@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

Latihan abs yang lo pake kayak gimana? Apa kalau makin banyak crunch / sit up makin efektif untuk ngebentuk otot?

January 11, 2015

Bro.
ABS ARE MADE IN THE KITCHEN.

Latihan perut manapun bakal bikin core/perut lo lebih kuat.
TAPI YANG BIKIN OTOTNYA KELIHATAN ITU DIET YANG DISIPLIN.

Sebenernya gw lumayan jarang latihan perut.
Gw cuman melatih perut 2x perminggu setelah latihan kaki.

Latihan perut gw adalah:
- Weighted Planks +20kg 2 set selama mungkin
- L- sit 2 set selama mungkin

Untuk pemula, lakukan planks dan leg raises sudah lebih dari cukup.

Sekali lagi, abs are made in the kitchen.

kalo abs lo GA KELIATAN, lo harus diet CUTTING.

Hitung TDEE lo dan kurangin 500 calories.
Abs akan mulai kelihatan saat bodyfat cowo sekitar 12%
(bodyfat gw 9%)

Good luck!

hAda pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Kykny ga ada skoliosis soalny badan ga bungkuk ke depan ato belakang. Punggung atas traps yah ? Mungkin sih soalny emang jarang shrug akhir2 ini. Oke deh bro bakal cb warmup dlu , thanks

January 11, 2015

Misalnya beneran punggung lo agak sakit.. saran gw istirahat dulu / konsultasi sama dokter.
Dengerin badan lo, jangan dipaksain.

Selain traps, rasakan otot punggung atas yang terlatih saat melakukan gerakan seperti row.
Otot bagian ini:
http://teamripped.com/wp-content/uploads/2013/04/wayne-upper-back.jpg

Good luck!

nambah massa otot tapi sekaligus membuang lemak, is that possible?

January 11, 2015

Menambah otot dan membakar lemak disaat sama adalah skenario yang agak JARANG.

Kenyataannya kalo kita mau bakar lemak kita harus diet cutting, dan kalo mau nambah otot
harus diet bulking.

Tetapi ada beberapa skenario dimana massa otot bisa bertambah tetapi lemak terbuang:

- Pemula yang baru mulai fitness yang memiliki banyak bodyfat biasanya membakar lemak dan
menambah otot disaat yang sama (efek ini hanya bertahan selama beberapa bulan)
- Menggunakan Steroid

kalo lo masih tertarik sama konsep burning fat while gaining muscle, silahkan baca riset oleh Lyle Mcdonald

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/adding-muscle-while-losing-fat-qa.html/

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#beauty #football #anime #movies #party #student #music #basketball #fun

+ add more interests + add your interests

gue udah 2.5 tahun fitness, kesalahan gue adalah 2 tahun pertama gue jarang banget latihan kaki. sekarang pas ngaca keliatan banget imbalance nya antara upper body dan lower body, chicken leg lah bisa dibilang. gue pengen ngejer ketertinggalan ini, sebaiknya gue latihan kaki seminggu berapa kali?

January 11, 2015

3x melatih kaki per minggu lebih dari cukup.
Tentu saja usahain ada istirahat 1 hari setelah latihan kaki.

Legs
Rest
Legs
Rest
Legs
Rest
Rest

Latihan kaki gw hanya menggunakan:
- Barbell Squat
- Deadlift
- Leg Press
- Leg Curl
- Lari

Menurut gw udh lebih dari cukup.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

bro,katanya kalo suntik hormon hgh itu lebih aman ya daripada suntik steroid hormon testosteron ?

January 11, 2015

Hmm sejujurnya gw kurang tau perbedaan HGH dan Testosterone.

Gw baru sempet baca2 sedikit jurnal tentang penggunaan steroid
yang memberikan efek samping seperti:
- gynecomastia (dada membesar kayak cewe)
- Jerawat pada punggung
- Pengecilan testes
etc

Kalo udah mulai pake suntikan analog hormon..
Konsultasi sama dokter deh.

