@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Emangnya smith machine kenapa sih bro?

Smith Machine itu kayak naik sepeda dengan training wheels.
Bisa berguna jika kita ngerti teknik yang bener, tapi kalo pemula non-stop make smith machine...
Bisa muscle imbalance / yang kelatih tidak seimbang.
Masalahnya gini..
Perhatiin mesinnya.
barbellnya nempel ke mesin.
Hanya bisa gerak VERTIKAL (atas bawah). Berarti kita tidak menjaga keseimbangan.
Asal dorong bakal gerak.
Artinya...
Kalo tangan kanan ngedorong lebih dominan, barbell tidak miring.
Dan si pemula ga sadar kalau dia lebih MELATIH BAGIAN kanan dibanding kiri
Selain itu, karena barbellnya menempel dimesin..
Smith Machine akan membiasakan kita mendorong dalam kondisi yang sangat "aman"
Tapi dalam realita...
jauh lebih aman pake barbell / dumbbell free weight.
Emangnya smith machine kenapa sih bro

Hai bro. Untuk fitness dengan tujuan mengurangi berat badan itu asupan protein sehari2 perlu dibanyakin, sedang2 saja atau justru di sedikitkan?

Lebih banyak.
Kurangi karbohidrat, tambah protein dan lemak sehat seperti alpukat salmon etc.
Protein membantu pembakaran lemak bro

Brodi,gue udah 3 minggu ga naik beban angkatannya. Gue pake awr beginner, kurang dari dua bulan bb gue dari 64 ke 71 (abs masih keliatan jelas) :> Soal beban itu gapapa kalo ga nambah?

abdhmaulana’s Profile Photoabduh hakhim maulana
Drop berat yang lo angkat.
Turunin berat total sekitar 10 kilogram, dan fokus menyempurnakan teknik selama 1 minggu.
Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
Minggu berikutnya, coba pake beban lebih berat

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#indie #art #hiphop #party #comics #dance #dating #party
+ add more interests + add your interests

malam... saya 187/83, lingkar perut 92. Mau nanya jenis latian untuk mengecilkan lingkar perut gimana ya? mau dibawah 90 susah

Angkat besi 2x sminggu, gua sarankan program AWRbeginner workout.
Cardio 3x sminggu, jogging minimal 5 kilometer.
And...
atur pola makan
Itu jauh jauh jauh jauh lebih penting.
Buka website / faq gua bagian cara dapet sixpack
7
Liked by: adeliaaliza E L L E N Manchester United ACA B

Kak gw cewe tinggi 160 tapi gw kurus kebangetan asli berat badan cuma 36 kadang naik 38 dan cpt turun. Nafsu makan minim bgt. Pernah coba fitness tp ga ngerti palingan olahraga cm berenang dan kadang klo ga males push up sit up gtu lah. Mungkin ada tips dan saran biar badan jd normal?:"

Yes.
Lo harus latihan kayak cowo.
Cewe itu takut latihan kayak cowo.
Tapi kalo lo mau naikkin berat badan yang sehat, harus disertai latihan.
Ada tmen gua mau jadi pramugari SQ, dia naikkin berat makan coklat doang.
Berat sih naik, tapi ajdinya berlemak gitu tubuhnya.
So.. Train like a guy. Eat like a guy.
Baca website gua bagian cara bulking yang bener
18
Liked by: derierba351 G adeliaaliza Nadia Sista M Dina Anggraeni Indriyani ig:kevindrakikom Dian Riri Nurul Azizah E L L E N

bro.. kalo gua makan 6000kal dalam sehari padahal butuh cuma 3000kal.. apa yang bakal terjadi bro ? lemak nambah merata atau numpuk perut doang ?

Lemak tumbuh kayak orang gila.
Batas naikkin berat OTOT dan bukan lemak adalah 1kg / bulan.
Saran gua naikkin berat 2kg / bulan saja, dan kalo lo butuh 3000 kal, saran gua makan hanya 3500 cal, 3800 maks.
Liet aja website gua kalo lo mau liet bulking gagal, malah jadi obesiutas

bro, gua udah 3 bulanan nih latihan rutin pake program PHUL. jujur aja programnya cocok sama gua dan bisa gua lakukan dengan baik kecuali satu bro, yaitu Skullcrusher. gua tau kalau gua gak bisa ganti program ini seenak jidat aja, tapi apakah ada latihan lain yang efektif buat gantiin ini bro ? thx

Good to hear.
Yes skullcrushernya diganti tricep cable push down saja

bro lu biasa beli susu whey optimum nutrition yang berapa lbs untuk 1 bulan?

Gua beli yang...
Paling gede kayak karung makanan kuda tuh.
10 lbs.
Cukup utk 3 bulan biasanya
Karena gua lebih fokus makan protein dari real food.
Cuman minum susu protein kalo lagi kurang hari ini misalnya

bro temen gua gamau gym cuma punya barbel dirumah sama alat pull up! gua saranin ikutin awr kayak gua but pake beban yg ada saja..apakah bagus/boleh?thankss

Barbell + pull up = lebih dari cukup.
Yes, awr is perfect

Bro, kalo selama latihan stronglift 5x5, boleh ga ditambahin sama butterfly machine & cardio? Thanks..

Yes boleh.
Saran gua tambah chin ups juga.
Jadi
Squat
Bench
Row
Butterfly + chin up superset
Cardio di hari yang berbeda kalo bisa, ato bisa jogging 20 menit setelah latihan
1
Liked by: Jimmy

bro keseleo bisa berujung patah ga? kt tmn gw mama nya kakinya keseleo trus di urut ga sembuh2 jd patah skrg

Bisa jadi patah karena diurut.
Urut itu sebenernya cukup kontroversial di dunia medis.
Kalo keseleo, menurut gua tuh harus istirahat dan stretching yang sesuai.
Cari physical therapist yang mengerti anatomi tubuh.
Urut itu bisa efektif bisa memperparah situasi.

bro gw suka kesel, udah rutin latihan dan gains mulai terasa tiba2 malah sakit dan yg udah diperjuangin kemarin2 ilang gtu aja. mungkin prnah punya pengalaman yg sama atau ada tips bro biar terjaga terus dari penyakit?

Yep.
Ini tip gua.
Gains lo ga ilang.
Badan kita tidak secepet itu nyusut.
Trust me, muscle memory is real.
Setelah beberapa hari sembuh, lalu mulai latihan lagi, semuanya bakal balik kok.
Kalo sakit jangan istirahat, fokus sembuh baru nanti hajar lagi
2
Liked by: derierba351

bro, buat anak kost yang kantongnya pas-pasan gua udah mempertimbangkan dua produk yang terjangkau yaitu carnivor sama MP combat. menurut lo yang mendingan antara 2 itu apa bro ? *gua gak peduli rasanya, yang penting khasiatnya

Carnivor

bro mau nanya, kalo hubunganya metabolisme sm pembakaran lemak apa ya?

Brian_Gensu’s Profile PhotoBrian Gensu
metbolisme definisnya adalah proses fungsi selular yang menggunakan energi.
energi nya dalam hitungan kalori, yang kita dapat dari makanan dan minuman.
Kalo mau membakar lemak, badan harus kekurangan energi (defisit kalori) because fat is literally energi simpanan.
Kita bisa meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan aktifitas fisik.
And that is the connection

Bro lebih cocok konsumsi whey protein atau gainer ? Karna kalo karbo gue bisa dapetin dari real food , tapi protein gue masih kurang. Apa boleh gue milih whey?

Kalo gitu mending whey mas bro

Bang kalo badan gue tipe berisi, paha gede, betis kyk jeruk, pinggul&paha gede gitu ada kemungkinan buat kecil gk sih? Gue uda rajin diet, olahraga, cardio tapi tetep aja. Ampe prnah bb gue 48 kg tp tetep banyak jg yg bila gue gendut-_- padahal tb gue 162an. Gmn bang? Kan gue kesel harus gmn lg?

Yes bisa kecil pasti.
Hanya butuh waktu saja.
Jangan putus asa, progress fitness itu memang butuh kesabaran.
Selain itu.. jangan terlalu fokus mikirin apa yang orang lain omongin.
Fitness untuk diri lo sendiri, not anyone else.
Im guessing lo cewe?
Buka website gua yang bagian panduan skinny fit untuk cewe deh.
Ada di BIO ask fm gua
1

ada embel embel prohormone tapi kandungannya udah dymethazine,haladrol,superdrol , apa itu udah termasuk steroid? gue gk terlalu kontra sama steroid juga,asalkan kalo itu bukan steroid keras no problem bagi gue hehehe

KhairulAshfiya’s Profile PhotoKhairul Ashfiya
Kalo superdrol sih emang steroid asli.
Dym itu kayaknya prohormone, jadi ngakunya meningkatkan produksi hormon.
Haladrol gua kurang tau apaan dan gua cari2 infonya agak susah.
Saran gua.... jangan deh bro.
Ga worth it

Agar badan kita bisa gemuk, kita harus mengkonsumsi makanan apa aja sih biar cepat gemuk? Makanan sehari hari misalnya apa agar cepat gemuknya..

