@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, untuk berpindah rutin dari program strenght ke hypertrofi. Apakah better nunggu waktu power udah di level intermediate (bench press udah 1xbb, dll)? Gw newbie dan pakai rutin SL, kalau main strenght trus kan kurang dapet ya hypertrofinya. thx b4

Hmm, mungkin ada benernya juga kalo terus dilatih sampe level intermediate.
Tapi yang penting itu lo cari rutin yang lo suka. Kalo lo suka rutinnya, lo bakal lebih disiplin ikutin rutin tsb.
Kalo mau, lo terus aja pake skema SL, tapi diganti sedikit. Jadi ada strength and hypertrophynya.
Contoh,
Benchpress
3 x 5
2 x 8-12

bang berat badan gua 83 tinggi 174 gua mau ideal in berat badan gua dgn cepet gimana bang?

Bro. Badan lo ga bertambah berat dalam 1 hari.
Perlu waktu bertahun-tahun untuk naikkin berat badan.
Kalo lo mau bikin berat lo ideal... perlu kesabaran dan disiplin jg.
Kalo menurut BMI : http://www.vertex42.com/ExcelTemplates/Images/body-mass-index-chart.gif
Berat ideal untuk tinggi 174 cm sekitar 70-74 kg.
Pertanyaan lo terlalu umum bro.
Bisa diperjelas pertanyaannya?
Yang pasti harus diet dan latihan.

bro gw liat program yg lu tulis. itu di day 5 ditaruh deadlift repetisi 8 - 3, itu berarti buat latih power yah? dan sengaja cuma deadlift yg ampe rep kecil karena deadlift ngelatih banyak otot, jadi otomatis latihan lain jg bakal kena dampak peningkatan power yah bro?

Secara tidak langsung. Benar.
Deadlift dan squat itu sangat menguras tenaga.
gw cuman kuat main squat/deadlift berat sekali seminggu dan sisanya main repetisi yang lebih tinggi.
Kebetulan ini adalah formula yang bekerja untuk gw.
Kalo lo pengen ganti silahkan.
Inget, prioritas utama adalah keamanan. Kalo lo cedera.. lo harus istirahat latihan dulu.
Good luck!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#food #music #movies #basketball #dance #football #pop #books #student
+ add more interests + add your interests

udh gw subscribe bro pastinya smua video gw like. 1 ptanyaan lg, gw kan mau cutting (fat loss), dan yg gw baca paling bagus itu HIIT cardio excercise, nah itu bisa di combine sama compound excercise ga? misalnya dari schedule yg lo kasih, gw ganti lari 3km nya dgn HIIT, soalnya 3km jauh jg hehe

Thanks bro. Your support means a lot to me.
Bisa kok. Dan memang benar, HIIT adalah jenis latihan yang paling efektif dari segi waktu dan pembakaran lemak.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502
Gw biasanya nyuruh klien lari/jalan kaki paling tidak 3 kilometer karena... Biasanya kalo disuruh HIIT.. baru lari 8 menit udh nyerah.
Lo kalo mau HIIT boleh banget. Tapi usahain lari 2 kilometer lah. Misalnya lo kecapekan, jalan kaki aja bentar. Begitu stamina balik... hajar lagi HIIT nya.
Lo mau HIIT pake treadmill atot pake rutin lain?

bro,kok berat badan gw labil banget ya, lusa kemaren ditimbang 73kg, nah besoknya gara gara sibuk,jadi kurang makan,nah besoknya berat badan 1 hari doang langsung turun 2kg, itu kenapa ya? apa yg ngurang sedrastis itu? otot kah? lemak kah?

Hehehe ini pertanyaan yang sering ditanya sama klien gw.
Brother, badan kita itu 70% air.
Berat kita itu sering FLUKTUASI / gonta ganti tergantung faktor2 seperti:
- berapa banyak kita minum
- jumlah sodium / garam dalam diet
- Lo keringetan apa kagak
- Lo abis makan apa aja
Perubahan berat badan dalam jangka waktu 2-3 hari jangan terlalu diperhatiin.
Gw suka bilang ke klien gw.. Kalo lo mau track progress fitness... ukur berat badan di kondisi yang sama (saat baru bangun tidur misalnya) 2 minggu - 1 bulan sekali aja.
Untuk mengukur progress, mendingan pake:
- Angka2. Track your LIFT progress. Misalnya hari ini lo bisa benchpress 30 kg, besok bisa 32 kg.
Itu progress YANG BISA DILIHAT MELALUI ANGKA. Jadikan ini motivasi lo. GET STRONGER.
- Kaca. Ambil before picture. Bandingin setelah 3 bulan. Jangan baru sit up trus langsung priksa
kaca buat liat udh sixpack apa belom. Fitness = kesabaran dan disiplin.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

View more

keren bgt bro, salut sm lo. gw baru bgt mulai fitnes dan pgn tau lebih byk tentang latihan compound yg katanya lebih efisien drpd cuma latihan per otot doang. gw punya waktu sampe 5x perminggu buat ke gym, kalo boleh bisa kasih masukan jadwal latihan yg pas bro? oiya gw mau cutting, BF 24%. thanks !

