@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro latih leg itu penting gak sih? Klo latihan leg 2 minggu sekali bagus gak ya

otot kaki dan otot pantat termasuk otot paling besar dan panjang dalam badan lo.
Otot kaki selalu dipake dalam aktifitas manapun (kecuali main komputer lol)
Melatih otot kaki dengan gerakan simple seperti bodyweight squat bisa melindungi pergelangan lutut dari arthritis dan gangguan persendian lain.
Kalo lo latih badan doang nanti lo jd bongsor.
Menurut gw latihan kaki penting.
Mix latihan squat dan cardio lari.
Tapi bro. Kalo lo males latihan kaki gapapalah.
Your body your rules.
And yes, latihan 2x seminggu lebih dr cukup.
Any other questions?

Bro TB ane 180 BB 66, slm 1thn ini ane lthn pk pola split routine, ane merasa perubahan otot krg significant. Apa pas awal2 gym harus pk pola fbw ya? Bro mnt pola lthn fbw yg paling efektif dong, oh iya ditmpt gym ane ga ada rack squat, biasa ane pake rak yg gabungan shoulder chest gitu. Thanks bro

rez77’s Profile PhotoReza Fahrizal Adi Saputra
180 / 66 kg?
gw rasa lo pengen nambah massa otot ya?
Latihan FBW itu nggak harus kok, cuman lebih efisien dari segi waktu aja. Karena dengan Latihan fbw cukup 3x per minggu.
Tapi kebanyakan rutin FBW seperti STRONGLIFTS dan STARTING STRENGTH lebih fokus meningkatkan kekuatan.
Tolong email gw ke brodibalo@gmail.com dan jawab pertanyaan ini:
- mau pake suplemen ga?
- seminggu mau latih berapa kali?
- fitness goals lo apa? Naik berat? Dpt sixpack? Mau jadi kuat doang?

pertanyaan gw apakah masih bisa muscle gain bro? dg kondisi cutting dan 120 gram protein per hari stats ane 175/78 bro thanks udah dijawab,

Oh, sorry gw kurang jelas tadi jawabnya.
Dengan diet cutting, kemungkinan besar lo ga bakal muscle gain.
Tapi lo bakal kelihatan lebih kering dan berotot karena lemaknya berkurang.
Biasanya, cuman ada 2 kondisi dimana orang bisa cutting dan muscle gain:
- Pemula yang belum pernah fitness dan bodyfatnya tinggi
- Orang yang make steroid
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#music #electronicmusic #movies #art #summer #books #fashion #basketball #comics #comics
+ add more interests + add your interests

bro, mau tanya, td habis scroll ke bawah, ada yg bikin ganjel nih, klo gw lg kondisi cutting , tapi protein intake 120 an gram per hari, apakah masih bisa gain muscle? thanks bro video lo ajiiiib,

Thanks!
Berat badan lo berapa?
Jujur kalo kita lagi cutting, berat badan bakal turun sedikit dan bakal ada SEDIKIT otot yang terbuang.
Tergantung berat badan lo, tapi gw rasa 120 gram protein per hari sudah cukup untuk meminimalisir otot yang berkurang saat cutting.

bro, mau tanya lebih bagus mana untuk perkembangan otot. Chin up sebisanya cuma dapat 4 atau lat pull down tapi bisa dapat 10

Why not both?
Chin up kalo lo bisa 4 kali dengan gerakan yang penuh (FULL RANGE OF MOTION) itu bagus banget.
Pas udh pegel chin up, ganti ke lat pull down aja.
Chin ups sampe capek
Istirahat
Chin ups sampe capek
istirahat
Lat pull down 2x8
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

bro, habis gym boleh langsung renang nggak? denger" kata orang klo habis gym renang ototnya gk bakal ngembang?

Hmm..
yang ngomong gitu ke lo siapa bro?
Itu sama skali engga bener. Berenang / cardio jenis apapun justru bagus buat membakar lemak setelah latihan.
Yang mempengaruhi otot lo "ngembang" atau engga itu latihan yang disiplin dan diet yang teratur.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

pas makek pectoral dada kiri gue kok gk kerasa ya , kadang" gk kerasa semua(kanan kiri), itu kenapa ya? baru3 hari fitness ni mohon bantuannya

Kemungkinan besar tekniknya salah.
Waktu menggunakan pectoral, cari tinggi siku yang selevel dengan puting lo.
Dada harus tegak dalam gerakan.
Rasain dada lo bekerja.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

gerakan yang bener pas maen alat isolasi itu gimana? turun baliknya kecepatannya sama , atau beda?

