@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

halo kak, saya cewe, 14th (160/61) saya merasa overweight banget. saya jarang olahraga. kalo diet dan olahraga yang cocok itu buat newbie bagusnua seperti apa? makasii

March 16, 2015

160 cm dan 61 kg itu memang mendekati kelas "overweight" menurut BMI.
http://www.calculatebmi.co/wp-content/uploads/2013/04/BMI-Chart.png

Tapi jangan minder!
Lo akan memulai perjalanan fitness lo hari ini!

Ini adalah jawaban yang sesuai untuk cewe.
Membahas diet, pola latihan etc
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559#_=_

Gw pengen ngomong ini aja, yang lebih penting itu diet!
Misalnya lo ga mengatur pola makan lo, hasil / progress fitness akan sangat lambat!

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Pertama kali kita nge-gym itu lebih baik menggunakan alat apa dulu ya?

March 16, 2015

Hmm..
Tergantung fitness goals lo.

Saran gw, lo harus melatih seluruh badan lo.
jangan lupa melatih kaki.

Kaki itu hampir setengah dari seluruh badan lo.
Masak ngelatih tangan doang bro.

Tapi yang lebih penting.. Lo harus SUKA pola latihan lo.

So ask yourself.
Bagian badan yang pengen lo latih apa?
Dan lo fokus pada alat2 tsb.

Gw menyarankan latihan full body, 3x perminggu untuk pemula.
Ini contoh pola latihan yang bagus bro:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bro, jadi gue ini merasa masih kurus, bb 60 tb 175, tapi kali nambah bb itu kaya bertambah dibagian pipi, sama perut doang, apa mungkin emang prosesnya gitu ya?

March 16, 2015

Setiap orang secara genetik / keturunan memang agak berbeda.

Tapi pada umumnya,
cowo lebih menyimpan lemak di daerah perut & punggung bawah
Cewe lebih menyimpan lemak pada paha dan lower body.

Coba perhatiin orang tua lo.
Pada saat muda, apa mereka memiliki pipi yang mirip dengan lo?

Untungnya, prinsip diet dan fitness itu sama untuk semua orang.

Hitung TDEE + latihan dengan giat + asupan makanan sehat

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#football #movies #indie #books #party #dating #games #dance #cars #art

+ add more interests + add your interests

Selamat malam bro. gua lagi bimbang bro.. gua minder bro gua disuruh ikut body contest sama pt gua padahal gua punya modal v shape(aesthetic) katanya. gua minder cuz gua m16 168cm gua kurang pede aja karena usia gua dan kurang tinggi juga bro.. doakan gua broo supaya punya estetika kaya frankzane..

March 16, 2015

FRANK ZANE IS KING.

Bro. Saran gw lo coba aja.

Misalnya lo kalah..
SO WHAT?

Yang penting lo dapet pengalaman!
Selain itu, misalnya lo kalah pun... itu bs jadi motivasi untuk latihan lebih keras di tahun2 kedepan!

Lo masih umur 16.
Gw baru mulai fitness serius sekitar umur 21 (sekarang gw 23).

Misalnya lo terus latihan dan diet dengan disiplin, pas seumur gw badan lo pasti udh mendewa.

Don't give up and believe in yourself.

Coba pikir deh.
Lo minder sama siapa?

Yang menghalangi lo cuman diri lo sendiri bro.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Pengen bikin perut jadi rata sama kecilin paha workout-nya apa aja ya? Yang sekiranya ngga terlalu ngoyo gitu..

March 16, 2015

Halo!
Ini adalah pertanyaan yang SERING sekali gw dapet.

Lo bisa mendapatkan kunci mengecilkan paha dan perut di jawaban dibawah ini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559#_=_

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Makanan atau Workout sih yang berpengaruh buat bentuk badan?

March 16, 2015

Dalam jangka panjang, yang lebih penting adalah diet.
Misalnya lo ga latihan pun, dengan diet yang benar badan lo bisa tambah kurus / gendut.

Tapi kalo lo mau membentuk otot ,HARUS HARUS HARUS latihan.

Badan kita akan adaptasi sesuai dengan latihan yang kita berikan bro.

Misalnya orang obesitas trus menurunkan berat hanya dengan diet dan lari, seringkali banyak kulit berlebihan yang tersisa.

