@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

ngikutin saran lu yg pull push leg dan lathian 1 otot 2x seminggu, misalnya latihan dada&bahu dalam 1 hari yg sama itu holeh ya? soalnya kalau di pisah waktu antara dada dan bahu keknya ga cukup waktunya. btw I've vote you and good luck Bro

Boleh banget kok.
Thanks for voting btw!
Mungkin complaint beberapa orang.. kalo mereka benchpress dan overheadpress di hari yang sama, takutnya kecapekan.
Tapi dalam pengalaman gw, latih bahu dan dada di hari yang sama bisa banget kok.

bro lo itu ngelakuin overhead press 60kg dihitung sama bar nya apa plate nya doang? sebenernya sistem ngitungnya gimana si ngitung berat angkatannya, dihitung platenya aja atau sekalian sama bar nya?

yes, 60 kilogram itu termasuk barbell.
barbell standar olimpiade itu beratnya 20 kilogram, + 20 kilogram plates on each side.
Biasanya kalo orang bilang
"cuyy gw bisa bench 100 kilogram" itu pasti termasuk barbell kok

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #dating #electronicmusic #beauty #basketball #books #rock #comics #indie
+ add more interests + add your interests

Bro posisi saat makan mempengaruhi perut buncit atau tidak?

Nope.
Kalo lo makan sambil tiduran / gelantungan kayak kelelawar..
Perut lo bisa sakit karena asam lambung tp

Bang, gue cewek, bb 57an dan tb 164. Gue olahraga cardio rutin seminggu 5x, badan gue emang kecilan tapi paha gue masih belum ada tight gapnya. Emang benar tight gap itu bawaan or we can work for it? Makasih bang.

Widih, thigh gap emang hot sih.
Well, i dont think its genetic.
Kalo bodyfat lo cukup rendah, pasti thigh gap kelihatan kok.
terus atur diet + latihan!
Butuh kesabaran.
Bang gue cewek bb 57an dan tb 164 Gue olahraga cardio rutin seminggu 5x badan
7
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Deswita Anjali Bella Dw Shintya Robiatul Adawiyah Annisa Primanitasari

Bro, gue f19 klo bb gue sblmnya 65 terus turun jadi 50an, kulit gue bakalan kendor bergelambir ga?

TURUN BERAT TERLALU CEPAT DAPAT MENYEBABKAN KULIT KENDOR!
Gw tidak bisa menjawab pertanyaan lo karena terlalu banyak faktor yang
mempengaruhi kulit kendor.
1. Keturunan / genetik.
Beberapa orang bisa turun berat badan, dan kulit mereka tidak terlalu kendor parah.
Tp ada beberapa orang yang kurang beruntung, dan turun berat terlalu cepat menghasilkan kulit yang kendor.
2. apakah kalian obese?
kalau berat kalian sudah tergolong obese, kemungkinan besar kalian akan dapat kulit kendor saat turun beratnya.
Karena kulit kita itu tidak melebar dengan elastis..saat badan kita membesar, sel kulitnya BERTAMBAH, bukan melebar.
jadi pas beratnya turun, lebar kulitnya masih sama
http://www.sharecare.com/health/impact-of-losing-weight/skin-snap-back
http://www.nhs.uk/Conditions/Stretch-marks/Pages/Causes.aspx
3. Seberapa cepat berat kalian turun?
Turun berat yang terlalu drastis akan memperparah kendornya kulit.
Makanya turunin berat pake cardio doang bisa menyebabkan kulit kendor.
Gw bukannya jelek2in cardio ya, lari itu sangat sehat untuk badan!
Tapi weight training + cardio mungkin dapat mengurangi kekendoran kulit, karena sembari bakar lemak, kita menambah otot juga.

