@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

sama gua mau nanya bro pas lagi cut pakai if apakah calorie harus diturunin terus? misalnya calorie per hari gua nih untuk cut kan 2300 apa gua stay di calorie itu terus apa harus diturunin terus? thanks

Yes.
TDEE itu kan tergantung berat badan, misalnya lo terus cut..
Berat akan turun, dan TDEE akan makin turun juga.
Biasanya jumlah yang kita makan harus diatur sekali setiap 2 minggu sekali.
Pastiin selalu defisit 500!
TDEE - 500

bro mau nanya pas lo cutting pake intermittent fasting apakah lo nerapin carb cycling&calorie cycling? sama pas lagi diet if lo ada cheating day ngga? thanks

Untuk mencapai bodyfat level 10/12 %, gw hanya menghitung kalori dan intermittent fasting.
Saat ini gw ingin mencapai BF 8%, dan gw menggunakan carb cycling.
Sampe sekarang pun, prinsip diet gw mirip.
Senin - jumat = strict controlled diet
sabtu minggu = makan santai

halo bro, saya mau nanya.. saya baru gym 1 tahun, tapi selama ini kalo latihan bench press, saya susah buat mengkontraksikan dada saya.. Jadi dada tidak terasa ada kontraksi (yah ada sedikit) tapi ga maksimal dan besoknya ga skt, padahal gerakan sudah sesuai spt yang ada di video bro ttg bench press

Kedengerannya lo masih lebih menggunakan otot tangan dan bahu saat bench press, makanya dadanya kurang terasa.
Coba dalam gerakan turun bench press, barbellnya dijatuhin dibawah puting lo.
Rasain dada lo ketarik.
Lo bisa melakukan ini sekarang. Tarik tangan lo kebelakang sampe dada ketarik. Ikuti gerakan itu saat benchpress.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dating #fashion #shopping #books #electronicmusic #books #fashion #books #sport
+ add more interests + add your interests

Bro creatine berpengaruh jg terhadap kadar kreatinine... Soalx gw check up ginjal kreatinine gw 1.37mg/dl agak tinggi dr angk normal.. Mngkn ada pengaruh nya dgn suplmen creatine itu?? Gimana jg bro untuk nurunin kadar kreatinine itu...

Apakah lo memiliki sejarah penyakit ginjal?
Kalau iya, coba tanya dulu dengan dokter lo sebelum menggunakan creatine.
Sebenernya creatine itu tidak menyebabkan masalah dengan ginjal, TAPI PASTIIN LO GA ADA SEJARAH SAKIT GINJAL
http://examine.com/faq/does-creatine-cause-kidney-problems.html
Kalo lo ga yakin dengan creatine.. mendingan jangan pake deh bro.
Serius, tanya dokter lo dulu.

Minimal cardio atau jogging berapa km bang?

3 kilometer minimal.
Set target untuk diri lo sendiri bro.
Coba untuk lari 5 kilomter dalam 30 menit!
Ini ada program cardio bagus untuk pemula

kak guwe f20 162cm/65 tp guwe keliatan berat 58 karna tulang guwe kali ya klo mau berat 55-58 pas juli harus diet kayak gmn ? apel 1 setiap hari selama 1 bulan bisa bikin turun brp kg ? guwe kuat nggak makan tp susah olahraga

APEL 1 HARI SELAMA 1 BULAN?
Apel hanya memiliki sekitar 95 calories.
Lo kalo makan 95 calories sehari selama 1 bulan bisa masuk rumah sakit!
Jangan ikut diet extreme deh..
Hidup sengsara.. Hasil dietnya juga ga permanen!
Fitness itu harus sabar dan disiplin!
TDEE lo kurang lebih 1700 calories per hari.
Kalo lo makan 1700 tiap hari, berat lo ga berubah.
Coba makan 1200 kalori tiap hari.
Harusnya dlm 1 minggu lo bisa turun berat 0.2-1 kg.
TURUN BERAT ITU HARUS SABAR!
Jgn cepet2!
Turun berat yang drastis dan cepat itu tidak sehat, dan seringkali berat yang turun bakal balik lagi dalam bulan2 kedepan!
1
Liked by: Azizah widyastuti

bro yang latian elu LOWER UPPER, pas LOWER power deadliftnya jadiin 3 x 5 / 5 x 5 gimana bro ? hehehe. soalnya udah setting deadlift aga lama maennya cuman 1 set berasa sia sia

Boleh2 aja.
Yang penting lo cari pola latihan yang lo suka dan comfortable bro!
Saran gw rekam diri lo dari samping kalo deadlift.
Takutnya kalo kebanyakan sampe 5 set begitu, kualitas teknik berkurang dan kemungkinan cedera tinggi.