Kombinasi diet dan latihan sangat efektif untuk membentuk badan yang ideal. Sesuai dengan target lo.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro , gue kasusnya kayak anon yg td (m15 , 175cm , 46kg). gue mau nanya untuk tau kita makan dpt brp kalori tuh dr mana ya? ada menunya gitu gk dengan tulisan per kalorinya? sama satu lg untuk latihan kita itu berati harus ngegym ya? kalo latihan di rumah bisa gk ya? btw udh gue vote bro!! mksh ya

March 16, 2015

Google is your best friend!
(harus ngerti bahasa inggris sedikit sih)

Contohnya misalnya lo mau tau calories dalam dada ayam,

Silahkan google
"Chicken Breast Calories"

Biasanya bakal keluar bersama dengan makro dan mikronutrien, disebut protein nya brapa gram etc.

latihan itu ga harus ke gym kok.
Sebelum ke gym, gw lebih fokus ke bodyweight workout.

Latihan yang bagus itu latihan yang lo suka.

gw rencananya bakal bikin video
LATIHAN DIRUMAH.

Tapi release datenya masih agak lama (gw lg sibuk banget belakangan ini)

Subscribe to my youtube untuk tau kapan keluarnya!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Btw bro, ini gw kasih contoh diet gw sehari2
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975

Thanks so much for your support!

brooo. coba dong sharing makanan lo selama seminggu seperti apa? biar pemula pemula ini bisa dapet gambaran. thanks bro

March 16, 2015

Prinsip Diet Brodibalo

Diet gw agak rumit sih.

Intinya senin - jumat mengontrol jumlah makanan dengan ketat, low carb high protein
Sabtu - Minggu lebih santai biar bisa jalan2 sama temen.

TDEE gw kurang lebih 2700 calories di hari gw latihan
Dan di hari tidak latihan sekitar 2000 kalori.

Gw latihan minimal 5x per minggu.

Senin - Jumat makanan gw sama (biar ngaturnya gampang)
dan jumlahnya TDEE - 800 calories, jadi gw makan sekitar 1900 calories

Contoh makanan gw pada senin - jumat:

(gw menggunakan intermittent fasting, tidak makan sarapan dan hanya makan dari jam
3 siang sampai 11 malam)

jam 3 (30 gram protein, 400 cals)
1 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm

Jam 6 ( 48 gram protein, 500 cals)
Protein shake blender
2 scoop Optimum Nutrition Gold standard double choc
2 pisang barangan
sedikit cinnamon
1 sdm oats quaker
1 sdth ekstrak vanilla

Jam 8 ( 60 gram protein, 650 cals)
2 Dada ayam tanpa kulit panggang tanpa minyak (pake sambel belibis biasanya)
Tumis Brokoli + wortel dengan kecap asin dan bawang putih, minyak wijen 1 sdm

JAm 11
Papaya 200 gram, 200 cals

Total = kurang lebih 1800 cals

----------------
Sabtu dan Minggu

Saatnya have fun bro.
Gw berusaha dapet minimal 100 gram protein.
Tapi makanannya sesuai sama TDEE aja.

------------------------
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: BagsBud DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk

Kak, ternyata banyak mitos banget ya di dunia fitness. Ga nyangka soal makan pagi sampe malem yang diatur" itu juga mitos. Oh ya, aku mau tanya, kenapa ya orang yang sering jogging atau lari betisnya besar? Dan gimana buat ngecilin betis pelari? Makasih :) Btw, voted!

aini.

March 16, 2015

Thanks for voting aini!
Support lo sangat membantu gw!

Tergantung sih, pelari MARATHON yang biasa lari lebih dari 10 kilometer betisnya ga gede2 banget biasanya.
Jantung mereka yang paling kuat.

Orang yang betis nya gede biasanya pelari yang biasa sprint
http://www.projectswole.com/images/marathon-runner-vs-sprinter.jpg

Ini adalah pertanyaan yang sangat sering gw dapet dari klien cewe.

UNTUK SEMUA CEWE YANG INGIN KECILIN PAHA / BETIS, RATAIN PERUT etc,
Silahkan buka link ini:

http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

bang gue m14, 60kg tinggi 169, cara ngebentuk badan yang bagus gimana ya bang? ngurusin lah minimal

March 16, 2015

Ngurusin?
Menurut BMI tinggi badan 169 cm sebaiknya memiliki berat badan 54 - 68 kg.

Berat lo emang udh termasuk sehat menurut BMI,
tapi gw rasa lo agak skinny-fat ya?

Saran gw lo mulai membentuk otot dan dengan latihan dan diet yang disiplin.

Gmn caranya?
Dengan meningkatkan asupan protein dan mengurangi porsi makanan sedikit.
Biar lemak kebakar dan otot makin kuat.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Misalnya lo ga ngerti TDEE, silahkan buka penjelasan gw disini:

http://ask.fm/brodibalo/answer/124782263103

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah S Bo anon Ersya widya prahesti

Bro, di website buat ngitung TDEE itu kan ada 3 formula dan kita disuruh milih 1, itu pilihnya yang mana ya? Terus buat mengetahui kalori dari makanan itu gimana? Jangan yang dari aplikasi smartphone ya bro, soalnya gue gak pake hehe.

March 15, 2015

mifflin st jeor saja tidak apa2.
3 formula tsb ga terlalu berbeda kok.

Hmm, sebenernya cara paling gampang itu pake google search sih.

Misalnya dada ayam, google saja
"Chicken breast calories"

Bakal langsung keluar semua informasinya.

Ngitung kalori itu emang agak repot.
Saran gw jangan terlalu pusing mikirinnya.

Kira2 aja.

Kalo beneran lo pikiran per gram berapa kalori repot jg.

gw cowok kak yg tadi nnya,gw mkan 3-4x itu pun seadanya mkannya ap aja&mkan dada ayam 2+nasi+apel1 tiap hari pas lat sama gk lat,susu skg gw mnum sriousmass tpi 1x aja ssudah lat,jd saran u gw ttep bulking aja ya?ada tmen bilang cutting dlu bru ntr gedein lagi,gmn kak?ada progrm lat yg bgus?thanks

March 15, 2015

Misalnya lo makan 4x sehari (dalam hari latihan)

Dada ayam 2, 400 calories
Nasi 200 calories
Apel 80 calories

(400 + 200 + 80) x 4 = 2720

Serious mass 1x, setelah latihan 1 sendok = 600 cals
http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html

Total kalori lo , 3320 calories.

Itu mayan banyak sih bro.

Jujur terserah lo.
Lo pengen bulking apa cutting dulu?

Dibawah gw jelasin pro kontra bulking dulu vs cutting dulu

MIsalnya lo pengen naikkin berat otot, tapi bakar lemak.. lihat jawaban ini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124227431231

Misalnya lo pengen cut lalu bulk,
http://ask.fm/brodibalo/answer/124260504895

Kalo pengen BULK lalu cut
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bang aku cewe dan berat aku 56 tinggiku 152. Mau nurunin jd 45 gimana ya bang dan berapa lama kira2?

March 15, 2015

Turun berat yang sehat dan tidak extreme itu kurang lebih 1 - 1.5 kg per 2 minggu.
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

Gw ga suka turun berat terlalu cepat dan drastis.

Kalo turunnya drastis, badan lo biasanya kaget, dan setelah beratnya turun..
biasanya orang bakal langsung makan kayak dulu, dan beratnya naik lagi ke level semula.

Jadi kalo lo menggunakan rutin latihan dan diet yang sempurna, harusnya lo bisa turun 11 kg dalam waktu kurang lebih 3 bulan.

Memang ada teknik turun berat lebih cepet..
Tapi gw ga menyarankan metode ini.

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Untuk melihat cara latihannya gimana, coba lihat jawban ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

kak kl mau ngurusin paha sm bagian blkg betis tuh gmn ya? badan aku kurus bgt tp pahanya gede. cewe 15th, 37kg 153cm

March 15, 2015

Oke, ini pertanyaan yg sangat sering gw dapet.

"gw pengen kecilin betis gw! Latihan betis gimana ya?"
"gw pengen ratain perut, latihan perut apa ya?"

Banyak orang yang mikir..
kalo kita ngelatih bagian badan tertentu, lemak dari daerah tersebut bakal berkurang.

Sayangnya, badan kita cara kerjanya bukan begitu..
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.hsc.wvu.edu/Wellness/Ask-The-Expert/Default.aspx

Kalo lo mau ngecilin daerah bdan tertentu..
Lo harus ngurangin berat SELURUH badan lo.

Balik ke konsep TDEE lagi.

Energi Masuk (makanan & minuman) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = Berat Naik
Energi masuk < Energi keluar = Berat turun.

