Kalo nanti suatu saat anak lo pengen ngegym juga kek bokapnya di usia 10 taun misalnya , lo bakal izinin apa engga?
Yep
Liked by:
Mas Uzi
Ask @brodibalo
Previous
Bro gua mau pindah dari fitness ke streetworkout atau calisthenics apa otot yg gua bangun selama ini bakal hilang pas gua pindah ke calisthenics?
Kalo asupan protein lo kurang, bisa jadi.
Kenapa sih orang takut banget kehilangan otot?
Asal protein dan kalori lo cukup, ga bakal nyusut tuh otot.
Orang kelaperan selama 1 bulan aja masih ada ototnya
Kenapa sih orang takut banget kehilangan otot?
Asal protein dan kalori lo cukup, ga bakal nyusut tuh otot.
Orang kelaperan selama 1 bulan aja masih ada ototnya
bro,gua udah coba program dari link lu yang fullbody workout version2.mantap bro .kalau mnurut lu edektifan ver1 atau2?
good job man.
Jujur menurut gw dua duanya efektif.
Lo sesuaikan diri dengan alat2 yang ada di gym lo aja.
Jujur menurut gw dua duanya efektif.
Lo sesuaikan diri dengan alat2 yang ada di gym lo aja.
People you may like
Bro bener gak patokan latian yg bener itu doms?(udah sampe failure reps nih) terus kalo gue push up ga kerasa doms boleh gak diulang besoknya?pls help
No.
DOMS itu perasaan pegel sekitar 1-2 hari setelah latihan.
DOMS tidak dirasakan segera abis latihan.
TIdak harus merasakan doms untuk mendapatkan progress.
ANgkat beban sesuai repetisi yang disarankan.
Misalnya lo disuruh angkat 3 set 8 repetisi tapi ternyata kuat 15 kali, berarti beratnya terlalu enteng.
Misalnya lo angkat 3 set 8 repetisi dan kecapekan, nah itu pas
DOMS itu perasaan pegel sekitar 1-2 hari setelah latihan.
DOMS tidak dirasakan segera abis latihan.
TIdak harus merasakan doms untuk mendapatkan progress.
ANgkat beban sesuai repetisi yang disarankan.
Misalnya lo disuruh angkat 3 set 8 repetisi tapi ternyata kuat 15 kali, berarti beratnya terlalu enteng.
Misalnya lo angkat 3 set 8 repetisi dan kecapekan, nah itu pas
brodibalo,mau tanya dong,phat sama split 3day itu sama gak?btw phat ada singkataannya?thankyou.
Power Hypertrophy Adaptive Training.
Beda.
PHAT itu latihan 5x per minggu
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Jenis splitnya upper dan lower
3 day split itu jelek.
kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu, mendingan pake whole body workout
Beda.
PHAT itu latihan 5x per minggu
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Jenis splitnya upper dan lower
3 day split itu jelek.
kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu, mendingan pake whole body workout
bro berat beras 100 gr dg nasi 100 gram sama gak kalorinya?? klo makanan lain dimasak kan tetap sama berat nya karna padat kan klo pun beda cuma selisih dikit lah. klo nasi kan ada tambahan dri air jdi berat nya beda bgt.. bantu pencerahan nya ya bro. .. makasih seblumnnya..
beda.
100 g beras kalorinya pasti lebih TINGGI dibandingkan 100 g nasi matang.
google nya cooked white calories aja
100 g beras kalorinya pasti lebih TINGGI dibandingkan 100 g nasi matang.
google nya cooked white calories aja
bro,kurang lebih tahun 2015 awal gua sekitar 5-7bln(level rndah ketinggi) kira2 dan di awal tahun 2016 ini gua mulai gym dan pas awal gym makin kbntuk dan akhirnya gua buat pola latihan pada tgl 2 kmrn : senin: chest/triceps ,rabu:shoulder&leg,jumat:back/biceps/abs mnurut lu gmna?
Stiap otot hanya kelatih 1x sminggu kalo gitu.
Not very good untuk orang yang natural.
Lo mau latihan 3x per minggu kan?
Mendingan whole body bro.
http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/
Not very good untuk orang yang natural.
Lo mau latihan 3x per minggu kan?
Mendingan whole body bro.
http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/
Bro, mitos/fakta. Wajib konsumsi protein (makan sumber protein kaya dada ayam / whey protein) maks 30 menit after WO. Kl kelewat ntar masuk ke fase katabolik. Gimana?
Mitos.
ITu cuman strategi marketing biar lo langsung beli susu protein yang udah disiapin di gym
TAPI!
Kalo lo latihan dalam kondisi perut kosong dari bangun tidur di hari latihan, sbaiknya langsung makan protein setelah latihan.
Kalo lo udh sarapan / makan, santai aja.
Yang penting dapetin protein di hari itu
ITu cuman strategi marketing biar lo langsung beli susu protein yang udah disiapin di gym
TAPI!
Kalo lo latihan dalam kondisi perut kosong dari bangun tidur di hari latihan, sbaiknya langsung makan protein setelah latihan.
Kalo lo udh sarapan / makan, santai aja.
Yang penting dapetin protein di hari itu
bro gua mau tanya,kaloo protein per hari gua misal 90,tapi klo gua masih 50g,lalu gua mnum supplemen jadi 74g protein,kan masih kurang,apakah gua boleh minum supplemen lebih dari yang udah ditentuin per servingnya?
yep boleh banget
bro kalau badan tdk fit mau ttep gym boleh gaaa yah?
itu sama aja kayak nanya
"gua ga ngerti bahasa prancis boleh mulai belajar ga?"
we have to start somewhere. tentu saja boleh.
tapi jangan langsung latihan kayak atlet professional. start slow.
"gua ga ngerti bahasa prancis boleh mulai belajar ga?"
we have to start somewhere. tentu saja boleh.
tapi jangan langsung latihan kayak atlet professional. start slow.
bro gua kan lthn 5x5 urutanya squat,bp,deadlift,militarypres,barbel row , itu untuk hari senin apa hari rabu gitu juga urutannya , :$
buka stronglifts 5x5 dan ikutin formatnya program itu bro. atau buka strongholdz.com untuk melihat program latihan mereka
bro tolong reply donk gw bingung menurut u bagusan amino beef apa BCAA ya? tolong jawab dnk bro beserta kelebihan masing2 , makasih ,
baca website gua bagian suplemen.
bcaa is useless. get whey or beef protein
bcaa is useless. get whey or beef protein
ya untuk sendi nya belom bisa dipastikan bro, ni Masih judul aja bro, mngkin klo lansia bisa semua nyeri sendinya bro, Jadi referensinya gimana bro?
i cant give you a reference misalnya gw ga tau jenis latihan dan bahian persendian yang akan dibahas dalam skripsi lo.
apa lo rencananya mau membahas semua persendian? ato fokus lutut doang?
tulang punggung?
belum latihan isometriknya.. kan jenis latihannya ada banyak bro.. entah plank entah squat hold etc etc.
coba google isometric exercise joints dan ncbj aja bro
apa lo rencananya mau membahas semua persendian? ato fokus lutut doang?
tulang punggung?
belum latihan isometriknya.. kan jenis latihannya ada banyak bro.. entah plank entah squat hold etc etc.
coba google isometric exercise joints dan ncbj aja bro
Liked by:
Hardi Panca Putra
bro mungkinkah menambah massa otot abs tanpa sit-up? kalau iya latihan apa yg bisa? thanks bro
planks.
ab rollouts.
but listen.
otot perut itu ga bakal tambah gede2 banget. it doesnt work like otot lain seperti dada atau tangan dan kaki yang relatif cepat besar bro
ab rollouts.
but listen.
otot perut itu ga bakal tambah gede2 banget. it doesnt work like otot lain seperti dada atau tangan dan kaki yang relatif cepat besar bro
Liked by:
Mas Uzi
Eko Prasetyo
bro,dulu perasaan gua makan shari kayaknya sih gaksampe TDEE gua,tapi knapa bodyfat gaturun2 yah?kemungkinan penyebabnya apa yah?
lo belum makan dibawah tdee.
youre still eating too much man
youre still eating too much man
Liked by:
Mas Uzi
selamat pagi bro, saya Mau nyusun skripsi ni bro, judul yg saya ajukan pengaruh latihan isometrik terhadap penurunan nyeri sendi pada lansia, Dan sudah disetujui sama dosen saya, masalah nya saya kekurangan referensi, bro tau referensi yang membahas ttg latihan isometrik ?? journal atau buku gtu bro
good topic. latihan isometrik ada banyak jenisnya bro. sendi yang mau dianalisa jg bagian mana nih?
Liked by:
Hardi Panca Putra
bro,untuk lu sendiri pake supplemen merk apa?
saat ini
BPI ISO HD utk whey protein
creatine nya prolab.
fish oil blackmoore (lagi diskon)
BPI ISO HD utk whey protein
creatine nya prolab.
fish oil blackmoore (lagi diskon)
Liked by:
Dr
Andrie Fransisco Natalis
Meskipun ditumis jga gapapa ko? Tumis pake olive oil but ttep pake garam, micin/perasa jamur gitu . Aku cewek and mw loss weight...
yep gapapa kok. 1 tbsp olive oil kan 120 cals.
tapi dari 1 tbsp oil tsb, ga semuanya bakal diserap kok
tapi dari 1 tbsp oil tsb, ga semuanya bakal diserap kok
kata lo, motifasi awal lo ngegym supaya dapat sixpack dan kuat buat ngedeketin cewek maksudnya kuat buat ngedeketin cewek itu apa Bro?
lupa pake koma bro.
maksudnya gw mau jadi kuat.
gw juga mau punya sixpack dulu.
girls usually like strong guys.
tapi cewe2 hipster intelektual biasanya suka cowo alternatif sih
maksudnya gw mau jadi kuat.
gw juga mau punya sixpack dulu.
girls usually like strong guys.
tapi cewe2 hipster intelektual biasanya suka cowo alternatif sih
Liked by:
DeDy Paulus
bang, di program weight lifting minimal dibutuhin berapa exercise ya per muscle parts?
good question.
sekitar 3 udah lebih dari cukup.
so, dalam 1 minggu.. USAHAIN LATIH 1 JENIS OTOT MINIMAL 2 KALI
utk contoh, dalam 1 minggu usahain latih dada 2x.
back 2x dlm sminggu.
kaki 2x dlm sminggu etc.
DALAM 1 HARI LATIHAN.. usahain lakukan 3 jenis gerakan.
1 gerakan compound.
1 gerakan assistance
1 gerakan isolation.
sekitar 3 udah lebih dari cukup.
so, dalam 1 minggu.. USAHAIN LATIH 1 JENIS OTOT MINIMAL 2 KALI
utk contoh, dalam 1 minggu usahain latih dada 2x.
back 2x dlm sminggu.
kaki 2x dlm sminggu etc.
DALAM 1 HARI LATIHAN.. usahain lakukan 3 jenis gerakan.
1 gerakan compound.
1 gerakan assistance
1 gerakan isolation.
bro gue lg nyoba cutting, tp kalo gue makannya makanan biasa yg gue makan sehari-hari (saat gue ga cutting) tapi porsinya dikurangin, bagus ga? atau gue harus makan rebusan?
yes. jenis makanan itu ga terlalu ngaruh ASAL JUMLAH KALORNYA SESUAI DENGAN prinsip tdee-500 kalori
kalo lagi cutting, boleh makan apa aja tp harus di bawah TDEE?
yes. utk hasil paling maksimal.. pilih makanan yang sehat dan proteinnya banyak bro.
if you eat shit food like fast food, biasanya lo ga kenyang kalo dibandingin makan 1 porsi karbohidrat, sayur, dan daging rendah lemak misalnya
if you eat shit food like fast food, biasanya lo ga kenyang kalo dibandingin makan 1 porsi karbohidrat, sayur, dan daging rendah lemak misalnya
Bro kalo lg cutting makan sayur itu penting ga? Dan kalo penting bagus nya makan sayur apa?
penting karena waktu cutting.. badan kan kekurangan energi. ada kemungkinan bisa sakit.
jadi kita harus makan banyak sayur dan buah supaya dapet banyak vitamin yang membantu melawan penyakit.
selain itu, sayur kan kalorinya rendah dan seratnya tingg. jadi lo bisa makan banyak sayur tanpa rasa guilty.
1 kg broccoli cumab 300 calories kalo ga salah.
brokoli
wortel
bayem
kangkung
daun singkong smua sayur oke kok
jadi kita harus makan banyak sayur dan buah supaya dapet banyak vitamin yang membantu melawan penyakit.
selain itu, sayur kan kalorinya rendah dan seratnya tingg. jadi lo bisa makan banyak sayur tanpa rasa guilty.
1 kg broccoli cumab 300 calories kalo ga salah.
brokoli
wortel
bayem
kangkung
daun singkong smua sayur oke kok
Liked by:
Andi Nathalino
bro,kalau badan gabuncit tapi kurus kan bodyfat rendah itu kalo mau sixpack tinggal latihan kan?
latihannya yang bener ya. jangan push up 500x sehari.
biasanya orang kurus tp ga ada sixpack itu kekurangan makan protein dan kurang aktif olah raga yang bersifat muscle building
biasanya orang kurus tp ga ada sixpack itu kekurangan makan protein dan kurang aktif olah raga yang bersifat muscle building
Broo kalo lg bulking boleh ga makan sebanyak"nya tapi latian se max mungkin?
in theory yes bisa.
but emangnya lo ga punya social life apa?
masak mau full di gym doang sembari makan terus?
just remember the numbers and tdee.
kalo lo mau liet contoh orang yang slalu latihan dan makan kayak orang gila.. liet latihan dan dietnya dwayne the rock johnson
but emangnya lo ga punya social life apa?
masak mau full di gym doang sembari makan terus?
just remember the numbers and tdee.
kalo lo mau liet contoh orang yang slalu latihan dan makan kayak orang gila.. liet latihan dan dietnya dwayne the rock johnson
Next
