@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

otot bahu itu sebenarnya termasuk otot besar atau kecil sih?

So..
kita bisa bagi otot2 jadi major dan minor muscle groups
dimana otot major itu otot besar, dan otot minor itu kecil..
Quads (kaki) dan pecs (dada) bisa dibilang major muscle groups..
Kalo shoulder..
Menurut gw ada di pertengahan sih.
Tergantung lo tanya siapa, ada yang bilang shoulder itu otot kecil / besar..
Menurut gw shoulder itu ukurannya medium sih.
Secara teknis, otot2 di bahu itu kecil..
Tapi otot bahu memiliki peran yang sangat besar dalam membentuk upper body yang "bidang"

Bro gimana sih caranya biar tau kalo massa otot kita itu udah ada peningkatan atau belum! thx be4

Pertama lo mesti tau berat dan BODYFAT % lo SEBELUM mulai fitness.
Abis itu dibandingin setelah fitness.
Ngitungnya sih agak susah bro..
Formulanya gini
Lean Body Mass = Body Weight – (Body Weight x Body Fat %)
Untuk ngitung bodyfat... kalo pake timbangan listrik agak kurang akurat.
Mendingan ngitung pake bodyfat calipers dan menggunakan rumus ini:
http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/

kenapa leg day paling bikin capek ya???

Hahahahaha,
emg capek bro.
Gini aja deh, dari semua otot kita... yang paling besar itu bisa dibilang otot2 lower posterior chain..
Otot kaki (quads, hamstring, adductors, etc)
Core dan lower back etc..
Semua otot ini terlatih dalam leg day!
tentu saja capek

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#selfie #hiphop #dating #movies #hiphop #books #sport #hiphop #hiphop #pop
+ add more interests + add your interests

http://ask.fm/brodibalo/answer/125890626111 tentang ask kakak yang ini...saya pengen nanya tentang http://ask.fm/slimbeautyproduct menurut kakak gimana?kalau ga enak bales disini,ask saya aja.

This is an interesting question..
First of all, slim beauty itu mengandung
Kumis kucing / Orthosiphon stamineus atau Orthosiphon aristatus
dan
Jati belanda / Guazuma ulmifolia
Kebanyakan dari studi2 yang gw baca ttg tanaman2 ini...
masih kurang jelas.
Gw rasa belom banyak ahli botany bule yang menyelidiki potensi tanaman2 tsb sebagai weightloss supplement.
Setelah mencari online..
Gw cuman bisa menemukan sedikit artikel ilmiah yang membahas tanaman ini..
dan gw dapetnya cuman orthosipun stamineus..
Khususnya utk kumis kucing:
"Nevertheless, there appears to be promise for this herb as a fat burner since the 70% ethanolic extract has been noted in two studies to stimulate leptin production in fat cells and increase in leptin have been noted in serum following oral ingestion of the leaf;"
http://examine.com/supplements/Orthosiphon+stamineus/
http://en.wikipedia.org/wiki/Orthosiphon_aristatus
Kumis kucing meningkatkan produksi hormon leptin.
Semakin banyak leptin dalam tubuh = kita tidak merasa lapar.
So..
Slimbeauty MIGHT WORK..
But gw tidak menganjurkan menggunakan jalan pintas dalam dunia kesehatan...
Pikirnya gini aja..
Dalam ask fm slim beauty..
Mereka bilang ga usah olah raga juga bisa turun berat...
http://ask.fm/slimbeautyproduct/answer/128064569981
Mungkin bener...
Tapi gw lebih menganjurkan turun berat dengan mengatur pola makan dan olah raga yang rutin..
Orang2 jaman sekarang itu pasti nyari jalan pintas buat segala hal dalam hidup..

View more

3
Liked by: Yeni N. Navisya Sabrina salsabila

Bro, kalo boleh tau, body fat percentage lu berapa ya?

saat ini, dibawah 10 persen yang pasti.
Gw ga pernah melakukan dxa scan untuk mengukur lemak, hanya menggunakan fat calipers.

Gua kan 4 pack udah mulai keliatan bro, tapi ngebentuk perut bawah itu rada susah ya. Gua ngeliat ada yg ask lo berarti kalo udah 4 pack bodyfat udah dibawah 15%,tp kl udh 6 pack berarti bodyfat dibawah 10%. Buat nurunin body fat lagi itu harus banyakin kardio ya? Kalo kardio nya lari bagus ga? Thx.

Kardio lari itu justru paling bagus bro.
Mungkin lo bisa tambah cardio setelah selesai weightlifting.
Selain itu.. untuk mencapai bf dibawah 10% itu butuh kesabaran.
Terus cutting dan lama2 lo bakal lihat hasil.
Ada beberapa metode diet lain utk mencapai level dibawah 10%, 1 contoh bagus adalah carb cycling:

bro kan gua lg bulking , tpi harini gua lgi mencret2 & ga napsu makan.. mendingan gua gimana ya?? nanti takutnya bb turun drastis sm otot mengecil

Mencret akan sembuh dalam waktu 1 minggu.
Untuk sekarang, lo fokus sembuhin badan aja dulu, ga usah mikirin diet.
Berat lo ga bakal turun drastis2 banget dalam jangka waktu 1 minggu kok.
Misalnya turun pun, itu karena air yang berkurang dari badan.
Mencret = badan tidak menyerap air sebanyak biasanya

bro dalam konsumsi creatine apakah dalam jangka waktu tertentu dosis nya perlu ditambah ?

