Brodibalo Hardy

pendapat lo tentang raw living food seperti apa ?

April 20, 2016

Trend diet.
Biasa lah, marketing etc etc.

---

Beberapa makanan memang lebih bagus dimakan mentah.
Contohnya beberapa jenis sayur lebih baik di kukus / oven panggang biar vitaminnya lebih banyak (dibanding direbus)

---

Tapi kenyataannya, makanan yang dimasak itu mempermudah proses pencernaan.
Dan yang paling penting itu sebenernya.

---

topik ini terlalu panjang buat diomongin disini, nanti gua bikin artikel deh

2

0

Liked by: Mas Uzi Jeanette Rooswita

Bro, sy sdh 9 bln gym, bb 58kg. Sdh 5 bln pake PHUL, bp 70, squat 60, ohp 50. Kira2 menurut lo progressnya gimana? Apa ada program yg bagus buat sy atau tetap lanjut pake PHUL? Skrg lg cutting, so tenaga agak lemah. Thanks..

DeDy Paulus

April 20, 2016

Itu termasuk progress yang oke kok bro.
Semoga asupan protein lo cukup bro.

2

0

Liked by: DeDy Paulus Mas Uzi

bro, gue tadi yang jawaban soal jonnie candito tadi, stelah tak download filenya, gue agak bingung juga soal program latihanya, btw gue udah SL 3 bulan dan wilk score gue udah 220 an, dan kalo gue nyoba PHUL tapi waktu hypertrophy gue ganti maen strength apa gpp?

abian kansa

April 20, 2016

No,
Kalo pake PHUL, ikutin programnya seperti yang ditulis.

---

Jangan melakukan kesalahan pemula = ngubah2 program sendiri.

2

0

Liked by: Rismandarmawan Mas Uzi

People you may like

hoosierdaddy

also likes

• #fitness

Hashfi

also likes

• #indonesia

Hassan Essa

also likes

• #fitness

dindasaputri

also likes

• #indonesia

Asmaa Hassan

also likes

• #fitness

Fuiッ

also likes

• #indonesia

Tareq

also likes

• #fitness

arinn

also likes

• #indonesia

Ali Wael

also likes

• #fitness

Anjas AB

also likes

• #indonesia

Helmi Rashid

also likes

• #fitness

R E Z A

also likes

• #indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

• #fitness

Jey

also likes

• #indonesia

Rupali Kashyap

also likes

• #fitness

Kartika Candra

also likes

• #indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

• #fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

• #indonesia

malak Marwan

also likes

• #fitness

Mufid F. Alawna

also likes

• #indonesia

Hedaa Mossad

also likes

• #fitness

Bila

also likes

• #indonesia

Mohamed Shokry

also likes

• #fitness

Arumpus

also likes

• #indonesia

z0uzz

also likes

• #fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#rock #art #dating #beauty #summer #cars #comics #books #anime

+ add more interests + add your interests

bro, tengkuk leher gw kaya agak nyeri habis latihan squat. knp ya ? apakah salah teknik pernapasan. dan bagaimana cara pernapasan yang benar untuk squat ? thnks

April 20, 2016

Udh nonton video squat gua?
Apakah letak barbellnya bener diatas otot trapezius?

---

Siapin barbell.
Tarik napas, kencengin perut, tahan.
Turun.
Naik.
hembus napas, tarik napas lagi, reset

1

0

Liked by: Mas Uzi

bro, pas IF ada perbedaan kah latihan sebelum dan sesudah makan (setelah tutup jam makan nya) selain perbedaan power? thanks bro

April 20, 2016

http://ask.fm/brodibalo/answer/124931458879

0

0

Gynecomastia bisa hilang tanpa operasi ga bang?

April 20, 2016

http://ask.fm/brodibalo/answer/124928068159

0

0

Bro pengertian defisit itu apa ? Aku search di google tp jd bingung.. defisit calori perhari dihitung dr kita mulai aktifitas ya ? Tp kita kan gatau yaaa sehari keluar brp calori..

