@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro request video workout bagian perut dong, biar bisa keliatan kotak2 gt. thankss :))

Hehe, gw lagi bikin video khusus membahas abs.
Tapi untuk sekarang gw bakal ngasih tau lo ini bro.
Sebarin ke semua temen2 lo.
Lo sit up 1000x per hari pun... six pack lo ga bakal keliatan.
Kalo lo mau perut lo keliatan kotak2, lo harus..
NGONTROL DIET.
Brother, abs are made in the kitchen.
kalo lo latih perut, perut lo bakal tambah kuat. Bukan ototnya keliatan.
Tunggu video gw, bakal gw jelasin semuanya tentang SCIENCE of sixpack. All for free.
Ada pertanyaan lagi?

Buat pembetunkan otot yang optimal, tiap otot besar sama otot kecil dikasih berapa variasi gerakan gan masing2nya? Biasanya sih ane 7 variasi gerakan 8-12 repetisi 4 set

7 Variasi gerakan?????
Maksudnya lo melatih 1 bagian otot seperti dada dengan 7 tipe gerakan yang berbeda?
Wah itu banyak banget bro hahahah.
Menurut gw 2 variasi gerakan yang melatih otot secara merata sudah cukup.
Contohnya buat dada gua cuman ngelatih BENCHPRESS dan DIPS.
Secara pribadi gw paling suka gerakan yang efisien. Yang gerakannya bisa dibilang fungsional
dan bisa digunakan dalam hidup sehari2.
Tapi skema repetisi dan set lo udh bener kok.
3-4 set untuk 8-12 repetisi sangat optimal untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.
Ada pertanyaan lg bro?

Oh iyaa bro, akhir2 ini berat badan stuck di 56, sekalipun naek di 57,beberapa hari turun lagi ke 56, padahal gue ngerasain pertambahan otot lumayan berprogress dan view di cermin definisi otot udah mulai nampak, lemak dapet 11% . Kira2 apa yang salah yah ?

Jangan terlalu percaya sama perubahan berat badan dalam jangka waktu kurang dari 2 minggu.
Bro. Badan lo tuh 70% air.
Berat lo tuh berubah2 sedikit.
Misalnya lo makan padang you can eat sampe perutnya mau meledak, berat lo bisa naik 1 kg.
Cermin lebih bagus buat melihat progress.
Tulis berat beban yang lo angkat. Liet minggu depan beban yang lo angkat makin berat ga. Itu progress yang bisa diukur.
Ukur berat badan setiap 2minggu sekali aja.
1 bulan juga gpp. good luck!

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#food #comics #fun #fun #music #dating #party #games #selfie
+ add more interests + add your interests

Oke sip thx bro.. TDEE gue 2200 bro kalo bulk kan nambah 500 lah mentok,gue emang termasuk kategori hard gainer bro. Btw mending nasi merah apa nasi putih ya? oh iya kalo masalah lemak kayaknya ga nempel2 deh ke tubuh gw bro, soalnya makan apa aja juga tubuh ane tetep kering wkwks

Nice.
Nasi merah vitamin nya sedikit lebih banyak dan termasuk karbohidrat kompleks.
Jd mendingan nasi merah. Kalorinya tergantung jenis nasi merahnya, tapi rata2 ga beda jauh banget kok.
Good luck brother

Oh oke bro makasih, btw setiap hari gw makan nasi merah. Bagus mana nasi merah atau nasi putih kalo lagi bulk ? Sama apakah kalo di warteg itu dengan makan besar 2-3 kali sehari bisa memenuhin 2700 kalori? Soalnya kalo gw itung gapake suplemen pasti aja kurang. Nutupin kekurangan makan apa ya ?

Makan di warteg kurang?
Misalnya lo pesen:
mangkok nasi putih 200 cals, 4g protein
2 dada ayam goreng dengan kulit, 700 cals, 30-40 g protein (tergantung ukuran dadanya)
Gulai telor (pake kuah), 150 cals, 7 g protein
Sayur apapun (jgn pake santen), 50-100 cals
Itu udh hampir 1000 calories.
Pasti bisa cukup kok gw yakin.
Bro btw, kalo bulking mending pelan2 aja. Tambahin aja 300-500 calories.
TDEE lo brp?

sori bro auto correct nya muncul maksudnya maintance kl di cutting lg di di berat badan brp ya bagusnya? soalnya banyak yg bilang tambah kurus padahal berat badan 75, kl recomposite caranya gmn y bro? thx

Recomposition yang paling klasik itu
Bulking pelan2 sampe berat target lo (Bulk dengan TDEE+300 calories dengan makanan bersih)
Terus cutting (TDEE - 500 calories sambil makan 1.5 gram protein / kilogram berat badan)
Jangan terlalu pikirin apa yang orang lain bilang.
Lo fitness harusnya buat progress lo sendiri.
Target lo apa emangnya?
Saran gw sih cutting pelan2 aja sambil makan protein yang banyak, kebanyakkan client gw ga seneng kalo perutnya dari buncit.
Ada pertanyaan lagi?

awal" dulu sih gtu ambilnya itu" aja. tapi setelah rajin baca" akhirnya jadi paham. udah terjadwal. thank bro masukannya. ditunggu video selanjutnya.

