Brodibalo Hardy

Bro brp persen sih body fat supaya sixpack bisa terbentuk ?

January 07, 2016

ini utk cowo ya

---

15%bf 4 kotak atas keliatan dikit

---

12% kotak 4 atas keliatan

---

10 persen kotak 4 atas keliatan banget
2 kotak bawah mulai keliatan dikit

---

8 persen you have a real sixpack

6

0

Liked by: Kimchijjigae13 arif budiman Santi Febriani Rajagukguk Mas Uzi Arindho Andrifa reynaldi

Bro, gw kan orangnya agak gemuk, bisa ga mengganti lemak menjadi otot? Mending gw fokus ngurusin badan kyk cardio, diet dll dulu, atau latian beban sambil ngurusin badan?

January 07, 2016

langsung angkat besi!

---

kenapa harus kurus dulu?

---

justru orang yang gendut itu bisa membakar lemak dan bikin otot di saat yang sama!

---

latih 3x per minggu wholenbody. gw saranin icf /stronglift

---

Pelajari tdee dan hitung kalori lo.
dapetin susu protein yang cukup.

---

good luck!

3

0

Liked by: arif budiman Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

Broo katalu kalau kita cuma ngandelin pushup2 rutin doang dirumah ga ngegym, bisa bikin otot tangan&dada ngga ?

January 07, 2016

kalo push upnya terus dibikin lebih susah. bisa.

---

push up sampe kuat 20x

---

elevated feet push up sampe kuat 20x

---

weighted push-up / banded push up

3

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Mas Uzi reynaldi

People you may like

hoosierdaddy

also likes

• #fitness

Hashfi

also likes

• #indonesia

Hassan Essa

also likes

• #fitness

dindasaputri

also likes

• #indonesia

Asmaa Hassan

also likes

• #fitness

Fuiッ

also likes

• #indonesia

Tareq

also likes

• #fitness

arinn

also likes

• #indonesia

Ali Wael

also likes

• #fitness

Anjas AB

also likes

• #indonesia

Helmi Rashid

also likes

• #fitness

R E Z A

also likes

• #indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

• #fitness

Jey

also likes

• #indonesia

Rupali Kashyap

also likes

• #fitness

Kartika Candra

also likes

• #indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

• #fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

• #indonesia

malak Marwan

also likes

• #fitness

Mufid F. Alawna

also likes

• #indonesia

Hedaa Mossad

also likes

• #fitness

Bila

also likes

• #indonesia

Mohamed Shokry

also likes

• #fitness

Arumpus

also likes

• #indonesia

z0uzz

also likes

• #fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#games #beauty #fashion #hiphop #movies #shopping #dance #selfie #cars

+ add more interests + add your interests

Bro, apa bener sit up gabakal bikin perut buncit jadi kecilan? Soalnya gw pernah baca" katanya situp tuh cuma utk bikin otot perut doang bukan kecilin perut, jd percuma buat org" buncit kalo situp gabakalan kecil perutnya, itu bnr apa cuma mitos bro? Thx

January 07, 2016

bener.
sit up itu latihan paling ga berguna menurut gw.

---

kalo sit up pake berat tambahan masih mending.

---

mendingan plank buat latih perut.

---

also. yang bikin otot 6pack keliatan itu diet sampai bodyfat rendah.

3

0

Liked by: arif budiman Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

bro, gue mao lose weight sampe 30 kilo dalam waktu 3-4 bulan, is it possible? gue rela gila2an dan bener2 perlu buat kerjaan. gimme advice bro... thanks

January 07, 2016

jujur..
ga bakal sehat..

---

naiknya berat itu butuh waktu..
turun berat juga butuh waktu dan kesabaran..

---

3 bulan turun 20 kilo deh.
itu lebih realistis..

---

tapi..
yang bisa turunin berat sgitu banyak dalam waktu singkat itu orang yang tergolong obesitas.

---

kontak email gw kalo lo pgn konsultasi

2

0

Liked by: arif budiman reynaldi

supaya pull up biar ringan gimana bro?

endrika petto

January 07, 2016

buka youtube channel gw. lihat bagian "tidak bisa pull up"

1

0

Liked by: reynaldi

bro ,gw latihan di rumah karena gak sempat ke gym,tpi protein gw pasok terus sesuai ma berat badan,apakah akan membuahkan hasil? gw latihan 3 x seminggu @brodibalo

January 07, 2016

tergantung program latihan dirumah lo.

---

apakah pake prinsip progressive overload?
ini artinya simple kok. latihannya terus dibikin tambah susah.

---

incer repetisi yang 8-12x trus lo udh kecapekan.

---

kalo lo push up doang.. dan sekali push up kuat 50 kali.. otot ga bakal tambah gede2 banget.

1

0

Liked by: reynaldi

Bro kita cowo bisa numbuh tinggi smp umr brp ya?? Trus ane umr 20 n bleh ga main squat dead lift and shoulder press berat mainnya??katanya ngaruh ke tinggi y?/memperlambat gt bener ga??

January 07, 2016

mitos purbakala.
angkat besi justru bikin tulang lo tambah kuat.

---

aktif olah raga APAPUN itu justru bikin lo tambah tinggi.

---

buka faq website gw. cari yang membahas tinggi utk info lebih lengkap

1

0

Liked by: reynaldi

Halo bro mau nanya nih,exercise apa sih yg ningkatin vertical jump?

January 07, 2016

calve raises.
barbell high bar squats.
box jumps.

---

paling penting box jumps sih

1

0

Liked by: reynaldi

Bro, sambung ask gw yg makan di bawah tdee banget banget itu bs burn fat & lose weight. Klo misalkan makanya yg berlemak jg ngaruh ke burn fat?

January 07, 2016

ga.

---

lemak itu banyak kalorinya.
makanya dianjurin jangan banyak makan lemak.

---

percaya ato engga. kita itu butuh lemak sehat omega 3 dan lemak jenuh dalam jumlah yang bener.

---

banyak gunanya sebenrnya. cthnya utk metabolisme dan produksi hormon.

---

yang jahat itu justru gula dan transfat.

---

transfat biasanya ada di snak2 kemasan

3

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

Setelah makan itu butuh waktu brp lama bro buat latihan ?

January 07, 2016

makanan tuh terus dicerna sama perut. tergantung jenis makanannya, prosesnya bakal 100 persen selesai 5-14 jam setelah makan.

---

kunyahnya yang bener ya.
lo boleh olah raga 30 - 60 menit stelah makan lah

2

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

program yang recommended buat yg udh gym 6-8 bulan an apa bro

January 07, 2016

layne norton's phat

1

0

Liked by: reynaldi

bro recommend program split dong? kyknya kalau full body kurang sreg

January 07, 2016

phul itu upper lower split 4x sminggu
phat juga bagus 5x sminggu

1

0

Liked by: reynaldi

Bro latihan tangan (biceps dan triceps) tiap hari itu boleh gak?

January 07, 2016

everyday is arms day?

---

not a good idea.
kapan istirahatnya jing.

---

lo mau tau latihan paling bagus buat bicep and tricep?
chin up/ pull ups
dan dips .

1

0

Liked by: reynaldi

bro ,,, kalo pas gw squat dan badan gw agak maju ke depan (lean forward) ,, itu karena otot kaki yg lemah atau otot core yang lemah ?

January 07, 2016

bisa 22nya..

---

lean forward artinya lo terlalu tergantung sama paha atas.

---

paha bawahnya kurang kerja.
bisa jadi core dan upper back lo kurang terlatih jadi badannya jatuh.

1

0

Liked by: reynaldi

Bro, sebenernya klo gw makan dibawah tdee gw boleh ga sih? Misal tdee gw itu setelah gw kurang 500 jd 1500. Nah klo gw makan di angka 1100 apakah ada dampak?

January 07, 2016

yes. that is literally the only way to burn fat and lose weight.

2

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

bro mau nanya mengenai cara orang jongkok (pengaruh ke romanian dead lift lah) nah saya kalu jongkok pasti harus jinjit, beda sama kebanyakan orang jongkok bisa flat kakinya, kalau saya kayak gitu rasanya otot kayak ketarik dan jatuh ntar, apakah memang ada 2 "tipe" jongkok?thanks

January 07, 2016

kita bahas cara jongkok yang bener aja ya.

---

kalo jenis jongkok sih ada banyak banget.
tapi gw bakal jelasin cara jongkok yang paling natural + energy efficient.

---

perhatiin orang2 yang kerjanya bukan ngantor / duduk seharian.

---

biasanya mereka bisa jongkok dengan nyaman.

---

posisi jongkok tanpa jinjit itu berarti lo menggunakan seluruh otot kaki lo, termasuk paha bawah.

---

apa artinya kalo jinjit? lo keseringan duduk dan otot paha bawahnya kaku. jarang dipake.

---

posisi jongkok yang jinjit itu artinya paha atas yang banyak kerja

---

gimana cara benerinnya?

---

sering2 coba bodyweight squat serendah mungkin. kaki ga boleh jinjit. harus nyentuh lantai. boleh nempelin pantat ke tembok dulu.

---

stretch hamstring lo.

0

0

bro knapa bagian tubuh mulai berbentuk tp ga tebal masi tipis

January 07, 2016

makan kurang banyak.
protein kurang masuk.