April 20, 2016

http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

0

0

https://ask.fm/brodibalo/answers/135480765247. Progress gw 5RM dengan form yg masih ok. Squat=102.5Kg, Deadlift=122.5kg, Benchpress=70kg, PendleyRow=67.5kg, OHP=45kg. Ya masih kalah lah sama lo bro. Hahahaha.Gw belum pernah nyoba 1RM, takut cedera jadi maen aman aja, 5RM dgn form yg bener. Saran lo?

April 20, 2016

bener.
Terus 5RM dengan form.

---

1 RM tuh gunanya buat pamer doang di instagram hahaha.

---

Good job on the progress bro!

2

0

Liked by: Mas Uzi Andi Nathalino

Gue sekarang sih lagi nyobain low carb diet, again goal gue buat lose fat sama minimize fat loss. Low carb diet gue tuh consists of 40 percent fat, 30 percent protein, sama 30 percent carbs. Mnrt lo ini gmn bro?

April 20, 2016

Lose fat and minimize muscle loss right?

---

Yes, macro rationya bagus banget itu.
Usahain fatnya dari alpukat / olive oil / ikan
Sedikit dari daging juga boleh

2

0

Liked by: blabla Mas Uzi

Bro gue baru baca faq lo tentang cutting where lo harus makan -500 dari tdee lo. Assuming gue makan -500 dari tdee gue, gue bisa six pack dalam waktu yang berapa lama? Gue ke gym 3x seminggu btw. Thanks ya

April 20, 2016

Tergantung seberapa buncit perut lo sekarang.
Misalnya lo tidak tergolong obesitas..

---

Kalo lo disiplin, bisa keliatan 4 kotak diatas otot perut dalam waktu 3 bulan.
Yes. butuh kesabaran.

2

0

Liked by: Mas Uzi Santy

Satu lagi bro, kalo gue makan -500 dari tdee gue, apakah gue harus expect muscle and strengh loss(ex. benchpress gue turun), and tde -500 buat cutting tuh, macrosnya gmn? carbsnya berapa percent Thanks ya bro udah jawab, karena mnrt gue lo credible source considering education lo

April 20, 2016

Thanks!

---

IT depends.
Apakah protein lo cukup? Kalo lo dpt 100 gram tiap hari..
Dan program latihan lo volumenya tidak terlalu tinggi..

---

Bisa tetep kuat di benchpress lo.
The key to cutting and strength is, to focus on latihan yang low repetition dan bebannya berat.

---

Contoh would be stronglifts / madcow

1

0

Liked by: Mas Uzi

Bro, Apakah renang banyak membakar kalori?? Apakah bagus untuk diet?? lebih efektif renang atau home workout dalam diet?? Cewe gua nitip nanya sama loe.. Haha?? Thanks bro

April 20, 2016

Sama aja.
1 jam renang kurang lebih membakar 500 kalori.
1 jam home workout (tergantung jenisnya) juga membakar 300-500 kalori.

---

Saran gua sih cewe jangan renang.
Kalo renang, otot yang paling kelatih upper body dan biasanya cewe ga suka punya bahu dan punggung bidang

2

0

Liked by: Mas Uzi Ama

Emang ada ya latihan dada yg bisa membesarkan dada? (wanita)

April 20, 2016

Nope.
Semuanya mitos dan pengen jualan produk ke elo

0

0

bang bro gimana cara nya bikin sama rata otot bagian dada besar sebelah untuk pria

Istti Fardha

April 20, 2016

Jangan latihan pake smith machine / chest press machine

---

Latihan dadanya pake dumbbells aja, biar seimbang di kiri dan kanan.

1

0

Liked by: daniel lugo

ka kalo buat cwe bisa ga sih nge gym buat bentuk bokong sama dada? Latihannya apa aja? Thanks

April 19, 2016

Kalo lo liet workout2 Coco Austin.. Kim Kardashian..

---

Mereka bohong sama lo.
Pantat mereka kayak gitu karena dari dasarnya emang gede.

---

Yes, bisa ngebentuk otot pantat tentu saja.
Tapi butuh waktu, kesabaran, dan gedenya ga bakal sampe Kim Kardashian.

---

First of all.
Lo harus makan protein yang banyak biar kebentuk tuh pantat.

---

Untuk latihan dada sih bench press and incline dumbbells
Kalo latihan pantat:

---

Barbell high bar squats
Romanian Deadlifts
barbell Glute bridges

2

0

Liked by: DeDy Paulus clara

ko alat sepeda di gym bikin kaki gede ga please answ gw cewe

April 19, 2016

Don't spam please.
And if you know how to read, udah gua bales dibagian bawah..
Kalo pertanyaan-pertanyaan simple gua kumpulin jadi satu biar ga spam followers gua

0

0

Bro kalo aku makan 1000 calories... terus combat .. misal kan bakar 200 calories.. jdi total sehari aku 800calories ya ? Brarti aku hrus makan 1.200calories pas gym ya bro ? Bener gak yah kalo hitungannya begitu ?

April 19, 2016

Jalan pikir lo udah bener kok.
Tapi daripada pusing mulai sekarang pikirnya dari prinsip TDEE aja

---

Hitung disini
https://tdeecalculator.net/

---

TDEE itu total energi yang lo keluarin di hari itu.
Jadi kalo lo combat, TDEE ditambah 200 kalori.

---

Bayangin TDEE lo jadi 1700 kalori.
Kalo lo makan 1000 kalori, defisitnya 700 kalori berarti.

0

0

Apa beda whey dan beef protein? Apakah fungsiny sama?

April 19, 2016

Profil asam aminonya sedikit berbeda. Tapi bedanya tidak akan drastis banget.
Jangan khawatirin hal ga penting, asal lo dapet 1.5 gram protein per kg berat badan aja.

---

"squat, bisa bikin loncat jdi lebih tinggi ga, bro?"
Yes

---

"bro apa perbedaan efek/kandungan mengonsumsi protein hewani dan nabati?"
https://ask.fm/brodibalo/answers/126471555903

---

"Latihan taekwondo itu kira kira bakal ngebakar brp kalori bro?"
1 jam 400-500 kalori

---

"kalau kebutuhan harian gula ga terpenuhi ngaruh ga ke pertambahan berat badan?"
Tidak ada kebutuhan harian gula. Kalo bisa jangan makan gula sama sekali.
Inget, semua karbohidrat di dunia ini kalo dicerna akan jadi gula.
https://authoritynutrition.com/how-much-sugar-per-day/

---

"ko alat sepeda di gym bikin kaki gede ga please answ gw cewe"
Kalo lo ngerti prinsip TDEE, tidak.
Read my website.

---

"gimana cara menhitung kalori yang kita keluarkan"
www.tdeecalculator.net

---

"Bro power beltnya merk apa? Beli dmn & kisaran harga brp?? Thx for the answer"
Kettler, 200 ribuan. Jelek bro. Beli Inzer aja (liet bawah)

---

"bro beli produk dari inzer harus dari luar ya?"
Setau gua anak-anak STRONGHOLDZ jual inzer belts
http://www.strongholdz.com/

---

"Bro, cara yg bisa dipake untuk cek body fat gimana ya? Lo sendiri kl ngecek bodyfat darimana sampe dapet angka pasti, like 13%, 10%, etc"
Gua ngeliet kaca.
Kalo abs kotak 4 atas doang keliatan, sekitar 11-15%
Kalo 6 kotak keliatan, dibawah 10 persen
Everyone is different though.

---

"bro, is it okay to masturbate when you're on a diet program? haha"
if you do it only once a week, yes its okay

View more

2

0

Liked by: Eko Prasetyo DeDy Paulus

Bro, pendapat lo tentang marc fitt, mat ogus sama lex fitness gimana?

DeDy Paulus

April 19, 2016

Jujur i dont really have an opinion on them.

---

Yang pasti menurut gua..
Mereka tidak terlalu menarik.

---

Yang gua respect itu
Cody Lefever (GZCL)
Lyle Mcdonald

---

Gua suka nonton Kai Greene dan Rich Piana karena menurut gw, mereka punya selera humor dan filosofi yang agak menarik. (they're not natural)

2

0

Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

bro, otot yg boleh dilatih setiap hari apa aja ya?

April 19, 2016

Well,
kita menggunakan kaki tiap hari untuk jalan..

---

Jadi gua rasa maksud lo boleh DILATIH itu latihan di gym dengan prinsip progressive overload ya
(open my website if you dont know what that is)

---

TIDAK ADA.
Mau bikin otot tambah kuat? Tambah gede?

---

Biarin istirahat.
Gimana mau gede kalo ga dikasih waktu istirahat?

---

Otot tambah gede dan kuat saat lo tidur dan makan bener.
Bukan saat latihan.

6

0

Liked by: derierba351 Mas Uzi DeDy Paulus panggil aja melz An

Halo, sebelumnya terima kasih sudah share program2 latihan yang bagus banget. BB65kg dan TB168cm tpi gw udah bisa buat ciut orang2 bongsor berotot yg g pernah squat, hahahaha. Gw pake SL 5x5 (10blnan) ,cuma ditiap sesi latihannya gw pake auto regulationnya punya strongholdz 5RM. gimana pendapat lo?

April 19, 2016

Excellent plan.
Kalo udah SL 10 bulan, boleh coba pake program yang lebih susah bro.

---

Progression lo berapa bro?
Penasarn gua.

---

Stats squat bench ohp dead lo?

---

Strongholdz 5RM menurut gua program yang oke banget.
Kalo lo bosen SL, pake program mereka saja

2

0

Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

mungkin ga berat badan naik lebi dari 5 kg dalam 1 bulan?

April 19, 2016

Sangat memungkinkan dengan diet dan latihan yang bagus.
5 kilogram dalam 1 bulan termasuk naik berat agak cepet, tapi tidak impossible.

0

0

bro mendingan oatmeal 8sendok plus susu lowfat 1pisang , atau 5sendok oatmeal 1sdm peanut plus pisang dan susu lowfat , itukan kalori sama aja ya , untuk kenyang lebih lama mending mana bro

April 19, 2016

Gua rasa bakal lebih kenyang yang oatmeal 8 sendok.

---

Peanut butter emang banyak lemak dan bisa bikin lebih kenyang...
Tapi.. Kayaknya lebih bermanfaat oats dibanding peanut butter

0

0

bro mau tanya, gue rencana nyoba buat program strength gue sendiri, hari senin workout A(deadlift,benchpress, sisanya workout tangan intensitas rendah 15rep+), selasa workout B(squat,ohp,row, tangan intensitas 6-10rep{beban berat} rabu off kamis workout A jum at workout B buat big 3+ohp gue maen 5x5

April 19, 2016

Jangan design program strength sendiri.

---

hari senin deadlift dan selasa langsung squat lagi?
Not effective.

---

Lower back dilatih saat deadlift.
Squat juga sangat melatih lower back.

---

Daripada lo rancang sendiri.
Mau latihan 4x per minggu kan?

---

Pake Candito Beginner Program untuk powerlifting.
Kalo lo ga tau siapa Jonnie Candito, dia atlet powerlifting yang gua respect.

---

Semua program dia juga gratis di website nya.

---

Google Candito, dan pake program dia.
Program lo jelek.

4

0

Liked by: derierba351 Erlando Edo fernandafaaaaaaaaa DeDy Paulus

Bro, kalo dua minggu ini gue fokus bodylift squat sama workout pinggang kebawah kira2 bagus ga? Soalnya mau ningkatin kekuatan kaki

April 19, 2016

Kalo hanya pake berat tubuh doang..
Ga bakal kuat kuat banget kakinya.

---

Paling bisa lumayan kalo lo melakukan PISTOL SQUATS (Squat 1 kaki)

---

Tapi..
Paling efektif sih latihan di gym bro, kalo untuk kaki.

1

0

Liked by: Mas Uzi