@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bukan bro tapi bagian waist bagian samping perut gitu bro kan klo bodybuilder biasa bagian pinggang nya ngecil gue pengen waist yang lebar gitu apa bisa di latih ato tergantung gen nya bro ? btw gila lats lu bro kek nya ga perlu bikin tato wings lagi tuh dah bikin your own wings :D

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
pengen sih bikin tattoo.
nanti deh masih mikir mau apa + dimana haha.
bisa kasih contoh?

bro pada pola latian lu dlu yg seminggu 5 kali yg power ama hypertropy bole ga d tuker bro msal hari senin nya upper(power) terus slsanya lower/abs(power) ma jg bro mw tny ltian yg bags buat lebarn pinggang/waist apa ya soalnya makin kesini mkin kcil pnggng gue pengnny pinggng lebr gt kek ptinju gtu

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
boleh dituker asal otot sama tdk dilatih 2 hari berturut2.
maksudnya gedein pinggang apa ya bro?
gedein otot lats kyk gini?
2
Liked by: Stella Julian Shintya Robiatul Adawiyah

bro kalo ngelatih biceps dan triceps itu bagusan di gabung di hari yang sama atau dipisah pada hari yang berbeda? dan boleh ga otot tangan di latih setiap hari?

hahahahaha mau gedein tangan ya? di latih di hari yang sama gpp kok bro.
yang penting jangan dilatih 2 hari berturut2.
INGAT!
otot lo tmbh gede kalo lo berikan waktu istirahat!
btw. jangan lupa chin up.
latihan #1 utk biceps.
peace
4
Liked by: Stella Julian Shintya Robiatul Adawiyah May Hartland Indri Taslim

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#books #selfie #fashion #rock #hiphop #dating #electronicmusic #games #basketball
+ add more interests + add your interests

Itu trainer dua2ny ngelatih disitu. Iy bener ditahan punggung bawah, ud hampir dkt pinggang soalnya. Tq bro jawabannya. Kl pakai androxon itu aman ga ya? Suka dikasih tau sama yg fitnes bareng, kalo mau cpt gede ototnya pake androxon, dy bilang aman. Gua sih ngeri..

No worries.
Bro..
Androxon atau Andriol tergolong steroid.
Jujur aja, gw ga bisa ngomongin steroid terlalu dalam dalam ask fm.
Terlalu banyak faktor yang harus dibahas.
Yes, emang bener androxon bakal bikin otot gede lebih cepet.
But gw lebih menyarankan lo latihan secara natural bro..
Lebih aman... apalagi buat pemula..
More info:
http://www.news-medical.net/drugs/Andriol-Testocaps.aspx
2
Liked by: May Hartland MuhammadSidiq

Sama kalo gua sit-up di kursi decline kq badan gua selalu ditahan sama pinggang ya? Apa itu bener? Harusnya bungkuk atau tegak pas jatuhin badan? Soalny orang laen jg gua tanya kyk gt, tp udah latihan bukan perut yg sakit malah kyk abis latihan deadlift jadiny.

Jujur gw agak bingung maksud lo ditahan pinggang.
Latihan sit up kalo tekniknya salah, malah lebih melatih punggung bawah.
Bahkan, sit-up itu bukan latihan yang paling bagus untuk perut bro.
mendingan plank.
Atau kalo mau isolasi abs..
Mendingan weighted ball crunch:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html

bro, ikut menyambung soal protein dr susu. Point -> "Minimal 2 gram dr setiap Kg BB" berarti, misal berat gw 70kg, asupan protein perlu 140gr ya? dan minum susu before / after ga terlalu masalah, yg penting point diatas itu ya?

Bener bro!
140 gram tiap hari, saat latihan ataupun tidak latihan.
Bener juga bro, hehe.
Asal kita dapat protein dalam hari itu juga, ga terlalu ngaruh di jangka panjang kok.
TAPI!
Ada 1 pengecualian.
Misalnya lo ikut diet Intermittent Fasting dan latihannya puasa (dengan perut kosong dari bangun tidur)
Kalo gitu MENDINGAN minum / makan protein 1 jam setelah latihan.
1
Liked by: pdro

Broo, kemarin thu gua latihan sama Trainer A tp trainer B selalu nyamperin gua n benerin gerakan gua pas lg ga dilatih sama trainer A.. Sbnrny setiap gerakan tuh memang udah ada polanya ato qt bs lakuin sesuai badan qt?

