@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

untuk cutting bagusan reptisi banyak apa gimana nih bro??

Jujur bro.. Kalo lo udh ngatur diet..
Makan Tdee-500 calories...
Repetisi ga bakal ngaruh2 banget...
Gw sampe kayak gini selalu make repetisi kecil.
Agak jarang main reps tinggi
Tapi..
Kalo lo main reptetisi tinggi, mungkin progress cutnya lebih cepet.
Tapi kekuatan lo bakal lebih lambat progressnya

kenapa ya bro gw kalo latihan reptisi banyak 18-25 lebih kerasa dibanding 8-15 rep..

bebannya kurang berat broooo.
Gw latihan 6 repetisi juga udah kerasa banget hahahahah.
Tapi emang bener bro.
Repetisi 15-20 itu bisa dibilang fokus gedein otot.
Kalo 3-6 repetisi itu lebih fokus ningkatin kekuatan.
Makanya biasanya orang melakukan 8 repetisi ,agar tambah kuat dan tambah gede ototnya.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#comics #basketball #indie #music #dating #cars #rock #selfie #games #dating
+ add more interests + add your interests

Bro menurut squat everyday itu baik ga sih? Ada ga program yg squat everyday yg juga cukup terkenal programnya?

widih bro.
Squat itu gerakan yang sangat kompleks. Melatih BANYAK otot sekaligus.
jadi jangan squat tiap hari hahahhahaha.
Smolov adalah program squat nomer 1 menurut gw.
Here:
http://www.powerliftingtowin.com/smolov/

Halo ko. Please help me.. aku lagi diet. I am female. Aku pagi makan roti gandum,pisang,susu , siang mkn kentang,sayur,telur rebus. Tapi kepala aku gampang banget pusing kaya muter gitu. What can i do ko ? Aku pengen banget konsisten. Tapi kalo kaya gini,kalo ga makan aku tkt bermsalah di ksehatan:(

Hmm.
Jumlah yang lo makan seberapa banyak?
Pusingnya karena apa nih?
Apa jangan2 lo diabetes?
Kurang darah?
Makannya jangan terlalu dikit..
kalo mau turunin berat badan... jangan diet extreme.
Coba makan paling dikit 1000 kalori per hari deh.
Turun pasti tuh berat.

bandingin leg press dengan barbell lunges apple to apple ga? kalo lu disuruh milih salah satu, lu milih yang mana? alasannya apa?

Jujur bro, gw ga pernah latihan barbell lunges.
Latihannya bagus utk kaki secara menyeluruh sih..
Tapi gw kurang suka gerakannya.
Kalo disuruh pilih, bakal pilih leg press sih.
Karena menurut gw.. gerakan jongkok dan mendorong menggunakan kaki itu lebih natural dibanding majuin kaki satu sampe jongkok gitu.
bro, gw ga bilang lunges jelek ya.
Lunges itu jg bagus banget.
Gw cuman lebih prefer barbell squats aja.
Kalo males barbell squat, leg press.

Bro, saya kan kebiasaan minum air dingin, itu baik atau buruk ? soalnya susah dihilangi.. Soal pembakaran lemak, kardio paling efektif seminggu brp kali bro (?)

Minum air dingin justru membantu weight loss sedikit.
http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/weight-loss/question447.htm
Tapi yang paling penting itu prinsip tdee bro.
Kalo mau turun berat badan, usahain makan tdee dikurangi 500 calories.
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html
Kardio paling efektif itu tiap hari latihan.
Tapi disaat yang sama, badan lo butuh waktu istirahat.
Jadi saran gw minimal latihan 3x per minggu

bro,lu pake carnivor jg kan? ada masalah di pencernaan ga? gw sebelum gym BAB lancar tiap hari,semenjak gym coba nitrotech BAB nya 2-3hari sekali,gw rasa ga cocok dan ganti carnivor,skrg bisa 4hari sekali BAB nya..

Hmm.
Sejauh ini gw tidak memiliki masalah dengan carnivor.
BABnya sampai mencret tidak?
Apakah lo juga minum susu sapi bersamaan dengan karnivor?

bro ... karbo komplex sama simplex itu ngaruh bgt ga ya ? misal ... A : makan 300gr karbo komplex , protein dan lemak sama , total calory sama B : makan 300gr karbo simplex , protein dan lemak sama , total calory sama apakah bakalan lebih efektif buat si A dlm body building ?

Kalo jumlah kalori sama.
Dan keperluan protein sudah tercukupi..
Tidak akan ada perbedaan yang sangat besar dalam bodybuilding.
TAPI.
Orang yang mkan karbo kompleks akan dapet lebih banyak vitamin yang bagus untuk kesehatan secara menyeluruh dan akan rasanya lebih kenyang..
Dalam dunia bodybuilding / fitness bikin otot..
Yang paling penting itu
calories in, calories out.
Dan pastikan dapet protein cukup

Jadi kalo kita makan nasi putih+protein lemak fiber sama makan nasi merah + protein lemak fiber hasilnya akan sama aja meskipun yg satu high yg satu low? Kasian brti org yg anti nasi putih karena takut gendut padahal kalo mereka mkn dgn benar(+fiber pro dn fat) akan sama hasilnya dng nasi merah

Belom tentu juga bro.
Masalahnya, nasi merah itu merupakan karbohidrat kompleks yang akan membuat kita merasa lebih kenyang dibanding makan nasi putih.
Selain itu, nasi merah punya lebih banyak vitamin jg.
Tapi dalam dunia menurunkan berat badan.. yang paling penting itu kalori.
Misalnya ada orang makan nasi merah, dan diatas keperluan kalorinya..
Beratnya bakal naik.

Bro gue lgi turunin berat badan pake sistem if, pagi ga sarapan terus jogging, sore juga jogging lagi. Tapi gue ga main latihan angkat beban dll. Kira2 massa otot gue ngurangnya bakal parah ga bro? Thanks bro.

Lo pernah latihan angkat beban ga?
Badan lo udah kelihatan berotot banget?
Kalo jawabannya engga, otot lo ga bakal berkurang2 banget kok.
Misalnya dari dulu emang seringnya lari, otot yang kelatih jadi mirip otot pelari.

bro lu latihan seminggu brp kali & gimana pola latihan lu? trs brp set dan rep?kalo gw sehari misal lg main dada bench press 6x3 decline (dumbell) 6x3 incline 6x3 peck deck 6x3 butterfly 6x3 saya gunakan beban terberat yang saya hanya kuat angkat 6rep? menurutlu gmn bro?ada yg mesti di perbaiki?

waddup. Nih pola latihan gw pada 1.5 tahun pertama
http://ask.fm/brodibalo/answer/125317749823#_=_
Buset volume latihan dadanya banyak bener.
Gw sih ga pernah latihan dada sampe kayak gitu bro.
Paling benchpress + incline + dips doang.
2-3x per minggu
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

brother kasih contoh makanan lu sehari" yg sampai menutup protein sm kalori dalam sehari bro? boleh begitu brother ?

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Intinya senin - jumat mengontrol jumlah makanan dengan ketat, low carb high protein
Sabtu - Minggu lebih santai biar bisa jalan2 sama temen.
TDEE gw kurang lebih 2700 calories di hari gw latihan
Dan di hari tidak latihan sekitar 2000 kalori.
Gw latihan minimal 5x per minggu.
Senin - Jumat makanan gw sama (biar ngaturnya gampang)
dan jumlahnya TDEE - 800 calories, jadi gw makan sekitar 1900 calories
Contoh makanan gw pada senin - jumat:
(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)
jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla
Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm
JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals
Total = kurang lebih 1800 cals

View more

bro , ane makan dada ayam negeri 1 minggu 4-5x , sehat ga tuh ?

Gw juga gitu kok.
Sejauh ini sehat2 aja.
Ayam negeri ga disuntik hormon kok.
Ayam disuntik hormon itu illegal bro.
Disuntiknya vaksinasi, biar ga sakit

Stronglift5x5...knpa bgaian deadlift 1x5 dan bisa ga deadlitf d ganti 5x5 jga,,,atau bgmn bingung ada penjelasan lain ga bro ??

Na_bih’s Profile PhotoAsyam nabih
Yep2. itu bener kok.
Deadlift = latihan yang sangat bikin capek.
Makanya disaranin hanya 1 set untuk 5 repetisi.
Si mehdi dari stronglift juga menjelaskan kenapa deadlift hanya 1 set kok.
Nih dari website dia
http://stronglifts.com/deadlift/1x5vs5x5/

Kak aku cwe 19thn bb 61-63 tb 160cm.. Mau diet yg 1000kal perhari. Itu gimana ya ngatur menu makannya yg gampang? Aku udh googling resep tapi makanan luar aku kurang suka?? thankyou!

ugh..
gw juga ga jago masak sebenernya..
Makanan gw bosenin banget..
dada ayam..jamur... brokoli.. gitu2 aja terus.

bro lanjutin taekwondo nya lg dong biar tambah mantap hehe ✊

Justiqfernanda’s Profile PhotoIqbal Fernanda
Ikut bela diri sering cedera bro.
Nanti kalo cedera jadi ga bisa latian.
Pas gw taekwondo full contact dan selalu sparring...
Terus gw latihannya sama anak2 korea di sydney...
Smuanya tergila2 berantem.
Not my thing
I like training and reading
1
Liked by: Iqbal Fernanda

bro ,badan saya merah2 seperti slah mkan sesuatu,apa mungkin kebanyakan makan telur dan kekurangan buah ?makin banyak ni bro,gawat

Mungkin lo alergi makan telur?
Apakah punya sejarah terkena alergi?
Ke dokter dulu deh terus tanya..
Setiap orang itu fisiologinya beda.
Selain itu, coba telusuri lifestyle lo.
Apa lo ganti sabun?
Deterjen?
Kena asap etc?
Banyak yang bisa bikin eksim (kulit merah)

Bro, mau nanya katanya popcorn itu cemilan sehat. Nah, popcorn yg dijual di bioskop itu termasuk sehat ga?

well.
Popcorn yang dipanggang doang mungkin lumayan sebagai snack.
Tapi popcorn di bioskop..
Suka ditambah karamel..
Garamnya bisa banyak banget..
Juga dikasih margarine yang mengandung trans fat yang sangat tidak sehat..
So.
No.
I wouldnt say popcorn is healthy.
Healthy snacks tuh..
Almond... Agak mahal tapi ya...
Wortel mentah menurut gw enak sih. Crunchy gitu trus seger.

Bro fat gw masih 20-25% tp garis abs gue keliatan soalnya gw rajin latian perut trs skrg gw mau buat abs gw keliatan bgt gimana cranya?kurangin fat?gmn cara kurangin fat? Gausah makan makanan yg di goreng apa gmn?

Lo taunya bodyfat lo 20-25 persen drmn?
Tanita bukan?
Tanita sangat tidak reliable.
kalo abs lo udh kelihatan sedikit, itu sih artinya bodyfat lo udh mendekati 15%
But then again... stiap orang itu beda juga fisiologinya
Bukan kurangin fat.
Kurangin makan kalori.
Nih baca ini:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024