@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, menrut lu worth it gak beli suplemen melatonin kalo punya kesulitan tidur jika gak capek bgt?

Setau gw, melatonin itu bakal bikin lo tidur lebih cepet.
Jadi berguna buat orang yang agak insomnia.
Mungkin kualitas tidur juga meningkat..
Selain itu, melatonin itu TIDAK MENYEBABKAN KETERGANTUNGAN dan tidak beracun juga.
http://examine.com/supplements/Melatonin/
Gw rasa ga ada salahnya nyoba melatonin.
Tapi gw secara pribadi belom pernah nyoba sih.
Kalo lo beli, nanti tolong kasih tau gw efektif atau engga ya!

bro, kalau makan protein hewani lebih bagus dari nabati berarti berlaku jg dong untuk suplemen protein powder dari bahan dasar beef lebih bgs dr whey?

Engga bro.
Kalo whey vs beef protein (kayak karnivor) sama aja.
Whey = dari susu
susu = dari sapi
Whey juga hewani bro.
Dari studi yang gw tunjukkin ke lo, itu studinya bandingin SOY PROTEIN vs WHEY PROTEIN.

bench press pake dumbell sama barbel bagusan mana

Masing2 ada pro dan kontranya.
Barbell Benchpress:
- Menyiapkan beratnya lebih gampang
- Bar tidak boleh miring dan perkembangan otot lo akan seimbang
- Menjaga keseimbangan lebih gampang
Dumbbell Benchpress
- Lebih melatih otot dada karena lo harus menjaga keseimbangan 2 dumbbell di masing2 tangan
- Set up agak lebih susah
Cari yang lo lebih suka bro.
Kemungkinan cedera bisa dibilang lebih tinggi dgn dumbbell bench press karena lo harus jaga keseimbangan masing2 dumbbell, tapi kalo teknik lo bener..
Dumbbell bench press lebih melatih otot lo dibanding benchpress.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#food #games #football #selfie #beauty #books #comics #hiphop #pop #comics
+ add more interests + add your interests

mending shrugs yah? mksdnya 1x tuh.misalny lg main FBW, kan (chest) benchpress, dumbell fly, (back) barbell row, lat pulldown, (leg) squat, leg extention, (shoulder) Overhead press, (traps) shrug, (bicep) dumbell curl, (tricep) cable tricep extention.. Jd otot2 kecil dilatihnya 1jenis gerak, bener?

Yes!
bener.
Gw juga cuman melakukan dumbbell shrug 1x setiap kali latihan.
Untuk otot2 yang kecil, gw lebih suka repetisi yang tinggi.
Kalo dumbbell shrug, gw biasanya melakukan
3 set, 12 repetisi.

Thanks bro! Apakah hanya dgn latihan kulit gw bisa lebih tight bro, karna jujur aja kalo yg namanya operasi kayanya gw ga kepikiran sama sekali bro dan takut juga karna memang bener2 mau ngelakuin yg bener2 natural aja dgn gym. Itulah kenapa gw merasa semangat liat video2 lo bro.

Mungkin tidak bisa jadi bener2 tight seperti artis hollywood gitu.
Tapi tentunya bisa dikurangin kulit yang kendornya.
Fokus dengan latihan hipertrofi di daerah2 yang kulitnya kurang tight dan pastikan dapat protein yang cukup.
Latihan yang fokus hipertrofi itu volumenya agak tinggi,
biasanya 4 set 10 repetisi.
Good luck!

(cont) dan itu kadang membuat gw putus asa kalo ngeliat perut sendiri. Apakah ada solusinya bro, terimakasih banget sebelumnya bro.

Makasih banyak bro.
Lo juga hebat bisa turun berat 15 kg.
JANGAN PUTUS ASA.
Coba pikirin.
Progress yang lo lakukan itu TIDAK GAMPANG.
Perhatiin angka2 beban yang lo angkat.
Angkanya pasti terus naik.
Jangan putus asa.
LO bakal terus jadi lebih kuat.
Sayangnya..
Turun berat yang cepat seperti itu PASTI akan menyebabkan kulit kendor..
Dan satu2nya cara paling efektif utk menghilangkan kulit tsb adalah operasi.
Ada krim yang KATANYA bisa mengurangi kekendoran kulit, tapi setau gw belom
ada krim yang efektif banget.
Ada 2 solusi.
Lo latihan yang fokus dengan meningkatkan massa otot di daerah2 yang kendor.
Di saat yang sama, pergi ke dokter kulit / dermatolog.
Kenyataannya memang pahit..
Tapi kulit yang kendor itu lumayan susah hilanginnya.
saat latihan dada,
lakukan repetisi yang agak tinggi.
4 set 10 repetisi.
Latihan ini bakal lebih fokus meningkatkan massa otot, dan harusnya akan mengurangi kekendoran kulit.
(karena yang kendor diisi otot)
Sekali lagi. Jangan putus asa.
Good luck.
Kalo ada pertanyaan lagi silahkan bro.

View more

Bro, buat traps exercise, lebih 'kena' dumbbel shrug apa dumbell upright row? Setau gua otot kecil itu (buat kelas beginner) dilatih max 1kali aja kan? Apalagi udh ngelatih compound kaya barbell bent row dan overhead press..

Shrugs.
Upright row memang melatih traps sedikit, tapi delts / bahu lebih terlatih.
Kalo lo melakukan upright row..
Pastiin gerakan lo PELAN DAN TERKONTROL.
Jangan ambil beban yang terlalu berat!
Upright row bisa dibilang merupakan gerakan yang sangat susah, salah sedikit, dan otot bahu lo bisa cedera.
Maksudnya dilatih max 1 kali apa ya?
1x seminggu?
1rm?

kenapa gk blh melatih otot yg sama dlm 2 hari bro

otot lo tambah gede dan kuat saat lo memberikan WAKTU UNTUK ISTIRAHAT.
Latihan itu merusak otot.
Dari perusakan itu, badan akan membangun otot jadi lebih kuat dan besar.
KALO DIET LO BENER DAN ISTIRAHAT.

Bro , maaf mau nanya , gua weightloss drastis dari 110 ke 62 dalam waktu 6 bulan TB 177 , sekarang badan sih mayan bagus dan kebentuk , tapi sekarang kulit gua ngendor banget jadi aneh gitu , solusinya gimana yah ? Apa pake latihan beban ?

Hebat bro.
Bisa turun berat badan sgitu banyak dalam waktu 6 bulan pasti tidak gampang.
Boleh gw tanya pola latihan lo gimana?
Sayangnya..
Turun berat yang cepat seperti itu PASTI akan menyebabkan kulit kendor..
Dan satu2nya cara paling efektif utk menghilangkan kulit tsb adalah operasi.
Ada krim yang KATANYA bisa mengurangi kekendoran kulit, tapi setau gw belom
ada krim yang efektif banget.
Ada 2 solusi.
Lo latihan yang fokus dengan meningkatkan massa otot di daerah2 yang kendor.
Di saat yang sama, pergi ke dokter kulit / dermatolog.
Kenyataannya memang pahit..
Tapi kulit yang kendor itu lumayan susah hilanginnya.
1
Liked by: Fahd Al Aliem Romas

Bro. Ada bedanya ga si kita makan protein hewani atau nabati? Ada yg bilang protein nabati (tahu n tempe) kurang bagus / ga efek dibanding protein hewani. Is it true? Thanks

Iya.. sayangnya memang benar itu.
Protein nabati / soy protein tentu saja juga membantu membuat otot.
Tapi kalau dibandingkan dengan protein dari susu atau daging...
Protein hewani lebih bagus.
Berikut adalah studi2 yang membuktikan pernyataan tsb:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208

Bro misal protein harian gue udh tercukupi tpi kalori lainnya gue dpt dr asupan lemak baik sedang target gue adl bulking. Apa efeknya ke tbh gue ? Thx a lot bro

Misalnya lo butuh 3000 calories per hari saat bulking.
Coba kita bayangin lo udh memenuhi keperluan protein lo, dan itu memerlukan 2000 calories.
Berarti masih ada sisa 1000 calories ya.
Kalo sisa 1000 calories itu dipenuhi dengan lemak baik atau karbohidrat, tubuh lo bakal tetep berfungsi dengan baik kok.
Yang paling penting...jangan lupa memenuhi asupan vitamin juga.
Sedikit karbohidrat dan lemak juga penting untuk badan kita.
Yang penting JUMLAH makanan.
Bulking sebaiknya pelan2 juga.
Kalo lo makan dengan TDEE + 2000 calories per hari, emang otot lo nambah, tapi lemak bakal nambah dengan pesat juga.
Ada pertanyaan lagi?

maksud ane dari progress perut buncit itu awalnya sebelum fitness perut ane buncit, dan sekarang udah rata namun masih ada lemak dikit, goal ane selain sixpack juga otot kuat n gede, nah itu latihan yang cocok buat ane apa? thanks before

Yang paling penting diet kalo lo mau liet hasil.
Untuk jawaban mengenai diet, sudah gw bahas di pertanyaan lo yang sebelumnya.
Sekarang latihan.
Tergantung bro.
Lo mau latihan di gym atau latihan dirumah?
Kalo lo mau latihan di gym 3x per minggu, gunakan rutin stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
Kalo lo mau latihan di gym 4x per minggu, gunakan rutin dibawah ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

nah itu baru sangat menjawab pertanyaan gw, thanks a lot brother, jawaban lu sangat membantu, jangan kapok ya ngejawab pertanyaannya. Thanks again!

hehe ga bakal.
jawab beginian seru buat gw.
good luck!

maaf brodibalo, gw belum dpt jawaban dari lo / gw yg masih ambigu memberikan pertanyaannya, tp coba gw ulang ya pertanyaan gw, apakah benar tubuh kita hanya mampu menyerap 20-30g setiap kali konsumsi, jadi apakah lebih baik konsumsi makanan setiap 2-3jam suapaya proteinnya dicerna semua/maksimal?

oh gw minta maaf. salah tangkep pertanyaannya tadi.
itu tidak benar kok.
misalnya lo 1 hari cuman makan sekali, dan itu langsung makan 120 gram protein pun, semuanya bakal diserap kok.

apakah benar Protein yang bisa diserap badan untuk sekali konsumsi adalah sekitar 20-30 gram? Jadi kalau lebih dari itu mungkin penyerapannya jadi kurang maksimal atau ada yang terbuang?

nope. itu mitos.
ada studi yang membuktikan (nanti gw kirim link, gw lagi diluar sekarang) bahwa atlet olimpiade yang konsumsi 2 gram protein per lbs (pound) bodyweight dapat menyerap semua protein tsb.
yang gw saranin adalah 1.5 gram protein utk setiap kilogram berat badan.
itu jauh lebih dikit dari studi yang gw sebut.
good luck brother

makanan apa yang paling bagus dikonsumsi untuk perkembangan massa otot?

Nomer 1 paling penting untuk gedein otot adalah mendapatkan protein yang cukup.
Berusaha untuk mendapatkan 1,5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Misalnya berat badan lo 60 kg,
Berarti lo harus dapetin 90 gram protein SETIAP HARI.
Usahain dapet protein dari sumber protein yang bagus dan bersih,
bersih maksudnya daging yang LEAN / tidak ada banyak lemak.
Seperti dada ayam, putih telur, tempe etc.

bro mau tanya, ane udah fitness 5-6 bulan an (beban sama kardio), tp bb masih tetep (bb61kg tb172cm), progressnya dari perut buncit, nah ane mau tanya apakah ada yg salah dari pola latihan ane?

Fitness 5 - 6 bulan tapi perutnya masih buncit?
Mungkin pola latihan lo udh bagus, tapi kalo lo mau melihat hasil dari fitness..
Diet itu paling penting.
Fitness goals lo apa?
Pengen sixpack atau jadi kuat?
atau 22nya?
Kalo kita mau ngecilin perut / turunin berat badan / dapet sixpack...
Energi yang masuk ke badan kita (asupan makanan) harus LEBIH SEDIKIT dari energi yang kita keluarkan (Aktifitas sehari2).
Sayangnya, cukup sulit untuk ngecilin perut DAN menambah otot di saat yang sama.
Makanya banyak orang di gym biasanya BULKING dulu baru CUTTING.
TAPI...
Ada cara untuk mengurangi lemak dan MEMINIMALISIR massa otot yang berkurang.
Hitung TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lo..
Tiap hari makan TDEE lo DIKURANGI 300 sampai 500 calories.
Tapi pastiin lo makan 1.5 gram protein untuk setiap KILOGRAM berat badan lo.
Misalnya berat lo 60 kg, berarti per hari lo harus makan 90 gram protein.
Perut lo GA BAKAL mengecil kalo energi yang masuk > energi yang keluar.
Simple mathematics and the laws of thermodynamics.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

1
Liked by: Yudha Priawan

apa setiap gerakan isolasi memerlukan warm up set?

Rutin latihan yang bagus itu tidak fokus dengan isolasi,
Dengan kata lain, biasanya fokus dulu dengan gerakan compound baru akhirnya isolasi.
Contohnya di hari lo melatih chest / tricep
Benchpress
Dumbbell shoulder press
Dips
Isolasi Tricep
Jadi saat lo isolasi tricep, badan lo udh lumayan warmed up dan tidak perlu isolasi.
Kalo lo masuk gym langsung latihan isolasi,
yes harus warm up dulu bro.
thanks!

Bro,gmn cara ngelatih trapesius yg efektif? Selama ini gue udah shrug pake dumbell n barbel tp g ada perkembangan signifikan. Thx bro

latihan trapezius memang agak susah karena otot trapezius engga besar2 banget seperti otot dada dan paha.
kalo lo mau fokus hypertrophy (gedein otot) traps, memang latihan shrug yang paling bagus.
gunakan 10 repetisi untuk 4 set.
pastiin gerakannya pelan, dan di posisi atas shrug lo tahan sebentar biar leher/traps makin pegel.
selain itu, latihan upper back seperti rows juga melatih trapezius sedikit.

dari sini bro sumber ttg protein yg gw baca >> http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html , http://evidencemag.com/protein-needs-fat-loss/ , katanya diitung berdasarkan lean massnya, bener ga bro?

yes. Examine.com adalah website yang gw book mark!
Website itu sangat bagus dan tidak bias karena mereka seringkali melakukan riset tanpa
modal dari bisnis2 suplemen.
Kalo lo terkelas obesitas, benar.
Itungnya berdasarkan lean body mass aja.
Tau cara itung lean body mass?
Pertama lo harus itung bodyfat lo dulu, dan lo butuh fat calipers untuk mengetahui itu.
(kalau tidak ada, bisa pake timbangan listrik. Ini sangat tidak akurat tapi)
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

Bro, gue saat ini lagi bulking dengan program ICFnya jason blaha, nah kan kalo bulkiing harus tetap ada cardio, jadi gue pengen 1x seminggu cardio dengan metode HIIT. Gimana bro?

Maaf bro, tapi yang bilang ke elo kalo bulking HARUS cardio siapa?
Cardio itu emang penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskuler (jantung) lo.
Dan gw setuju, semua orang memang harus cardio.
Tapi kalo lo lagi pengen BULKING.
Mendingan ga usah cardio dulu sih.
Cardio itu melatih jantung dan membakar kalori.
Kalo lo mau naikkin berat badan..
Cardio akan menghambat proses itu.
Misalnya lo tetep pengen lari 1x seminggu dengan HIIT saat bulking, gapapa kok.
Bagus juga biar stamina lo tetep bagus.
TAPI.
Di hari saat lo cardio HIIT, usahain lo makan lebih banyak dari hari2 yang lain.
Misalnya lo HIIT 20 menit, membakar 200 calories,
Makan extra 300 calories di hari itu.
Good luck!

Bro faktor yang bikin otot kita menyusut itu apa?

javedflaco’s Profile PhotoJaved
kalo lo stop latihan, tentu saja otot lo bakal menyusut
karena badan kita pasti adaptasi sesuai dengan kondisi yang kita berikan pada badan.
Contohnya, astronot yang tinggal di space station tidak terkena gravitasi.
Otot mereka biasanya menyusut saat balik ke bumi.
Jangan terlalu takut tapi.
Misalnya lo stop fitness selama beberapa bulan pun, bukan berarti smua otot lo bakal menghilang.
Kurang tidur juga bisa mengurangi otot. Tidur 6-8 jam per hari!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
Diet yang tidak teratur dan umur yang tua juga menyebabkan otot menyusut
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21792524

brodibalo, apakah benar otot harus diistirahatkan total 1-2hari dalam 1 minggu? even itu hanya triceps dips atau push up? harus bener2 off?

Cara pikirnya jangan gitu bro.
yang penting itu JANGAN MELATIH GRUP OTOT YANG SAMA 2 HARI BERTURUT TURUT.
Contohnya, misalnya:
Senin melatih push up (dada)
Selasa jangan melatih dada / trisep lagi.

bro, gw barusan baca2, kalo kebutuhan protein utk orang overweight/obesity itu diukur dr bb idealnya ya?(misal bb dia 100kg, nah diukurnya 70x1,5) betul ga bro?

Tergantung kita baca artikel yang mana.
Kebanyakan atlet olimpiade berusaha mendapatkan 2 gram protein untuk setiap kilogram berat badan mereka.
Lo baca informasi itu darimana?
Saran gw sih makan saja sesuai dengan berat badan lo yang sekarang.
Bukan berat badan ideal.
Misalnya lo obese, saran gw diet dengan TDEE - 500 calories
Dan di saat yang sama.. berusaha untuk mendapatkan 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024