---

belajar prinsip tdee + dapetin protein minimal 1.5 gram per kg bb.

2

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

kalau ayam di simpen di kulkas atas yg biasa tmpt nyimpen es batu selama 2 minggu gpp ? basi g ?

January 07, 2016

rasanya pasti kurang enak. tapi masih oke kok.
cium aja baunya waktu lumer. kalo asem.. throw that shit away

1

0

Liked by: reynaldi

badanku tuh lebih gede ditangan daripada pinggul gituuu ka? ada saran?

January 07, 2016

yes. count calories.

---

ambil kertas.
rencanain pola makan lo.

---

its THE ONLY WAY TO LOSE FAT.

---

its more important than training.
latihan cukup 3x per minggu.

---

tolong buka bagian faq website gw. sudah dibahas bagian utk cewe.

---

its all up to you.
you can do it

1

0

Liked by: reynaldi

bro nanya, kalau misal asupan kita ngga sampe 1,5gram protein perhari, tapi latiham.dengan benar, dan terjadi kerusakan otot(rusak positif), nah tbh otmatis memperbaikinya dan brtmbh besar dong bro walau nga sampe 1,5, misal cmn 1grm/hari? terima.kasih bro

January 07, 2016

badan kita itu sangat hebat. dan bisa menggunakan sumber2 lain untuk memperbaiki otot.

---

misalnya protein kurang.. tapi latihannya rutin.. bakal tetep tambah kuat dan ototnya memvesar kok.

---

bakal lebih efektif dan cepet aja kalo protein cukup.

---

bayangin mau bikin bangunan.
misalnya lo kekurangan semen.. masih bisa terus lanjut bangun kan?
tapi ga secepet misalnya lo punya bahan lengkap

6

0

Liked by: Kimchijjigae13 DeDy Paulus arif budiman Santi Febriani Rajagukguk reynaldi Mikael Stevan

ka aku diet udah seminggu, aku workout juga, tp yg mengecil itu baru perut, lengan atas ga kecil2 ka, itu gimana yaa? ans ya kak please??

January 07, 2016

berarti badan lo kadar lemaknya emang lumayan tinggi.

---

sabar. kalo lo terus makan kalori defisit. lama2 tangan juga bakal menyusut.

---

cewe itu emang paling susah ngilangin lemak dari tangan bawah, pinggang, dan paha. emang dari biologi udh begitu. satu2nya cara buat ngilangin lemak tangan secara langsung itu operasi

3

0

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi Isty

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/combining-bodyweight-exercise-and-weight-training-for-maximum-benefit Program hyperthrophynya legit ga bro? Makasih sebelumnya. Ask.fm, dan blog lo sangat inspiratif bro buat panduan fitness! Keep strong!

January 07, 2016

thanks man!

---

programnya bagus banget. orang ini back groundnya gymnastics dan advanced bodyweights.

---

jadi..
mungkin latihannya agak susah buat absolute beginner

1

0

Liked by: reynaldi

Bro katanya kalo squat setengah doang bahaya buat lutut ya? Iya sih, semakin deep squatnya semakin bagus. Tapi kalo liat tutorial di youtube gt kok byk yg squat cuma setengah2 gitu ya ga sampe jongkok banget. Jadi mereka salah semua? But they seem fine with that and it works for them? I'm a girl btw

January 07, 2016

video youtubenya apaan nih.
kalo video youtubenya dari channel mainstream yang isinya latihan 7 menit gitu..

---

mereka sih biasanya ga ngerti biomechanics squat.

---

of course inibsemua tergantung..

---

kalo kita melihat tutorial orang2 terkenal + punya background strength / olympic training, pasti smuanya recommend turun dibawah paralel.

---

masalahnya. ga smua orang bisa langsung turun rendah (efek ngantor di depan komputer seharian)

---

yang penting. PAHA PARALEL dgn tanah. thats it

2

0

Liked by: reynaldi Seno Kasatrio

Bro gua kardio 6x seminggu skip dan jog gantian tiap hari, itu baik ga atau berlebihan ? Dan juga bb gua stuck di 60kg terus ganaik dan gaturun, itu kenapa ya ? Thx.

January 07, 2016

pola makan
pola makan
diet
atur makan.

---

itu lebih penting dari cardio. apa lo mengontrol asupan makanan? kalo jawabannya tidak. itu lah alasan kenapa berat lo stuck.

---

latihannya cardio doang bro?
tujuan lo fitness mau turunin berat ato naikkin?

---

utk cowo 60 kg itu mayan kurus.
unless lo cewe.

---

saran gw.. open my website. all your questions udh dijawab bagian baca ini dulu

0

0