bro, dada gue paling cupu dari yg lainnya. yg lainnya keliatan progressnya, nah kalo dada ini kaya nya segitu gitu aja. padahal gue udah pastiin teknik BP gue bener. apa itu yg di maksut genetik dada gue emang agak lambat berkembang? kalo iya, ada saran bro biar balance dengan yg lainnya

Bisa jadi genetik dada lo kurang bagus..
Nih gw kasih latihan dada yang bagus.
Untuk melatih bagian otot yang besar, biasanya kita menggunakan 3 jenis gerakan
gerakan compound = bench press
gerakan assistance = incline dumbbell press / chest dips
gerakan isolasi = pec dec / chest flys
Benchpress 3-5 set x 8-12 repetisi
Incline dumbbell bench, 3x10
Pec dec / chest flys, 2x12
Itu harusnya sudah lebih dari cukup

kak cara dapetin v line gimana?

Prinsipnya sama persis kayak mau dapetin sixpack.
Bodyfat / kadar lemak badan lo harus cukup rendah agar ototnya kelihatan.
Latihan minimal 3x per minggu.
ATUR DIET / POLA MAKAN agar lemak terbakar
TDEE - 500 cals tiap hari

Bro mw tanya dong Masalah Bmr Setelah gue itung BMR ama TDEE BMR :1703 TDEE: 2341 Nah kalo misalnya gue makan kurang dari BMR gue apa gpp tuh bro ? Kadang malas aja makan klo lewat jam makan gue gan soalnya ane diet ocd dan klo ane hitung" ane biasa makan kalori masuk cma 1400an

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Tidak apa2.
yang penting.. Usahain jangan makan sampai dibawah 1200 calories aja.
Good luck brother!

haii kak! aku cewe 15th 162cm 50kg. badan aku kurus tinggi tapi perutku agak buncit dibagian atas. gapernah nyaman kalo pake baju ngetat. aku udah ngurangin kalori kak, tapi serius ini bener2 pengen dapet 45kg gimana caranya kak? aku juga pengen punya otot perut kaya agnezmo bantu saran ya kak thx^^

"gw pengen kecilin betis gw! Latihan betis gimana ya?"
"gw pengen ratain perut, latihan perut apa ya?"
Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.
Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx
Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.
Balik ke konsep TDEE lagi.
Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.
Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.
Ini hanya perkiraan kasar,
Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)
http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184
Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)
Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..
Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.
Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.
(gw masukkin latihan 3x per minggu kalo lo suka ke gym)
Misalnya lo ga suka ke gym, gapapa kok.
Pake latihan dibawah ini, minimal 4x per minggu.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U#t=2216brodibalo’s Video 124975046975 OC9VbwyEG8Ubrodibalo’s Video 124975046975 OC9VbwyEG8U
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

View more

brodibalo’s Video 124975046975 OC9VbwyEG8Ubrodibalo’s Video 124975046975 OC9VbwyEG8U

bro, gue udah baca IF. itu lebih cocok untuk cutting ya? kalo untuk bulking, bagusnya gimana pola makannya? jujur gue masih bingung untuk cukupin protein dan kalori gue

Nih informasi lebih ttg iF :D
http://ask.fm/brodibalo/answer/124931458879
Engga juga bro.
Dalam IF, Growth hormone meningkat dan itu sangat membantu pembentukan otot.
kalo bulking, harus makan lebih dari TDEE!
Misalnya lo pake prinsip IF jendela makan 4 jam.
Dan dalam 4 jam itu lo sanggup makan 3000 kalori misalnya..
Berat lo bakal naik!
Dan growth hormonenya bakal mastiin meningkatnya jumlah otot
Untuk mencukupi kalori dan protein..
misalnya lo bingung..
beli suplemen saja.
Putih telur / susu protein.
Kalo mau pake mass gainer silahkan..
Tapi gw ga suka pake mass gainer karena perut bakal buncit.
INget bro. ga HARUS pake IF juga loh, cari pola diet bulking yang lo suka!
makan 5-7 x sehari, masing2 400 kalori jg bs

Kak kalo badan kita sedang pegal pegal sehabis workout kemarin, misalkan. Apakah workout untuk hari ini diteruskan atau istirahat saja?