Thanks!
Kalo ada pertanyaan silahkan tanya aja bro.
Tolong video gw disebarin ya!
Next video is how to get a sixpack

bro di tempat gym deket rumah ane ngak ada squat nya. apa boleh cuma main deadflit doang ? secara baca" squat itu wajib kan ya ???

Ga ada latihan yang wajib kok.
Cari latihan yg lo suka aja.
Latihan squat emang (menurut gw) latihan kaki yang paling efektif.
Misalnya di gym lo ga ada squat rack, mungkin lo bisa coba pake mesin leg press aja untuk sementara.
Hebat lo. Latihan kaki itu penting.
Jangan dateng ke gym ngelatih dada + tangan doang lol

Bro gue baru kelas 2 SMA nih, otomatis kemampuan gue buat beli suplement yang berjuta2 buat bulanan doang itu masih belum kuat, maklum masih harus minta sama ortu. Kira2 buat menuhin kalori harian buat bulking tapi low budget gimana ya bro solusinya :)

Warteg is your friend.
Brother let me tell you something, suplemen itu sebenernya ga perlu2 banget.
Suplemen itu cuman bikin hidup lo lebih gampang aja.
Pergi ke warteg yang jual ayam kuning.
Biasanya ayam kuningnya tuh udh dikukus dulu
Porsi nasinya disetengahin, sayurnya dibanyakin (jangan pake sayur ber santen ya haha)
Trus bilang aja lo mau ayamnya yang udh dikukus doang, ga usah di goreng (kalo di goreng kalori dari minyak bertambah).
Tempe juga bagus untuk bulking. Dijadiin sambel aja yang banyak. (kalo bs jangan digoreng).
Good luck!

Bro,nanya tentang kalori bulking, katanya kan ditambah 300 kal nah misalkan TDEE nya 2500+300 jadi 2700 kal , nah misalkan kita lagi off training/hari istirahat itu kalori hariannya ditetepin apa diturunin?

Saran gw diturunin aja.
Sebenernya makan jumlah yang sama (2800 kal) jg gpp, tapi takutnya terlalu banyak fat gain.
Untuk hari2 yang off, kalorinya diturunin karena TDEE lo pasti turun di hari off (karena lo ga training)
1 jam latihan beban anggep aja bakar 300 kalori (ini ga akurat tapi cuman perkiraan doang)
Di hari yang off, lo makan 2200 - 2500 calories aja.
Good luck!

bro, mau tanya, faktor lain yg bisa menyebabkan katabolik, selain latihan yang terlalu lama atau overtraining ada ga? makasih

Kurang tidur bisa menurunkan rate of metabolism lo
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471283
Kalo lo ga makan selama 60 jam, itu juga bakal nurunin metabolisme lo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473
Badan manusia itu lumayan kuat dan pinter dalam mempertahankan otot.
yang penting itu cuman
- Itung kalori
- Kualitas kalori
- Latihan dengan rutin
Gw secara pribadi ga pernah mikirin kalo gw lagi di anabolic atau katabolik state.
Thanks!
Kalo lo bisa subscribe ke youtube gw itu bakal sangat membantu gw,
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ

Bro, naya dong kl mau recomposite itu caranya gimana ya? Dulu berat badan saya 92 sekarang udah 75 tinggi badan 171. Apakah perlu minta ce atau cutting ya? Thx before

Maksudnya 'ce atau cutting' apa ya?
ce itu apa?
Saran gw sih lo cutting dulu.
Kalo lo cutting, otot lo bakal lebih keliatan dan itu bakal motivasi lo.
Pas udh cut baru mulai bulk pelan2 kalo mau.
hebat bisa ilang hampir 20kg!
1
Liked by: eko kurniawan

bro cara tau jumlah protein yang kita makan sama jumlah kalorinya gimana? makasih

Pertanyaan yang bagus.
Mungkin awalnya bakal agak repot ya, tapi smua informasi yang lo perlu tau bisa di google.
CONTOH,
Misalnya lo makan 1 dada ayam, brokoli rebus, dan nasi 1 mangkok.
Google aja:
Chicken breast calories, broccoli calories, rice calories etc.
1 dada ayam 250 cals, 30 g protein
1 mangkok nasi 200 cals, 4g protein
1 tangkai broccoli 50 cals, 4g protein
https://www.google.com/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=chicken+breast+calories
Makanya orang yang serius fitness biasanya punya rencana makan.
Smua makanan di masak hari minggu untuk dikonsumsi selama 1 minggu kedepan.
Kalo lo beli makanan, perhatiin label nutrisinya. Liat berapa kalori untuk setiap sajian.
Good luck!
1
Liked by: amelia

bro,ane mau minta pendapat tentang intermittent fasting, itu bagus gk pola makannya?