Alat isolasi seperti leg curl / biceps ya?
Prinsipnya sama kok.
Kan biasanya antara kita MENDORONG atau MENARIK alat.
Pada gerakan awal yang mendorong/menarik... cepet aja gapapa.
Tapi pas gerakan akhir yang lebih MENAHAN berat / balik ke posisi awal... Pelan2 dan terkontrol
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

Bro. Gimana kalo Steroid? Please jelasin bro baik buruk nya. Thanks

Aduh bro.
Penjelasannya TERLALU PANJANG untuk dijawab disini hahahahah.
Singkatnya aja ya dan sebelum itu gw pengen bilang kalo
STEROID ITU ILLEGAL DAN GW LATIHAN NATURAL TANPA STEROID.
Pro steroid
- Dapet otot lebih cepet
- Otot pulih lebih cepet
- Bakar lemak lebih gampang
- Bisa latihan lebih sering
- Bakal jadi lebih kuat
Kontra steroid
- steroid illegal
- Lo dicap "ga natural"
- Kemungkinan sakit jantung
- Diet harus dikontrol banget selama pake steroid
- lo harus nyuntik. males banget nyuntik.
- Bola lo (testis.pler) bakal mengecil selama pake steroid (pas stop steroid bakal balik ke ukuran semula)
- Pengaturan dosis lumayan bingungin
- level hormon lo bakal tidak seimbang
- Kalo stop steroid, badan lo bakal kaget
Di amrik dan australia, penggunaan steroid itu cukup umum.
Steroid itu dipake dalam dunia kedokteran untuk penyakit2 tertentu seperti Muscular Dystrophy.
hampir semua atlet olimpiade menggunakan sejenis steroid.
http://en.wikipedia.org/wiki/Doping_at_the_Olympic_Games
Test doping untuk steroid itu sangat susah karena pasti aja ada jenis steroid baru yang dibikin (dan test dopingnya tidak mendeteksi doping tsb).
Saran gw jangan pake steroid kalo lo ga ngerti cara kerja steroid...
Sabar aja latihan natural.
Emangnya lo mau segede apa bro?
Ini documentary bagus ttg steroid:
https://www.youtube.com/watch?v=YUTvaU5fXO4brodibalo’s Video 122524179519 YUTvaU5fXO4brodibalo’s Video 122524179519 YUTvaU5fXO4
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

View more

brodibalo’s Video 122524179519 YUTvaU5fXO4brodibalo’s Video 122524179519 YUTvaU5fXO4

bro, kl beli pull up bar begitu bisa ga dipasang di pintu yg ada di sekat tembok triplek, soalnya sekat rumah gw triplek semua

Berarti latihannya bener2 tanpa alat ya?
Gw emang berencana bikin video home workout..Tapi gw masih sibuk sama klien2 & editing
videos yang lain.
untuk sekarang, lo coba liet ini deh:
https://www.youtube.com/watch?v=LqgGhJywnHIbrodibalo’s Video 122516812095 LqgGhJywnHIbrodibalo’s Video 122516812095 LqgGhJywnHI

bro,apa fat burner semacam hydroxycut itu bener bener ngebantu saat cutting? kan harganya bisa dibilang lumayan mahal lah,jadi ane takut salah beli, takutnya gk berguna lagi supplementnya

KhairulAshfiya’s Profile PhotoKhairul Ashfiya
Jawaban pendeknya.. gak worth it.
YANG LEBIH PENTING LO ITUNG KALORI, KONTROL DIET, DAN LATIHAN YANG DISIPLIN.
Sorry bro. Gw tau ini agak menyedihkan jawabnya. tapi misalnya punya sixpack itu tinggal beli hydroxicut doang.. semua orang bakal punya sixpack.
Lo mau beli hydroxicut formula yang mana nih?
Formula hydroxicut tahun 2009 di RECALL di amrik karena menyebabkan masalah liver/hati
http://www.webmd.com/diet/news/20090501/hydroxycut-recall-due-to-liver-injuries
Setau gw, hydroxicut yang dijual di jakarta sudah menggunakan formula baru yang aman sih.
Sekali lagi, merk hydroxicut lo yg mana? Ada yang harcore elite dan yang biasa (kalo ga salah)
Zat aktif TERUTAMA dalam hydroxicut itu KAFEIN.
1 pill hydroxicut memberikan jumlah kafein yang sama seperti 2 cangkir kopi.
Kafein memang membantu meningkatkan detak jantung.
Detak jantung yang meningkat berarti metabolisme lo meningkat.
metabolisme lo meningkat berarti lo bakar kalori lebih banyak.
Saran gw sih... minum kopi aja sebelum fitness, lebih murah bro.
Tapi kalo lo mau coba silahkan.
hati2 aja sama dosis kafein nya.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

View more

3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Yudha Priawan Khairul Ashfiya

Bro gua biasa nya nge gym setiap hari senin, rabu, sama jumat, kalo buat ngebentuk otot tangan, dada, sama perut latihan nya pake apa ya bro terus berapa repetisi. maaf banyak nanya baru awal2 nge gym soalnya.

Berarti lo mau gym 3x seminggu yah?
Pake latihan format STRONGLIFTS aja.
Bagus banget tuh, fokus dengan gerakan compound (gerakan yang melatih lebih dari 1 otot sekaligus).
Stronglifts menyarankan 5 set untuk 5 repetisi.
Kalo mau, lo ganti aja jadi 3x8 atau 4 x 7
1 - 3 repetisi fokus melatih kekuatan
5 - 8 repetisi melatih kekuatan dan gedein otot
10-15 repetisi lebih fokus gedein otot.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
Nonton video gw untuk tau cara benchpress & Squat yang bener!
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 122513856319 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 122513856319 DUY22QAOdOU
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

View more

brodibalo’s Video 122513856319 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 122513856319 DUY22QAOdOU

bro kl emg gw rada ga sabaran cutting (hehe) dan pgn cepet fatloss, apakah worth kl gw beli fatburner? semacam hydroxicut gt (sori nybut merek ga mksd ngiklan) ?

Jawaban pendeknya.. gak worth it.
YANG LEBIH PENTING LO ITUNG KALORI, KONTROL DIET, DAN LATIHAN YANG DISIPLIN.
Sorry bro. Gw tau ini agak menyedihkan jawabnya. tapi misalnya punya sixpack itu tinggal beli hydroxicut doang.. semua orang bakal punya sixpack.
Lo mau beli hydroxicut formula yang mana nih?
Formula hydroxicut tahun 2009 di RECALL di amrik karena menyebabkan masalah liver/hati
http://www.webmd.com/diet/news/20090501/hydroxycut-recall-due-to-liver-injuries
Setau gw, hydroxicut yang dijual di jakarta sudah menggunakan formula baru yang aman sih.
Sekali lagi, merk hydroxicut lo yg mana? Ada yang harcore elite dan yang biasa (kalo ga salah)
Zat aktif TERUTAMA dalam hydroxicut itu KAFEIN.
1 pill hydroxicut memberikan jumlah kafein yang sama seperti 2 cangkir kopi.
Kafein memang membantu meningkatkan detak jantung.
Detak jantung yang meningkat berarti metabolisme lo meningkat.
metabolisme lo meningkat berarti lo bakar kalori lebih banyak.
Saran gw sih... minum kopi aja sebelum fitness, lebih murah bro.
Tapi kalo lo mau coba silahkan.
hati2 aja sama dosis kafein nya.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

View more

Terimakasih bro jawabannya! Sip BrodibaloFitness is subscribed! Sukses terus, semoga bisa ngalahin TMW, athleanx, dll hahaha

Thanks bro!
Support lo sangat membantu gw

Trus klo fish oil gunanya apa bro?

Waduh terlalu banyak bro.
Nih gw kasih gunanya fish oil dengan referensi sebagai bukti.
Fishoil:
- Mengurangi kemungkinan sakit jantung
- Membantu perkembangan otak
- SEDIKIT membantu fat loss (dengan diet dan latihan yang bener tentunya)
- Membantu pemulihan otot setelah latihan
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
http://www.jci.org/articles/view/25420
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221636
Cari fishoil yang bebas dari mercury.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Kalo lo mau, lo bisa ketemu sama gw / skype call untuk konsultasi fitness.
kontak gw di brodibalo@gmail.com

Bro mau tanya, nge gym maksimal dalam seminggu brp kali ya? Sama sehabis gym gua biasanya minum susu kedelai sama amino itu bagus ga ya? thx before.

Hmm..
Optimalnya melatih seluruh badan minimal 3x per minggu untuk melihat hasil.
Harus disiplin selama paling tidak 3 bulan, latihan 3x perminggu.
Yang pasti harus kasih waktu istirahat untuk otot2nya. Otot lo tambah kuat dan gede pas lo kasih waktu istirahat yang banyak (tidur 8 jam asupan nutrisi yang bagus).
Jangan latih otot yang sama 2 hari berturut2. Contoh dalam 1 minggu:
- Latihan full body
- istirahat
- full body
- istirahat
- full body
- istirahat
- istirahat
Atau rutin latihan gw yang krg lebih kayak gini:
- Lower body
- Upper body
- Istirahat
- Upper Body
- Lower Body
- Istirahat (kalo bosen latih upper body lg)
- Istirahat
Susu kedelai merk apa dulu nih? biasanya susu kedelai di indo gulanya buanyak banget.
Kalo lo mau dapet sixpack, harus ngitung kalori.
Kalo lo cuman pengen gedein badan dan ga peduli ada sixpack ato kagak, susu kedelai bisa diminum.
Mending minum susu low fat high calcium tapi. Dapet 10 gram protein setiap 80 calories.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

View more

bro, badan gw kurus tp buncit dikit, workout yg bisa di rumah tapi efektif biar badan bagus apa ya buat pemula (diitung2 ga sanggup bayar gym) thanks

Hmm ini pertanyaan yang gw lumayan sering dapet.
Lo bersedia beli pull up bar ga?
Gw bakal bikin video youtube untuk latihan dirumah..
Tapi gw mau minta pendapat lo.
Kalo beli pull up bar sperti ini:
http://i.ytimg.com/vi/MRRfyloHIss/maxresdefault.jpg
Repot ga?
Lo mending latihan bener2 pake badan doang ato pake pull up bar juga?

Bro, gmn caranya buat tau bhw cutting seseorg itu fatloss & bukan muscleloss? saya (173cm) ngerasa turun dari 81 ke 75 tp bf% tetep. sama filler buat protein spike pada produk whey kayak glutamine, glycine, taurine & carnitine apa memang se"tidak berguna" yang di bicarakan? makasih banyak brodibalo!

Satu2nya cara untuk mengukur jumlah muscle gain dan fat loss dengan akurat adalah menggunakan DEXA SCAN (scan untuk orang2 yang mau periksa osteoporosis atau engga)
gw cukup yakin bodyfat lo juga turun sedikit. Mungkin lo merasa bodyfatnya tidak turun karena
abs lo masih belom keliatan? Abs baru mulai keliatan jelas pada bodyfat 12% (berbeda untuk semua orang, tapi pada umumnya 12%)
Cara lo ngukur bodyfat pake apa?
Cara terbaik untuk meningkatkan weightloss dan memaksimalkan muscle gain adalah diet cutting sambil memastikan asupan 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.
Suplemen yang menurut gw bener2 terbukti berguna adalah
- Susu protein
- Fish oil
That's it. Sisanya kurang penting menurut gw. Ada benefit tentunya, tapi terlalu mahal dan tidak worth it.
kalo lo beli susu protein...
Hampir semua susu protein itu mengandung protein kan?
Protein itu terbuat dari amino acid
Glycine dan Glutamine adalah sejenis amino acid. Kalo lo beli susu protein, kemungkinan besar susu tsb memang mengandung berbagai macam jenis amino acid.
Glutamine disarankan untuk orang2 yang VEGETARIAN karena mereka tidak makan daging, glutamine juga membantu mengurangi perasaan ngidam yang manis2.
http://examine.com/supplements/Glutamine/
Glycine bisa membantu kualitas tidur
http://examine.com/supplements/Glycine/
L-carnitine pada dosis yang benar (500 - 2000 mg) mungkin bisa meningkatkan tingkat ALERTNESS agar bisa mikir lebih fokus.. dan banyak company yang ngaku l carnitine membakar lemak, tapi kenyataannya belom ada studi yang membuktikan ini. Selain itu, kalo lo mau bakar lemak, harus itung kalori.
Ga ada suplemen yang bener2 bisa memberikan flat abs dalam 1 minggu.
Yang pasti gw tau untuk taurine cuman 1. Taurine bisa membantu kesehatan jantung
http://examine.com/supplements/Taurine/
Semua suplemen ada gunanya.
Tapi gw bakal ulang lagi statement gw. Suplemen yang bener2 terbukti berguna menurut gw cuman
- fish oil
- susu protein
Dan sebenernya.. LO GA PERLU SUSU PROTEIN kalo lo kuat makan 5 dada ayam tanpa kulit tiap hari.
Suplemen itu MEMPERMUDAH hidup. Kita ga perlu sebenernya.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

View more

gua susah ngalahin nafsu makan gua yg besar bro gimana,cara diet nya? terus latihan nya apa aja bro untuk gua yg pemula?makasih bro udah jwb pertanyaan saya

Kalo mau turun berat badan / dapet sixpack...
Yang pasti kita harus ngurangin masukan kalori dan meningkatkan aktifitas fisik.
Saran diet gw kayak gini.
Senin - Jumat makannya dikontrol, usahain kurangin 500 calories per hari.
kalo lo males ngitung kalori, start small. Di hari senin - jumat:
- Nasi porsinya dikurangin setengah
- Jangan minum apapun yang ada gula (no minute maid / coca cola / teh botol)
- Usahain ga makan gorengan
- Usahain makan sop / panggang yang tidak pake minyak goreng (hindari santen)
- tingkatin makanan sayur dan buah2an (jangan makan durian tiap hari tp hahaha)
Beberapa tips kalo lo kelaperan..
- Dirumah / kos lo... jangan sediain makanan2 ga sehat. Lo beli pisang yang banyak, dan tiap kali lo laper, makan pisang
- Minum AIR YANG BANYAK. Kalo lo laper, minum aja air 1 liter. Perut lo bakal penuh dan badan lo akan melihat ilusi kenyang.
- Lo paling laper pas jam kapan biasanya? gw paling sering kelaperan pas malem2. Karena itu, gw makannya paling banyak pas dekat jam malam.
Klo lo pengen konsultasi diet / nutrisi / training, kontak gw di
brodibalo@gmail.com
Gw bisa bikin rutin dan rencana makanan yang sesuai sama kemauan lo
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

View more

Gw ud pernah sih bro ikutin SL 5x5 tapi lutut mulai berasa sakit waktu squat 60kg , gw ikutin sl yg mehdi itu. Kira2 knp yah ? Squat gw biasa di bawah paralel. Oke nanti gw coba kontek lu deh bro hehe thanks

Kalo lutut sakit biasanya karena ada teknik yang salah atau bebannya terlalu berat.
Oke bro.
Good luck!

Bro tinggi kita kayaknya sama 173 , tp berat gw 65-66 dan BF 18% kykny soalny 4 pack paling atas ud mulai sama2 keliatan tp blom jelas hehe kira2 jadwal latihan yg baik gimana yah ? Gw bisa ke gym 3-4x seminggu. Goal gw pgen naikin massa otot plus strenght juga.. Thanks

waddup bro.
Jadwal latihan yang paling bagus itu jadwal yang lo suka.
Biar lo disiplin ngikutin rutin tsb.
So gw rasa lo pengen perut lo lebih kotak2 gitu?
Yang lebih penting buat bikin otot perut keliatan tuh diet yang bener sjujurnya.
Sorry gw kontak lo agak lama, gw lagi agak sibuk sama klien2 & kerjain video.
Untuk sekarang gw bisa recommend program stronglifts 5x5. Itu hanya 3x per minggu latihan.
gw bisa rancang rutin yang lebih detailed kalo lo mau.
Kontak gw di
brodibalo@gmail.com

bro kok pas latian dada , dada kanan gue lebih kerasa, itu kenapa ya?

latihan dadanya pake apa bro?
Benchpress?
Flys?
Cable flys?
Pectoral isolations?
Kalo yang kanan lebih kerasa, berarti dada kanan lo lebih kuat dan pegangannya ga seimbang.
Mungkin bebannya terlalu berat dan lo maksain tangan kanan kerja lebih.

bro, kalo lagi dalam program SL untuk cardio itu bagusnya berapa kali seminggu, durasinya dan sehabis SL atau dipisah harinya?

Sejujurnya, terserah lo.
cari rutin yang LO SUKA dan yang waktunya nyaman buat lo.
Kalo lo mau cardio setelah SL boleh.
Ato mungkin lo mau masuk ke gym di hari2 yang ga ada rutin SL buat cardio doang boleh banget.
Kalo lo mau melihat hasil yang cepet, lari / jalan kaki MINIMAL 3 kilometer.
Lari dengan HIIT (High intensity interval training) buat nyimpen waktu.
Jogging santai 60 detik
Lari biasa 30 detik
Sprint kayak dikejar setan 30 detik

gw sih pengennya pake treadmill bro, ada tips2 buat HIIT di treadmill? thanks bro skrg mau gw pake schedule lo semoga konsisten dan terus semangat hehe

Bawa musik. Cari musik yang agak cepet pacenya, biar lo semangat pas lari. Gw suka dengerin ini pas
cardio: https://soundcloud.com/madeon/madeon-live-triple-j-mix
HIIT basically kayak gini,
1 menit jogging santai (mungkin speed 7 km/jam)
30 detik lari mayan cepet (10 km/jam)
30 detik sprint kayak orang dikejar setan (14 - 20 km/jam)
Hati2, jangan maksain diri, nanti jatoh pas ditreadmill. Tp misalnya jatoh juga gpp.
Everyone is at the gym to train.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024