Tergantung. Otot yang lo latih apaan?
Idealnya, kita memberikan otot waktu 1 hari untuk istirahat sebelum latihan lagi.
Makanya program latihan yang bagus itu penting.
Nih gw kasih cnth
Misalnya lo hari ini melatih seluruh badan.. dalam 1 minggu..
latihan seluruh badan
x (istirahat)
latihan sluruh badan
x
Latihan sluruh badan
x
x
jadi ada waktu istirahat.
Jangan melatih otot yang sama 2 hari berturut2.
Misalnya lo udh memberikan waktu 1 hari istirahat, dan lo masih pegel2..
Latihan lagi gapapa kok.
btw, jangan mikir kalo otot lo harus pegel untuk progress.
Pegel itu hanya terjadi pada orang yang sudah lama tidak latihan / melakukan gerakan baru.

Kak, emang bener ya kalau bisa aja berat badan kita gak turun tapi lemak di tubuh kita berkurang? Apa lemak berkurang itu selalu berbanding lurus sama turunnya berat badan?

Tergantung.
Kalo turun beratnya dalam jumlah 2-5 kg, bisa saja itu BERAT AIR yang berkurang.
Berat manusia itu bisa berubah2 dalam 1 hari, tergantung:
- Jumlah air dalam tubuh
- Sudah makan / BAB belom
Misalnya berat lo turun, dan lo masih banyak minum air seperti biasa..
turunnya berat tsb itu PASTI karena berkurangnya lemak dan otot.

bro, kalo mau gedein lengan tapi ga nge gym bisa ga ya? dan caranya apa bro ?

Rencananya gw bakal bikin video yang fokus latihan tangan dirumah.
Tapi sejujurnya, beli pull up bar bro.
Pull up bar yang bisa dipasang di pintu harganya hanya 100 - 200 ribu dan dipakai seumur hidup!
Pull Up dan push up sudah lebih dari cukup untuk membesarkan tangan.
Masalahnya dengan push up, lo harus melakukan gerakan 8 - 12 x untuk memastikan pertumbuhan otot.
MIsalnya lo push up, lama kelamaan lo bisa melakukan 30 push up dengan gampang.
Dan itu terlalu banyak repetisinya.
Incer gerakan yang lo bisa lakukan 8-12 repetisi, dan lo udh capek abis itu.
Ini push up yang lebih susah:
Elevated feet push up
back pack push up

Bro bisa minta tolong di kasi masukan ato kritik pola makan gue, Umur 20 tinggi 173 berat 71 Gue ngebagi pola makan gue 2 bagian di hari gue latian Gym yaitu 3 kali seminggu dan hari off di hari gym Gue makan 2dada ayam rebus + telur rebus+ nasi merah + setangkai brokoli rebus+whey protein isolated

M20, 173 cm, 71 kg
gym 3x perminggu
pola makan hari gym:
2 dada ayam, 60 gram protein
telur, 8 gram protein
nasi merah
1 tangkai broccoli, 3 gram protein
whey protein, 24 gram protein
Kelihatannya bagus sih bro.
Gw ga tau jumlahnya berapa, tapi untuk berat 71 kg, lo butuh sekitar 110 gram protein tiap hari.
Kelihatannya kebutuhan protein lo udh tercukupi.
1 saran bro.
Diet lo latihan di gym mendingan diterapin selama 5 hari dalam 1 minggu!
Jadi senin - jumat lo makan kayak di gym aja.
Biar hasilnya lebih pesat

Bro, kalo untuk anak sma / kuliah kan uangnya seadanya tuh ya. Terus untuk mengatur pola makan biar tetep seombang itu gimana ya? Kan biasanya kalo gak ada menu apa2 ujungnya mie goreng.. Pengganti kaya gitu2 tp yang sehat dan terjangkau itu ada gak? Kalo tempe dan telur bagaimana?

Tempe dan telur adalah sumber protein yang sangat bagus!
percaya atau engga, kita bisa makan sehat di warteg kok.
Ikuti peraturan ini saat beli makan di luar:
- Porsi nasi setengah
- Banyakkin makan sayur tanpa kuah santen etc
- Jangan makan gorengan dengan tepung
- Pesen tempe / tahu boleh lah
- kalo ada ayam kuning, coba minta yang belum digoreng! biasanya ada yang udh dikukus dari hari sebelumnya

1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan maksudnya kayak mana bro misal berat kita 60kg jadi 60*1.5= 90gram .jadi kita mesti dptein 90gram ya? boleh >90? didapatnya protein yang gampang dari mana bro?

Yes, 90 gram tiap hari. Latihan atau tidak, tetep 90 gram protein.
Kalo lebih justru bagus bro!
Berikut adalah sumber protein yang bagus:
- pepes ikan mas
- tahu / tempe
- dada ayam
- steak
- susu protein
- putih telur
Yang paling gampang pesen putih telur dari kaskus aja bro.
1 kilogram putih telur memberikan 520 calories dan 110 gram protein!

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024