Ada beberapa orang yang memang kekurangan hormon dari lahir... ada juga yang kelebihan hormon
seperti kondisi acromegaly.

Konsultasi sama dokter lo.
Steroid itu illegal kalau penggunaannya disalahkan.

cara biar badan tinggi gimana?

January 11, 2015

Faktor utama genetik sih bro.
keturunan dari orang tua lo.

Nutrisi juga penting.
Kalsium, vitamin D (dari matahari), dan sering olah raga.

Ga ada produk yang bisa bikin lo lebih tinggi.
Semuanya bohong.
Simpen duit lo buat hal2 yang lebih berguna.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Waktu itu beban ny bar doang , rasanya gaenak. Waktu pake beban yg lebih ringan dari biasanya mulai sakit

January 11, 2015

Lo punya kondisi skoliosis tidak?

Kemungkinan besar otot punggung atas lo masih agak kurang terlatih dibanding tubuh yang lain.

Oke untuk sekarang. Setiap kali lo mau siap2 benchpress..

Usahain warm up dulu.
Pertama jogging / mesin elliptical selama 8 menit sampe badan lo SEDIKIT BERKERINGAT.

Lalu lakukan stretching2 & warm up ini:
https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ#t=22

brodibalo’s Video 122665142335 NTMkmajh6FQ

Bro sarapan yang bagus buat bulking apa yah?

January 11, 2015

Hmm bisa macem2 sih.
Kalo lo mau bulking kayak bule, bisa makan:
3 telur scrambled eggs.
Roti pake peanut butter
Bayam dan berbagai macam buah2.

Kalo mau bisa bikin mix susu protein pake susu dan oatmeal juga lalu diblender:
- 2 pisang
- 5 sdk makan oat meal
- 1 gelas susu
- 2 scoop protein powder
- sedikit cinnamon / kayu manis
(ini minuman gw tiap hari)

Kalo bulking ati2 bro.
Itung TDEE lo dan tambahin 200-300 cals.
Jangan terlalu banyak makan dan usahain kualitas makanannya tinggi
(bukan fast food)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro,kenapa kalo abis latihan squat rasanya itu pengen mau muntah? trus kalo squat, punggung yg buat nahan barbel jadi nyeri rasanya, dah dikencengin punggungnya padahal, gimana tuh? apa emang harus tahan nyeri gitu?

Khairul Ashfiya

January 11, 2015

Oke.
Perasaan mau muntahnya bs disebabkan oleh berbagai macam hal
(GW BUKAN DOKTER DAN KALO LO MERASA INI MASALAH SERIUS, TANYA DOKTER LO!)

- Lo latihan dengan perut penuh habis makan ? Abis makan yang pedes?
Beberapa orang ga bisa langsung latihan setelah makan. Dan makanan pedes sebelum latihan akan
memberikan perasaan mual

- Lo squat dengan beban yang keberatan ga?
Cari berat yang enteng dulu bro.

- Orang2 yang pemula pasti kaget otot punggungnya waktu squat. Barbell squat itu juga melatih stabilitas
punggung dan klo lo jarang latihan punggung, kemungkinan besar bakal nyeri.
Lakukan gerakan warm up ini sebelum squat:
https://www.youtube.com/watch?v=QU6R_MM0wJc

brodibalo’s Video 122660849727 QU6R_MM0wJc

https://www.youtube.com/watch?v=AlhUOv1BQzE

brodibalo’s Video 122660849727 AlhUOv1BQzE

WARM UP ITU SANGAT PENTING!

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Ngopi sebelum fitness itu buat apa?

January 11, 2015

Kopi mengandung kafein.

Singkatnya begini, kafein bakal nempel ke
ADENOSINE receptor dalam otak kita dan
menghentikan rasa ngantuk.

Kafein juga meningkatkan detak jantung dan hasilnya adalah
perasaan "bangun" dan bertenaga.

Gw secara pribadi suka ngopi.