Hebat bro.
Kalo lo terus disiplin latihan 5x / minggu selama 4 bulan...
Gw jamin dengan diet yang bener perut lo mulai keliatan kotak2.
(Btw abs mulai kelihatan saat bodyfat 15%)
Untuk diet, saran gw lo makan TDEE - 300 calories setiap hari sambil mengusahakan dapat MINIMAL 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Ini rutin yang gw pake selama 1 tahun terakhir (jujur rutin nya agak susah sih. Kalo mau yang untuk pemula bilang aja ke gw)
Total latihan adalah full body workout 2-3x per minggu, fokus pada STRENGTH dan AESTHETICS.
Because everyone wants to look good and be strong.
Day 1 Legs
- Barbell Squat / 4 x 8 (mau leg press jg boleh)
- Barbell Deadlift / 3 sets of 8 reps (mau romanian deadlift jg boleh)
- Leg Curls / 2 sets of 12 reps
- Plank 3 set sampe capek
- Jalan kaki / lari sampai minimal 3 kilometer
Day 2 Push
- Barbell Benchpress / 4 x 8
- Barbell Overheadpress / 3 sets of 8 reps
- Tricep Dips / 3 sets of 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises / 3 sets of 8 reps
- Jalan kaki / lari sampai minimal 3 kilometer
Day 3 Pull
- Chin ups / 3 x sampe capek
- Rows / bent over rows / chest row // 3x8
- Lat Pull Down // 3x8
- Barbell shrugs / 3 sets of 10 reps
- Bicep curls / 2 sets of 8 reps
- Jalan kaki / lari sampai minimal 3 kilometer
Day 4 Rest
Day 5 Lower Body
- Barbell Deadlift / 4 sets of 8, 5, 3, 3 reps (make sure teknik deadlift lo bener. Kalo masih belom
yakin sama teknik lo, main berat yang agak enteng aja dulu)
- Barbell Squat / 3 sets of 8 reps
- Leg Curls / 2 sets of 12 reps
- Plank 3 set sampe capek
- Jalan kaki / lari sampai minimal 3 kilometer
Day 6 Push/Pull Mix
- Barbell Overhead Press / 4 x 8
- Pull-ups / 3 sets to failure
- Barbell Benchpress / 3 sets of 8 reps
- Chest Supported Rows / 3 sets of 8 reps
- Dumbbell Lateral Raises / 3 sets of 8 reps
- Barbell Shrugs / 3 sets of 10 reps
- Bicep Curls / 2 sets of 8 reps
Day 7 Rest
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

View more

Bro sering latian di ff mana?

Kemvil bro.
Kalo lo mau hire gw utk nutritional counselling and coaching, kontak di brodibalo@gmail.com

hai,salam kenal bro..tinggi gw 180 berat gw 67-68,tipe badan gw skinny tapi perut gw buncit..gw baru mulai fitness 1 bulanan sih,yg gw mau tanya itu,makanan apa sih yg boleh gw makan dan yg ga boleh gw makan untuk nurunin body fat gw,tapi juga sambil naikin massa otot? thanks banget sebelumnya

Yang lebih penting bukan jenis makanan tp jumlah.
Kalo lo mau ilangin si buncit, lo sebaiknya gunakan TDEE calculator (cari saja di google) dan makannya dikurangi 500 kalori per hari.
Jenis makanan akan membantu menjaga kesehatan, dan kalo lo makannya bener... perut bakal lebih kenyang dan lo bisa ngurangin kalori dengan nyaman.
Tips diet yang simple sebagai berikut:
Kurangin porsi nasi setengah.
Tingkatin asupan sayur dan buah.
Jangan minum gula seperti coca cola dan minute maid orange.
Check youtube gw, sbentar lg video gw "cara dapet sixpack" akan keluar.
Good luck brother.

bro pull up vs chin up bagus mana? saya bisa chin up 4 rep/set (neutral grip (telapak saling hadap)). Tapi kalau pull up 1x aja ga bisa ... apa saya harus mulai belajar pull up ya? soalnya grip pull up lebih lebar. apa ngaruh grip lebar/sempit? ditunggu videonya gan. thanks

Grip pull up dengan grip menghadap ke depan yang lebar lebih melatih otot punggung atas dan sayap.
Grip chin up netral lebih melatih bisep.
Artinya otot bisep lo lebih kuat dibanding punggung lo.
Gw latih 22nya sih.
Gw neutral grip chin up dan pull up biasa.
Video pull up sudah hampir selesai.
Dalam video pull up gw juga membahas cara melakukan pull up pertama lo.
Good luck!

Oke bro gua rutin ko kemarin 2bln lumayan ada perubahan gara2 uas sm liburan jd buyar mau mulai lagi awal tahun, sblmnya ane cuma liat videonya "buff dudes" di youtube pas bgt menurut ane sih latihanya cm ngmgnya cepet bgt jd kurang nangkep. Mulai skrg ane ikutin yg ente dulu ntr diupdate dikaskus

Sipp.
Good luck brother.
Btw, channel buff dudes juga sangat bagus menurut gw.

Bro kan lu selalu nyaranin gerakan compound , gmn cara ngatasin muscle imbalance ? Biasa kan gerakan compound pake barbell , trus kalo misal pgen punya functional strenght itu mesti latihan kyk gmn ? Thanks :)

Definisi gerakan compound adalah:
Gerakan/latihan yang melatih lebih dari 1 bagian otot sekaligus.
Jadi gerakan dumbbell chest press / push up termasuk gerakan compound.
Kalo lo pake dumbbells, biasanya lebih gampang menjaga simetri otot karena setiap tangan megang 1 dumbbell dan masing2 otot terlatih secara seimbang.
kalo pake barbell, pastiin gerakannya pelan dan terkontrol saat turun.
Kalo barbellnya ga miring dan gerakannya terkontrol, artinya otot tangan kanan/kiri terlatih dengan seimbang.
Gerakan fungsional adalah gerakan yang bisa diaplikasikan dalam hidup sehari2, seperti:
Squat
Deadlift
Overhead Press
Bench Press
Pull up

Si bro cek youtube "buff dudes" deh ada video yg anak kecilnya pake baju warna putih nah dia pas benchpress kepalan tanganya bengkok ga lurus. Yang bener kaya gitu atau gimana?

Bisa kasih link?

Bro itu dumbell press kepalan tanganya pas ngangkat kan kaya mau ninju gitu nah kepalan jarinya harus straight ke atas atau kearah atas kepala kita? Semoga ngerti yang ane mksd

Jujur gw kurang ngerti pertanyaannya.
Maksudnya apa dumbbell didorong kearah kepala (jadi gerakannya agak miring)
atau lurus keatas?
Usahain dumbbell jatuh didekat puting, nanti pas lo coba dumbbellchest, eksperimen.
Kalo jatuhnya dideket puting trus didorong keatas, biasanya dada lebih kelatih.
Kalo lo dorongnya terlalu kearah kepala, nanti yang kelatih bahu. Bukan dada.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

bro, request dong di videonya ditambah cara pernafasannya. btw, ada rencana bikin tutorial menghitung bodyfat pakai tape/body caliper? trus kalau org kurus mo buang fat di perut aja dan tetap pertahankan muscle bisa? apakah intinya kurangi kalori harian dan protein intake 1.5g x BB(kg) ? thx gan

Hmm... Dalam pengalaman gw..
Setiap orang yang sudah PRO dalam dunia fitness punya teknik pernapasan yang berbeda..
Teknik pernapasan yang lumayan dipercaya adalah VALSALVA MANEUVER untuk gerakan barbell squat.
(Saat diatas, tarik napas kedalam menggunakan otot perut, lalu tahan. Turun pada squat, dorong ke atas, lalu hembuskan nafas)
Tapi itu adalah teknik yang cukup ADVANCED dan gw rasa pemula lebih baik mencari pola pernapasan yang cocok untuk mereka sendiri.
Itu suggestion yang bagus, mengukur bodyfat itu agak repot dan lebih mudah
dilakukan bila ada video guide.
Mungkin gw bakal bikin, tapi untuk saat ini gw lagi cukup sibuk dengan proyek2 lain seperti video
- cara dapet sixpack
- latihan dirumah
- Cara melakukan pull up pertama lo etc
Sejujurnya dengan mengurangi kalori, pasti ada sedikit otot yang dikorbankan. Tapi lo bener, protein intake 1.5g x BB akan meminimalisir pengorbanan otot.
Btw, kita ga bisa nurunin lemak dari perut doang.
Pengurangan lemak itu bisa dibilang cukup merata diseluruh badan dengan diet cutting.
Perut itu tempat favorit lemak tumbuh karena memang badan kita dirancang untuk menyimpan lemak
di perut.
Ada pertanyaan lagi?
jangan lupa subscribe channel gw dan sebarin ke teman2 yang suka fitness ya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Regards,
Brodibalo