KhairulAshfiya’s Profile PhotoKhairul Ashfiya
Intermittent fasting ada banyak jenisnya.
Yang paling aman menurut gw sistem IF oleh LEANGAINS:
Hanya boleh makan dari jam 12 siang sampai 8 malam.
http://www.leangains.com/2008/06/sure-fire-fat-loss.html
Lo kerjanya dari pagi ga?
Kalo iya coba tes dulu. Beberapa orang susah ngantor kalo ga sarapan.
Yang paling penting itu JENIS dan JUMLAH makanan yang lo makan.
(Lo ga harus makan 5x sehari untuk meningkatkan metabolisme. Itu mitos dan tidak terbukti.
http://www.webmd.com/diet/features/6_meals_a_day)
Dengan diet seperti IF, lo biasanya tidak makan sarapan.
Jadi cuman makan siang dan malam doang.
Biasanya kalo kita ga sarapan, kita jadi makan lebih sedikit.
Menurut gw IF bagus kalo lo bisa tahan laper di pagi hari.
Tapi lo masih harus kontrol diet lo sesuai sama target lo (weight loss/muscle gain)

View more

bro, cara nurunin fat yang cepat , tapi gak ngurangi massa otot gimana? gue udh 1 bulan gym tpi fat cuman turun 0,4 % thanks bro

Kita harus sabar kalo mau nurunin fat.
Misalnya lo mau fokus nurunin fat doang, bisa sih tapi bakal ada sedikit otot yang berkurang.
Kalo lo mau meminimalisir muscle loss tapi tetep nurunin fat,
Saran gw gini. Ngerti konsep TDEE?
Buka website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/
Masukin data lo, cari tau TDEE lo.
TDEE = jumlah energi yang lo pake untuk hari itu.
Misalnya TDEE lo 2400, kurangin 300
Jadi lo cuman makan 2100 kalori... TAPI.
Usahain dalam 2100 kalori itu lo dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Misalnya berat lo 60 kg, lo makan 90 gram protein per hari.
Good luck!

Bro kl gw kebutuhan protein terpenuhi tp defisit kalori gmn dgn perkembangan ototnya? Trus bner ga klo ktnya fishoil bikin perut sixpack? Thx

Fish oil tidak bikin sixpack. Di dunia ini ga ada suplemen yang bikin sixpack.
Suplemen manapun yang claim sixpack biasanya tetep perlu latihan dan diet yang bener.
Misalnya lo cutting calories tp tetap dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, lo bakal tetep dapet progress otot.
Emang bener progress otot lebih cepat kalo tidak cutting calories.
Moral dari crita:
Tingkatin asupan protein.

Tapi iya sih setelah gue liat video lo, ternyata BP gue salah. Pantas dada gue kurang kerasa sore nya. Gue baru jalanin 1 bulan SL 5x5. Jadi gimana masukan lo bro?

Program stronglifts menurut gw sangat bagus.
Kalo lo mau tambah latihan dada, benerin teknik benchpress lo.
4 set 8 repetisi aja untuk sementara.
Yang lainnya tetep 5x5 aja.
Kalo lo masih bertenaga, tambahin latihan dada isolasi seperti chest cable flys ato dumbbell flys.

Bro, bener gak setiap orang ada bagian yg paling susah untuk berkembang? Soalnya gue pemula dan latihan FBW. Tapi dada gue lambat dibanding lainnya. Bahkan di liat kaya bungkuk karna back besar. Padahal engga bungkuk.

Kalo lo melatih seluruh badan dengan merata, progress otot itu bakal sama.
Kalo dada lo kurang progress, mungkin teknik angkatnya kurang menggunakan dada.
Rutin lo kayak gimana?
Starting strength/ stronglifts?

bro gw klo incline bench press ada rasa nyeri disekitar pergelangan bahu kanan bagian depan, bahu kiri sih kagak, waktu gerakan turun terasa nyerinya. dulu gw pernah jatuh dr motor, jatuhnya kekanan... apa itu sebabnya ya?

