@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Deadlifting 600 lbs x 4 on leangains di youtube nya martin berkhan kok punggung nya bengkok yah bro, apa gak bahaya tuh

its a controversial topic.
but beberapa orang powerlifting professional memang bisa deadlift punggung agak bengkok.
tapi kalo pemula jangan sampe bengkok deh. main aman aja

Bro menurut loe bagusan pake belt atau gak usah, trus klo memang pake, di berat beban berapa bro?

mulai pake belt kalo lo udh kuat squat 100 kilogram 5 kali tanpa belt.
lo harus ngerti dulu prinsip ngencengin perut tanpa belt.
utk deadlift juga sama.

bro, kamu ikut "dawn of the iron game" tgl 13 maret 2016? klo ikut gw jadi pendukung kamu dari jauh. hahahha

wahh anak strongholdz nih?
gw udh bilang pengen ikut kalo bisa.
maslahnya maret awal gw ada proyek di jogja dan tanggal baliknya tentatif
1
Liked by: Mas Uzi

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#football #dance #anime #books #fashion #food #beauty
+ add more interests + add your interests

Chin up close grip sama wide grip bagusan mana bro? Dan kalo latihan chin up aja tanpa pull up gimana? Sama aja atau ada perbedaan manfaat?

chin up bagusan selebar bahu.
semakin close grip, bicep lebih kelatih.
coba google martin berkhan. dia chin up dan deadlift doang utk latihan punggungnya.
menurut gw badan dia oke bnget.
so.. chin up doang tanpa pull up gapap
pull up tanpa chin up gapapa juga.
saran gw lo tambah gerakan rows dan deadlift

bro, kalo gw latihan 4x seminggu trd pake full body workout gapapa? kan jdnya setiap otot dilatih 4x tuh. apakah over ?

yes over.
ga bakal efektif karena dalam 1 minggu pasti ada hari dimana lo latihan 2 hari berturut2.
kalo mau 4x per minggu yang whole body. lower upper split aja bro.

bro, klo misalnya elu tiba" kbngun trus mendadak laper tengah malem, makan ga, bro? posisinya lu lg cutting

biasanya sih minum 2 gelas air.
tapi kadang2 gw juga nyiapin snak rendah kalori seperti pisang atau brokoli rebus sebelah tempat tidur
1
Liked by: Mas Uzi

bro latihan masing" otot 2x per mingu hypertrofi semua ? atau gabung power ?? kalo chest trisep shoulder , pas main shoulder udh lemes bro gimana dong

gw slalu nyaranin tambah power.
diakalin dong.
misalnya hari ini chest tri shoulder fokus benchpress..
hari che tri sho berikutnya overhead press dulu.
makanya jangan rancang program layihan sndiri. ambil aja program yang dirancang professional dalam website gw
1
Liked by: DeDy Paulus

Bro kalo punya penyakit lordosis/bongkok boleh gym ga sih?

kalo program latihannya bagus, gym bisa membantu skoliosis karena memperkuat otot2 di sekitar tulang belakang tsb.
lo harus lebih hati2 kalo latihan dan banyak baca dulu sebelum asal gerak2 ya.
jangan cedera.

Apa perbedaannya low bar squat dengan high bar squat dari segi otot yang kelatih? thank's

highbar :
lebih fokus ke paha atas atau quads.
lebih bagus utk olympic weight lifting dan bodybuilding.
lowbar:
lower back lbih banyak membantu gerakan. jadi secara teori, lo bisa angkat beban lebih berat utk powerlifting.
1
Liked by: Andi Nathalino

Kak aku kan mau diet yah... Ke gym ngelakuin cardio (2 jam zumba & rpm), dan ngurangin makan (ga makan pagi & malem) jadi makan siang aja spt biasa.. kira2 udah cukup belum ya kak usahaku utk diet? Makasiiii

bayangin lo senin sampe jumat latihan tiap hari kayak gitu.
trus makannya siang doang.
lo udah sengsara kayak orang gila.
mood drop.
kerja / belajar ga fokus.
cowo lo kena bentak2 karena lo HANGRY (angry karena hungry)
trus ternyata lo hanya turun berat 2kg.
trus lo jadi sedih. lalu makan banyak.
beratnya naik lagi.. dan usaha lo sia2.
moral dari cerita.. latihan dan diet extreme itu paling sering gagal.
nih rencana yang lebih masuk akal.
1 minggu usahain rpm dan zumba 3x aja.
(snin rabu dan jumat)
(usahain istirahat 1 hari stelah latihan.
di hari lo latihan, skip breakfast aja. tetep makan malam.
di hari tidak latihan, breakfast 1 pisang.
malem makan 1 pisang + 1 gelas susu low fat.
sabtu dan minggu usahain hindarin makanan dan minuman manis. thats it.
1
Liked by: Ama

bro otot yg di kontraksi saat gerakan over head press sama barbel shoulder press beda ya?