Kalo lo jarang ngopi, jangan langsung minum banyak sebelum fitness.
Dikit2 aja dulu.
Inget untuk selalu warm up sebelum latihan
(jogging santai 5-8 menit)
(Angkat beban yang ringan dulu)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro, kalo buat bulking bagusnya sarapan apa yah?

January 11, 2015

Hmm bisa macem2 sih.

Kalo lo mau bulking kayak bule, bisa makan
3 telur scrambled eggs.
Roti pake peanut butter
Bayam dan berbagai macam buah2.

Kalo bulking ati2 bro.
Itung TDEE lo dan tambahin 200-300 cals.
Jangan terlalu banyak makan dan usahain kualitas makanannya tinggi
(bukan fast food)

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Berarti lo buat pembentukan badan ga make suplemen sama sekali ya bro? kalo boleh tau lo pake susu protein apa bro? thx banget sangat membantu jawaban lo.

January 11, 2015

Gw pake susu protein kok.
Karena kalo gw disuruh makan 4 dada ayam tiap hari ga kuat juga hahahah.

Yang paling penting itu cari susu protein dengan
jumlah kalori paling sedikit dan proteinnya banyak.

Gw pake Optimum Nutrition Gold Standard.
Untuk setiap 120 cals, dapet 24 gram protein.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro gw ud cb kencengin punggung waktu bench press , tp knp malah rada gaenak yah punggung dan lower back ny ? Kyk sakit gtu

January 11, 2015

Sebelom benchpress udah warm up belom?

Kalo punggung atasnya belom terbiasa dikencengin, awalnya bakal agak aneh rasanya.

Beban benchpress nya ngga terlalu berat kan?

Misii numpang nanya.. Saya cewe, umur 20, berat badan 54kg, tinggi 170cm. Pengen kempesin perut tp susah. Baru mulai diet & rajin ngegym. Biasanya pagi makan muesli pake susu low fat pake topping buah (pisang/strawberry/blueberry) Siang makan salmon, brokoli & wortel rebus, dan 2 telur rebus

January 10, 2015

Hebat!

Makanan lo emg sehat dan bakal bikin kualitas hidup lo meningkat.
Tapi kalo fitness goal lo itu NGEMPESIN perut..

Yang lebih penting itu JUMLAH makanan yang lo makan, bukan jenis.

Tentu saja jenis makanan seperti muesli / oatmeal / nasi merah itu sangat sehat,
mereka adalah karbohidrat kompleks yang bakal bikin lo kenyang untuk waktu yang cukup lama.

Tapi sekali lagi, kalo lo mau ngempesin perut,
Itung jumlah kalori lo.

Gunakan website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/

Cari tau TDEE lo (Total Daily Energy Expenditure)
dan kurangin 500 kalori.

Kalo lo mau turunin berat badan / ngempesin perut, lo harus ngontrol jumlah makanan lo.

Kalo lo mau, gw bisa bikinin rencana diet + latihan khusus buat lo (tentunya ada biaya)
Kontak di brodibalo@gmail.com

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro sebenernya untuk pembentukan otot pake suplemen penting ga? Lebih bagus yg gapake suplemen apa yg pake suplemen thx bro

January 10, 2015

Sama sekali ga perlu pake suplemen.

Suplemen itu tujuannya MEMPERMUDAH hidup lo, bukan harus dipake.

Pembentukan otot itu perlu protein.
Dan protein bisa didapet dari tempe, ayam, ikan etc.

Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan lo.
1 Dada ayam tanpa kulit biasanya ada 20g ++ protein.

Misalnya lo sehari bisa makan 4 dada ayam, susu protein ga perlu kok.

Gw secara pribadi pake susu protein karena susu protein iitu kalorinya cukup rendah
dan memberikan banyak protein.

Bro gw kalo lg gym knp tb2 suka laper yah ? Padahal ud makan dan mnum yg banyak sbelum gym, Boleh ga lg tgh2 gym gw makan coklat dikit buat nambahib gula ? Thanks

January 10, 2015

Gym adalah aktifitas yang cukup berat.

Badan kita perlu energi lebih kalo aktifitasnya meningkat.

Gula dan coklat memang memberikan energi yang cepat, tapi saran gw sih jangan
makan yang manis2.

Diet lo sebaiknya dibenerin secara menyeluruh.
Sarapan dengan makanan2 yang mengandung karbohidrat kualitas bagus seperti nasi merah (sebenernya nasi putih jg gpp) dan tingkatin sayur dan buah2an.

Kalo mau, lo bisa coba ngopi sebelum fitness.
(jangan banyak2 tapi gulanya. 1 sendok teh aja)

Kalo keseringan coklat / gula nanti malah jadi buncit perut nya.

Good luck!

bro, andrew kapan ikutan in-shape bro? hahahaha sukses terus bro

January 10, 2015

Hahahhaha, dia udh bisa deadlift 100 kg++ lebih dari 8 reps kok.
Licik ini siapa yah? nanyanya anonymous hahahahha

Bro, gue baru ngegym nih , blh gak ya kira" gue langsung maen bench press apa tunggu beberapa bulan , gue juga malu sih klo angkatan gue masih ringan hehe

January 10, 2015

Bro.
Pas gw baru mulai gw benchpress pake barbell doang.

Arnold Schwarzenegger pas pertama kali fitness juga latihan pake alat2 di deket rumah dia.
EVERYONE starts small.

Inget, lo ke gym bukan buat bikin orang lain kagum sama lo.
Lo latihan buat DIRI LO SENDIRI.

Mulai benchpress, cari berat yang lo bisa lakukan dengan NYAMAN untuk 3-4 set, 8-12 repetisi dan tekniknya harus bagus.
Dari situ dinaikkin pelan2.

Good luck!

bro, gw udah liat video lo dan guna banget infonya, boleh gak bikinin gw jadwal latihan, berat gw 85 tinggi 173, gw latihannya gimana dan makan nya apa aja bro, minimal di sekitaran 70 an deh bro berat gw. thank you

January 10, 2015

Hello!

Gw bs ngasih tips fitness yang gratis kalo lo punya pertanyaan2 tertentu.
Tapi kalo lo mau di rancang program latihan & diet yang khusus buat lo, itu jasanya ada biaya.

Kalo lo tertarik, kontak gw di brodibalo@gmail.com

untuk plank dan leg raises-nya itu dilatih kapan?

January 10, 2015

Tergantung schedule lo bro.

Gw sih biasanya melatih CORE setelah latihan kaki.

Tapi lo bisa latih kapan aja sih.
Jangan latih 2 hari berturut2 tapi, kasih waktu buat core lo istirahat.

Good Luck!

bro, gerakan untuk melatih otot core perut supaya tambah kuat apa saja? soalnya lagi dalam program SL.

January 09, 2015

Excellent!

Latihan core memang sangat membantu gerakan2 compound seperti squat bench dan deadlift.

Untuk latihan core, menurut gw ga ada yang ngalahin PLANK.

Tahan posisi plank selama mungkin untuk 3 set.

Lalu lakukan leg raises, usahain gerakan kakinya lambat dan gerakannya pake otot perut bukan kaki.

Good luck!

bro pernah ntn fight club? gw pgn punya badan kyk si brad pitt disitu, gimana ya bro, ripped ga, buffed jg ga gt. sayap dan tangannya jg ga gt gede, itu yg bkin jd kliatan lebih proporsional. any thoughts bro?

January 09, 2015

hahahahahha brother.

Fight Club is one of my favorite movies.
Dalam video benchpress gw, gw masukkin gambar brad pitt.

HIS NAME WAS ROBERT PAULSEN
https://www.youtube.com/watch?v=GCi_PIz5ekU

brodibalo’s Video 122565356351 GCi_PIz5ekU

Brad Pitt dlm fight club emang ga terlalu gede.

Dia lumayan kekar dan bodyfatnya rendah.
Kalo bodyfat lo rendah, otot lo lebih keliatan.

Kalo lo mau dapat badan kayak brad pitt, bisa banget dalam waktu... yah 1 tahun lah kalo
disiplin dan natural.

Gw bisa bikinin program khusus buat lo.
harus bayar sih.

Kontak gw di brodibalo@gmail.com
Bilang lo yang pengen jadi tyler durden.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro, gw udah nonton video benchpress lo di youtube, nih. ada yang pengen gw tanyain, dijelasin di video bahwa "jangan setengah-setengah," kenapa di video jay cutler dan phil heath, mereka tangannya ga sampe lurus, tapi justru setengah-setengah deket dada? sama kenapa mereka kadang 1 set hanya 4 rep?

January 09, 2015

hahahahahaha jujur bro.

1 hal yang gw pelajarin dalam dunia fitness...

Asal lo disiplin latihan & dietnya bener...
Lo bakal jadi kekar.

Gw saranin gerakan FULL ROM karena itu lebih aman & lebih banyak melatih otot.

Misalnya lo ga kuat gerakan penuh..
Dan gerakan lo setengah2... Itu artinya bebannya emang terlalu berat buat lo.

cari berat yang nyaman buat lo.
kalo lo cedera, harus istirahat latihan sampe 1 bulan bro.

Btw, Phil Heath dan Jay Cutler...
Ini OPINI GW DOANG dan gw bisa aja salah...
Tapi mereka pake steroid.
kalo lo pake steroid, asal disiplin otot juga jadi.
(gw ga mau jelek2in orang yang pake steroid. Biasanya orang yang make steroid
latihan jauh lebih keras dibanding yang natural.)

BTW STEROID ITU ILLEGAL.

Konsep set dan repetisi itu..

1 - 3 reps fokus melatih kekuatan
5 - 8 reps melatih kekuatan dan pembesaran otot (hipertrofi)
12 - 15 reps lebih fokus hipertrofi

Konsep ini masih lumayan kontroversial dan belum 100% terbukti secara ilmiah.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

mau nanya lagi tentang steroid nih. indikator yang pake steroid sama yang ga pake biasanya apa sih bro ? kalo di liat secara langsung gitu. sama kalo bodybuilder kayak mr olympia gitu pake steroid ato kaga ya ?

January 09, 2015

Oke... kenyataannya begini bro..

Jaman skarang pasti aja ada steroid yang bentuknya beda2 secara kimiawi.
Pasti ada jenis steroid baru yang belum tentu bisa terdeteksi oleh
test2 dalam kompetisi bodybuilding.

Dan orang2 ini pekerjaannya emang bodybuilding, jadi kalo ngaku pake steroid mungkin
ga dapet duit.

Ada beberapa indikator kalo cowo make steroid:
- Perutnya kembung tapi berotot (roid gut)
- Punggung jerawatan
- Dada membesar dan puting agak besar juga (bisa dibilang gyno)
- untuk beberapa individual tertentu, perubahan sifat / mood
- Otot bahu yang sangat besar

Sejujurnya.. kalo lo ke bodybuilding.com dan periksa forum2nya, mereka semua bilang
Mr Olympia tidak ada yang natural.

Ada pertanyaan lagi?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Thanks,
Brodibalo

Bro, gw mau bilang thx banget atas video squat u, krn dlu gw klo squat sll sedikit sakit di engkel, tp berkat liat video u gw skrng gk sakit lg Mantaps gan, btw gw sangat menunggu video OHP,pendlay/bent row dan Deadlift u, setiap hari gw kunjungi channel youtube u hahaha berharap uda keluar..

January 09, 2015

Bro....

Gw sangat berterimakasih juga sama lo.
Tujuan gw bikin video2 ini emg untuk membantu indonesian lifters!

Video OHP gw usahain keluar besok!

Gw minta maaf agak lama updatenya, editingnya lumayan susah hahahah!

Kontak gw di brodibalo@gmail.com kalo mau fitness and nutrition consultation.

Stay strong!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet