bro,kok bntuk biceps kadang beda2 ya?itu genetik?
Yep. bentuk bicep itu bisa insertion kecil, jadi peaknya gede atau bicepnya panjang.
Ask @brodibalo
Previous
hi bro, gimana kalo gw pengennya weight nambah juga bulk gtu,tapi perut nya pengen sixpack nya dapet , tdee nya bgmna harus kurang kah atau lebih?
You can try makan SESUAI TDEE tapi proteinnya tinggi.
Harusnya lemak kebakar dan otot kebuat.
Tapi progressnya bakal lebih lama dibanding classic cut and bulk or vice versa
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/sebaiknya-bulk-atau-cut-dulu.html
Harusnya lemak kebakar dan otot kebuat.
Tapi progressnya bakal lebih lama dibanding classic cut and bulk or vice versa
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/sebaiknya-bulk-atau-cut-dulu.html
Bro gw sehari 8 set x 12 reps chin up. Kebanyakan ga?
Yes.
Kebanyakan.
5 set 10 cukup menurut gw.
Kalo lo kuat 8 set 12 reps chin up DENGAN FULL RANGE OF MOTION..
That exercise is too easy for you.
Do weighted chin ups
Kebanyakan.
5 set 10 cukup menurut gw.
Kalo lo kuat 8 set 12 reps chin up DENGAN FULL RANGE OF MOTION..
That exercise is too easy for you.
Do weighted chin ups
People you may like
Mending bodyweight squat aja tuh cardio plus muscle building, lumayan buat melatih pernafasan.
bodyweight squats ga bagus buat muscle building.
ITs too easy.
Baca artikel gw tentang repetisi optimal
http://www.brodibalofitness.com/2016/03/sebaiknya-angkat-beban-berapa-repetisi.html
ITs too easy.
Baca artikel gw tentang repetisi optimal
http://www.brodibalofitness.com/2016/03/sebaiknya-angkat-beban-berapa-repetisi.html
bro diet dg interminten fasting kan makan nya mulai jm 12. apa pengaruh nya besar dg orang yg diet dg pola kalori defisit tpi pakai sarapan pgi
bro isomass itu susu whey atau gainer?
Gainer.
Biasanya yang ada tulisan MASS itu gainer
Biasanya yang ada tulisan MASS itu gainer
bro misalnya ane mau cutting tpi bingung mau pake program apa.. pilih ocd, atau iifym tanpa puasa atau tdee biasa tanpa puasa bro.. jd harus pilih yg mana yg bagus buat cutting body shape saya.. N kalori pada seblak itu berapa ya mas bro?
Kalo lo baca artikel gw yang program latihan..
Gw menjelaskan bahwa program latihan itu ga penting saat cutting.
Yang penting cuman mengatur pola makan.
Jangan analysis paralysis terus jadi ga ngapa2in.
Yang penting hitung kalori aja.
Dan pilih program latihan yang lo suka.
Saran gua sih pake AWR beginner workout aj
Gw menjelaskan bahwa program latihan itu ga penting saat cutting.
Yang penting cuman mengatur pola makan.
Jangan analysis paralysis terus jadi ga ngapa2in.
Yang penting hitung kalori aja.
Dan pilih program latihan yang lo suka.
Saran gua sih pake AWR beginner workout aj
sebelum makan oat saya pun udah susah bab , apa saya kurang makan bro
Wah kalo gitu sih..
Kayaknya lo kurang makan serat dan sayuran.
Udah makan pisang ya?
Bisa jd lo ada kondisi perut irritable bowel syndrome / ulcers.
Coba minum vegeta beberapa hari ini.
Makan banyak sayur, buah, dan hindari makanan-makanan berminyak dulu.
Kalo udh 3 hari masih bergas, priksa ke dokter deh
Kayaknya lo kurang makan serat dan sayuran.
Udah makan pisang ya?
Bisa jd lo ada kondisi perut irritable bowel syndrome / ulcers.
Coba minum vegeta beberapa hari ini.
Makan banyak sayur, buah, dan hindari makanan-makanan berminyak dulu.
Kalo udh 3 hari masih bergas, priksa ke dokter deh
bro.. ini saya habis lepas pen, sdh skitar 2 bln. saya sdh mulai ltihan 1 mggu. kalau saya pkek programnya wendler ato strongholdz 5 rm gtu tp gak pkek latihan kaki gtu msih efektifkah? smggu 4X, chest nya 2X, tp saat back, deadlift saya gnti pull up sm chin up.
Maksudnya lepas pen apa ya?
bro latihan bp di hari pertama phull kan 3-4 3-5 itu maksdnya 4rep diset pertama 3rep set dua 4 dan seterusnya atau gimana
No.
3 - 4 set terserah lo berapa set.
Repetisinya 3-5 tergantung kemampuan lo.
Bukan harus 3 atau harus 5
3 - 4 set terserah lo berapa set.
Repetisinya 3-5 tergantung kemampuan lo.
Bukan harus 3 atau harus 5
Kokga ada di website yang bagian baca ini dulu.aku mau loss weight sekitar 10kg lg.n aku punya waktu sekitar 4 bulanan aja.soalnya mau sekolah ke luar. jadi aku mau aku udah kurus. Aku rutin ikut kls rpm,combat n pump.Seminggu 4hari.pola makan yang oke utk pagi siang mlm apa ya bro.mohon bntuannya..
bro gua liat di ig ada org post susu balita sgm emang dia sixpack sih susu balita buat sixpack emg bisa ya
Baca website gw bagian baca ini dulu.
Youre not asking the right questions.
Bayangin gw nanya:
"Bro, ada orang tajir main saham. JAdi tajir harus main saham ya?"
Youre not asking the right questions.
Bayangin gw nanya:
"Bro, ada orang tajir main saham. JAdi tajir harus main saham ya?"
pagi bro, mo tny nih, 1. kalo hbis latihan di gym boleh ga futsal, gw futsal selasa, kamis, minggu, di gym pke Program PHUL, biasanya hbis ge gym lngsung futsal 1 jam, yg ke-2, gw biasa di power day klo PHUL kdang reps nya tengah2 antara min dan max reps, bgitu jg di hypertrophy apakah gpp bro. tks
Yes boleh tapi lo harus makan lebih banyak.
INget prinsip tdee, dan sesuaikan misalnya lo lagi cutting atau bulking.
Futsal itu ngebakar banyak kalori.
Misalnya lo bulking, di hari futsal pastiin makannya jauh lebih banyak. 3500 calories mungkin.
Kalo cutting, proteinnya lebih banyak. 2 gram / kg bb kalo perlu
INget prinsip tdee, dan sesuaikan misalnya lo lagi cutting atau bulking.
Futsal itu ngebakar banyak kalori.
Misalnya lo bulking, di hari futsal pastiin makannya jauh lebih banyak. 3500 calories mungkin.
Kalo cutting, proteinnya lebih banyak. 2 gram / kg bb kalo perlu
Liked by:
Andrie Fransisco Natalis
Ahmad Irvansyah
Thanks bro. Btw, lu biasa kalo masak ayam diapaiin ya?haha
ganti2 broh.
Resep favorit gua sih kare ayam, ayam panggang pake sedikit tepung, dan slow cooked chicken.
PROTIP.
Brine your chicken.
Google brine chicken breast
Resep favorit gua sih kare ayam, ayam panggang pake sedikit tepung, dan slow cooked chicken.
PROTIP.
Brine your chicken.
Google brine chicken breast
bro,gua tau nih hampir semua whey itu sama kan.tapi kayak yg lo bilang ada whey yg lebih bagus seperti bpi isohd dan ON gold standard.nah kalo skrg kan gua pake met-rx yang whey isolate.kalo dr ketiga whey itu elu prefer yang mana bro?dan kenapa?
Gw kasih jawaban singkat ya, kalo dibahas proses pembuatan whey, bakal panjang dan kayaknya gua bikin artikel aja di website nanti.
Proses pembuatan protein itu cukup rumit.
Semakin diproses, semakin mudah dicampur / kocok, semakin mudah dicerna, dan semakin mudah diserap.
Definisi PROTEIN itu lumayan ambigu, kayak nyebut NEGARA, kan ada banyak jenis sbenernya.
Dan dalam dunia fitness ada konsep namanya AMINO SPIKING, jadi susu protein ditambah2in zat yang tergolong protein, tetapi tidak membantu pertumbuhan otot.
Alasan mengapa gua suka bpi dan isohd adalah,
mereka terbukti proteinnya beneran protein dan berkualitas tinggi (makanya agak mahal)
Met Rx is also very good.
REMEMBER THIS WEBSITE.
Kalo lo mau liet review2 suplemen, buka LABDOOR.
Website itu menganalisa isi suplemen dan menentukan apakah suplemen tsb bener2 mengandung apa yang di klaim mereka
https://labdoor.com/rankings/protein
Proses pembuatan protein itu cukup rumit.
Semakin diproses, semakin mudah dicampur / kocok, semakin mudah dicerna, dan semakin mudah diserap.
Definisi PROTEIN itu lumayan ambigu, kayak nyebut NEGARA, kan ada banyak jenis sbenernya.
Dan dalam dunia fitness ada konsep namanya AMINO SPIKING, jadi susu protein ditambah2in zat yang tergolong protein, tetapi tidak membantu pertumbuhan otot.
Alasan mengapa gua suka bpi dan isohd adalah,
mereka terbukti proteinnya beneran protein dan berkualitas tinggi (makanya agak mahal)
Met Rx is also very good.
REMEMBER THIS WEBSITE.
Kalo lo mau liet review2 suplemen, buka LABDOOR.
Website itu menganalisa isi suplemen dan menentukan apakah suplemen tsb bener2 mengandung apa yang di klaim mereka
https://labdoor.com/rankings/protein
Would you share what inspired you to have a fit body?
Honestly, I just wanted to get strong.
Also I was curious about how it felt to have a sixpack.
it feels good
Also I was curious about how it felt to have a sixpack.
it feels good
Liked by:
Kevin
Bro nanya, bb gua 74kg. Gua lg cutting nih, bukan nya males nimbang makanan tapi kadang gua takut ga akurat bro. Kalo sehari pola makan gua: telor putih 14 biji, dada ayam panggang 500grm,nasi putih 300grm an sayur sama telor dadar2biji pake olive oil terus malem minum susu ultra lowfat 1gls.gmn bro
That sounds like a perfect cutting plan.
Semoga lo ga bosen makan gitu terus bro.
Tau utube channel fitmencook?
Mereka banyak resep enak biar lo ga gila makan gitu terus
Semoga lo ga bosen makan gitu terus bro.
Tau utube channel fitmencook?
Mereka banyak resep enak biar lo ga gila makan gitu terus
bro, sebenernya goal fitness kita pada akhirnya, setelah kita udah mendapatkan badan kuat dan keren itu apa sih ?
Hey man thats a very good question.
Sejujurnya, gw sangat tidak suka lifestyle fitness yang saat ini popular seperti jeff seid dan Lazar angelov.
Gw itu ga suka body competition.
Di satu sisi, gw bisa appreciate hardwork mereka.
Tapi pada akhirnya...
I dont see the point.
Ini hanya opini gua doang.
Tapi menurut gua..
Fokus harus diletakkan pada membangun badan yang kuat,
Keren sih.. kurang penting menurut gw.
Apakah goalnya?
Setiap orang pasti berbeda bro!
For me personally,
I JUST LIKE LIFTING WEIGHTS.
I think its fun.
Its a hobby to be honest.
Also, if youre strong..
Physical activities become easier.
Sejujurnya, gw sangat tidak suka lifestyle fitness yang saat ini popular seperti jeff seid dan Lazar angelov.
Gw itu ga suka body competition.
Di satu sisi, gw bisa appreciate hardwork mereka.
Tapi pada akhirnya...
I dont see the point.
Ini hanya opini gua doang.
Tapi menurut gua..
Fokus harus diletakkan pada membangun badan yang kuat,
Keren sih.. kurang penting menurut gw.
Apakah goalnya?
Setiap orang pasti berbeda bro!
For me personally,
I JUST LIKE LIFTING WEIGHTS.
I think its fun.
Its a hobby to be honest.
Also, if youre strong..
Physical activities become easier.
Liked by:
Dhika
Ihsanuddin Nadhif
bro bila plank uda kuat 3x1menit, apakah perlu menambah waktu? atau justru tambahkan beban di punggung bawah saat plank untuk lebih memperkuat abs? mana yg terbaik? thanks bro
Boleh ditambah beban dipunggung.
Just make sure lo pake otot perut ya.
Coba nonton video ini.
ini adalah variasi plank yang paling susah
https://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o
Just make sure lo pake otot perut ya.
Coba nonton video ini.
ini adalah variasi plank yang paling susah
https://www.youtube.com/watch?v=6TKktamzq4o
Jadi jantung lo engga pernahh dilatihh dong broo,manfaat jogging kan banyak banget
Latihan angkat besi itu juga melatih kardiovaskuler.
Latihan fisik apapun itu termasuk latihan kardiovaskuler sbenernya.
Tapi tentu saja jogging lebih meningkatkan detak jantung,
Its about finding what you like.
And I like lifting weights, jogging not so much
Latihan fisik apapun itu termasuk latihan kardiovaskuler sbenernya.
Tapi tentu saja jogging lebih meningkatkan detak jantung,
Its about finding what you like.
And I like lifting weights, jogging not so much
bro kalau kita makan protein terlalu banyak efek nya apa ya? membuat badan menjadi lebih muda gemuk atau protein tersebut akan menajadi lemak?
Kalo lo makan daging doang yang sangat tinggi protein, dan totalnya melebihi kebutuhan (TDEE) lo, bakal tetep jadi gendut lo.
TDEE itu peraturan paling penting sbenernya.
TAPI karena lo makannya protein ,kalo latihan perkembangan otot pasti lebih maksimal.
Orang yang makan protein doang diatas tdee bakal naik beratnya, mungkin tambah lemak dan gendut.
Tapi kalo dibandingin orang yang makan gula dan karbohidrat diatas kebutuhan kalori, yang makan karbohidrat pasti lemaknya lebih banyak,
Btw, karbohidrat ga jahat ya.
Kita butuh karbs utk bikin otot + tenaga juga sbenernya.
Gua cuman ngasih contoh doang
TDEE itu peraturan paling penting sbenernya.
TAPI karena lo makannya protein ,kalo latihan perkembangan otot pasti lebih maksimal.
Orang yang makan protein doang diatas tdee bakal naik beratnya, mungkin tambah lemak dan gendut.
Tapi kalo dibandingin orang yang makan gula dan karbohidrat diatas kebutuhan kalori, yang makan karbohidrat pasti lemaknya lebih banyak,
Btw, karbohidrat ga jahat ya.
Kita butuh karbs utk bikin otot + tenaga juga sbenernya.
Gua cuman ngasih contoh doang
bro pada artikel lu berarti pada saat cutting pun kebutuhan protein kita udah cukup d 1,5 gr protein x bb asal kan kalori defisit ny tdk lebih dari 500 kalori per hari?
Yep!
Mungkin performa otot lo akan meningkat kalo proteinnya 2 g / kg, tapi gua selama ini cuman 1.5 gr dan sudah cukup
Mungkin performa otot lo akan meningkat kalo proteinnya 2 g / kg, tapi gua selama ini cuman 1.5 gr dan sudah cukup
bro mending ltihan phul atau sl
Kalo lo ga yakin 100 persen teknik squat / bench / ohp / row lo bener ,SL.
Kalo lo udh yakin bener dan BISA LATIHAN 4x SMINGGU TANPA BOLONG, PHUL
Kalo lo udh yakin bener dan BISA LATIHAN 4x SMINGGU TANPA BOLONG, PHUL
tips mengetahui kita alergi susu sapi gmana bro
if u drink cow milk and get gassy/ mencret. u have lactose intolerance
Liked by:
Dr
bergas+susah bab
Bisa jadi lo alergi susu sapi alias LACTOSE INTOLERANT.
Selain itu, walaupun oats adalah makanan sangat sehat yang merendahkan kolesterol jahat,, oats mengandung banyak serat dan serat menyebabkan gas.
Saran gua,
Coba stop minum susu sapi dulu dan oatsnya dimasak dengan bener.
Waktu makan sebisa mungkin kunyah pelan pelan
Selain itu, walaupun oats adalah makanan sangat sehat yang merendahkan kolesterol jahat,, oats mengandung banyak serat dan serat menyebabkan gas.
Saran gua,
Coba stop minum susu sapi dulu dan oatsnya dimasak dengan bener.
Waktu makan sebisa mungkin kunyah pelan pelan
Next
