.
Kalo lo pengen cutting, makan TDEE - 500 calories.
Kalo lo pengen bulking, makan TDEE + 300 / 500 calories.
Untuk menjawab pertanyaan lo, TDEE adalah daily expenditure.
Jadi TDEE di hari latihan biasanya lebih tinggi dari TDEE di hari tidak latihan.
Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

Kalo bawa bantal kecil gitu bisagak yah? Rada lucu si ke gym bawa bantal hahaa gua mau ngsh liat video deadlift gua buat di koreksi, tp ribet euy gimana ya caranya.. Soalnya gua kalo abis deadlift dan squat pinggang rada sakit gitu. Tp gua ngerasa form si udh bener. Makanya tuh wajar apa ngga

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
pinggangnya sakit?
Wah harusnya ga kayak gitu bro.
Cara paling gampang upload ke youtube dulu sih.
Tapi lumayan repot emang hahahaha.
apakah lo mengencangkan perut saat gerakan deadlift dan squat?
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.
Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.
(votenya diatas kiri video)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Wah gua bisa dimarahin 1gym bro ngebanting gitu-.- berisik pasti haha gimana dong ya? Gua selalu terkontrolnya ga ngebanting, biar ga berisik -.-

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Coba taro matras / yoga mat dibawah barbell, biar jatohnya tidak berisik2 banget.
Susah juga sih bro, di indonesia memang jarang gym yang friendly terhadap bantingan deadlift lol.

Jd mksdnya terkontrol tuh gimana? Rada ngebanting gitu, apa lambat apa gimana? Gua biasa deadlift biasa sm stiff leg si paling. Gapernah romanian

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Jatohnya sebisa mungkin ke posisi barbell awal, sambil mempertahankan punggung yang netral.
Ngebanting bro.
https://www.youtube.com/watch?v=ouyFiDtA-Zc&t=264brodibalo’s Video 124723698495 ouyFiDtA-Zcbrodibalo’s Video 124723698495 ouyFiDtA-Zc
Stiff leg juga bagus banget untuk hamstring kok bro.
Cari latihan yang lo suka :D

bro, kalau lg bulking.. misalkan saat off day dan tidak bnyk aktivitas berarti TDEE nya juga menurun dong yah, total kebutuhan kalori untuk bulking jg berubah dong?? thankss

Yes.
Saat off day, tentu saja TDEE tidak setinggi hari dimana kita latihan.
Contoh.
Bayangin TDEE lo di hari latihan 2500
TDEE di hari TIDAK latihan bisa dibilang 2000
(kalau bulking)
Brarti di hari latihan... makan 3000 kalori
Di hari tidak latihan.. makan 2500 kalori.
Tentu saja, protein harus cukup bro.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro,dlu berat gue 55 tinggi 177 tpi perut gue ga sixpack. Sekarang berat gue 74 dan perut gue cenderung buncit karena gue naikin bb pake gainer selama kurang lebih 1,5 tahun. Apakah gue bisa sixpack? Thx bro

Tentu saja bisa bro.
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau otot perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

bro tolong jelasin dong, kenapa untuk menambah masa otot harus dalam kalori surplus? kira-kira mana yang lebih baik untuk hypertrophy? 1.kalori suruplus 500 dan protein 0,5bb ; 2.kalori pas TDEE dan protein 1xbb ; 3.kalori defisit 500 dan protein 1.5bb ?

Hukum kekal energi.
Energi dapat berubah dari satu bentuk ke bentuk yang lain tapi tidak bisa diciptakan ataupun dimusnahkan.
Artinya apa..
Kalo mau berat naik...
Energi masuk (Makan) > Energi keluar (aktifitas)
skenario 1 akan meningkatkan berat badan, tapi karena protein hanya 0.5 bb, perkembangan otot tidak maksimal.
Skenario 2 bisa dibilang MAINTENANCE DIET.
Kalo lo makan SESUAI dengan TDEE, berat harusnya TIDAK BERUBAH.
Skenario 3 bisa dibilang cutting.
Berat akan turun, lemak berkurang, otot berkurang SEDIKIT karena asupan protein tinggi.
Untuk hypertrophy /bulking yang paling bagus adalah
TDEE + 500 calories, protein 1.5 / kg berat badan, bersamaan dengan latihan yang disiplin
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

bro bisa jelasin tentang overtraining ga? soalnya gw latihan FBW : benchpress, OHP, PullUp, Squat, dan Dip. waktu sudah habis 60menit tapi rasanya masih kuat buat nambahin aksesoris lagi. lebih baik tambah aksesoris(bicep,tricep,abs) atau menurut lo beban gw kurang berat waktu FBW?

Dalam dunia fitness..
Kita harus selalu mendengarkan badan kita.
Bakal ada hari dimana lo kecapekan.. Baru mulai set ke2 tapi rasanya berat banget.
Gapapa, itu normal.
Emang kadang2 kita punya hari yang agak off aja.
Nah, misalnya lo sudah menyelesaikan rutin lo..
Tapi masih ada tenaga..
Ini adalah waktu yang sempurna untuk nambahin latihan aksesoris seperti bicep curls!
Silahkan tambah aksesoris kalo lo masih bertenaga bro.
Cth latihan aksesoris (biasanya isolasi bisep)
Bicep curls, 2-3 set 8-12 repetisi.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

bro , kan gua baru beli whey protein nitrotech. itu diminumnya setiap hari / pas kita ngegym aja? dan minumnya kapan aja sama berapa scoop + air yg dibutuhkan ya?

Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

View more

Oiya, gua pernah denger kalo deadlift dgn beban yg berat itu rep negatifnya gaboleh di control ya? Mksdnya gaboleh di control terlalu lama biar barbell ga bunyi, itu bener? Katanya bisa bahaya buat tulang punggung

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Ada benernya juga.
Kalo kita menahan gerakan barbell saat gerakan turun(negatif) kemungkinan cedera cukup tinggi.
Gw menyarankan orang untuk menjatuhkan barbell dengan terkontrol pada gerakan turun deadlift.
Kalo mau melatih gerakan turun / negatif, mendingan melakukan ROMANIAN DEADLIFT dengan berat 50-70% dari working set deadlift.

Hoogitu. Wah sedap tuh BP 100kg 5RM.. Gua 85kg aja msh 1RM haha nnti gua balap bro.. Oiya, gua pas nyoba BP 80kg itu pas ngangkat dr tmptnya, siku sakit bro, tulang gitu. Itu kenapa ya? Kalo bahu si so far gua ikutin video lu, ga bermasalah..

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Hehe ayo bro.
I look forward to your challenge.
Sikunya sakit saat mendorong barbell dari penahan ya?
Saran gw lo warm up siku dulu sebelum melakukan benchpress.
Stretch:
http://cdn.natural-homeremedies.com/blog/wp-content/uploads/2012/07/foream-stretch-therapy.jpg
3 set, masing2 20 detik
Lalu lakukan tricep workout dengan berat enteng sebagai warm up
Mungkin lakukan regular push up 5 kali pelan2.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024