Aneh juga bro.
Emangnya Trainer A dan B bukan dari company yang sama?
kok malah saling mengkontradiksi.?
Tergantung jenis gerakannya bro.
Tentu saja ada pola yang paling aman.
Contohnya dalam gerakan squat, sebaiknya lutut tidak masuk kedalam berlebihan agar tidak cedera.
Selain itu, badan setiap orang kan berbeda.
Misalnya kaki lo lebih panjang / tangan lebih panjang...
Posisi starting pada deadlift / squat / benchpress akan berbeda.
1
Liked by: Akhmad deriansyah

Iya bang gue udah 3 mingguan gak olah raga, tapi biasanya gue kuat bang bodypump lanjut bodycombat lanjut lari gue kuat, gue gak tau sih punya riwayat darah rendah apa engga tapi akhir akhir ini gue ngerasa keleyengan kalo exercise

Jujur aja 3 minggu belum terlalu lama sih.
Jadi gw rasa lo orangnya cukup fit.
GImanapun juga, jenis latihan bodypump dan bodycombat itu berbeda dengan TRX.
Apa ini pertama kali latihan TRX?
Coba pelan2 dulu dan pastikan dapet airnya yang banyak.
Juga coba minum sangobion aja :D
Good luck and stay safe!

Kak waktu itu aku TRX dan saat lunges kok kaya kunang kunang dan mual gitu ya kak? Sebelumnya aku cardio dulu 20 menit

Terakhir lo olah raga kapan?
Kalo badan kita udh lama ga dilatih.. terus tiba2 langsung latihan kayak orang gila..
Bisa-bisa kewalahan badannya.
Mungkin cardionya terlalu lama ya?
Kalo tujuan cardionya hanya pemanasan, 8 menit sudah cukup.
Takutnya kecapekan cardio nanti malah latihan TRXnya tidak efektif.
Punya sejarah tekanan darah rendah?
Anemia?
Coba minum sangobion pagi2 sebelum latihan / sesuai anjaran dokter.
Good luck!

merasa kehilangan sekali bro gak nongol lagi di ask. gak sama sekali bisa buka ask lewat hp ya bro? sukses selalu bro

:'(
Sorry bro.
Gw usahain bakal jawab lebih sering.
Bener-bener kerepotan di kantor belakangan ini.
1
Liked by: Stella Julian

broo, gw baru tau kalo selama ini orang2 ngajurin minum whey/protein abis workout itu sebenernya mitos doang,nih bro hasil researchnya >> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21045172, maju terus bro, luruskan mitos2 yg ga bener tentang fitnes!

FidelKusumawijaya’s Profile PhotoRERERERERERE
Yes!
yang penting itu dapet protein sesuai kebutuhan lo DI HARI tersebut.
MISALNYA lo latihan dengan perut kosong (ngikutin diet IF misalnya), nah dalam kondisi itu boleh deh minum susu protein setelah workout.
Kalo lo udh makan lalu latihan, minum whey 5 menit setelah latihan ga harus kok.
Usahain aja dpt protein yang cukup (minimal 2 gram utk stiap kg bb)

bro. ada Pt d gym gw bilang...sebelum latihan itu minum whey(ON) 4, scoop abis latian 4scoop lagi. bene gak? mau gw ikutin tapi takut kebanyakan protein...

hahahahahahahahahahahahahah.
Berat lo PASTI bertambah sih kalo gitu bro.
Misalnya lo ngikutin rencana itu..
4 scoops before + 4 scoops after = 960 cals mengandung 192 gram protein
(TIDAK TERMASUK MAKANAN LO YANG LAIN)
Proteinnya mungkin kebanyakan sih bro.
Usahakan dapet minimal itu 2 gram protein utk setiap kilogram berat badan lo.
Good luck!
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Hallo bro step sibuk banget kayanya bro sekarang :D mw tanya dong bro kelebihan sama kekurangan front squat di banding squat biassa apa bro soalnya rencana gue mw ganti program latian ke Program PHUL kan d stu ada gerakan front squat

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Hey bro akhmad!
Dalam PHUL, kita ga harus menggunakan front squat kok.
Kalo mau, bisa diganti jadi barbell squat di back seperti biasa.
Kelebihan front squat:
Lebih fokus melatih PAHA ATAS (Quads) dan membutuhkan stabilitas PUNGGUNG ATAS dan PERUT yang lebih dibandingkan Back Squat.
Kekurangan Front Squat:
- Butuh siku, bahu, dan pergelangan tangan yang lentur.
- Posisinya cukup susah dilatih, banyak pemula pasti bingung.
Front squat bagus kok bro, tapi selama ini gw slalu back squat doang.
Kalo gw mau fokus paha atas, gw pake mesin leg extension aja.
Kalo tertarik belajar front squat, coba youtube ALAN THRALL FRONT SQUAT

bro udah jarang bales askfm ya? gw mau nnya ini tolong reply ya, gw pengen bentuk otot nya biar lebih keliatan gede dan kenceng itu beban nya main nya gimana ya? berapa set sama repetisi nya ? dan beban semakin berat sampai kita failure ? apakah benar? makasi

Ehehe iya nih bro.
Belakangan ngantor, jadi repot banget.
Untuk gedein otot, jangan lupa kita harus benerin pola makan.
Gimana mau bikin otot kalo ga ada bahan bangunannya?
Bahan bikin otot = protein
Dapetin protein yg cukup TIAP HARI minimal 1 gram utk tiap kilogram berat badan lo.
Latih seluruh tubuh minimal 2x per minggu.
Repetisi yang paling ideal untuk skenario lo adalah 3-5 set, 8-12 repetisi.
Untuk program latihannya, coba lihat ini (tapi diganti jadi 3-5 set, 8-12 reps aja)
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

bro, gw abis liat video tricep dips lo bro. keren dan jelas instruksi lo bro! TOP! btw.. sebelum tricep dips, perlu cardio dulu ga bro? bisa minta saran gerakan untuk latihan lengan dgn DUMBBELL bro? gw cuma punya dumbbell 4kg/set dan 8kg/set.

Thanks!
Jangan lupa share and subscribe!
Pemanasan dengan cardio sedikit boleh kok, tapi tidak harus (misalnya jogging 8 menit dulu).
Yang lebih penting pemanasan gerakan dips + stretching siku lo bro.
Dumbbell 4/8 kg bisa dibilang terlalu enteng bro.
Untuk bagian awal2 boleh deh, tapi lama kelamaan latihannya bakal terlalu gampang buat lo.
Latihan dumbbell tangan:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html
1
Liked by: pdro

bro klo workout, sebaiknya kapan? pagi, siang, atau sore, atau malam?

What's up!
Setiap orang pasti punya jadwal yang berbeda.
Ada artikel yang bilang latihan paling bagus saat baru bangun tidur.
Ada juga yang bilang sebelum tidur lebih bagus.
Mau tau yang paling bagus?
Waktu yang sesuai sama jadwal lo.
Ada waktu luang?
Workout.
Disiplin.
Konsisten.
Usahain latihan minimal 3x per minggu.
Good luck!
30
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Widiantari Widya Virgiana R Devi Larasati paansi n Pinyoos Fanny Farani rahmadyan riosadika

Bro, kalo garis di lower chest gue kiri dan kanan kok beda ya? Lebih kelihatan yg kiri daripada kanan. Apa yang salah?

Kemungkinan besar genetik bro.
Ato selama ini lo melatih dada kiri dan kanan kurang seimbang.
1
Liked by: Peterlimanto

Bro, kalo push up trus tiba2 dadanya sakit mending dihentikan atau lanjut aja?

Tergantung sakitnya kayak gmn bro.
Sakitnya rasanya mendadak? Sakit bukan main?
Ato sakit pegel?
Sakit pegel = gapapa
Istirahat 1 menit, trus push up lagi.
Sakit mendadak?
Teknik push up lo salah sob.
Cedera mungkin

bro setphen... gw baca artikel yg mengatakan bahwa klo kita gak pemanasan, kita bisa angkat beban lebih berat. karena energi kita bakalan berkurang oleh pemanasan itu tadi... bener gak phen?

No.
Salah.
Warming up itu sangat penting untuk mempersiapkan badan saat mengangkat beban yang berat!
Kalo lo warm upnya sampe lo kecapekan, itu berarti teknik warm upnya salah bro.
Nih cara warm up yg bener:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126714830911'

Kata org, kalau masi kurus jgn main perut. Nnt upper body susah besar. Diliat org si gag buncit ne kk. Cman aku liatny kok agak buncit ya. Yg bener gimana ne kk?

Siapa yang ngomong gitu? Ngasal dia.
Otot kalo dilatih bakal tambah besar.
Besarnya otot perut TIDAK mempengaruhi perkembangan otot yang lain.
Kalo perut lo buncit.. lo makannya kebanyakan + kurang olah raga bro.
3
Liked by: ila May Hartland Iqbal Fernanda

bro jadwal yang bagus tuh kyk gmn yah? gw bingung nih dari senin sampe minggu latihannya apa aja yang pas supaya otot bs tumbuh maksimal.. mau lebih fokus ke dada sih. kira" jadwal nya kyk gmn ya bro?

Program latihan yang bagus tuh gini:
1. Programnya lo SUKA. Jadi lo terus disiplin ikutin.
2. Latihan SELURUH badan minimal 2x per minggu (dada 2 kali.. legs 2 kali.. dst)
3. Latihan minimal 3 hari dalam 1 minggu
Kayaknya lo masih pemula ya?
Buka ini aja bro:
http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/
1
Liked by: Iqbal Fernanda

Yang mau gue tanyain bro, apa pola latihan gue udah benar? Atau ada yg harus diperbaiki? Mohon sarannya ya bro! Thank you so much!

Latihannya berapa kali sminggu tuh?
Kalo lo hanya melatih back bicep, legs Shoulder, dan Chest Tri sekali sminggu..
Kurang bagus programnya bro.
Kalo lo mau latihan 3x seminggu, coba ice cream fitness (google)
Kalo lo mau latihan 4x seminggu, coba PHUL
Kalo lo mau latih 5x seminggu, coba PHAT

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024