Lo harus ngontrol jumlah makanan lo, dan badan lo akan MENGURANGI lemak & sedikit otot dari SELURUH BADAN lo.

Ini hanya perkiraan kasar,

Cowo paling susah menghilangkan lemak dari punggung bawah dan perut bawah.
Cewe paling susah menghilangkan lemak dari bagian lower boday (paha dan kaki)

http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12080184

Selain itu, badan cewe memang dirancang untuk menyimpan lebih banyak lemak untuk persiapan hamil.
(Sebagai cadangan energi lebih banyak)

Jadi kalo lo sebagai cewe pengen ngecilin paha.. betis.. perut.. atau tangan tidak bergelambir..

Yang paling penting adalah mengatur jumlah makanan yang masuk
kedalam badan lo.

Selain itu, kombinasi latihan Cardio (jogging, bicycling, yoga etc) dan
weightlifting akan meningkatkan pembakaran lemak.

Misalnya lo ga suka ke gym, gapapa kok.

Pake latihan dibawah ini, minimal 4x per minggu.
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U#t=2216

brodibalo’s Video 124882346559 OC9VbwyEG8U

Kalo lo tertarik angkat besi, pake rutin yang gw rancang dibawah ini.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Citra S. Nuraini aisyah s

tapi gue push up tiap hari. itu ngebantu gak?

March 14, 2015

push up itu lumayan bro.

tapi kunci dari membesarkan dan memperkuat otot adalah repetisi latihan

maksud gw dari repetisi, misalnya lo push up 12x, itu berarti 12 repetisi.

idealnya, lo harus melakukan 8 sampai 12 repetisi, dan habis itu bada lo udh capek.

misalnya lo udh kuat push up 50 kali, itu artinya latihannya udh terlalu gampang buat lo. artinya latihannya udh bukan bikin badan lebih kuat/gedein otot, tapi malah jadi latihan endurance / stamina.

kalo lo udh bisa lebih dari 12 push up, coba elevated push up.

kalo elevated push up udh gampang,

coba back pack push up.

you always have to challenge yourself!

Liked by: ezra

Kalo untuk hitungan TDEE untuk cewek gimana kak? sebenernya konsep penurunan berat badan cewek maupun cowok sama gak sih kak? thank you.

March 14, 2015

Sama kurang lebih.
bahkan cewe lebih susah nambah otot.

Ini jawaban yang lebih penuh:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124855501631

Hitungan TDEE itu berbeda untuk cewe dan cowo,

gunakan website ini
http://iifym.com/tdee-calculator/

Dan pilih METRIC, biar jadi kilogram dan centimeter.

Gunakan formula mifflin, dan pilih opsi (No exercise / couch potato)

Itu akan memberikan TDEE lo, kalau dalam 1 hari lo cuman duduk2 doang.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bang gue (m15, 45 kg, 175cm) gue pengen ngebentuk badan tapi gue kurus banget, pengen ngegemukin tapi susah banget . ada saran gak bang?

March 14, 2015

Kebetulan banget orang dibawah baru nanya cara naikkin berat otot (BULKING) gimana.
baca jawaban dibawah, dan sekarang gw kasih jawaban singkat dulu.

http://iifym.com/tdee-calculator/

Menurut website ini, misalnya lo seharian duduk2 aja, badan lo membakar 1800 kalori.

Kalo lo mau naikkin berat badan..
incer untuk makan 2500 kalori per hari bro.

Pastiin dapet protein 1,5 gram untuk setiap kilogram berat badan lo, dan usahain latihan minimal 3x per minggu.

Untuk atlet natural seperti kita (tidak menggunakan steroid)

Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 2x per minggu.

Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

atau

Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Niky Putra Mario Caesar Fajar Riyanto Nanda, Salsabila. Jessica Johana

kak gw dri tahun lalu smpe skrnk masih 168/57 gw pengen naikin berat bulking gtu jadi biar 65kg abis itu cutting,tapi susah banget ,terus badan gw segini2 aja gak berkembang bb gk naik juga,rajin lat jg,makan banyak jg kok tetep berat nya segini aja.apa ini masa stuck? minta sarannya kak thanks

March 14, 2015

Lo cewe ato cowo?
Hitungan TDEE berbeda untuk cewe.

Coba berikan contoh dalam 1 hari lo makan apa aja bro.

Cara paling gampang untuk menaikkan berat adalah menggunakan suplemen.
Tentu saja, pake suplemen ga harus kok, cuman mempermudah diet aja.

dengan berat, tinggi dan umur lo..

lo butuh sekitar 1600-2000 (kalo lo seharian cuman duduk2 doang)
Misalnya lo skolah / jalan2 etc, kebutuhan lo bisa meningkat jadi 2000 kalori.

Jadi kalo lo mau naikkin berat badan..

Lo harus makan LEBIH dari 2000 kalori.
Saran gw, makan 2300 - 2500 kalori tiap hari. Dan tentu saja harus latihan dengan program yang bagus.
(biar yang bertambah bukan lemak doang)

2500 kalori itu banyak loh.

Nasi 1 mangkok = 200 kalori
2 dada ayam = 500 kalori

Apakah lo makannya lebih banyak dari 4 piring nasi dan 4 dada ayam tiap hari?

Kalo jawabannya tidak, berarti makan lo masih kurang.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

thanks!

Thank you for answering based on science, too many skinny girls giving out advices based on broscience here Good luck on the competition, voted by the way :)

Jessica Johana

March 14, 2015

Thanks Jessica!

Yes, The reason why i made the fitness channel on youtube + this ask.fm is to
stop all information regarding fitness that is not scientific.

I've subscribed to your youtube and followed you!

Thanks so much for your support!

Liked by: Jessica Johana

Bang gue baca suatu artikel, katanya kalo dalam sehari kita sangat minim masuk kalori maka badan kita akan menyesuaikan jadi tubuh akan menurunkan metabolisme, sebenernya gue sedikit kurang ngerti tentang kerja metabolisme itu sendiri, bisa jelasin bang? soalnya gue mau penurunan berat badan. thx

March 14, 2015

Bener.
Itu adalah konsep nutrisi yang cukup advanced, namanya metabolic damage.

Metabolisme adalah segala proses dan kegiatan yang dilakukan sel2 dalam badan kita agar kita tetap hidup dan berfungsi.

Tentu saja, kita membutuhkan energi (Dalam satuan kalori) untuk melakukan kegiatan2 ini.

Dan memang benar, jika kita makan dibawah keperluan kalori (TDEE, Total Daily Energy Expenditure) dalam waktu yang lama, badan kita akan adaptasi.

"menurunkan metabolisme" adalah sebutan yang bagus, tapi tidak 100% bener.

Yang perlu dipikirin ini aja bro.

Turunin asupan kalorinya jangan terlalu extreme, TDEE nya dikurangi 300-500 kalori saja.
Dan badan lo ga bakal menurunkan metabolisme secara extreme juga.

Atau..
Misalnya lo mau turunin berat badan, kayak gini aja (ini adalah teknik gw)

Senin sampai Jumat makan TDEE - 500 kalori
Sabtu dan minggu makan sesuai TDEE.

jadi dalam 1 minggu, kita masih ada defisit 2500 kalori.
Berat akan turun, dan hari sabtu dan minggu kita bisa hang out sama temen2 dan tidak terlalu
mengontrol makanan kita.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Liked by: DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah Yeni N. Navisya Amira Jasmine

Makasih ya bro yg masalah lari tadi. Gue baru mulai latian fisik lg setelah lama ga latian. Tp skrg gue sering bgt overtraining jdnya soarness gt ototny. Pdhl porsi latiannya lebih dikit drpd dulu. Itu apakah gue lanjutin dgn porsi yg sama? Soalnya katanya lama2 ntr ga pegel lg. Btw udh gue vote :)

March 14, 2015

Thanks so much for your support!

Emang bener sih kalo dilatih terus, lama2 pegelnya (DOMS) bakal hilang

Delayed
Onset
Muscle
Soreness

pertanyaannya tergantung di lo sendiri!
Apakah lo seneng dengan program latihannya?

Kalo terlalu capek, dan selesai latihan rasanya mau mati..
Nanti jadi kurang termotivasi untuk latihan lagi.
Akhirnya susah disiplin.

Misalnya lo bener2 ga tahan.. Kurangin intensitas latihannya!
Tapi jangan pernah skip schedule, dan tidak pergi ke gym!

Paksain!
Dateng aja, trus jalan kaki di treadmill.

Biasain otak lo untuk disiplin pergi ke gym / latihan, minimal 3x per minggu.

