@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro makan pagi cocoknya apa ya selain oat , yg bikin kenyang tahan lama

3 Telur di scramble dengan sedikit butter, garam, dan black pepper / lada.
1 buah Pisang
1 Roti gandum ditoast.
Total sekitar 500 calories, 30 gram protein.
2
Liked by: Mas Uzi Eko Prasetyo

Bro gua udah makan banyak sehari 4-6 x buat mass gaining. Tapi badan gua tetep kurus, berat badan cenderung sama bahkan berkurang. Ada saran kah?

yang penting bukan makan 4-6x sehari.
Jumlah kalori totalnya berapa?
Asal makan diatas tdee, idealnya tdee+500 per hari.
berat lo pasti naik.
Lo bukan ectomorph / hardgainer.
Lo cuman kurang makan.
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page_13.html

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#beauty #electronicmusic #basketball #fun #dating #games #football #rock #art
+ add more interests + add your interests

Bro, apakah bisa cutting tanpa kehilangan massa otot ?atau bisa cutting namun massa otot bertambah ? jadi merubah lemak ke otot ,krn gw skinny fat, mau buang buncit, berat gw skrg 68, asupan protein sehari dpt 80gram, workout 1mg/5x durasi 1jam.thanks bro.

Bisa.
Cuttingnya jangan berlebihan
TDEE -500 calories aja dan pastiin dapet 1.5 gram protein utk stiap kg bb
1
Liked by: Erwin

bro kalo gua pake program PHUL selama 1 tahun gitu tanpa ganti2, efektif kah ?

Program apapun bisa dipake seumur hidup.
Kuncinya adalah terus meningkatkan berat yang lo angkat.
Ga usah ganti2 program kalo lo udah seneng sama program tsb
2
Liked by: Mas Uzi DeDy Paulus

bro.gua lg cutting nih.protein yg gua perlu dalam sehari itu 114gr. itu dr hasil 2gr per kg berat badan.nah kalo gua makan sampe dapet 130gr protein atau lebih gitu,kira2 protein nya bakal percuma ga bro?tolong dijawab bro

Kebutuhan minimal protein adalah seperti yang lo sebut.
Kalo lebih mungkin sedikit lebih bermanfaat untuk mempertahankan massa otot.
menurut gua 2.5 gram / kg bb adalah maksimumnya.
1
Liked by: Mas Uzi

bro kenapa ya biceps gua kalo gua kencengin beberapa lama gitu kayak ada yang aneh gitu bro kayak lebih kenceng dan itu kadang2 bro

Stop mikirin itu and just train.
Lebih kenceng karena lo kencengin dan masih ada darah masuk ke bicep lo.
No, tidak ada efek magic.
Ga usah dipikirin.
If you train and makan yang bener, bakal lebih kenceng.
Kalo otot dikencengin, yah terang bakal lebih kenceng for a while
You feel the same thing kalo latihan efektif.

bro, latihan PHUL bagusnya istirahat per set berapa lama? di hari power sama hypertrophy? thanks

hyper = 2 menit
power = 2-5 menit, do the next set when you feel ready

Wdyt about legal steroid ? Lagi trend di ig ig bodybuliding bro!

Steroid sih dari dulu udh trending.
Orang-orang kayak simeon panda, ulisses, jeff seid hampir smuanya pake steroid tapi ga mau ngaku.

bro memperketat kulit yg terlanjur bergelambir xukup dengan gym , atau ditambah sauna

sauna ga bakal memperketat kulit.
Sayangnya, kulit bergelambir karena lo nurunin berat (stretchmark) hanya bisa dihilangkan dengan operasi.
Kalo maksud lo kulit bergelambir karena lo berlemak, itu lemak dan lo harus gym 3x sminggu dan diet cutting, tdee-500 calories
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html

Bro, siklus bulk itu berapa lama ya? Jika seseorang bulk dalam jangka waktu 4 bulan dengan catatan dia makan di atas tdee+500 kira kira berapa kg ya naiknya? Kalo satu tahun?

Tergantung target lo.
Saran gua sih mulai bulk saat bodyfat 10%, lalu terus bulking sampe bodyfat 15 persen (abs mulai hilang dikit)
Setiap orang pasti beda, tapi rata2 dgn tdee+500 per hari bisa naik 3-8 kg per bulan lah.
Kalo naik berat lebih dari 2 kg per minggu, that's fat, not muscle.
(utk atlet natural non steroid)

bro kenapa steroid masih dijadikan jalan buat para penggiat gym sedangkan mereka tahu efek buruk yang ditimbulkan? trus juga aku masih bingung dengan steroid yang diminum/dimakan? bagaimana bisa steroid bisa berpengaruh ketika dia masuk di saluran pencernaan? bukankah steroid itu disuntikan di darah

Actually, tidak banyak orang tau kalo steroid itu bisa berbahaya.
Beberapa orang langsung ditawarin steroid tanpa dijelaskan apa fungsi dan efek sampingnya.
Steroid ada 2 jenis, oral dan injectable.
Dari steroid oral dan injectable itu, ada banyak lagi jenisnya.
Membahas steroid itu cukup kontroversial, tapi singkatnya gini aja.
Steroid oral yang diminum dalam bentuk pil itu pada umumnya lebih berbahaya untuk organ hati (hepatotoxic) dan yang suntikan bisa dibilang lebih aman,
Tapi semuanya punya efek samping seperti jerawatan, meningkatnya blood pressure, perubahan mood etc.
Yang pasti sih, steroids bikin perkembangan otot jauh lebih cepet dan lo bakal jadi kuat.
Hampir semua atlet professional menggunakan steroids.
https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_at_the_Olympic_Games
Steroid itu bisa digunakan dengan efek samping minimal kalo lo ngerti caranya.
Dan sebenernya steroid juga sudah cukup lama digunakan dalam dunia medis, misalnya untuk orang yang memiliki muscle distrophy.
Don't use steroids if you arent willing to research more about it.
IT can kill you if you dont know shit

View more

2
Liked by: Mas Uzi Eko Prasetyo

Bro,gue 193cm bb 68kg. Gue udah tamatin website lo dan itu keren banget+subscribe youtube channel lo. gue itung tdee dari link yg di website lo, dapetnya 2600 dihari biasa dan 3000 dihari fitness. Gue minta bantuan bikin meal plan yg bisa menuhin tdee. Hlp pls

abdhmaulana’s Profile Photoabduh hakhim maulana
Kalo mau dibikinin khusus buat lo, ada biayanya bro.
Bikin ginian repot dan harus konsultasi kita.
brodibalo@gmail.com
Kalo mau liet yang gratisan, pake ini aja sebagai contoh
http://www.bodybuilding.com/fun/docs/2014/30-day-beginner-guide-3000-meal-plan.pdf
1
Liked by: Tlasshall

Bro mohon dijawab yaa gw f21 gym baru seblunan dan tiap hari cardio 2 jam nah akhir2 ini gw mulai lemes kayak exhausted banget gitu kira2 knp y bro? Udh makan ttp exhausted. Ada makanan/minuman biar mengembalikan stamina? Makasih ya

Cardio 2 jam, lama juga ya hahaha.
Karbohidrat:
Ubi / Kentang / Nasi Merah / oatmeal
Protein:
Ikan manapun / dada ayam / tempe / tahu
sayur:
Literally semuanya bagus
Buah:
Pisang, Semangka.
Saran gua 1 jam sebelum latihan makan pisang satu deh.
Takutnya lo over training dan diet extreme.
Please pelajari konsep TDEE.
Sebenernya lo ga perlu menyiksa diri dengan kcardio 2 jam tiap hari.
Unless you like doing that
2
Liked by: Dhika Ama

bro apakah squat ass to the grass dengan yg paralel memberikan exercise pada otot yg berbeda?

Tidak semua orang bisa langsung squat ATG ya.
Kalo lo seumur hidup ngantor + main komputer, biasanya lo bakal kesusahan jongkok.
Squat sampe paha paralel dengan tanah sudah cukup untuk pemula
(Watch my video on squats and do box squats if you want)
Pada umumnya,ATG squat lebih melatih otot pantat.
Selain itu, ATG itu memiliki range of motion yang lebih panjang, so of course kaki secara menyeluruh lebih terlatih.
Squat yang setengah2 itu lebih melatih lutut dan paha atas.
Tapi menurut gw, daripada squat setengah2 dan ada kemungkinan bahaya buat lutut, mendingan leg isolation exercise seperti leg extension.
Squatnya turun sampe paralel aja kurang lebih
https://bretcontreras.com/best-squat-depth-for-glute-activation/
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/science-says-full-range-of-motion-is-best

View more

2
Liked by: Tlasshall Sabrina salsabila

gue mau kasi tunjuk lo daily exercise gw di gym dan minta saran apa yg musti dibenahi lewat email bole ga bro?

Kalo mau boleh aja bro.
Tapi kalo konsul mendetil ada biayanya.
Kontak aja di brodibalo@gmail.com
1
Liked by: saydi

Bro klo berkenan boleh ga minta resep mkanan yg protein nya tinggi ala brodibalo, tp bahan nya mudah didapat, klo bsa sma minumannya jg boleh hehe, sperti akram gymaniac ato bobby ida 2nine fit, itu bahan mkanan mrk rada ssh klo cri di indo, mkasih bro

andrie_fransisco’s Profile PhotoAndrie Fransisco Natalis
Untuk nyimpen waktu, gua cuman panggang ayam pake sdikit bawang putih dan olive oil sebenernya bro.
nih contoh diet gua utk cutting
https://ask.fm/brodibalo/answers/124888582975
1
Liked by: Andrie Fransisco Natalis

bro,buat cutting pake program PHUL cocok ga? ada rekomendasi lain?

cocok.
rekomendasi gua adalah pastiin diet lo bener waktu cutting.
yang harus dipikirin waktu cutting itu diet.

Kadang gw bingung... Pas bangun tidur guratan sixpack gw kelihatan tp pas uda makan atau minum menghilang jadi gmn bro? Gw dl sempat cutting 3bln trs stop skrg lg makan normal sesuai tdee.. Gw pengen cut lg tp bingung

badan kita akan terlihat lebih kering saat bangun tidur karena kondisi dehidrasi.
makanya definisi otot lebih keliatan kalo baru bangun tidur bro.
keep drinking water loh. dehidrasi ga sehat
1
Liked by: Chiquita Adaora

bro 1 lbs whey protein biaya habis berapa lama?

1 lbs sih cepet abisnya.
Mendingan kalo beli susu protein minimal yang 5 lbs lah.
Ujung2nya pasti lebih murah.
kalo 1 hari minum 1 scoop, 2 minggu juga abis mungkin

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024