Saran gw lo pergi ke dokter terus tanya apakah kondisi bahu lo oke setelah jatuh dari motor. Jatohnya kapan?
Kalo lagi cedera emang harus istirahat dulu
Dalam gerakan benchpress, lo itu melatih DADA dan bukan bahu.
Ada teknik buat umpetin bahu lo dalam benchpress agar otot dada dan trisep lebih teraktivasi:
(video tsb melatih benchpress biasa, bukan incline. Tapi prinsip mengencangkan punggungnya sama)
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOU#t=55brodibalo’s Video 122191383359 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 122191383359 DUY22QAOdOU
- Punggung harus stabil dan bahu diumpetin (liat video atas)
- Perhatikan sudut siku lo, usahain turun 45 derajat agar dada terlatih dan bahu terlindungi
- Barbell turun daerah puting

bro, sebenarnya genetic ecto,endo,meso itu memang ada atau enggak sih? dibeberapa sumber yg gw baca dikatakan kalo tipe badan itu cuma mitos? thanks

Jwban pendek:
Itu smua mitos bro.
Prinsip diet dan fitness untuk bakar lemak/bikin otot sama untuk semua orang.
(lo mau tambah otot? latihan dan makan lebih)
(lo mau sixpack? latihan dan makan kurang)
Mungkin ada beberapa orang yang level metabolismenya sedikit berbeda.
Konsep tipe badan ecto/meso/endo itu pertama jadi terkenal gara2 psikologis yang namanya WH Sheldon.
Sekali lagi. Dia PSIKOLOG. Bukan dokter. Bukan ahli nutrisi.
I'm also sure WH Sheldon doesn't even lift.
http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology
Biasanya website yang ngomongin ecto/meso ga pake referensi artikel ilmiah.

Bro, Gimana cara nya make Gainer yg baik? Gue baru pake 1 minggu ini. Dengan per serv nya 970cal 59prot. Tapi, perut kok kaya mulai buncit ya. Itu baik nya gimana?

Brother.
Secara pribadi gw paling ga suka pake gainer.
Badan manusia yang natural itu hanya bisa menambah sekitar 0.8kg otot per bulan dengan diet +500 kalori perhari + asupan protein yang bener.
Artinya apa? Kalo lo makan kebanyakkan, otot lo ga bakal nambah. Yang nambah lemak doang.
Lo makannya lebihin +300 kalori per hari aja kalo mau gedein badan. Jangan kelebihan.
Kalo lo mau sixpack keliatan, lo harus ngurangin kalori lo.
Gainer itu buat naikin berat badan. Dan lo ga bisa naikkin berat bersih otot doang.

Waktu yg paling tepat buat minum supplemen kapan aja bro? Pasti ada waktu yg pas ya

Kutipan dari studi ini:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243
"Timed protein supplementation immediately before and after exercise does NOT further augment the increase in skeletal muscle mass"
Lo minum kapan aja boleh kok. (asal minum di hari yang sama setelah fitness)
Banyak orang yang bilang "lo harus langsung minum suplemen protein setelah latihan"..
Itu ga 100% bener.

Bro, gue pemula di Gym, baru jalan sebulan. makanan harian gue belum sanggup penuhi apa yg dibutuhin badan sesuai TDEE Calculator, jadi gue putusin untuk dibarengi supplemen. tapi, gue bingung, gue pake Whey / Gainer dgn 20th BB 66 TB 172? thanks bro

Target lo muscle gain apa fat loss?
Saran gw gini aja. Coba makan 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat lo.
Kalo lo mau sixpack keliatan tp progress otot ga terlalu cepet, potong 300 kalori dari TDEE
Kalo lo mau cepet gede, tambahin 500 kalori dari tdee. Jangan kebanyakan. Nnt malah jadi lemak kalo kebanyakan

bro, apa omega 3 itu ngebantu fat loss?

KhairulAshfiya’s Profile PhotoKhairul Ashfiya
Jawaban pendeknya tidak.
Yang lebih penting untuk fat loss itu meningkatkan latihan fisik dan mengurangi makanan.
(counting calories is the only proven best way to lose fat)
Memang ada beberapa studi yang bilang omega 3 membantu fat loss (seperti dibawah ini):
Fontani G, Corradeschi F, Felici A, et al. Blood profiles, body fat and mood state in healthy subjects on different diets supplemented with omega-3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Invest 2005;35:499–507.
Kunesova , et al. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids and very low calorie diet during a short-term weight reducing regimen on weight loss and serum fatty acid composition in severely obese women. Physiol Res. 2006;55(1):63-72
Tapi dalam semua studi yang menganalisa potensial omega 3 sebagai fat loss supplement... semua subyek tesnya juga melakukan diet dan exercise.
Klo lo mau pake fish oil, silahkan.
Fishoil sangat bagus untuk mencegah penyakit, menjaga kesehatan otak, dan membantu reparasi otot.

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024