Good luck!
kalo ada waktu, tolong subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

kak, aku mau nanya. aku cewe, mau naikin berat badan karna tinggi badan aku bikin aku keliatan kurus banget. cara yang benar tapi gak bikin perut buncit itu gimana ya? makasih banyak kak. btw, aku udah vote kaka loh hehe:)

March 14, 2015

Thanks so much for the support!

Oke, prinsip untuk naikkin berat badan YANG BUKAN lemak itu sama untuk cewe dan cowo.

Bahkan, cewe itu LEBIH SUSAH meningkatkan otot, karena cewe tidak memiliki banyak hormon testosterone (hormon cowok yang bantu bikin otot)

Jadi ini mitos pertama yang pengen gw bahas.

BANYAK BANGET cewe mikir
"aduh kalo gw angkat besi nanti gw jadi gede banget.."

No.
Its not true.

Sekali lagi, hormon utama yang bikin otot adalah testosterone, dan cewe memiliki testosterone yang 10 KALI LEBIH DIKIT dibanding cowo

http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21058750

Misalnya lo mau naikkin berat badan yang sehat dan tidak berlemak..
Prinsipnya hampir sama persis kayak buat cowo.

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Kalo lo mau naikkin berat badan..
Makan yang bener

Makan TDEE + 300 calories tiap hari
Usahain dapet 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, dan tentu saja jangan lupa latihan!

Kalo lo ga suka latihan di gym, tidak apa2.

Ini ada latihan dirumah yang cukup bagus untuk cewe, hanya butuh kursi dan aqua botol 2 (untuk menggantikan dumbbell)
https://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U

brodibalo’s Video 124855501631 OC9VbwyEG8U

Thanks and good luck!

kalo ada waktu, tolong subscribe ke channel fitness youtube gw!

https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Liked by: DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah Ay 20:15 A Widi Rona Swastika Anggada Samira michelle Jessica Johana

kak tips naikin tinggi badan yang efektif dong makasii

March 14, 2015

Sayangnya tinggi itu lebih dipengaruhi oleh genetik / keturunan.

Misalnya diet lo udh bener..
Makan banyak protein, calcium, vitamin d, karbohidrat etc..
Dan lo udh sering rutin latihan..

Kita dapat memaksimalkan pertumbuhan kita pada masa pubertas.
Sisanya di tangan Tuhan dan keturunan lol.

Hampir semua pil "bikin tinggi" itu bohong.
Serius.
None of them work.
Smuanya cuman pinter marketing doang.
Jangan buang2 duit beli begituan.

Ada kasus dimana cowo masih tumbuh sampai umur 25, ada yang umur 21 sudah berhenti.

Umumnya, cewe lebih pesat tumbuh tinggi pada umur muda (sekitar 13 tahun) tapi cewek bakal stop tumbuh pada usia yang lebih muda dibanding cowo.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070801/

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Liked by: intankaa

kira2 untuk mencegahnya apa yg harus dilakukan setelah latihan? apa seperti sikap lilin atau yg lain? terus kalau sudah terlanjur wasir apa yg harus dilakukan? karena obat2 wasir tidak cukup manjur?

March 14, 2015

Gw minta maaf bro.
Tapi gw adalah lulusan Medical Science S1, bukan dokter.

Gw lebih fokus ke bagian riset, dan secara peraturan negara, gw tidak bisa memberikan medical advice.

Kalo advice tentang fitness dan nutrisi tentu saja bisa.

Saran gw lo pergi ke dokter sih bro.

Untuk sementara, coba baca ini bro:
http://www.webmd.com/digestive-disorders/tc/hemorrhoids-home-treatment

Bro , kalau berat badan gua naik , apalah tdee juga naik dan begitu juga sebaliknya kalau bb turun tdee juga ikut turun ? Kalau tinggi naik tdee juga naik kah?

March 14, 2015

YES!
Sangat benar!

Pinter lo bisa sadar itu!

Kalo lo bekerja dengan ahli nutrisi yang kompeten, ia akan menjelaskan bahwa sebaiknya TDEE diperiksa ulang 2 minggu sekali!

hitugan TDEE tergantung berat badan, jadi kalo berat turun.. TDEE turun.
Berat badan naik.. TDEE naik

Tinggi naik TDEE juga naik!

Dan biasanya semakin tua kita, TDEE menurun.

Pertanyaan yang sangat bagus!

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet