@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro gw lg bulking nih , tp knp yah gw akhir2 ini nafsu makan ny drop ? Padahal kmren2 ud berhasil surplus tp skrg tiap abis mnum whey abis bgun tdur langsung ga nafsu makan sama sekali padahal gw slalu makan sbelum WO. Whey gw nitrotech dari muscletech.

Hmm
Bisa aja perut lo udh kenyang duluan abis minum whey.
Gini aja bro.
Lo makan aja sesuai diet bulk dulu.
Trus minum susu wheynya sebelum tidur aja.
Kan lebih gampang maksa diri minum susu protein dibanding makan.
Coba suplemen multivitamin, mungkin itu bs naikkin nafsu makan.

Wah ada bent over row nih haha yakin bro minimal plank 1menit? Gua gatau si bisa apa ngga, biasanya dulu 30detik dan itu diakhir latihan, dan udh pegel segitu juga.. Emng kalo corenya belom kuat knp bro? Tp kan punggungnya udh bisa netral. Oiya itu video yg sixpack gabisa ya?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
kalo corenya belum kuat, takutnya punggung jadi bengkok.
Otot perut dan punggung bawah (erector spinae) itu bekerja sama untuk mempertahankan punggung yang lurus.
Kalo dalam deadlift / squat / bent over row punggungnya bengkok..
Tekanan pada tulang belakang / spine bisa berbahaya dan menyebabkan hernia.
Jadi teknik yang benar dan aman harus diperhatikan.
Gw bilang plank 1 menit biar aman aja bro.
Bent over row itu lumayan susah gerakannya. Apalagi pendlay row.
Video sixpack masih in development, dan ada tulisan "coming soon" hahahaha

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#sport #party #selfie #food #electronicmusic #fashion #art #cars
+ add more interests + add your interests

Thanks bro! jadi clear skrng soal bp, setelah gw baca di artikel t-nation, tnyata yg dia ajarin guillotine press, pantas setlh 2hri lalu dia "ngajarin" gw, bahu gw brasa agak aneh smpai skrng, thanks bro!

No worries brother.
Gw belajar physical therapy juga, dan fokus dari ajaran gw adalah latihan paling aman dan efisien,

bagaimana mendapatkan 2600 kalori per hari? apa saja makanan yang ideal agar mendapatkan jumlah kalori tersebut?

Berikut adalah contoh diet yang ideal.
Ideal = memenuhi kebutuhan protein, karb, lemak, vitamin etc
Struktur setiap meal sama, karbodidrat + lauk + sayur + buah
JANGAN MINUM SODA / MINUMAN BERGULA YANG GA BERGUNA
(no soda. no juice botolan.)
Nasi putih setengah mangkok
1 stalk broccoli, 1 batang wortel dicah dengan bawang putih ato apa lah
Dada ayam 1
Pisang / apel 1
(total sekitar 500 calories)
Paling gampang itu kita makan yang sama tiap hari.
Biar kita terbiasa dengan jumlah kalorinya dan ga pusing mikirin makan apa.
Ini contoh diet gw:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975
1
Liked by: Aulia Rahma Djiwandani

Bro ada tips buat yg nge-gym gedein badan dgn jam kerja shifting (2-3 hari begadang)? Bb gue 56, tinggi 171, perut rada buncit dan gue lg kurangin kalori sesuai TDEE-500. Sepekan gue latian 3x (selangseling) thank kalo mau dijawab. Gue masih bingung jam makannya aja.(btw Voted)

Thanks for voting bro!
2-3 hari begadang?
Hebat bro.
Dedikasi lo lumayan inspirasional.
Usahakan lo dapet tidur yang cukup bro. Tidur lebih lama saat sabtu minggu kalo bisa.
Pastiin dapet protein 100 gram minimal TIAP HARI (ini sesuai dengan berat dan tinggi lo)
Btw, untuk tinggi 171 cm, berat 56 itu bisa dibilang lumayan rendah.
Daripada makan TDEE - 500 calories, saran gw lo makan SESUAI TDEE aja.
Jam makan itu sebenernya ga terlalu ngaruh. Makan sesuai TDEE saat lo sempet.
Latihan selang seling itu maksudnya ada jeda waktu istirahat 1 hari ga?
Usahain istirahat 1 hari sebelum melatih otot yang sama.
Latihannya dimana bro?
Kalau di gym dan mau latihan 3x per minggu, gw saranin lo coba
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Good luck!

bro gue udh vote lo sukses bro! oiya bro snack kayak fitbar soyjoy gitu emang bagus buat diet? trs buah yg bagus buat diet apa ya? semangka emang bagus?