Fokus makan karbohidrat sehat seperti whole grain pasta / bread.
Nasi merah / oats etc etc.
Makan lemak2 sehat seperti kacang2an, alpukat.
Dan sering minum susu jika lo tidak lactose intolerant.
Also, makan daging yang lean seperti dada ayam atau ikan jg boleh.
Usahakan makan setidaknya 4x sehari kalo lo males hitung kalori

Happy banget bro ud balik askfm..suka baca2in answeran nya.. bro aku cewek. Last 6 months i ate many sweets or snacks. Makan jadi gabisa kenyang terus and i naik 6 kgs :( ..aku turun 15kgs sblomnya..pdhl hrs turun 10kgs lg. Tpi skrg lg bnyak mkn. Gktau napa susah control :( stres maksimal. Gimana ya

cont.(2) bahkan habis gym plg jam 9 malam aja aku bisa makan mie :( . Kenapa yah. Padahal uda bloating banget badan aku hiksssssss.
Diet itu memang lifestyle change.
Orang yang sudah terbiasa makan sweets akan kesulitan stop sama sekali.
percaya atau tidak, gula itu memang bisa menjadi zat adiktif sebenernya.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23719144
"The biological robustness in the neural substrates of sugar and sweet reward may be sufficient to explain why many people can have difficultly to control the consumption of foods high in sugar when continuously exposed to them."
So saran gua lo tetep diet dan hitung kalori.
Buktinya udh turun 15 kg kan?
Tapi mulai sekarang makan sedikit sweets tiap hari.
Pelan2 aja dikurangi nya, jangan stop coompletely

bro ada rekomendasi latihan tanpa deadlift dan squat gk bro? Krena emang tmpt gym gk memadai dan gk suka juga

Kalo gitu pake Goblet Squat dan Dumbbell Deadlift saja.
Latihannya lebih fokus di upper body gapapa, tapi setidaknya lakukan 2 latihan diatas untuk kesehatan lutut dan punggung di masa tua.
3 set 12-20 repetisi cukup kok

bro,aku kuli angkat ,libur cuma minggu,ditulisan kmu kalo pingin ngbentuk otot harus punya waktu istirahat yg cukup ya,ada saran ga buat orang2 yang kerjaannya kaya aku?terima kasih

Jujur aja bro kalo kerjaan lo kuli angkat, badan lo pasti bakal jadi dengan kerja sehari hari dengan satu syarat.
DAPATKAN PROTEIN CUKUP!
Usahakan makan dada ayam tiap hari minimal 300 gram beratnya (sekitar 2 potong dada ayam)
Latihan di rumahnya hanya butuh pull up dan push up saja, sempatin hari minggu saja bro
1
Liked by: arafatbanteng

Silahkan Baca FAQ Dahulu, famalam. pls read the faq pls pls

brodibalo’s Profile PhotoBrodibalo Hardy
COMMON QUESTIONS
-----------------------------------------------
- TDEE apaan sih? Kalori apaan sih? / http://goo.gl/O2CWNX
- Cara Dapet Sixpack dan Bakar Lemak? / http://goo.gl/0FIyHM
- Cara Naikkin Berat Otot? / http://goo.gl/OXhXHM
- Apa Program Latihan Bagus? / http://goo.gl/Jx9tkW
- Bro Program Latihan gua Bagus Ga? / http://goo.gl/Jx9tkW
- Cara Tambah Tinggi Gimana? / http://goo.gl/a0kkF3
KHUSUS BUAT CEWE
-----------------------------------------------
- Gua ingin turunin berat badan dan kecilin betis dan paha! / http://goo.gl/32DNQQ
Cewe itu susah banget bikin otot. Ga usah khawatir kalo Squat pahanya jadi gede banget! Cewe-cewe bodybuilder itu pake steroid dan makannya banyak banget. Don't worry.
-----------------------------------------------
MITOS DUNIA FITNESS
- Ecto/Endo/Mesomorph itu mitos bro. Just train and eat right / http://goo.gl/NocQFt
- Latihan dari usia muda TIDAK bikin lo pendek: http://goo.gl/MFcSMZ
- SIT UP / Latihan Perut itu TIDAK BIKIN SIXPACK!!! http://goo.gl/EnNNXg
- Mitos Otot Menyusut: http://goo.gl/v92c6E
-----------------------------------------------

View more

4
Liked by: venshelv Yuda Akane salma aura

Bagaimana Cara Mendapatkan Sixpack?

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan Cutting (membakar lemak) di saat yang sama itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Selain itu SIXPACK HANYA AKAN KELIATAN JIKA bodyfat anda rendah.
Cowo akan keliatan keren perutnya jika bodyfat sekitar 15%
Cewe akan keliatan perutnya jika bodyfat sekitar 23%
Kuncinya adalah protein yang cukup dan defisit kalori yang tidak terlalu besar.
Usahain lo dapet minimal 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori sekitar TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini: http://goo.gl/TSWGkS

View more

1
Liked by: fatpig

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024