@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, cewek 159 cm / 54 kg ideal gak? Ideal nya harus berapa? THANKYOU :)

Nilai BMI lo adalah 21.
Kalo ga ngerti konsep BMI, nilai 21 = normal / healthy.
Berat lo yang sekarang sudah ideal.
Good job!

ka kurangin makanan gimana? aku masih bingung dengan ngatur pola makan yg skrg apalagi setelah turun lumayan banyak itu aku jadi kesenengan padahal 68 kg target blm goal! dan malah makan makanan yg bisa buat bb aku malah naik ka :(

Well, cara paling sempurna untuk ngurangin makanan adalah untuk MENGERTI makanan lo berapa banyak kalorinya.
Misalnya 1 mangkok nasi itu 200 calories, 1 dada ayam 250 calories etc.
Mungkin agak repot ya.
Untuk sekarang ikutin prinsip2 diet simple ini aja;
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327
1
Liked by: Aulia Rahma Djiwandani

Hallo, mau nanya sy msih bingung pola lat fitness saya. Badan tipe ecto, awal fitness 58kg udah 2bln skrg 60kg lumayan naik 2kg tinggi 180. Tpi pola latihn saya masih ngacak alias kadang bench press aja kadang bisep aja kadang trisep aja. Nah minta dong pola lat yang bgus btw saya latihan 3x dlm 1mg

Prinsip fitness sama persis untuk ecto / meso / endomorph.
Ini hanya mitos bro, info lebih lengkap disini
http://ask.fm/brodibalo/answer/125597003583
Hebat naik 2 kg !
Oke, kalo mau latihan 3x per minggu seluruh badan, ini menurut gw bagus banget bro:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Jangan lupa atur diet bro!
Kalo mau naikkin berat, makan tdee + 500 calories sambil mastiin dapet 100 gram protein tiap hari (berat lo kan 60 kg, ini jumlah yang pas buat llo)

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#movies #student #anime #electronicmusic #dance #dance #fashion #basketball #party
+ add more interests + add your interests

"Bro.. gw ectomorph / mesomorph / endomorph..."

brodibalo’s Profile PhotoBrodibalo Hardy
Pertama bro.. Gw pengen ngomongin konsep body somatotype dulu.
Ectomorph
endomorph
mesomorph.
Menurut gw, ini hanya mitos.
Kenyataannya, memang orang memiliki metabolisme yang sedikit berbeda..
http://biochem4.okstate.edu/~firefly/Bioch5853/Supplemental%20material/212.pdf
Tapi prinsip membentuk badan / membakar lemak itu SAMA untuk ectomorph/mesomorph/endomorph.
Btw, konsep ectomorph itu DIBUAT OLEH PSIKOLOG.
Bukan ahli nutrisi.
Bukan dokter.
Tetapi psikolog, dan ia pun membuat konsep itu bukan dalam tujuan fitness.
Menurut psikolog tsb, ectomorph / endo / meso memiliki karakter / sifat yang berbeda.
Dan tentu saja ini tidak bener.
Yang menentukan sifat kita sbagai manusia adalah lingkungan sekitar (cara orang tua mendidik, etc)
http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology
Gw ga peduli lo ectomorph / mesomorph / endomorph.
Kalo lo mau gedein otot. Makan protein yang banyak dan makan lebih dari TDEE.
Kalo lo mau bakar lemak, makan protein yang cukup dan makan kurang dari TDEE.

View more

bang mau nanya dong, berat 52 tinggi 172, kuliah padet kalo makan 6x susah di jadwalnya nih, apa harus dibantu suplemen gain mass kalo mau bulking? terus kata orang2 saya ectomorph, makasih ya bang!

Pertama bro.
Lo ga HARUS makan 6x per hari.
"Lo harus makan 5-7x per hari untuk meningkatkan metabolisme" = MITOS
Kalo lo mau bulking, yang penting itu harus makan lebih dari TDEE lo.
Lo makannya 2 kali atau 5 kali per hari juga sama aja.
Seringkali orang bagi makanan jadi 5x per hari biar perut ga kembung sekali makan banyak banget.
Tentu saja pake suplemen bakal bikin hidup lo lebih gampang,
tinggal diminum doang dan kalorinya banyak.
Btw, ectomorph.. endomorph.. mesomorph = body somatotypes.
Ini adalah... mitos juga.
http://www.returnofkings.com/10722/the-3-somatotypes-are-bullshit
Istilah ectomorph etc ini tuh dibikin oleh psikolog yang tidak mengerti nutrisi.
Bahkan, psikolog tsb menggunakan istilah ectomorph untuk menjelaskan karakter / sifat seseorang.
http://en.wikipedia.org/wiki/William_Herbert_Sheldon
Ga tau kenapa, istilah2 ini jadi dipake sama bodybuilding community.
Prinsip naikkin berat badan / turunin berat badan sama untuk ecto / meso / endomorph.
Lo mau naikkin berat badan? Makan lebih dari TDEE
Lo mau nurunin berat badan? makan kurang dari TDEE.
Itung TDEE lo bro.
Trus tiap hari makan TDEE + 500 calories.
Saran gw jangan pake mass gainer.
Kalorinya terlalu banyak dan takutnya perut lo jadi buncit.
Kalo mau pake mass gainer, silahkan.
Tapi pastiin lo hanya makan TDEE + 500 calories.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

