@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

thankss udah mau jelasin bro :) bagusan mana susu whey dengan putih telur bro ?

tidak banyak perbedaan.
yang penting dapetin jumlah protein yang bener.
protein dari hewan seperti susu telur dan daging bisa dibilang sama semua kok.

bro bisa jelasin TDEE ? dan kenapa saat deadlift dan squat kita harus memakai sepatu yg bawahan nya rata ?alasannya apa bro ?

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
deadlift dan squat adalah gerakan yang membutuhkan keseimbangan kaki yang bagus dalam kondisi dimana badan tidak berlari.
sepatu lari memiliki sol yang dirancang agar dapat lari dengan nyaman.
sepatu lari bukan dirancang untuk squat atau deadlift.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #football #summer #basketball #electronicmusic #hiphop #rock #dating #art
+ add more interests + add your interests

stat sekarang bf 13% target sixpack gw lagi CUTTING, tapi sebulan ini defisit total cuma 1000kalori, dan ada sekitar 4-5 hari dalam sebulan gw surplus 500. mau tanya : 1. berapa total defisit kalori dalam 30 hari? 2. butuh berapa lama lagi untuk mencapai bf 10%? (sesuai jumlah defisit jawaban no 1)

defisit total dalam 1 bulan 1000 kalori?
wah bro itu kurang banget :s
biasanya diet cutting yang bagus itu defisit 3500 dalam 1 MINGGU.
hitungannya tidak sempurna.
tapi 0.45 kg lemak itu sama dengan 3500 calories.
jadi kalo lo defisit 3500 kalori dlm 1 minggu, harusnya bs kurangin 0.4 kg lemak lah
(ini hitungan kasar banget, hanya sebagai panduan. jgn terlalu serius bacanya, ada banyak faktor lain yang bekerja)
kalo lo mau cut yang intense, tiap hari tdee-500 calories.
kalo mau lebih santai,
senin sampai jumat tdee-500 cals
sabtu minggu maintenance calories (makan sesuai tdee lo)

bro gimana cara menghitung protein dan kalori yg masuk ke dalam tubuh ?

belajar cara membaca nutrition labels di balik kardus makanan dan minuman.
misalnya 1 box ada 6 sajian, dan per saji 100 calori, berarti totalnya 600 calories.
protein, kemak, dan karbohidrat juga tertulis sesuai peraturan BPOM.
google juga sangat membantu.
coba saja google
"chicken breast calories"
kalori dan proteinnya tertulis.
sekarang zaman informasi dan teknologi bro.
use the internet.

bro, gue squat 60 kg pake beban 20 kg persisi, nah pas kemaren nyoba dengan beban 1x 10 kg dan 2x 5 kg persisi kok gue agak susah ya? kayak kurang gitu kekuatan gue. padahal untuk istirahat sudah cukup dan teknik sudah bener kayak beban 20 kg persisi. thanks.

Misalnya lo pake 20 kg per sisi, itu berarti ada 1 plate di setiap sisi kan?
Misalnya lo pake 1 x 10 kg dan 2 x 5 kg per sisi, ada 3 plate di setiap sisi.
Ini bakal sedikit ngagetin badan lo karena keseimbangannya bakal sedikit berbeda.
Pastiin upper back lo kuat dan stabil supaya keseimbangan terjaga saat melakukan squat.
https://www.youtube.com/watch?v=gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 124117593407 gLj_OlQjHBIbrodibalo’s Video 124117593407 gLj_OlQjHBI

diamond paling murah itu mksdnya bro ? diamond itu susu jg ? carnivor whey bagus gak ? oh iya mksdnya senin upper(power,low reps ) ?

Haha diamond itu MERK susu.
Carnivor whey bagus untuk orang yang memiliki INTOLERANSI LAKTOSA (ga bs minum susu) karena proteinnya dari beef.
Susu protein manapun sama aja sih kurang lebih.
Mungkin protein dari sayur seperti kedelai tidak sebagus protein dari susu / daging tapi.
Yang penting itu cari susu protein yang kandungan proteinnya tinggi, tapi kalori nya ga banyak (biar perut lo ga buncit)
Upper = latihan upper body seperti dada, bahu, back, tangan, etc
Power, low reps = latihan fokus meningkatkan kekuatan dengan repetisi rendah, 1 - 5 repetisi

bro, antara close grip dan wide grip dalam bench press lebih efektif yg mana

Close grip benchpress lebih efektif melatih TRICEPS dibanding dada.
Wide grip bench press lebih melatih DADA. Tapi grip yang terlalu lebar meningkatkan kemungkinan
bahu cedera.
Saran gw, cari grip yang sedikit lebih lebar dari bahu saja.
https://www.youtube.com/watch?v=DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 124089624639 DUY22QAOdOUbrodibalo’s Video 124089624639 DUY22QAOdOU
Btw bro, daripada close grip bench, menurut gw lebih bagus latihan tricep dips untuk triceps.
Tapi kalo lo suka melakukan close grip bench press, why not?
Do what you like and good luck
1
Liked by: Dena Djayusman

Bro, gue gym 3x seminggu. Senin, rabu, jumat, kalo sabtu minggu futsal gimana menurut lo? Btw gue lagi bulking nih

Kalo prioritas lo adalah bulking, yang lebih penting itu diet lo.
TDEE + 500 calories tiap hari dengan asupan protein 1,5 gram utk setiap kg berat badan lo.
Futsal sabtu minggu gpp kok,
tapi futsal adalah latihan CARDIO yang membakar banyak kalori.
Jadi tiap kali lo futsal, makan sedikit lebih banyak dari biasanya.

bro, kalau pakai teknik rest-pause, misalkan kita dapet 5rep trus rest-pause akhirnya dapat 3rep lagi. jadi total 8rep, itu tetap masuk hipertropi atau strnght? soalnya gw sring bener nih klo capek ditengah pas lg deadlift n chin up tp belum dpt 8 -10rep.... thanksss

hahahaha ini pertanyaan yang sangat unik bro.
Ga pernah ada studi yang membahas teknik yang unik seperti ini dan gw ga punya jawaban yang didukung oleh referensi studi ilmiah.
Ini opini gw doang, tapi misalnya lo rest lebih dari 30 detik, itu sama saja kayak melakukan ISTIRAHAT between sets.
Kayaknya kurang efektif misalnya lo melakukan 5 reps, rest pause, trus 3 reps lagi.
Mendingan istirahat 1 menit setelah 5 reps, trus latihan lagi.
yang pasti sih ini bro.
Rep rendah itu fokus strength
Rep tinggi itu sedikit lebih fokus hipertrofi.
Saran gw, ikutin formula yang sudah terbukti saja.
kalo lo 5 reps capek, istirhat, trus latih lagi.

malam bro, kalau lagi program cutting dari overweight biar ga terlalu banyak hilang massa ototnya, apa perlu suplemen seperti bcaa,glutamin, beta alnine? abis cutting mau di lanjutin bulking jg. thanks bro good luck.

Jawaban pendek:
BCAA akan membantu mempertahankan otot saat diet cutting.
Kalo lo overweight dan mulai cutting, gw rasa GA PERLU PAKE BCAA.
Kalo lo udh makan protein yang banyak (dari susu protein / dada ayam etc), LO GA PERLU PAKE BCAA
"BCAAs are important to ingest on a daily basis, but many protein sources, such as meat and eggs, already provide BCAAS. Supplementation is unnecessary for people with a sufficiently high protein intake (1-1.5g/kg a day or more)."
http://examine.com/supplements/Branched+Chain+Amino+Acids/
BCAA bakal lebih berguna untuk orang yang bodyfatnya sudah rendah, dan ia ingin cutting lagi.
Selama ini gw selalu recommend makan paling sedikit 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan saat cutting.
BCAA itu mengandung 3 amino acid yang paling penting,
Ieucine, isoleucine, dan valine.
Memang benar kalo kita makan daging (ayam etc), daging tsb juga mengandung sedikit BCAA.
Kalo lo punya banyak duit, silahkan beli BCAA.
tentu saja protein lebih dari BCAA akan membantu, tapi menurut gw secara pribadi ga perlu.

View more

susu skim itu yg gmna bro ? mksdnya pola latihan yg baik aja yg gmna bro ?untuk tiap hari di latih aja

Susu skim adalah susu yang lemaknya dibuang.
Tolong pertanyaannya lebih jelas bro.
Pertanyaan lo sangat umum dan gw ga bisa memberikan jawaban yang sesuai buat lo.
Pola latihan yang bagus itu bisa latihan 3x per minggu full body misalnya.

Deddy corbuzier di ebooknya ditulis rep dia 4-6 doang, dgn beban yg seberat beratnya. Tp badannya tetep gede juga. Trus masalah penggabungan strenght dan hypertrophy kaya make program pyramid atau reverse pyramid. Itu bagus ga? Gua pake itu soalnya skrg skrg ini (2/2)

Bro.
Arnold Schwarzenegger adalah raja dunia bodybuilding.
Pada level elit seperti dia, dia sadar sesuatu.
"I've never understood people who argue constantly about who is wrong and who is right in fitness, because the fact is, there are many "right" answers, especially for people just starting out.
Do you think Sergio Oliva and I did the same thing? No. In fact, you could walk into Gold's and watch the 5 best guys and see 5 completely different routines. And you know what? We didn't argue."
Dan ini adalah pelajaran paling penting dalam dunia strength training / bodybuilding / fitness.
Semua orang pada level elit memiliki badan yang gede.
Semua orang pada level elit sangat kuat.
Dan mereka semua menggunakan METODE LATIHAN YANG BERBEDA.
Moral dari cerita apa?
Jangan terlalu dipikirin!
Asal lo latihan dengan disiplin + diet bener, pasti lo melihat hasil.
Saran gw lo melatih hipertrofi dan strength.
Tapi kalo lo lebih suka latihan menggunakan program pyramid, itu juga bagus.
Martin Berkhan dari leangains menggunakan reverse pyramid dan dia hanya latihan 3x per minggu, dan dia kuat banget.
Bro serius, jangan terlalu pusing mikirin fitness.
Just go lift weights.
You can do it.
Track your progress.

View more

bro pertama kali bench press pake beban berapa

Cari berat yang lo bisa melakukan
8 - 12 gerakan dengan nyaman.
Idealnya, badan lo udh capek + pegel setelah melakukan 8-12 gerakan tsb.
Lalu berusaha untuk meningkatkan beban nya, pastiin tekniknya bener!

gua makan jarang bro soalnya sibuk dgn kerjaan, jd kalau proteinya hnya dapat dri susu , gak apa ? oh iya susu skim bisa di dapat dmna bro ? bisa ksh jadwal latihan yg efektif buat diet bro ?

Susu protein ato susu biasa?
Kalo susu sapi biasa kurang banget proteinnya dan lemak lumayan banyak.
Di semua supermarket ada kok susu skim.
Diamond aja, paling murah.
Jadwal latihan efektif buat diet itu maksudnya apa ya?
Diet itu pola makan, bukan latihan.

bro gmana ya cara ngilangin malu ditempat gym, jujur aja saya udah lama gym (menurut saya) sekitar 1thnlah tp kdg msh ada aja rasa malu, memang sih pas udag masuk gitu ga ada apa2, itu cuma suggesti aja, tp kdg ganggu jg dgn hal yg ga pnting kyky gt, thnks ya bro

Pertama.
Duduk dengan kertas / komputer / hape.
Tulis hal2 yang bikin lo malu ke dalem gym.
Lo baca itu dengan baik2.
reflect on it, think about it.
Perasaan malu itu wajar.
Kenyataannya dunia ini penuh dengan orang yang BAKAL ngomongin lo.
PASTI ada aja orang yang hobinya ngejatuhin mental/spirit orang lain.
Coba pikir deh.
Lo malu.
Tapi lo berani nanya advice ke gw.
Lo malu.
Tapi lo sadar itu hanya sugesti
Lo sadar bahwa malu itu ga penting.
Lo malu.
Tapi lo bilang ke gw bahwa lo TETEP pergi ke gym.
You can do it.
Orang dateng ke gym itu UNTUK MEMBUAT DIRI YANG LEBIH BAGUS.
Improve yourself.
Secara fisik dan mental.
Dateng ke gym, dan fokus sama diri lo sendiri.
ga usah pikirin orang lain.
Bawa headphones / earphones.
Dengerin musik yang lo suka.
Then lift weights.
You can do it.
Yang bikin lo malu itu DIRI LO SENDIRI. Bukan orang lain.

View more

arms hipertrofi mksdnya gmna bro ? trus kalau reps rendah,bebanya hrus berat atau ? oh iya bisa ksh contoh 2 gram protein itu gmna bro ? seandainya kita makan putih telur itu hrus berpa butir ?

Hipertrofi = 3 - 5 set untuk 8 - 12 repetisi.
Reps rendah idealnya menggunakan beban yang berat.
1 dada ayam biasanya sekitar 20 - 30 gram protein (tergantung berat dada tsb)
1 telur ada 6 gram protein
1 putih telur mengandung sekitar 3-4 gram protein dan caloriesnya rendah (hanya 17 cals)
1 gelas susu SKIM (low fat) terdapat 9 - 10 gram protein.
Paling gampang pake susu protein sih
Optimum Nutrition gold standard double chocolate
1 scoop = 24 gram protein, 120 calories.
166 gram tempe = 320 calories, 30 gram protein.

bro gua mau nanyaa, gua kan hbs bulk dan skrng gua lg ikut IF, soalnya lg diet untuk body contest, fat gua skrng 13%. boleh gak gua latihan senin upper selasa lower rabu off kamis upper jum'at lower sabtu arms minggu off boleh gak gua latihan gitu ? gua gak mau otot gua nntinya hilang

Senin upper
Selasa lower
Rabu x
Kamis Upper
Jumat Lower
Sabtu Arms
Minggu off
Boleh banget.
Ini format latihan yang sangat bagus untuk aesthetics.
Untuk ngurangin kemungkinan otot berkurang,
saat cutting diet IF usahain dapet proteinnya yang banyak.
Misalnya lo defisit 500 cals, tapi USAHAIN dapet protein yang banyak!
2 gram untuk setiap kg berat badan.
Di saat yang sama, latih otot dengan repetisi rendah juga.
Biar otot lo tetep kaget.
Jadi kayak gini mungkin.
Senin upper (POWER, low rep))
Selasa lower(POWER, low rep)
Rabu x
Kamis Upper (hipertrofi high reps)
Jumat Lower (hipertrofi high reps)
Sabtu Arms (hipertrofi)
Minggu off
Ada pertanyaan lg?
2
Liked by: Javed Rismandarmawan

Bro gua mau nanya masalah strenght dan hypertrophy. Pada dasarnya kan strenght itu rep rendah, beban berat. Hypertrophy rep sedang, beban rada berat. Nah tpkan ketika kita lakukan latihan strenght, otot tetep membesar.. Bgtpula latihan hypertrophy, power otot psti bertambah. Mohon dijawab detail bro

Mau jawaban detail dengan referensi ilmiah? hehe oke gw kasih.
Repetisi optimal dalam dunia hipertrofi vs strength adalah salah satu
topik yang paling sering dibahas dalam dunia fitness yang cukup hardcore / serius.
"Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270#_=_
Studi ini mempelajari repetisi kecil vs sedang vs tinggi dan membandingkan efek mereka terhadap strength dan hipertrofi.
"Maximal strength improved significantly more for the Low Rep group compared to the other training groups, and the maximal number of repetitions at 60% 1RM improved the most for the High Rep group."
1-3 repetisi menunjukkan peningkatan kekuatan paling tinggi.
Repetisi 8-12 juga menunjukkan peningkatan kekuatan, tapi tidak setinggi 1-3 repetisi.
Akan tetapi, 8 - 12 repetisi menunjukkan adaptasi otot / pembesaran otot yang lebih banyak.
summary time.
Badan lo akan adaptasi sesuai latihan yang lo berikan.
Latihan repetisi rendah akan meningkatkan kekuatan.
Latihan repetisi 8-12 bakal gedein otot lebih banyak.
Otot besar = Tenaga lebih besar.
Bingungin ya?
Moral dari cerita apa?
Latih low reps DAN high reps.
Gw dalam 1 minggu biasanya ada
POWER DAY (benchpress 1-5 repetisi untuk 3-5 set)
dan
Hypertrophy day (benchpress 8-12 repetisi untuk 3-5 set)
Why not do both if we can?
Saat ini berat badan gw 70 kg dan gw bisa benchpress 100 kg untuk 6 repetisi.
Ada pertanyaan lg?

View more

3
Liked by: AutoAttack27 Balarama Mahesa Didik Setiawan

Bro kalo mau bikin chest yg kuat dan kyk tameng gitu gmn? Trus cara ngebentuk chest bagian tengah gmn ya bro?

Good question!
Sejujurnya, gw saat fitness kurang fokus dalam pembentukan otot.
Di pikiran gw itu
"Gw pengen jadi tambah kuat"
BUKAN
"gw pengen otot gw gede"
Gw fokus melatih dada dengan 2 gerakan utama.
Benchpress
Dan Dips
Chest itu bisa dibilang terdiri dari otot PECTORALIS MAJOR.
Dan banyak orang yang bilang
"bro.. latih decline benchpress. Incline bench press.."
Memang bener incline benchpress lebih melatih dada, tapi
dada terlatih sebagai 1 otot besar pectoralis major.
Tidak ada dada atas/ tengah / bawah.
Jadi saran gw..
Pilih latihan dada yang LO SUKA.
dan fokus untuk meningkatkan beban yang lo angkat.
Semakin lo kuat, otot lo makin gede juga.
Berikut adalah contoh latihan2 dada yang bagus:
Benchpress / Dumbbell chest press
Incline Benchpress / dumbbels
Chest dips
Cable cross over etc.

View more

mlm bro, gw mau nanya pengaruh gula(sugar) dalam diet kita? kalo pengaruh garam kan bisa mengikat air makanya byk orang yg diet ga pake garam, nah kalo gula ada ga bro? thx

Gula ga terlalu mengikat air kok.
Gula itu bikin gendut karena kalorinya lumayan tinggi, dan ga bikin lo kenyang.
Selain itu, gula ningkatin level insulin dengan cepat.
Dan insulin itu hormon yang menyimpan lemak dalam badan lo.
(insulin juga penting untuk mengantar gula ke dalam sel tubuh)
Gula dikit2 aja gapapa kok.
Tapi jangan sering2 makan es krim, coklat, kopi starbucks etc.

bro mau nanya dong,misalnya gw mau latihan chest,berapa banyak bagusnya tipe exercise yg harus gw lakuin? mendingan gw bench press+cable crossover doang dengan set yg banyak atau gw bench press+cable crossover+etc+etc+etc dengan set yg biasa (3 set) hehe thanks sebelumnya

Hmm.. Sejujurnya tergantung target fitness lo sih.
Menurut gw 2 jenis gerakan dada dilatih 2x per minggu juga cukup.
Contohnya, gw biasanya melakukan benchpress dan dips doang.
Menurut gw...
Cowo itu dadanya harus kuat dan bentuknya kayak tameng..
jadi ga terlalu berisi..
Kalo cowo dadanya terlalu gede (walaupun otot) MENURUT GW agak aneh sih.
Kalo lo pengen gedein dada, coba kayak gini aja.
Benchpress 3x8
Chest Dips 3x8
Cable crossover 3x 8-12
Itu udh lebih dari cukup kok.
Latih 2x per minggu.

bgong xi fat cai bro !! saya mau nanya,saya sudah fitness+IF selama 3 bulan dan turun sekitar 7 kg,skrg saya ingin bulking tapi problem badan saya itu gampang bgt buncit,apa ya tips supaya ga buncit pada saat bulking? oiya tb saya 64,tinggi 180,tipe badan skinny bgt hehe..thanks :)

Gong xi fat cai!
Hebatttt turun 7 kg!
Bodyfat lo sekarang berapa persen?
Saran gw lo cut dulu sampe upper abs lo keliatan.
Itu tip pertama.
Sebelum bulking, usahain mencapai bodyfat rendah dulu.
Cut sampe sixpack lo hampir kelihatan, baru mulai bulking.
Kalo mau langsung bulking boleh juga kok.
Biar lo ga terlalu buncit,
itung TDEE lo.
Terus makannya pelan2 aja
Setiap hari, makan TDEE + (300 sampai 500 calories)
Dan lo HARUS HARUS HARUS makan protein sebanyak 1.5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo.
bb lo 64, berarti itu sekitar 100 gram protein PER HARI.
Pola latihan lo gimana?
Mau latihan berapa kali per minggu?
Kalo latihan 3x perminggu, ga ada yang ngalahin stronglifts.
Kalo 4x per minggu, http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Good luck!
Btw, subscribe ke youtube gw kalo belom yah!
hehe
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ#_=_

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024