View more

Gila makasih banget bro!!! Tapi semua yg lu kasih sesuai sama latihan gua selama ini cuma gua hari kamisnya bicep tricep abs sm leg . Tapi gua bakal coba ikutin yg lu kasih. Trus pull up gua ga bisa(gmn cara nya nih bro?) bisanya chinup yg tanganya kaya latihan butterflychest gitu sama aja ga?

Jujur, rutin manapun yang melatih gerakan2 efisien seperti benchpress / squat yang diikuti dengan disiplin pasti bakal nunjukkin hasil
Disiplin yang penting. Pilih rutin yang lo suka.
Kalo lo punya akses ke gym, lo bisa latihan
LAT PULL DOWN dulu untuk membiasakan diri pull up
Atau latihan dengan inverted row:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/inverted-row
Good luck!

gue 1 bulan ngegym kok bf gue gak turun" ya , apa gue salah latihannya? btw, gue latihannya make yg mesin (bukan pake barbel)

Brother.
Turunin berat dan bodyfat itu lebih dipengaruhi diet daripada latihan.
Tentu saja latihan sangat membantu proses turun berat badan, tapi kalo diet lo ga bener, lo ga bakal turun berat/bodyfat.
Singkatnya begini.
Kalo lo mau turunin bodyfat lo. Lo harus kurangin makan lo.
Gw bakal bikin video menjelaskan the science of a six pack.
Stay tuned and good luck

Mr. Brodibalo, i have a question. lets say (from TDEE) gw perlu consume 60g of protein per day. what happens kalo gw consume more than that? bakal kemana tu proteinnya? is it good or bad? bakal jadi muscle ato wasted protein ato malah jadi fat? Thanks

Pertanyaan ini sangat bagus dan perlu jawaban yang agak panjang.
Singkatnya begini:
Yang menentukan makanan jadi fat itu jumlahnya. Kalo lo makan lebih dari TDEE, kemungkinan besar bakal jadi fat.
Faktor lebih besar yang menentukan makanan jadi lemak atau tidak adalah JUMLAH KALORI. Bukan jumlah protein.
Sebagai contoh, ada professor bernama Mark Haub yang HANYA makan sejenis kue bernama TWINKIES. Tapi beliau menghitung jumlah kalori yang ia makan dan jumlahnya dibawah TDEE.
Berat dia turun.
http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/
Protein sebagai makronutrien itu membantu pembakaran lemak dan membuat lo merasa kenyang.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
Banyak orang yang bilang badan kita hanya bisa menyerap sekian jumlah protein per hari.
Kenyataannya, belom ada studi yang bener2 bisa membuktikan pernyataan itu.
http://wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
Studi ini menyarankan jumlah protein yang optimal untuk atlet adalah:
1.2 - 1.7 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107527

View more

Wah mantep bro di youtube nyari yang bagus susah bro ada yg orangnya cina/jepang gitu, cuma bahasanya cepet banget sama ngosngosan jd harus diplay berulang ulang kalo mau jelas. Padahal di indo kebanyakan lebih nyaman pada latihan dirumah atau kalo ke gym ga latihan dirumah kaya gaenak gitu badan.

Thanks untuk masukannya!
Yeah, gw lagi mau merancang home workout pake barang2 yang ada dirumah.
Stay tuned dan tolong sebarin channel gw!

Gua seminggu 3x senin selasa dan kamis tp kadang kalo ada waktu +sabtu waduh thanks bgt nih bro mau buatin jadwal. Kalo bisa latihan dgn alat sederhana/dumbell bro karena fitnes di fitnes center kampus jd alat ga lengkap. Just info gua skrg lg makan 4x sehari udh 1bln cm naik 1kg ga gemuk buncit iya

Kalo bisa 4x seminggu lebih bagus menurut gw.
Sistemnya kayak gini yah:
- pemanasan dengan berat yang enteng dulu
- Setelah pemanasan, lakukan 8-12 repetisi untuk 3 set. (idealnya setelah 8-12 repetisi lo udh pegel
ototnya)
- Istirahat 1-2 menit diantara set
- mau sixpack? Harus kontrol diet dan usahain kardio. Jalan kaki aja 20 menit setelah fitness.
- bawa musik. kardi bosen bro kalo ga ada musik.
Senin (Kaki + Perut)
Dumbbell Squat 3 x 8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plie-dumbbell-squat
Dumbbell step up 3 x 8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp.html
Dumbbell lunge 3 x 8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
Plank 3 set sampe kecapekan, tahan selama mungkin
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
Jalan kaki dengan kecepatan 6km/jam selama 20 menit.
Selasa (Dada dan Bahu)
Dumbbell chest press 3x8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
Dumbbell Shoulder Press 3x8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Incline dumbbell press 3 x 8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/incline-dumbbell-press
Dumbbell Lateral Raises 3x8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Jalan kaki dengan kecepatan 6km/jam selama 20 menit.
Rabu istirahat
Kamis (whole body)
Dumbbell Squat 3 x 8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plie-dumbbell-squat
Bisa pull up? kalo ada fasilitas, pull up 3x 8-12
Dumbbell chest press 3x8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
1 arm dumbbell row 3x8-12 (masing2 tangan)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
Dumbbell Lateral Raises 3x 8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Jalan kaki dengan kecepatan 6km/jam selama 20 menit.
Jumat Istirahat
Sabtu Upper Body
Pull up 3 set sebanyak mungkin
Dumbbell chest press 3x8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
1 arm dumbbell row 3x8-12 (masing2 tangan)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row
Dumbbell Lateral Raises 3x 8-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Dumbbell bicep curl 3x8-12
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Jalan kaki dengan kecepatan 6km/jam selama 20 menit.

View more

Bro buat video latihan pake dumbell dong yang bisa dilakuin dirumah ga harus ke gym, trus buat video kaya diamond push up dll pokonya latihan yang bisa dirumah deh, susah banget nyari yang versi indo. Apalagi yang ngejelasinya pelan dan bahasanya ringan kaya video lu

Jujur gw sangat berterimakasih kalo lo suka format penjelasan gw.
Gw bakal bikin video:
"cara dapet sixpack"
Dan
"fitness dirumah"
Rencananya selesai minggu ini Insha Allah.
Stay tuned dan sebarin channel gw ya!

Bro buat video buterfly chest sama yg pull up tp pake alat ditarik sampe dada (ane lupa namanya) dong. Trus ditmpt gym gw ga ada benchpress adanya kaya benchpress tp bukan barbel kaya pegangan gitu trus kita dorong keatas itu sama aja ga ya?

Mesinnya keliatan kayak gini bukan?
http://www.anytimeleisure.co.uk/media/catalog/product/s/m/smith1.jpg
Butterfly chest maksud lo ini?
http://3.bp.blogspot.com/-nbWzCeHF-2k/ULYowFmk08I/AAAAAAAAAA0/38o6IRSbHek/s1600/PETTORALI-CHIUSURE-PECTORAL-MACHINE.png
Oke, gw berencana bakal bikin tutorial mesin2 seperti butterfly.
Tapi gw pengen selesain tutorial gerakan2 yang lebih susah dulu. Seperti Deadlift dan Overhead Press.

gua umur 21 berat stuck 59 tinggi 173 menurut lu latihan apa yg harus gua lakuin? Kalo gua baca digoogle FBW cm banyak variasi bikin bingung apalagi tmpt gym gua alat ga komplit paling cm benchpress alhasil gua pake dumbell, mohon saranya bro kalo bisa sertain foto/link (fyi gua kurus tp buncit)

Target lo mau ke gym berapa kali seminggu?
Gw bakal bikinin rutin yang sesuai sama jadwal lo.

Thx bro buat penjelasannya, target gw sih pengen badan lean ga sampe kaya bodybuilder sih, tp setidaknya keliatan definisi ototnya. sori sudah banyak tanya neh

Brother, I want to help people.
gw pengen semua orang di dunia bisa dapet PHYSIQUE yang mereka idamin.
Lo pasti bisa.
Bakal susah, cuman lo pasti bisa.
kalo ada pertanyaan tanya aja. Gw seneng kok jawabnya. Ini passion gw.
Good luck.
Tolong sebarin kabar tentang channel gw!
Semua subscriber sangat membantu gw.
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks!

Slm knl bro, Program latihan apa aja yg cocok buat orang menderita obesitas yg baru mau memulai fitnes? apakah cardio aja dulu ga usah main beban, atau gmn bro? TB 164 BB 94 makasih bro

FidelKusumawijaya’s Profile PhotoRERERERERERE
Hebat.
The first step to changing yourself is always the hardest.
Gw salut lo pengen bikin perubahan badan.
Bisa tolong email gw di brodibalo@gmail.com?
gw bakal kasih rencana diet dan rutin yang khusus untuk orang obesitas.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024