@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

keringat yg dikeluarin itu total lemak bukan bro ?

Nope.
Keringet cuman cara badan kita mendinginkan tubuh agar tidak terlalu panas.
Kalo badan terlalu panas, you die lol.
Lemak itu setelah dibakar (melalui proses kimia repot yang ga mau gua jelasin) akhirnya jadi karbon dioksida
That's right.
When you burn fat, lo menghembuskan napas keluar hahahah
3
Liked by: Mas Uzi Arindho Andrifa clara

Kalo buat gw pribadi sih yg tdee emang efektif dan gw cobain jg sama adek gw, relatif mudah dan flexible jadi bs sustainable. gw ikut workshop di rai fitness. klo metode fat loss disana tuh rasio 50% protein, jumlah protein dlm gram nya edan2an dan kayanya gak semua org bs konsisten.

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
Wait so..
Bayangin ada orang hari ini latihan.
Dari hasil latihan, total TDEE dia 3000 kalori.
Menurut orang Rai Fitness, asal makan protein 50% dari kalori, pasti lemak terbakar?
Well mungkin ada benernya juga ya.
Konsep itu namanya body recompositioning.
Tapi Kalo orangnya udah lama latihan dan bodyfatnya cukup rendah (mendekati 15%) menurut gua sih lemaknya bakal lama banget hilangnya.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#comics #dance #sport #food #indie #fun #party #student #summer #beauty
+ add more interests + add your interests

bro mending lmen , atau susu ultramilk lowfat satu liter kan protnya lebih tinggi ya jawab ya

Mending susu lowfat menurut gua.
Lebih murah

bro lo bilang pemula fitness dan orang gemuk bisa cutting sambil gedein otot, would you like to tell us about it, gue tertarik karena baru mulai... makasih bro, you're inspiring!

Thanks!
Yeah, its very simple.
Read my website bagian baca ini dulu.
Udah dijelasin dengan detil sbenernya.
Tapi intinya
Makan tdee-500 cals
Latihan 3x per minggu
Makan protein cukup (1.5 gram per kg bb)
Pemula yang tidak kurus banget kalo ngikutin prinsip ini bakal bakar lemak dan bikin otot bersamaan

bro bukannya 5sendok oat , 1 pisang , 1gelas susu plus 1sdm peanut 21 g prot , kok lo blg 30

Tergantung merk peanut butter / oats.
Tergantung pisangnya segede apa.
Tergantung susunya skim atau fresh.
Tapi lo bener kok bro, misalnya pake fresh milk 21 gram protein lah kurang lebih.
Mungkin sampe 30 gram kurang dikit kalo pake skim

bro, berat bar itu beda2 ya?

Yep.
Standar olimipiade beratnya 20 kilogram, dan gua selalu menggunakan bar itu.
Kalo gua ngomong benchpress 100 kilogram, itu menghitung berat barbellnya

Bro, kalo punya maag gapapa kan ikutin diet yg di blog lo? Thanks

farah
Yep.
Pola makanan yang disarankan sangat sehat dan mengandung serat dari buah dan sayuran kok.
Tapi pake susu, jadi kalo lo lactose intolerant jangan deh

Kan gue ikut pola makan kakak ya, trus kalo sore hari gue tambahin skippingan 100x boleh kak? Dihari yg sama pas fitness blender

Ga usah ditambah.
Nanti lo malah kecapekan.
Trust me, lo latihan tambah skipping 100 kali pun ga bakal bikin perbedaan drastis.
Harus sabar.

Broooo, gue kadang2 gatel pengen ngemil gitu. Trus tadi gue ngemil biskuit gpp kan ya? Siang2 habis makan siang bro. Emg kalo ikut pola makan lo bener2 gaboleh ngemil apapun ya bro? :)

no.

sory bro aq bnyak tny, soal tips gainner dr bro td, peanut butter nya bebas az ya merk terserah, klo susu sapi 250ml itu yg tnpa rasa ya bro/plain?klo ga salah pernah ada yg tnya soal susu trs djawab jgn asal jg susu nya, cmiiw, tks berat bro

andrie_fransisco’s Profile PhotoAndrie Fransisco Natalis
It all depends lo lagi cutting or bulking.
Kalo bulking sih jangan pake peanut butter. Jadi gua rasa lo mau bulk ya?
Kalo pake skim milk proteinnya lebih banyak, tapi kalorinya lebih sedikit.
Pake fresh milk bisa, pake ultramilk bisa.
Tergantung sitkon bro
1
Liked by: Andrie Fransisco Natalis