Baayyu23’s Profile PhotoNugroho Bayuaji
overhead press itu barbell shoulder press.
namanya ada banyak. fokus latih bahu dan trisep
barbell shoulder press
military press
overheadpress
smuanya mirip prinsip nya
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Bro gua abis dips kok dada gua terasa nyeri ya ? Apa nyeri itu hasil dr dips kah ?. Dan gimana cara ngatasinnya ya ? Thanks~

buka faq gw dalam website utk membedakan nyeri normal dan nyeri cedera. prioritas pertama itu.
yes. dips itu sangat melatih dada bro. wajar aja dada lo pegel kalo dips
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Hi gue f16 dan pengen nambah massa otot karena gua suka dan banyak berkecimpung di dunia olahraga dan punya massa otot lebih tentu akan mempermudah aktivitas ke olahraga an. Any tips do and dont?

dont be afraid of "getting too big"
banyak cewe ke takut an makan protein nanti mikirnya jadi ade rai.
making muscle is HARD.
dont forget to read about tdee and calories. ini faktor paling penting dalam fitness. diet itu lebih penting dari latihan.
BE PATIENT.
fitness itu butuh disiplin atur makan dan latihan minimal 3 bulan utk melihat hasil signifikan
FOCUS ON GETTING STRONGER.
minggu ini lari 5 kilo 1 jam?
minggu depan coba lari 5 kilo 50 menit.
minggu ini angkat 10 kg?
minggu depan coba angkat 12 kg.
open my website for training material. good luck and stay strong
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

bro,kalo gua defisit kalori nya cuma tdee-300 gimana bro?apa akan tetap termasuk dalam program cutting yang baik?

yes.
sebenernya tdee - 300 kal itu lebih bagus dari -500 karena lebih gampang.
jadi malemnya lo ga tidur kelaperan.
tapi orang kan pengen hasil paling cepet. jadi gw slalu rekomendasikan -500 kalori.
1
Liked by: DeDy Paulus

bro, u bisa angkat bench press 100kg, untuk dumbellnya bisa berapa ya ? ada perbandingannya ga antara beban bench press sama dumbell bench press ?

dumbbell pasti ga bs 50 kg masing masing.
pasti lebih susah pake dumbbell dibanding barbell. terakhir coba sih kalo dumbbell gw kuat 38 kg
1
Liked by: DeDy Paulus

bro. kandungan gula dalam buah itu sama berbahaya gak sih sama gula hasil olahan tebu? soalnya pingin nambah kalori dari pisang kebutuhan kalori bulk(anggep aja gainer) dan bedanya apa ya?

gulanya dari buah aman kok bro.
masalahnya, gula doang itu bener2 energi doang.
kalo pisang atau buah kan selain ada fruktosa jg ada vitamin dan serat etc.
so it's much healthier.

apakah tidak apa2 melatih 2 otot yang berlawanan , tricep sekaligus bicep . tempat gw banyak yg bilang katanya ga bisa besar2 otot nya. trima kasih

orang2 di tempat lo ngomong tanpa basis ilmiah.
yang penting adalah memberikan otot waktu istirahat setelah latihan
misalnya lo latih chest tricep hari ini, besok jangan latihan chest tricep lagi.
lo latih apapun hari ini entah berlawanan entah apa gapapa...
1.5 tahun pertama gw latih upper body di hari yang sama. dalam latihan upper body itu tentu saja termasuk bicep dan tricep.
4
Liked by: derierba351 DeDy Paulus Mas Uzi saydi

bro program latihan paling efektif saat cuting apa ya?

man people keep asking me this..
program latihan itu bukan prioritas saat cutting.
prioritas adalah defisit kalori.
kalo lo ga peduli mempertahankan kekuatan saat cutting,
bisa latihan seperti biasa.
sminggu latihan angkat besi whole body minimal 2x per minggu.
boleh ditambah cardio seperti jogging minimal 3 kilometer.
atau jalan kaki 45 menit
2
Liked by: Mas Uzi Irfan I SMH

bro kalo lu squat biasa high bar atau low bar?

high bar.
gw belom pernah coba squat low bar.
high bar lebih bagus buat leg muscle development karena lowbar lebih banyak dibantu lower back.
dan gw latihannya lower back deadlift

bro, ajarin gua cara hadapi org yg sok tau dan trus komen2 loe di gym..

