@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

Bro , gua kemarin cheating day , gua makannya snack mulu proteinnya cenderung gaada , tapi masih deficit 500 kalori , apa berat gua tetep turun atau engga ? Soalnya makannya snack mulu -_-

March 10, 2015

Berat bakal tetep turun selama kita masih dalam kondisi defisit.
Contohnya ada professor nutrisi yang hanya makan kue TWINKIE, tapi dia turun beratnya
karena dia dalam kondisi defisit kalori
http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

Tapi kalo kita makan snack..
biasanya snack itu ga ada protein. ga ada vitamin.
Dan tentu saja tidak sehat.

So...
berat lo bakal tetep turun.
Tapi kesehatan lo mungkin sedikit terganggu.

Tentu saja, kalo ga ada protein... pertumbuhan otot bakal terhambat.

Cheat meals itu tidak apa2 kok bro.
Tapi pastiin lo makan sehat sesering mungkin :D

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Hoogitu bro, brrti pola makannya msh dalam kategori surplus atau gimana tuh kok bisa tetep nambah power? Dan msh hypertrophy kah? Atau cuma strenghtnya aja ningkat krna masalah CNS dan sebagainya?

Zhiya

March 10, 2015

Hmm gw rasa dalam level gw sekarang..
(hampir 2 tahun latihan)

CNS gw sudah cukup beradaptasi dengan latihan, jadi peningkatan beban itu karena diet dan pola latihan yang benar, bukan adaptasi CNS.

Berat gw turun sih bro, 2 bulan yang lalu 71 kg, sekarang 68 kg.

Beban yang gw angkat kurang lebih sama juga,
karena saat ini gw masih cutting (pengen sampe 8%), gw cukup senang kalo strength gw tidak turun.

Ukuran otot sih sama2 aja.
Malahan kelihatan agak kurus kalau pake baju.

Stats gw sekarang ini:

BB 68 kg, 173 cm

Benchpress 100kg 5RM
Squat 100 kg 5RM
Deadlift 140kg 3RM
OHP 60 kg, 5RM

bro susu kedelei kalori sm proteinya brpa ? kalau 1 aqua gelas yg sedang

March 10, 2015

Merk susu kedelainya apa bro?

Kebanyakan susu kedelai dicampur gula banyak, jadi gw tidak menyarankan minum kedelai.

Kalau bisa, cari susu kedelai yang UNSWEETENED / LESS SWEET.
Lalu baca informasi nutrisinya dibelakang.

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#sport #comics #food #anime #pop #books #basketball #cars #movies

+ add more interests + add your interests

Soalny gw pernah cut tapi muscle yg loss cukup banyak , dan mayan bikin trauma sih soalny ud susah2 gedein tp kecil lg hehehe (2/2)

March 10, 2015

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan Cutting (membakar lemak)
itu sangat susah.

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi hanya 300 atau 500 kalori tiap hari.
(jangan sampai defisit 1000 kalori misalnya)

Selain itu, untuk memastikan otot tidak berkurang...
Jenis latihannya di bikin beragam bro.

1 minggu misalnya latihan dada 2x, pastiin lo latih

dada hypertrophy (3 set 12 repetisi)

dan latihan strength

dada power (5 set 3-5 reps)
Jadi ini main berat.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro, kalo mau naikin dari skrg berat 63 mau ke 70, tinggi 183cm. Latihan yg bagus apa ya? Dan apa perlu suplemen ya? Suplemen yg cepat nambah massa otot apa? Thanks bro

March 10, 2015

Tergantung lo pengen latihan berapa kali per minggu.
Untuk atlet natural seperti kita (tidak menggunakan steroid)

Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 2x per minggu.

Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

atau

Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.

Misalnya lo mau naikkin otot / bakar lemak..

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Suplemen yang cepat membangun otot adalah suplemen yang mengandung protein yang banyak.

Tapi sekali lagi, yang lebih penting itu bukan suplemen, tapi jumlah makanan yang lo konsumsi.

Idealnya, makan 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan tiap hari.
Dan pasti otot lo akan berkembang.

Jangan makan terlalu banyak, nanti malah lemak yang bertambah.
(idealnya kalo mau naikkin bb, makan TDEE + 300 calories)

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

rutin p.h.u.l itu jadi kyk fbw ya ? semua part dilatih dlm 1 hari. alhasil gw yg tidak terbiasa dgn fbw jadi lemes di bbrapa part. ohp jadi lemes bgt + pusing. apa krena gw dari siang udah migraine ya ? mungkin ad tips bro ?

Twoday Barker

March 10, 2015

Yes.
FBW.

Waduh dari siang udh migraine?
Penyebab migraine bisa banyak, tapi yang paling umum adalah DEHIDRASI.

Pastiin minum air yang banyak bro!

Rutin PHUL itu memang bukan untuk pemula sebenernya.
Tapi gw rasa lo udh cukup berpengalaman.

Berikan badan waktu 2 minggu untuk adaptasi ke pola latihan yang baru bro.

Jangan lupa minum vitamin dan fish oil!

Pusingnya bukan saat melakukan gerakan OHP kan?
Kalau udh terlalu capek, repetisinya dinaikkin aja bro.
Incer 8-12 repetisi biar ga terlalu capek (jadi main berat agak enteng)

Good luck!

Bro. Gue ngerasa kendala nih dengan ngantuk gue. Pulang kerja jam 5, sampe rumah jam set 6, niat nya mau tidur sampe set 7 dan lanjut siap siap ke gym. Nyata nya, set 8 gue baru ngerasa cukup tidurnya. Tapi gym gue gak lama lagi tutup kalo jam segitu. Jadi bagusnya gimana ya bro? Thanksss

March 10, 2015

Waduh susah juga ya.

Tapi gw salut sama lo bro.
Udah ngantor / kerja, tapi masih disiplin latihan.

HEBAT!

Gw ada beberapa saran:
- Pastikan tidur minimal 7 jam di malam sebelum ngantor
- Coba bangun jam 7, jangan setengah 8
- Setelah bangun jam 7, minum teh dengan 2sdteh gula biar ada sedikit tenaga

Kalau mau bro.. dari kantor langsung ke gym, terus tidurnya di gym aja (kalau bisa)
hahahah.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro gw lgi bulking TB 170 BB 54.8 sekarang. Fitness 2 minggu naik 3kg dfat 1.5kg dan muscle 1.5kg. Gw cman pake kingmass 1 serving bgun 2 scopp dan ssdh latihan 2 scoop. Dsni gw mau tnya org kek gw minimal main brp variasi per otot bro ? thanks bfore.

March 10, 2015

No problem brother.

Latihan seminggu berapa kali?
Idealnya kita melatih setiap bagian badan 2x seminggu.

Misalnya lo latihan 3x seminggu, saran gw:
Latihan whole body, 3x seminggu.

whole body
istirahat (x)
Whole body
x
Whole body
x
x

Google stronglifts / ice cream fitness untuk latihan 3x seminggu

Kalo latihan 4x sminggu, saran gw
latihan PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro mau tanya kingmass mnrut bro gmn ?

March 10, 2015

http://id.bodybuilding.com/store/ronnie-coleman-signature-series/king-mass-xl.html?&_requestid=534645

Ini bro?

Kingmass adalah mass gainer.
Mass gainer memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi, karena tujuannya adalah MENAIKKAN BERAT BADAN.

Gw ulangi, naikkin berat badan. BUKAN BERAT OTOT.
Tentu saja otot bakal bertambah, tapi kemungkinan besar lemak bakal bertambah juga.

Gw kurang menyarankan penggunaan mass gainer, karena jumlah kalorinya yang tinggi
akan menyebabkan perut lo jadi buncit.

Tergantung fitness goal lo bro.
Kalo lo pengen bulking jadi gede banget + tidak peduli perut agak buncit.

Silahkan menggunakan mass gainer.

Secara pribadi, gw rasa lebih aman
menggunakan susu protein biasa yang mengandung banyak protein
tapi kalorinya cukup rendah

(seperti optimum nutrition gold standard)
120 calories = 24 gram protein

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

bro, kalau latian weighlift hypertrophy abis itu langsung hajar cardio...nanti akan merubah perkembangan tipe otot ke endurance, sehingga sedikit menghambat hyperyrophy otot?