View more

3
Liked by: Indri Taslim Shintya Robiatul Adawiyah Sabrina salsabila

Hi bro, bro suplemen dymatize elite whey bagus gak ?soalnya lebih murah dri optimum standard gold. Menurut lo,bagus gak gw konsumsi ?please ksh rekomenya ya

juga bagus kok.
130 cals = 25 gram protein
Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

View more

bro bisa ga kurus dg cara makan oat aja ?

Again..
Lo harus ngerti konsep tdee.
Misalnya lo makan oat doang, dan DIATAS keperluan TDEE lo, berat lo bakal naik.
Kalo lo makan oats doang, dibawah TDEE, yes berat lo bakal turun.
Oats sangat sehat kok bro,
menurunkan level kolesterol, banyak fiber, ada sdikit protein, dan merupakan karbohidrat kompleks.
baca ttg tdee bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

kak aku kan puasa dr senin-rabu tuh nah dari 60 bisa smpe 58kg bb aku eh kamis ini aku ga puasa smpe minggu eh bb aku naik lagi ke semula-_- aku bingung deh kak

Bro, saran gw..
Jangan terlalu pusing mikirin perubahan berat dalam jangka waktu pendek.
Kurang dari 1 minggu = Jangka waktu pendek.
Why?
well, badan kita itu hampir 70 persen air.
Jadi ada banyak faktor yang bisa merubah berat kita 1-3 kilogram dalam 1 hari doang.
Ini bukan badan lo yang berkurang otot / bertambah lemak.
Ini kemungkinan besar cuman berat air yang berubah dalam badan lo.
Banyak faktor2 yang mempengaruhi level air dalam badan...
Asupan garam....Latihan + keringetan.... asupan air.. etc
http://www.livestrong.com/article/29567-normal-body-weight-fluctuation/
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Latihan untuk superset chest dan tricep itu apa aja kakak...

---SUPER SET, WHAT THE HECK IS IT? ---
Super set itu melakukan 2 jenis gerakan latihan yang berbeda tanpa jeda istirahat.
Biasanya, superset itu melatih otot2 yang berbeda biar waktu lo lebih efisien.
Superset juga bisa melatih otot2 yang mirip,
biasanya
1 gerakan compund + gerakan assistance /isolasi compound itu, contohnya chest tricep superset.
Dalem kasus lo,
Contoh superset chest / tricep:
Benchpress 1 set, trus langsung tricep push down 1 set
Istirahat 1-3menit, terus ulang lagi.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

gan..klo incline bench press itu posisi forearm lurus juga? dan jatuhinnya diatas puting dikit yah?? thanksss

Forearm lurus, yes.
Biar pergelangan tangan terjaga.
Posisi siku sekitar 45 derajat, sama kayak bench press agar menjaga siku.
Dada tegak dan barbell jatoh dekat puting (atas sedikit )
Pastiin lo melatih DADA lo.
Gerakannya teratur bro, hati2 shoulder / rotator cuff lo cedera

Bro, rencana gw mau bulk nih, nah yg mau gw tanyain saat bulk pake whey protein sama gainer pilih yg mana?? Bb 53 tb 172

WHEY WHEY WHEY.
Bro,
untuk orang2 yang natural ( tidak menggunakan steroid),
kita itu hanya bisa menambah sekitar 0.2 - 0.6 kg otot per minggu.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/
Dan perkembangan otot ini dibagi secara merata seluruh tubuh, jadi ga mungkin bicep lo doang nambah otot 0.2 kg.
Ini bisa dicapai dengan latihan 3x per minggu,
diet TDEE + 500 calories
Protein minimal 1 gram untuk stiap kg bb lo.
Nah..
Misalnya lo pake gainer..
Bisa2 lo makan kebanyakkan, karena 2 scoop gainer itu bisa 500 - 1000 calories (buanyak bgt)
Kalo lo makan lebih dari tdee + 500 calories..
Emang berat lo naik lebih cepet... tapi LEMAK lo juga bakal bertambah!
Naikkin berat mendingan sabar2 aja bro, kalo lemaknya bertambah terlalu banyak,
nanti pas bakar lemak ( cutting ) kesusahan.
Baca info lebih lengkap disini untuk tau cara bulking:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727

View more

1
Liked by: Janri Rendi Pangasah

bro kalo dalam program PHUL, boleh ganti2 dikit ga kayak incline BP ganti BP aja... trus bench dumbell fly ganti butterfly ..trus dumbell curl ganti barbel curl...front squat ganti squat... kan masih mirip2??? thanksssss

Boleh banget bro.
Mungkin latihannya bakal agak berubah sedikit..
Contohnya incline sedikit lebih fokus dada dibanding benchpress biasa..
Dan front squat lebih fokus quads / paha atas dibanding squat biasa..
Tapi gw rasa gapap kalo lo mau ganti, karena otot yang terlatih masih mirip.

bro gw cowo bb45, tb175,20th gw kn kurus ni bro mau gemukin biar ada isi gmna ya bro, gw gak mau gym bro, cara nya gmna yh bro? dan biar ideal gw hrus brpa kg? gw pdhal udh mkan byak tapi segini2 aja. thx

Wah tinggi jg bro.
Dengan tinggi sgitu, menurut BMI berat ideal diantara:
62-72kg
Sebaiknya lo naikkkin otot bro, nama konsep ini BULKING, baca lebih lengkap dsni:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727

Bang minta saran. Bb ane 54, tinggi 167, terlihat kurus tapi perut buncit. Tolong apa yg harus ane lakukan

Whats up brother.
Jawaban pendeknya..
Makan tdee - 500 cals tiap hari, pastiin dpt minimal 60 gram protein tiap hari.
Latihan seluruh badan 3x per minggu.
Penjelasan lebih lengkap disini bro!
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

Efektif sih dari awal berat gua uda turun 10kg tapi gua jadi ke shape banget karna muscle gainnya banyak juga, and gua healthy eating bro hehe, gua cmn bingung aja pas di timbang fat percentage gua 32% padahal perut gua juga uda slightly keliatan abs nya

Misalnya abs lo udh sedikit keliatan, BF lo PASTI dibawah 20% paling engga.
Jangan percaya sama electric balance deh..
Coba ukur bodyfat pake bodyfat caliper aja kalo lo niat.
Repot tapi ngukurnya.
https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
1

Sebenernya yang bikin otot jadi gede tuh apa sih? Gue cewe dan kena pco, jadi hormon cowo gw lebih banyak daripada cewe kebanyakan. Gue bener2 pengen gym tp takut gede aja. Jadi skrg gw renang sama pilates aja. Menurut lo, pola yang gimana yg bs gue lakuin untuk bs bentuk badan tanpa kayak steroid?

Apakah PCO Polycystic Ovary Syndrome?
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/pcos/basics/definition/con-20028841
http://en.wikipedia.org/wiki/Polycystic_ovary_syndrome
Pertama,
GW BUKAN DOKTER.
Gw tidak bisa memberikan medical advice.
Nomer 1, coba tanya dokter lo.
Tanya dia bagaimana latihan yang cocok buat lo.
However I can tell you this.
Ga usah khawatir otot lo jadi gede.
Walaupun testosterone lo lebih tinggi dibanding cewe lain, gw cukup yakin level test lo masih lebih rendah dari cowo.
Buat cowo pun, butuh diet intensif dan latihan keras buat bikin otot.
So dont worry, lo ga bakal jadi gede.
Untuk pola latihan, terserah lo.
Dari yang gw baca, exercise and healthy eating adalah metode yang sangat efektif untuk treat PCO.
Again, lo suka latihannya gimana?
Apakah lo suka weight lifting?
Kalo lo suka berenang / cardio / pilates.
Terus saja latih itu.
Finally..
Yang bikin otot gede adalah sinyal dari otak yang menyuruh otot agar membangun diri untuk menjadi lebih kuat + besar.
Sinyal ini didapat dari latihan fitness secara giat.
Dan untuk mebangun otot yang lebih kuat dan besar, butuh bahan bangunan.
Protein + calories.
Kalo lo ga makan diatas TDEE, badan lo ga bakal tambah gede.
Tambah kuat mungkin, tapi ga bakal tambah gede banget.

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Malah gua tiap hari rutin olahraga and dulu pernah slesain "insanity" workout juga, dan iya gua cek pake timbangan listrik gitu.

Pertama.
TImbangan listrik sangat jelek untuk mengukur bodyfat.
Lo terus mengikuti insanity bersama Shaun T?
NIce job, ga gampang tuh.
Pola makan lo seperti apa?
Misalnya lo giat latihan tapi pola makannya belum diatur, hasilnya tidak akan efektif.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

kak biar gak ada alasan "mager" saat pagi2 untuk jogging gimana ya kak?haahaha:"(

Well,
Pertama gw mau tanya lo.
Emangnya lo HARUS jogging pagi2?
Ga harus loh.
ini tip pertama.
Cari waktu latihan yang emang lo seneng.
Kalo lo harus maksa diri bangun pagi buat lari doang.. males juga.
Do you like running in the morning?
IF yes, do it.
Dari pertanyaan lo, kayaknya lo ga seneng bangun pagi buat lari sih.
Apakah lo ngantor? Dan waktu lo lari hanya sempet saat pagi2?
Kalo begitu...
Lo harus memaksa diri sendiri sih.
Latihan disiplin.
1 tip bagus agar lo bangun pagi.
Malem sebelum tidur, minum 3 gelas air putih.
biar pas bangun lo kebelut kencing, terus harus memaksa diri bangun dari ranjang.
Semoga ga ngompol bro.
Good luck!
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah A Widi

Bodyfat gw 32% tapi bmi gua 19 pas di cek, itu apa maksudnya ya?

Lo taunya bodyfat 32% dari mana bro?
Timbangan listrik sangat tidak akurat untuk mengukur BF btw.
BMI normal itu sekitar 18.5 - 25
Berarti dgn BMI 19, lo HAMPIR underweight.
Tapi kalo bodyfat lo 32%...
Artinya selama ini lo terbiasa makan yang tidak sehat + jarang olah raga.
Biasanya orang kurus dengan bodyfat tinggi itu
suka main komputer seharian dan sering nyemil makanan2 yang ada gula...
atau mungkin snak-snak yang dalam kemasan plastik etc.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

kak apa bener kalo stress dan pikiran bisa mempengaruhi berat badan seseorang? seperti misalkan "lo kurusan deh? iya nih banyak pikiran". Nah misalkan aku lagi banyak pikiran, tapi tetep disiplin gym dan disiplin makan tdee +500 apa hasilnya sia-sia?

Jawaban pendeknya..
Tidak.
Yang lebih mempengaruhi progress fitnes + berat badan adalah DIET dan LATIHAN yang disiplin.
Saran gw, jgn mikir kalo stress bakal menghambat progress fitness.
Tapi..
Stress memang mempengaruhi hormon tubuh.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
Orang yang sering stress akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih lemah.
Dan orang yang sering stress akan susah juga disiplin fitness.
Jadi..
Stress itu tidak bagus untuk orang secara menyeluruh.
Tapi stress tidak menghambat progress fitness secara langsung.
Jujur, gw menggunakan gym untuk refreshing.
Biar ga stress.
Rasanya enak abis latihan capek gitu

Ngeri juga ya foto body fat cowo yang 3-4% tuh :/ lo sekarang brp bro?

Jujur itu emang ngeri.
Dan menurut gw tampangnya juga ga keren.
Bodyfat yang sangat rendah kayak begitu susah banget dipertahankannya.
Harus ngontrol level garam etc.
Gw sih sekitar 8-11% bro.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024