bro gua mau tes tentara tpi gua blm kuat push up sama pull up minta saran nya bro?

GA KUAT PUSH UP?
Mulai dengan gerakan2 yang lebih simple / gampang dulu.
Usahakan lakukan ini untuk 8-12 gerakan, 3 set.
http://www.fitnessandfreebies.com/exercise/exercises/wall-pushup.jpg
Terlalu gampang?
Next level
http://images.lifescript.com/Media/5/C/E/%7B5CE3F3B4-A808-446B-86B1-8EBAD941ACFE%7Dknee_push_up.jpg
GA KUAT PULL UP?
Prinsipnya sama. Mulai dari ini dulu
http://www.nerdfitness.com/wp-content/uploads/2009/11/3743CB32D2C136941715AF47C54F6EA.standard.jpg
Terlalu gampang?
Coba lakukan negative pull up
https://youtu.be/0f3wkcdmVN8?t=109brodibalo’s Video 125422251071 0f3wkcdmVN8brodibalo’s Video 125422251071 0f3wkcdmVN8
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

brodibalo’s Video 125422251071 0f3wkcdmVN8brodibalo’s Video 125422251071 0f3wkcdmVN8

bro minyak goreng jenis apa yang bagus dlm penurunan berat badan?

Minyak kelapa MCT.
Medium Chain Triglyceride.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296368
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12975635
Tapi inget bro, gimanapun juga minyak itu mayan tinggi kalorinya.
Minyak MCT dapat membantu fat loss, tapi yang lebih penting untuk penurunan berat badan adalah
Energi Masuk < Energi keluar = berat badan turun.
Fish oil / minyak ikan juga bisa membantu fat loss.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

bro kenapa pakai calculator ini http://iifym.com/iifym-calculator/ , lw selalu saranin exercise level nya couch potato? tb/bb gw = 180/78 dan biasa fitness 5x seminggu ditambah cardio 1x seminggu. TDEE nya bisa beda 500 dari yang couchpotato dengan exercise 5x seminggu.

Pertanyaan yang bagus.
Gw lebih suka estimate dari level couch potato biar kita bisa sesuaikan sama schedule tiap hari secara manual.
Sebenernya kalo lo pk "exercise level 3x a week" juga gapapa.
Masalahnya, menurut gw lebih aman kita asumsi makan kalori lebih dikit aja.
Kalo kita pilih exercise level 3x a week, kan TDEEnya bisa jadi 2400.
Tapi di hari kita ga latihan, belom tentu sebanyak itu tdeenya.
Pokoknya, gw pilih couch potato.
MIsalnya couch potato TDEE gw 2000.
Nah di hari gw latihan 1 jam di gym misalnya, gw tambah aja TDEEnya jadi 2300 / 2500.
Semoga lo mengerti bro. Gw minta maaf kalo penjelasannya kurang bagus.
Ada pertanyaan lg?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

sore bro, gw bingung deh BF awal gw sekitar 14% dan udah cutting dari bulan februari (sudah 2bulan) dengan rata-rata defisit 300-500 kalori sehari. protein pun dapat 100gr per hari. kenapa sampai sekarang sixpack belum muncul ya? menurut lw gw harus lakukan cutting berapa lama lagi?

Apakah berat lo udh turun dari bulan februari?
Inget bro. Semakin rendah berat badan lo, TDEE lo bakal menurun juga.
Dengan kata lain, misalnya bulan ini lo cut 500 calories dari TDEE awal,
setelah berat lo turun..
Kemungkinan besar lo harus cutnya jadi 600-700 calories.
Apakah lo juga latihan?
Coba kasih contoh makanan lo dalam hari defisit 500 kalori.

Bro hari ini gua makan 3500kkal , tdee 2200 kalau besok gua gamakan sama sekali , di hari lusa gua baru makan lagi , apa berat akan maintain?

Hari ini makan 3500, berarti surplus 1300 cals
Besok ga makan, berarti DEFISIT 2200
Lusa makan, bayangin makan sesuai TDEE, berarti lo makan 2200. defisit / surplus = nol
Berarti dalam 3 hari ini, net caloric intake lo:
defisit 900 cals.
Dan berat lo bakal turun.

Ternyata mantep bro squat/dl telanjang kaki, berasa lebih kuat dan mantap

Good job brother.
Gw juga kalo squat pasti nyeker / pake sepatu rata doang.

Bro,maaf oot. Bukankah klo cutting angkatan kita berkurang krna kita cenderung menurunkan karbo? Tpi bro blg klo angkatan berkurang brrti massa otot berkurang drpd saat bulking. Please jlsin bro. Thx

Ada beberapa faktor yang perlu dibahas.
karbohidrat saat cutting, adaptasi CNS (central nervous system / otak) saat angkat beban
1. karbohidrat
Emg bener karbs itu sumber energi yang bagus untuk badan kita.
Dan dalam diet cutting, sering kali orang ngurangin karbohidrat. Tapi banyak orang yang menggunakan diet ketogenic (tidak makan karb sama sekali) dan mereka bisa tetap meningkatkan jumlah beban yang diangkat (mereka tetep tambah kuat)
Jadi yang lebih penting itu bukan karbohidrat, melainkan jumlah protein dan kalori yang kita makan.
Pada umumnya, kalo lo dapet protein yang cukup + makan lebih dari TDEE, otot lo bakal tambah kuat dan bisa angkat beban yang lebih besar.
2. Adaptasi CNS
Untuk orang yang pemula.. baru mulai latihan 3 bulan terus cutting gitu.. kemungkinan besar beban yang dia angkat bakal tetep naik.
Kenapa? Kok bisa? Kan dia cutting diet??
Well, pada tahap awal2... yang membuat kita lebih kuat itu bukan OTOT yang bertambah kuat, melainkan adaptasi otak kita pada gerakan2 yang kita latih.
Ada pertanyaan lagi?
Pokoknya bro,
untuk kasus2 tertentu, ada beberapa orang yang bisa diet cutting tapi beban yang diangkat tetep naik.
Tapi PADA UMUMNYA..
Kalo diet lo dibawah TDEE, massa otot tidak akan bertambah.

View more

boleh request video ga bro? request live video lw lagi workout di gym dong biar kaya youtubers di luar gitu, hehe

boleh juga. kalo gitu gw perlu kameramen sih.
bakal gw consider bro. thanks for the request!

Kak goodluck competitionnya! Aku sudah vote. Selama ini sering baca ask fmnya tp blm pernah nanya. Fitnessnya di FF mana kak biasanya? Siapa tau bs minta ajarin/tanya2 hehe ._.

hello! thanks for voting!
gw fitness di fitness first kemang village.
kalo lo dateng kesitu sapa gw aja.

" tdee juga bakal turun juga" maksudnya gimana?

jumlah tdee yang kita butuhkan itu tergantung oleh beberapa faktor.
semakin berat atau tinggi seseorang.. tdeenya bakal lebih besar.
org yang lebih besar biasanya membutuhkan lebih banyak energy.
jadi misalnya berat lo 60 kg dan tdee lo 1800.
misalnya berat lo turun jadi 55, tdee lo bisa turun jadi 1700 misalnya.

voted and sukses bro! btw hasil vote nya diumumkan kapan? dan biasa beli on wgs kena berapa? boleh minta kontak atau link seller nya?

diumuminnya kalo tidak salah 8-10 april. thanks for voting!
setelah voting masih ada kompetisi lain dari mens health (harus nunggu instruksi gw)
gw biasanya beli dari duniasuplemen.com bro.
gw beli yang satu karung 4 kilogram kalo ga slah 1.2 jt.

apa yg terjadi jika gw mendapat 2x protein dari bb gw tetapi calori gw tidak melebihi atau tidak kurang dari TDEE gw ?

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
kalo kalorinya dibawah tdee, berat akan turun sedikit.
protein yang 2kalinya bb akan memastikan otot lo tetap bertahan dan bisa saja tambah kuat.
tapi tentu saja, berat lo tidak akan naik dan otot tidak akantl tambah besar.
mungkin jd kelihatan lebih kering dan kuat saja.

bro kalo gua lagi bicep ez curls kan ada 2 pilihan grip , mending pake yg wide grip atau close grip? bedanya apa ya? sama halnya kyk kalo gua lagi benchpress mending close/wide grip?

close grip bench press lebih melatih trisep.
Menurut gw mendingan pake bench press grip standar untuk melatih dada.
(sesuai dengan video gw)
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 125526197823 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 125526197823 DUY22QAOdOU
Kalo mau latih trisep, daripada close grip benchpress, mendingan tricep dips sekalian.
Kalo ez curl bar, saran gw pake grip selebar bahu aja.
Itu grip yang paling aman untuk pergelangan tangan dan bisep lo.

Bro gua sempet turun 12kg, cmn skrg gua bener2 lost motivation 3 bulan sampe skrg uda nambah lagi 3kg and gua takut nanti malah keterusan nambah. Boleh minta motivationnya ga?

Lo udah berhasil turun 12 kg.
Coba stop dan pikir sebentar.
Turun 12 kilogram itu ga gampang.
Gw yakin lo berusaha keras untuk turunin berat itu.
Take a moment to stop, and congratulate yourself.
You did good.
Tapi bukan berarti perjalanan lo udh berhenti.
Coba evaluasi motivasi fitness lo apa.
JANGAN fitness untuk bikin orang lain seneng.
Fitness itu hanya punya 1 lawan, diri lo sendiri.
Dan lo harus ngalahin diri lo sendiri setiap kali lo mikirin progress fitness.
Ambil kertas.
Tulis fitness goals lo dalam bulan april itu.
Lihat kertas itu tiap malam sebelum lo tidur.
PAKSA diri lo.
Motivasi karena semangat itu bersifat sementara. kayak trend.
Discipline will last forever.
Lo pasti bisa.
5
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah A Widi Wasiu Rizky Indri Taslim

Bro mau tanya. Gw cewe. Waktu itu sempet squat tp ga rutin. Butuh squat brp lama sih sbenernya buat dpt hasil big booty yg bagus? Yea I know gw orangnya ga sabaran hahha

lol
First of all..
Im sorry to say, tapi pantat gede itu genetik.
Tentu saja, latihan2 seperti squat.. deadlift.. leg curl..glute bridge bakal bikin otot lo lebih KENCENG.
Bentuknya jadi lebih bagus.
Tapi kalo dari sananya pantat lo emg rata, yah ga bakal jadi pantat nicki minaj ato beyonce gitu.
Ini contoh progress pantat yang lumayan:
http://www.supermichele.com/yahoo_site_admin/assets/images/ProgressRey4week.251124203_std.jpg
Tapi kadang2.. kalo pantat lo emang ga gede.
Dilatih gimanapun juga ga bakal membesar.
Tambah bagus bentuk nya, tapi ga membesar banget
http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Before-AfterII.png
1
Liked by: MuhammadSidiq

hahaha jeff ya ya. ada perubhan bro udh setahun lu program gitu? itu ga over ?gw jg mau coba,soalnya jenuh dgn program phul bro

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Belakangan lift numbers gw agak stuck sih.
Masuk akal tapi, karena selama ini gw masih cut dan belakangan ini baru mulai maintenance calories.
Kalo mau makin kuat dan gede, makannya harus banyak.
Tapi jujur, gw udh lumayan seneng dengan kondisi gw sekarang sih

Bro, ane masih blm paham tentang penggunaan steroid. Bukannya steroid kyk kolesterol gitu juga penting ya dalam pembentukan hormon macam testosteron? Kalo yang alami boleh2x aja kan?

Yes, badan kita itu membentuk steroid secara natural dari cholesterol.
Btw, steroid itu istilah yang sangat umum.
Steroid bisa dibagi menjadi berbagai macam kelas seperti anabolik steroid.. kortikosteroid..
Tapi dalam dunia fitness, yang perlu lo pikirin cuman steroid hormone testosterone, yang gedein otot dan bakar lemak.
Steroid hormon = natural
Bisa ditingkatkan dengan natural setiap kali lo latihan, makan protein etc
anabolik steroid = suntik badan
tidak natural, efeknya sama dengan testosterone natural tapi bersifat sintetis (buatan)
Tentu saja kalo alami boleh.

untuk tricep kalo gak naikin bebanya, reps sampa12 bro atau ?iya gw fokua pertandigan aja dlu,klo bulan april blm bisa mungkin kejar tricepnya

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Kalo gw gini bro.
dulu Gw tricep dips + 20 kg kuat 12 kali.
Gw terus latih 12x.
Eh tau2 hari ini ternyata gw kuat 15x.
nah, di saat itu gw naikkin beban jadi +25 kg misalnya

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024