You know, I get this question a lot..
So gw bakal bikin jawaban yang mendetil.
HOW TO DEAL WITH GYM SMARTASS ASSHOLES
Typically speaking,
gw bukan pemula dalam gym.
Gw mengerti cara squat dan bench yang bener dan memiliki background Medical Science.
TAPI GW GA PERNAH MEMBERIKAN ADVICE DENGAN PAKSA.
Unsolicited advice is annoying as fuck.
Biasanya, ada om-om tua yang badannya berantakan lalu ngomong gini:
"Squatnya jangan terlalu rendah! Bahaya buat lutut"
"Kok kamu angkat cuman 3-5 kali? Tambah dong!"
"Istirahatnya jangan terlalu lama!"
"Mendingan kamu latihan ini"
Mungkin maksud mereka baik..
Tapi ada beberapa orang yang akan kesel kalau nasihat mereka tidak didengerin.
So how to deal with them?
1. WEAR HEADPHONES / EARPHONES
Just ignore them.
Listen to music.
Misalnya ada orang manggil2 lo, keep your headphones on and say:
"Maaf saya lagi latihan"
Trus kacangin aja.
Don't forget to smile.
Dont be an asshole. just be polite.
Smilenya jangan yang minterin atau sarcastic.
2. Bilang lo belajar dari dokter
Biasanya, kalo orang denger nasihat dokter dia bakal langsung diem.
No I am not a doctor, tapi semua artikel dan nasihat gw berdasarkann
nasihat dunia medis yang melakukan riset di dunia fitness.
So just tell them,
"Ini sesuai anjuran dokter yang passionate di bidang fitness"
IF they ask for a name, just say
Dr Layne Norton
3. Learn how to say no politely
This is actually a skill most Indonesians don't have.
Kenyataannya, orang Indonesia itu biasanya ga enakan.
Dan kalo bilang engga itu sepertinya hal yang agak tabu.
"How dare you say no to me!"
"I cant say no, its impolite"
Well, belajar cara bilang tidak yang sopan.
"Makasih pak, tapi saya mau pake program latihan ini karena saya memang suka, permisi saya mau latihan lagi"
Simple as that.
You're in the gym.
Lo mau tambah kuat.
Jangan kuatin badan doang. Kuatin mental lo juga and don't be pushover.

View more

40
Liked by: derierba351 Abellino Aryaa Akane Theresia Sirait Kevin Daniel Setiawan Sabrina salsabila sambel e cebret enak Gladish Rindra Arindho Andrifa

kalo konsumsi creatine kan di anjurkan minum air yg banyak, ini maksudnya lebih dr normal 2L sehari ?

Yep. Try to aim for 3.5 liter per hari.
Idealnya sih, usahain kencing lo warnanya ga kuning gelap.
Kalo kuning, drink more h20 / electrolyte drinks like pocari sweat
just remember poc sweat ada gula, so mengandung kalori

bro, kalo latihan per bagian otot, misalnya hari ini khusus bahu, besok back, trus rest day, lanjut lagi chest , trus leg. bagus ga buat yg pengen bulking. trima kasih

kalo lo bisa latihan 6x per minggu kayak gini:
back bicep
legs abs
chest tricep shoulder
back bicep
legs abs
chest tricep shoulder
boleh.
tiap otot harus dilatih 2x per minggu utk pertumbuhan optimal
1
Liked by: saydi

bro mau nanya dnk tmpt gym ada minuman yg warna ijo gtu kaya sirup namanya apa si and buay apa tks

minuman...ijo?
kasih merk lah. minuman ijo ada banyak banget mana tau gw yang mana.

Kak umur saya 17 tahun. Emang bener ya kalo nge gym menghambat pertumbuhan? Khususnya kalo main kaki kaya leg press gitu

Gary Eleazar
mitos belaka bullshit.
lift weights man. its okay.
buka website gw kalo lo mau baca artikel penuh ttg mitos weightlifting: kerdil
2
Liked by: Dr Gary Eleazar

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024