March 10, 2015

Pertanyaan yang bagus.

Gw rasa maksud lo cardio..
Cardio = lari / sepeda / berenang etc

Apakah benar?

Ada banyak orang yang suka bilang Cardio itu menghambat hypertrophy otot,
tapi kenyataannya itu tidak benar.
http://www.strengtheory.com/cardio-and-lifting-cardio-wont-hugely-impact-your-gains-in-the-short-run-and-may-be-beneficial-for-strength-and-size-in-the-long-run/

Yang dapat menghambat hypertrophy otot adalah:
- Asupan nutrisi yang tidak benar (kurang protein / kurang kalori)
- Kurang tidur

Jawaban singkatnya adalah...

KALAU SETELAH LATIHAN CARDIO, LO MAKAN YANG BANYAK DAN BENAR
(jumlah protein cukup, kalori lebih dari TDEE)

Perkembangan otot tidak akan terhambat.

Pikirnya gini bro.

Bayangin TDEE lo setelah latihan angkat besi 2300 kalori.
Kalo lo makan lebih dari 2300 kalori,
otot akan berkembang dengan pesat.

Kalo lo MENAMBAH latihan cardio.. aktifitas tsb akan membakar kalori.
Anggep aja lo lari 1 jam, dan itu membakar 500 kalori
Jadi lo harus makan 2300 + 500 kalori.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bulking kering gmn bro

March 10, 2015

Bulking Kering / clean bulk adalah konsep yang agak
membingungkan.

Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:

1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin

Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.

Pastikan latihan minimal 3x per minggu.

Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.

Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)

Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.

Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Gan ane minta tolong dong bikinin pola latihan ane, ane bisa 3 kali seminggu ngeGym ane fokus nurunin berat badan Berat sekarang 70 kg tinggi 174 yg asal nya bulan maren 75 kg tp perut ane masi rada besar latian ap yang bagus biar bisa kliatan abs gue y gan ?

March 10, 2015

Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"

Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.

Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.

Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro ane masi pemula dalam dunia fitness,fitness cma buat nurunin berat badan aja ama jalanin diet nya Om dedy corbuzier nah sebulan ini ane turun 5 kg gan tinggi ane 174 berat sekarang 70 Kg nah bulan depan ane rencana mw make Whey isolated menurut agan ngebantu proses buat nurunin berat ane gak ?

March 09, 2015

Intinya gini bro,

Energi Masuk (makanan) > Energi keluar (aktifitas sehari2) = tambah lemak
Energi masuk < Energi keluar = bakar lemak

Protein itu membangun otot, bukan membantu turun berat badan.

Kalo lo mau turun berat badan, lo harus mengontrol porsi / jumlah makanan.

Sekali lagi, kalo mau turun berat badan..
Energi masuk harus LEBIH SEDIKIT dari energi yang keluar.

Tentu saja, protein itu juga membantu proses turun berat badan.
TAPI LO HARUS MAKAN LEBIH SEDIKIT DARI ENERGI YANG KELUAR.

bang mau tanya,saya sedang proses bulking,sebelum bulking bb saya 65 skrng sudah 74,untuk hasil yang baik apakah saya masih perlu menaikan bb saya atau cut di bb 74? TB saya 177.mohon masukan nya bang

mochammad aricko

March 09, 2015

Jawaban gw tergantung 2 faktor.

Dalam BB 74 kg lo, berapakah persentase lemak lo ? (bodyfat percentage)
Apakah lo sudah senang dengan ukuran otot badan lo?

Cutting/bulking itu sebenernya terserah lo bro.
Gw susah jawab karena gw tidak tahu bentuk badan lo seperti apa.

Kalo menurut BMI, lo boleh bulk sampai 77 kg sebelum dianggep "gendut"
http://www.vertex42.com/ExcelTemplates/Images/body-mass-index-chart.gif

Lo ada 2 pilihan.
Mulai cutting dari sekarang..

atau..
Terus bulking sampai berat lo 77kg, tapi pastiin bodyfat lo jangan bertambah terlalu banyak.
Biasanya bulking itu hanya sampai BF 15-18%

Kalo mau bodyfat lebih gapapa sih, cuman repot aja nanti cuttingnya.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Liked by: mochammad aricko

bro, gw mau bikin routine push pull push (chest, shoulder, quad, calves) pull (back, hams, traps) push: senin (heavy), kamis (moderate) pull. selasa(heavy), jumat (moderate) push: 2 chest, 1 shoulder, 2 quad, 1 calves. pull.2 back, 1 traps, 2 hams, menurut lo gmn bro? (lanjut)

March 09, 2015

Yep, itu adalah rutin yang bagus.
Kalo mau tambah arms/abs di hari sabtu.. agak susah bro..
Dalam rutin push / pull milik lo, semuanya melatih tangan.

Jadi kalo lo tambah arms/abs di hari sabtu, di hari jumat tangan sudah terlatih..
Sebaiknya istirahat aja.

Saran gw push pull 4x seminggu sudah cukup.

Kalo mau latihan 5x perminggu, kayak gini aja

Upper
Lower
x
Upper
Lower
Upper
x

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Bro,backloading carb itu apa sih?

March 09, 2015

Carb Backloading adalah metode diet yang terkenal karena buku John Kiefer
http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/carb-backloading-to-get-lean

Gw secara pribadi belum baca bukunya..

Gw minta maaf, tapi gw kurang tau metode diet ini bagaimana.

Dari baca2 singkat online, kelihatannya
- tidak sarapan
- hanya makan karbohidrat di malam hari

Kalau mau baca lebih, silahkan di
http://www.cutandjacked.com/Guide-Carb-Back-Loading

bro, gw skrg lg cutting, dan rencananya bulan depan mau bulking, minta saran menurut lo amannya gw tambahin brp kalori per hari? klo skrg cutting sekitar 1500-1800, tdee gw 2000-2300 tergantung latihan atau nggal nya. thx bro

March 09, 2015

Cutting Diet
TDEE - 500 calories
PROTEIN YANG BANYAK! 1.5 gram untuk setiap kilogram BB lo, TIAP HARI

Hmm, gw rasa pola makan lo udh bagus untuk cutting kok.

Kabarin gw progress cut lo gimana ya!

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

bro pernah baca buku nya Brad Pilon judul nya "HOW MUCH PROTEIN?" ? disiitu dia bilang dalam natural bodybuilding dia rekomendasikan konsumsi protein cukup sebesar 70-120 gram per hari nya. dan dia naro beberapa jurnal kalau konsumsi diatas 120 tidak akan berbeda muscle gains nya. menurut lo gimana?

March 09, 2015

Gw juga suka mengikuti hasil riset Brad Pilon.
Lo orang pertama yang mention brad pilon ke gw!
hebat bro

First of all..
Gw mau cerita sebentar.

Semakin gw baca2 ttg science dalam dunia fitness.
Jujur, gw bukannya makin ngerti, tapi malah makin banyak pertanyaan.

Why?
Karena untuk setiap studi yang bilang A benar, bakal ada studi yang MUNGKIN bilang A salah.

Contoh
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
Website ini sesuai dengan apa yang lo bilang.

"If you still think you need more than 0.82g/lb because you think you train harder than these test subjects, think again. Lemon et al. (1992) studied bodybuilders training 1.5h per day, 6 days per week and still concluded 0.75g/lb is the highest intake at which body composition benefits could occur."

Tapi di saat yang sama.. studi2 ini nunjukkin bahwa konsumsi protein 1.3-1.8 gram protein utk setiap kilogram badan membantu perkembangan otot yang lebih
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6390614
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

Moral dari cerita apa?

Mungkin memang benar kita tidak butuh lebih dari 70-120 gram protein per hari.
Tapi protein itu tidak hanya untuk membuat otot.

Diet tinggi protein membantu pembakaran lemak
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19179060

Makanan tinggi protein membuat perut lebih kenyang dari karbohidrat!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14557793

Makanan tinggi protein akan meningkatkan pemulihan otot, agar bisa latihan lebih!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20798660

Ini hanya pengalaman gw secara pribadi, tapi selama ini diet gw bisa dibilang
sangat tinggi proteinnya (bisa 2 gram untuk setiap kilogram)
Dan gw bisa cut bodyfat dan mempertahankan atau bahkan MENAMBAH beban berat yang gw angkat
(terutama benchpress)

Selain itu, gw biasanya hanya menyarankan 1.5 gram protein utk stiap kg berat badan tiap hari.

Biasanya orang2 disini beratnya 60-80 kg.

jadi asupan protein mereka rata2 tidak lebih dari 120 gram protein tiap hari.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

boleh lebih jelasin tentang program lw ga bro. kalau lagi latihan power dan hypertrophy berapa set berapa rep? terus kalau latihan power lower selain squat apa lagi? jujur gw seneng latihan kaki, tapi cuma squat, sisa nya jarang nyoba dan ga suka.

March 09, 2015

Tentu saja.
Nanti gw bakal bikin video ngejelasin rutin gw apa aja.

Untuk sekarang, ini jawaban pendeknya.
(GW TIDAK MENYARANKAN POLA LATIHAN GW UNTUK PEMULA. GW BENCHPRESS 3X PER MINGGU DAN KALO MAKAN LO GA BENER INI BISA DIBILANG OVERTRAINING)

Dalam 1 minggu:

Upper Power
Lower Power
x
Upper Hypertrophy A
Lower Hypertrophy
Upper Hypertrophy B
x
x

Upper Power
Benchpress 5x5
Machine Rows 5x5
Weighted Dips 3x8
Weighted Pull up 3x8
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell Shrug 2x10
(kalo masih ada tenaga, bicep curl dan tricep push down 2x10)

Lower Power
Barbell Squat 5x5
Deadlift 1x3-5
Leg Extension 2x10 (gerakan harus pelan dan terkontrol)
Leg Curl 2x10 (gerakan harus pelan dan terkontrol)
Ab workout

Upper Hypertrophy
Benchpress 3x8-12
Machine row / Bent Over Row 3x8-12
Overhead Press 3x8
Pull up 3 x sampe capek
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Dumbbell Shrug 2x10
(kalo masih ada tenaga, bicep curl dan tricep push down 2x10)

Lower Hypertrophy
Squat 3x8-12
Romanian deadlift 3x8
Leg extension 2x10
Leg Curl 2x10
Ab workout

Liked by: Nov

malem bro, kalau latihan nya seperti lo gitu. taro deadlift di mana? upper power kah?

March 09, 2015

Gw deadlift hanya 1x per minggu, dalam lower power workout.
Biasanya warm up sampai working set, dan gw mengincar 3-5 repetisi dengan beban seberat mungkin.

Bro , gua yg cuma makan 500 kkal sehari , udah jalanin 6 bulan dan gua turun dr 110 ke 60 , tinggi gua 177 dan berat sekarang udah di 62an umur 15 (sengaja gua naikin soalnya kemarin malah jadi cungkring) , gua udah surplus tapi tetep malah susah naik ,apa ada hubungan sama diet ekstrim ini?

March 09, 2015

Turun berat 50 kg dalam waktu 6 bulan itu..
Sangat hebat.

Itu pasti ga gampang bro

Boleh gw tanya..
Lo ada kulit yang kendor dari hasil weight loss tidak?

Gw tidak bisa menjawab pertanyaan lo, karena gw tidak tahu pola diet lo selama 6 bulan terakhir.
Memang asupannya 500 kalori, tapi apakah lo mendapat vitamin yang cukup etc?

Boleh gw tanya surplus TDEE lo berapa kalori per hari?
kalo tinggi 177 cm dan berat 62 kg, umur 15 tahun..
TDEE lo adalah 2200 kalori per hari.
http://iifym.com/tdee-calculator/

Coba makan 2200 + 500 kalori tiap hari, dan pastiin dapet protein yang cukup
(1.5 gram protein untuk stiap kg berat badan TIAP HARI)

Gw rasa tidak ada hubungan dengan diet extreme selama 6 bulan tsb.

Kenyataannya begini.
Weight loss itu perlu waktu (lo butuh 6 bulan kan?)
Weight gain juga butuh waktu bro.

Kita tidak jadi gendut hanya dalam 1 malam.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

(cont part2) jadi yg ane tanyain sakit kestrum/urat ketarik dibgian quattricep(1.5 jengkal dr ats lutut) ini termsuk cedera atau sore bro? trus sbabnya apa krn form gw pas front squat bar buruk ya? yg trkhir cara nyembuhinnya gmn ya bro? sama rekomendasiin dong tmpt pijet otot yg bgs dmn,thx bgt bro

March 09, 2015

Dari deskripsi rasa sakitnya..
gw rasa itu adalah cedera otot/urat ketarik, bukan pegel DOMS.

Saran gw lo berhenti latihan dulu dan pergi ke physiotherapist / tukang urut yang terkenal.

Sebenernya tukang urut itu lumayan kontroversial..
Dalam dunia medis, jarang ada dokter yang bakal menyarankan orang pergi ke tukang urut.
Tergantung tukang urutnya beneran jago apa engga bro.

Lain kali latihan, cari bebannya yang lebih enteng bro.
Sakitnya 1.5 jengkal diatas lutut kan?

Kayaknya bebannya terlalu lo tahan di ujung kaki bro.
Lain kalo kalo squat, usahain beratnya ditahan di TUMIT KAKI, bukan ujung jari kaki.

Untuk sekarang, lo HARUS istirahat dulu.
Latih upper body saja, dan kakinya di istirahatkan.

Sayangnya, gw tidak tahu tempat pijet otot yang bagus.
Karena gw ga pernah urut untuk cedera.

Fish oil dapat membantu penyembuhan otot lebih cepat, dan coba stretching kaki yang pelan2.
Stretching pelan2, dan usahain jalan kaki tiap hari agar peredaran darah ke kaki lancar.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

Nah! Itu dia gasabar langsung cutt gua, panas denger kata orng orng haha tp bulk baru 2bulanan bro. Masa langsung cutt? Baru rasain angkatan naek 'dikit' sebelomnya squat 1rm 80-90kg.. Skrg lumayan dah udh nyentuh 100kg. Kalo gua lngsng cutt brrti angkatan ga nambah lg dong ya?

Zhiya

March 09, 2015

ga juga bro.
Selama ini gw bisa dibilang cut, tapi beban angkatan gw masih naik pelan2.

Coba saja diet cutting, tapi cut nya tidak terlalu extreme.
Kuncinya dalah asupan protein yang cukup, dan pola latihan yang bener.

Gw berusaha dapetin 2 gram protein utk setiap kilogram berat badan gw (kalo lagi cut)

1 botol susu kedelai berapa protein?

March 09, 2015

Tergantung merk susu kedelainya bro.

Lihat informasi nutrisi di belakang botolnya.

Hati2, kebanyakan susu kedelai ditambah gula banyak, jadi bikin gendut.

Bro kalo minum susu skim ultra milk 1 liter setiap hari itu bagus gk? proteinnya 32gram,tapi masalahnya kalo minum itu BABnya agak sedikit mencret,takutnya malah jadi masalah di pencernaannya

March 09, 2015

Itu artinya perut lo tidak bisa mencerna laktosa bro.
Laktosa adalah gula yang terkandung secara alami dalam susu sapi.

Gw juga ga bisa minum susu banyak2, kita senasib bro.

Saran gw beli susu protein yang tidak mengandung laktosa seperti karnivor mass
http://id.bodybuilding.com/store/musclemeds/carnivor.html?_requestid=321281

Optimum nutrition gold standard mengandung SEDIKIT LAKTOSA.
Coba minum dikit2, dibagi 3x sehari misalnya.
Jangan langsung teguk 3 scoop.

Soy protein juga bisa digunakan sebagai pengganti.

Solusi yang paling bagus adalah beli putih telur.
Di kaskus banyak yang jual kok bro, coba google aja.
Ga terlalu mahal.

Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke youtube channel gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182

Language: English

4.1

1,266,418 reviews

Nothing here yet