Hallo bro!! Minta masukan bro.. kan aku lagi diet. I am female. terkadang mikir makan mesti jaga makan.. itung2 kalori.gabisa nikmatin hidup kya yang lain.kaya mau mkn dessert mikir2 kan.. ga perna mau mkn gorengan.cape sih :(...trs malah ada cewek yang badannya oke pdhl ga prna workout n mkn smbrgn

lo harus menerima kenyataan bahwa hidup itu ga adil.
fokus pada positifnya.
lo akan jauh lebih menghargai hidup kalo lo bekerja keras untuk hasil akhirnya.
belajar untuk disiplin. nanti ajaran anak lu juga
5
Liked by: Mas Uzi clara Shintya Robiatul Adawiyah Jeanette Rooswita Andrie Fransisco Natalis

bro menurut lo ciri2 orang yang kadar insulin nya udah rendah dan sebaiknya harus refeed tuh kaya gimana ya?

lo diabetes?
kalo lo engga diabetes ga usah pikirin refeed.
refeed itu konsep diet buat orang yang ngatur dietnya ketat banget.
kalo orang diet iseng2 terus pake refeed nanti malah tambah gendut

bro aku cewek mau cutting. lebih efektif mana ngikut fitness blender atau applikasi freeletic?

menurut gua fitness blender lebih realistis dibanding freeletics.
dua2nya bisa dipake tapi..
kalo freeletics programnya beragam dan waktu menyelesaikannya agak beda ya (tergantung orang)
tapi kalo fblender kan ngikutin orang di video aja. jadi kalo videonya 40 menit, lo latihan 40 menit juga

Gua gym udah 6 bulan.. Dan progress gua selama itu BP 60, Ohp 40, DL 90, squat 60, Bent over row 60,, masing2 5 rep.. Tp gua blm bisa pull up,,Btw gua pakai PHUL Menurut loe gimana progress gua?? Apakah terlalu lamban?? Sekarang coba makai stronglift, spya makin kuat bro..

6 bulan disiplin pake PHUL?
itu termasuk bagus kok bro progressnya.
diet udh dibenerin?
dapet cukup protein?
1
Liked by: Mas Uzi

apa alasannya produk *-men lu bilang 'kurang layak' (sh*t) ?? bgmn dgn whey dr produk mereka?

Yang paling mending cuman Lmen platinum.
Tapi itu pun tetep shit.
Pertama, gua ga tau kandungan proteinnya apa aja.
Bisa aja mereka amino spiking dan kita ga bakal tahu.
Karena di Indonesia badan regulasi protein tidak seketat di Amrik yang sangat mengerti fitness.
Selain itu, Lmen mahal dan proteinnya RENDAH
Contoh Lmen Advanced
http://www.l-men.com/l-men-advanced/
1 sajian memberikan 140 kalori. Tapi proteinnya cumann 15 gram.
1 sajian ON Whey Gold memberikan hanya 120 kalori tapi proteinnya 24 gram!!
Daripada minum Lmen mendingan minum susu skim aja deh.
Harganya juga mahal.
Dalam 1 paket 500 gram Lmen Advanced, harganya IDR 150 ribu
https://www.nutrimart.co.id/l-men-hi-protein-whey-advanced-choco-vanilla
Dalam 500 gram itu ada 14 sajian.
Berarti totalnya dalam 500 gram ada
14 x 15 = 210 gram protein
Berarti untuk setiap gram protein, kita bayar Rp 700 rupiah kurang lebih.
(150 ribu / 210 gram)
Kalo diitung,ON Whey harganya skitar 400-400 Rp tiap gram.
Dada ayam setiap gram protein harganya 250 rupiah.
Lmen is shit. And its expensive.

View more

5
Liked by: Yusnia Ira Pramisdha Kent

bro gua takut gasixpack bro soalnya iifym dan kan iifym makan bebas gula coklat asal tdee-500 dan progressnya ada tp dikit bro-.-

bro. pengertian iifym lo salah :/
iifym kan harus ngitung karbohidrat + protein dan lemak!
kalo lo makan gula dan coklat, kalorinya gede dan kebutuhan karbohidrat langsung ketutup deh.
gua berani taruhan lo itungnya belom bener2 akurat.
makanya progress lambat.

Ada yg bs jadi sumber bacaan gak bro ttg itu? mau tau penjelasannya. soalnya klo based on tdee defisit atau surplus kan relatif mudah dipahami. trus menurut lu lebih efektif mana? atau dalam kondisi apa kita lakuin cara itu atau based on tdee tadi? thanks

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
jujur metode itu memang tidak efektif bro. banyak yang bikin workshop fitness tapi sertifikasinya kan badan sendiri.
nama workshopnya apa ya bro?

Hitumgan LBM nya waktu terakhir diukur atau berat saat ini bukan target. Wdyt?

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
Kalo kalorinya sesuai aktifitas dan LBM saat ini, tapi macro rationya bener,
otot bakal bertambah dan fat terbakar. Tapi sangat lambat prosesnya.

Bro, kalo lagi IF baiknya latihan dilakukan pas jendela makan atau pas puasa? Apakah ketika puasa masih boleh minum creatine? Bgmn dgn vitamin/obat?

"PHUL / FBW? oh iya bb gw dari 69 ke 63.5kg dan udah fitness skitar 2,5 tahun. tapi baru ngikutin konsep IIFYM baru skitar 4 bulan. (digabung sama post gw yg td aja bro) help me"
Mending PHUL karena latihannya 4x sminggu, jadi aktifitas lebih banyak.
Tapi yang penting itung kalori bro. Konsep IIFYM bagus tapi jangan lupa TDEE - 500 calories kalo
mau cutting. Yes puasa boleh vitamin dan creatine, tapi pastiin minum airnya buanyak. Obat tergantung lahh, jenisnya apa? Banyak obat disuruh minum setelah makan loh, jangan ngasal.
bro cardio 3 hari berturut-turut diperbolehkan ga ?
Akan lebih efektif kalo ada jeda 1 hari istirahat.
Tapi tergantung fitness goals lo apa.
Kalo lo cuman seneng lari, silahkan.
Gmn cara menghindari penyakit hernia bagi kita yg fitness?
Gunakan teknik yang bener, pelajari cara memperkuat core saat gerakan2 fitness.
Kalo lo latihannya bener dan tidak sok berat padahal payah, akan mencegah hernia.
Bro gw kan tes bodyfat gitu sama alat yg kaya timbangan. nah bodyfat gw tuh sekitar 13% dan visceral fat 7. bedanya apa ya? thanks
Visceral fat itu lemak yang nempel organ tubuh seperti usus.
Jangan gampang percaya sama timbangan listrik utk bodyfat measurement, tidak akurat.
Liet kaca, kalo lo ga ada abs, BF lo diatas 15%
Bro tolong share pola bulking lo dong, sekalian total berapa kalori tiap lo makan, dan berapa protein lo dapet ? Thanks banget bro, sukses bro
Sekitar 3200 calories di hari latihan,
sekitar 2800 calories hari tidak latihan.
Protein sama-sama 150 gram lah tiap hari.
menunya ganti terus bro dan tulisnya ribet. Google saja bulking template / example

View more

1
Liked by: Mas Uzi

Aku mau pesen diet mayo, menu : - Sayur Organic - Daging&telor ayam kampung - Daging sapi & ikan pilihan - Buah2 segar & yg lebih bervariasi - Variasi menu karbo yg berbeda setiap hr - Camilan sehat berupa biji2an ( Almond, mete, pumpkin seed, sun flower seed, gojiberry, raisin dsb). Ok ga???????

Kalo kalorinya bener dan lo disiplin makan itu doang, harusnya oke.
Tambah olah raga kalo mau lebih cepet turun tuh berat

Gw gada linknya soalnya gw dengernya di workshop gitu. caranya tuh nyari LBM trus cari BMR trus dikali sekian2 sesuai aktifitas. trus udah dapat kalori, tinggal maen di rasio macro sesuai tujuan tp tetep gak ada defisit ato surplus. udah gw tanyain kesana jg emang gak ubah asupan kalorinya. gmn?

Yudi_wira’s Profile PhotoYudi Prawira
Hitungan lean body massnya itu berat lo saat ini atau berat TARGET?

bro kenapa saya bab nya susah tapi sekali bab banya apa emg gitu atau ada masalah ya

Bisa jadi kekurangan serat dalam pola makan lo.
Coba tambahin asupan sayuran dan buah seperti pisang matang dan pepaya bro. Also, drink lots of water!
"bro boleh minta rekomendasi work out routine buat orang yang kurus dan jarang olahraga sebelumnya ga? thanks"
AWR Beginner workout, google it.
"bro, gue cowo, tpi mau ikut pola diet yg lo kasih utk cewe, boleh ga, bro?"
No. Terlalu rendah kalorinya buat cowo dan bisa tidak sehat. Boleh lo ikutin pola makan itu
tapi tambah 100 gram dada ayam, sayur, dan buah 1 porsi lagi. Pisang idealnya.
"bro kalau mau bentuk sixpack pake metode iifym bagusgak?kora2 mnurut lu brpa lama thankss"
IIFYM tapi harus ngikutin prinsip TDEE ya. Tergantung lemak lo sebanyak apa.
Kalo lo buncit perutnya, terus makan tdee-500 calories tiap hari, bisa sixpack 3-4 bulan lah
"bro kenapa ohp itu progres nya lama di bandingkan dengan row, barbel squat or deadlift.. kenapa ya bro"
OHP emang lift paling susah.
Gerakannya menggunakan otot bahu dan trisep yang lumayan kecil dibanding otot kaki back dan chest.
Jadi wajar aja OHP paling lambat progressnya

View more

1
Liked by: Mas Uzi

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024