Thanks for voting bro!
Well, isinya memang bs dibilang sehat.
Ada sedikit protein, karbohidrat dari oats etc.
Tapi yang lebih penting untuk diet itu jumlah kalori yang masuk.
Nah, contohnya fitbar coklat kan cuman 90 kalori, itu lumayan bagus buat nyemil tiap kali lo laper!
Selain fitbar, buah2 seperti apel atau pisang juga bagus.
Makan buah / fitbar aja saat laper. Jangan pesen soto betawi.
Inget, kalo mau berat turun..
Energi masuk harus lebih dikit dari energi keluar!

Kak aku uda ngikut saran kakak yg olahraga pake media kursi itu. Itu dibuat apa an sih kak? Xixi maaf emg aku rada oneng. Dan skrg nih aku ngerasa perut aku lebih kenceng gitu, meskipun masih ada lipetannya wkwwk. Kayanya lebih cepet ngefek pake apa yg kakak sarankan, iya ga sih?

alifaalife’s Profile PhotoAlifa Zahiyah Zahra
Kalo diet lo bener dan rutin latihan, lipetan perutnya bisa hilang dalam
waktu secepat 3 bulan!
Latihan pake kursi itu melatih otot perut, kaki, dan pantat.
1
Liked by: Alifa Zahiyah Zahra

Menurutmu, apa quote yang tepat untuk mereka yang lagi nungguin balesan cinta dari orang yang gak peka?

Jangan fokus sama 1 orang doang.
Go out and experiment and socialize.

iya bro fat gw skrng di 11%,apa hrus cut smpe dapet sixpack dewa ?atau langsung bulk aja?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Kalo lo minta opini gw... Bulk sampe 15-20 % bro.
Tapi apakah pekerjaan lo membutuhkan badan yang cut?
Misalnya ada kompetisi bentar lagi?

bro. total protein pada 100 gr dada ayam itu sekitar 30gr kan yah ? jadi klo gw makan 1/2kg perhari udah dpt skitar 120 gr protein ? udah 2x bb gw dong. jadi nga perlu lagi pake whey".

Tergantung ayamnya yah.
Ayam negeri biasanya lebih gede dari ayam kampung.
Kalo dadanya seberat 100 gram, itu memberikan 170 cals dan
21 gram protein. Bukan 30 gram.
Bener bro, misalnya lo bisa penuhi kebutuhan protein dari makanan, ga perlu pake supplement lagi.

Kak beda BMR sama tdee itu apaa? Bmr aku 1414 tp tdee aku 1944... Jd yg aku harus ikutin yg mana buat ngatur kalori aku? Trs itu kan ada 3 opsi yg di bagian formula aku harus pilih opsi yg mana kak? Makasih

http://ask.fm/brodibalo/answer/125394715711
Hitung nya TDEE, bukan BMR.
Pilih mifflin st jeor saja bro.
Jujur smuanya mirip2 kok

Ada mitos bang katanya kalo abis olahraga (keringet lg bercucuran parah sm panas bgt) terus minum air dingin katanya ga bagus gitu.. Pengaruh ke jantung sm apa gt katanya. Pdhl yg gw tau bang, minum air dingin bisa nyere panas abis olahraga kan yah?

Minum air panas atau dingin itu mungkin punya pengaruh setelah fitness.
Tp pengaruhnya SANGAT sedikit dan ga perlu dipikirin.
Minum air sesuai selera lo.
Studi ini malah bilang minum air dingin setelah latihan bagus buat lo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762624/

kak, diet sehat tuh menghambat pertumbuhan tinggi badan ga sih?

Diet sehat justru membantu pertumbuhan bro.
Diet itu bukan berarti ngurangin makanan btw
Banyak orang mikir diet = ngurangin makan.
Definisi diet itu POLA MAKAN.
Jadi bisa aja diet untuk sehat, diet untuk naikkin berat / diet untuk turun berat.

Bro kalo boleh tau kenapa ya kok gaboleh melatih otot yang sama dalam minggu yang sama?

Sorry, mungkin tadi gw salah ketik.
Bukan dalam minggu yang sama
TIdak boleh melatih otot yang sama 2 hari berturut2.
Contoh.
Hari ini latihan dada. Besok latihnya kaki aja, jangan dada lagi.
Atau hari ini latihan full body. Lusa baru latihan lagi.
Harus dikasih waktu istirahat bro.
Otot itu tambah gede karena kita MERUSAK sel otot saat latihan.
Lalu kita makan sehat dan tidur, dan itu saatnya sel otot memperbaiki diri agar
BETTER FASTER STRONGER

Pernah baca artikel gitu bang katanya kalo mau minum air sebelum olahraga tuh 1jam sebelumnya ya? Bener gak? Terus napasnya pake idung ga buang dr mulut jg?

Kalo kita minum air buanyak, terus langsung lari.. Bisa muntah hahahahah.
30 menit - 1 jam sebelum latihan gapapa.
Trus pas latihan minum air SEDIKIT2 juga gapapa.
Dingin / panas ga terlalu ngaruh.
Inget prinsip KISS
Keep
It
Simple
Stupid
-------
Pernafasan sehat
Yes, tarik nafas dari hidung dan hembus dari mulut.
Tapi kalo kita mau dapetin oksigen paling cepet, itu nafas dari mulut.
Napas lewat hidung lebih aman karena hidung punya bulu yang filter kuman

kak jadu kalo sepatu tennis kan bawahnya rata boleh nggak?

Emangnya sepatu tennis rata bawahnya?
Gw rasa engga deh.
pro tennis player kan sering sprint kiri kanan, trus stop mendadak untuk mukul bola.
Pake sepatu converse / vans aja.
Itu baru solnya rata dibawah.
Ga usah asli converse.
Nyeker juga gapapa (pastiin kaki lo ga bau)

Gue dapet BMR 1881 cal/day, TDEE 2587cal/day itu masih jelek banget ya bro?gue masih gak ngerti menggunakannya nih makasih!

Lo pilih exercise levelnya apa bro?
BMR = basal metabolic rate
Ini adalah energi yang dibutuhkan sel2 lo untuk detak jantung, fungsi otak etc.
Kalo TDEE itu.. energi yang lo butuhkan untuk BMR diatas DAN AKTIFITAS sehari2.
TDEE yang tinggi itu bukan artinya jelek.
Semakin tinggi / berat orang, TDEE nya makin tinggi juga.
Semakin banyak aktifitas lo, TDEE makin tinggi juga.
Pilih exercise level "No exercise" dan itu adalah TDEE lo kalo lo duduk2 seharian.
Kalo mau turun berat, makan TDEE kurangin 500 kalori tiap hari.
Kalo mau naik berat badan, makan TDEE tambah 500.

Okay bang, nanya lagi boleh ya! Hehe. Aku ikutin saran abang yg kalo mau olahraga perut dikosongin gitu..bekerja tuh. Pas udah lari sekitar 1.2km eh bagian perut kiri/kanan ngilu bgt gitu..itu knp ya?salah ambil nafas apa gimana?(seneng dibales cepet wkwkw)

Kedengerannya kram.
pastiin lo minum air yang cukup sebelum latihan.
Dehidrasi itu penyebab nomer 1 kram.
Apakah lo langsung lari?
Coba jalan kaki / lari santai dulu sampai keringetan. Pemanasan itu penting.
Secara pribadi, gw suka plank dulu selama mungkin sebelum latihan.
Buat gw, itu membantu mencegah kram perut sebelum lari.

Bro gue penasaran kenapa sih waktu kita squat ato Deadlift kudu pake sepatu yg solnya lurus dan ga boleh pake sepatu running apa bisa berakibat ke cidera bro ?

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Whats up Broakhmad.
Coba lihat bentuk sepatu lari.
Coba lihat dari nama nya aja deh.
Sepatu LARI itu dirancang untuk LARI.
Sepatu lari biasanya enteng banget dan bersifat.. empuk dan meredam tekanan saat lari.
Ini membantu melindungi kaki saat lari.
Inget bahwa saat kita lari, kaki kita terus membentur2 lantai.
Nah kalo lagi weightlifting...
Sifat empuk sepatu malah bisa berbahaya.
Solnya empuk, dan kaki lo bisa kehilangan keseimbangan.
Karena itu sol yang lurus dan stabil paling bagus untuk weightlifting.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024