Tidak.
Kalau badan lo sudah terbiasa makan creatine..
Dosisnya tetep ga perlu ditambah kok.
tiap hari 5 gram / 1 sendok teh sudah lebih dari cukup

ini yang waktu itu nanya victoria secret. hahaha jadi malu. oke, jadi, BMInya 20an. tadi kan dibilang mending bulking dulu. nah, kalo badannya punya lemak yang bergelambir, itu tetep bulking dulu? tempat lemaknya ya kayak cewek pada umumnya aja.

I see.
Brarti bisa dibilang kondisi badan lo "skinnyfat"
Kalo gitu..
Saran gw lo latihan 3x per minggu, terserah lolatihannya kayak gimana
(buka link tadi yang gw kasih, dan pilih latihan yang lo suka)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
Selain itu, ga usah bulking
Lo makan SESUAI tdee lo aja tiap hari, pastiin dapet protein 1 gram untuk setiap kilogram bb lo.
Good luck!

bro makasih banyak sudah menginspirasi gue untuk capai goal fitness gue dan untuk hidup sehat kedepannya. btw, sekarang gue lagi masa Bulk dan prosesnya lambat tapi tetep keliatan ada perkembangan. nanti kalo gue mau Cutt, bisa ya pesen Catering lo? :D

THANKS BRO!
Gw terharu kalo bisa bantu progress fitness lo sih.
Haha!
Sayangnya, catering gw hanya bisa untuk murid2 UI saat ini.
Medium transportasinya masih agak bingung dan bisnisnya masih kecil2an banget.

pengen nanya dong, aku cewek .. abis diet dn berhasil, skrg aku mau mempertahankan berat badan, nah cara mengatur pola makan pagi-malem nya gmn ya biar bb gak naik2 lg??

Lo harus bikin rencana makan.
Contoh app yang bagus buat ngitung kalori = myfitnesspal
Selain itu, coba terapin prinsip2 ini dalam hidup sehari2 lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327

mengkonsumsi pil diet itu salah ga sih?apakah benar ada efek sampingnya?search di google gaterlalu memuaskan rasa ingin tahu nih >_<

Tergantung pil dietnya apaan
Jujur hampir smuanya bullshit dan mahal.
Bisa kasih contoh pilnya?

bro klo kat pull down apakah lebar pegangan harus sama dengan alat " atau cari nyaman aja ?

Saran gw cari yang nyaman saja.
Selain itu, pastiin lo menarik dengan gerakan di fokus pada SIKU.
Bukan bisep.
Pas narik kebawah, bayangin lo mau nemuin 2 siku lo di belakang punggung, biar otot lats dan punggung kelatih, bukan bisep doang

broo gua klo gym punggung gua suka sakit yaa,terus klo tidur engga nyaman klo miring makasihh broo

Pertama, coba lo cek ke dokter / chiro / physical therapist...
Mungkin MRI / xray,
liet lo punya slipped disc / hernia / scoliosis atau tidak.
Atau mungkin punggungnya cedera..
Dari situ baru lo tanya dokter tsb untuk evaluasi kondisi lo.

Kak, maaf ya aku keseringan nanya :) Aku kalo workout kadang suka push up, tapi kenapa ya, setiap stretching otot tangan kiriku kayak kesetrum gitu? Dan ini bukan setiap selesai push up. Kapan aja bisa tiba" berasa kesetrum.

ainiwijaya11’s Profile Photoaini.
Ada beberapa kemungkinan..
Bisa saja lo kurang minum air.
bisa saja badan lo kurang pemanasan.
Lain kali sebelum latihan, coba jogging sebentar sampe keringetan, baru stretching tangan abis itu.
Kesetrumnya sakit tidak?
Kalo sakit bisa aja lo cedera.

kak, kalo pengen punya badan kayak victoria secret, mending lose weight dulu pake kardio, atau dibarengin sama latihan" yang fokus di satu bagian? trus mereka itu dietnya sama ga sih kayak yang kakak saranin untuk lose weight konsep TDEE?

Yes. Pasti sama.
Selain itu model victoria pasti juga latihan badan biar kelihatan fit.
Untuk kasus lo..
Tergantung kondisi badan lo seperti apa sekarang.
Coba cek BMI lo deh, kalo BMI lo diatas 25, mendingan lo cutting dulu
Kalo BMI dibawah 20, mendingan bulking dulu.
Monggo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175

Mo nanya, kalo bcaa sama whey protein digabung, boleh gk??

boleh kok.
Kebanyakan Whey protein itu juga SUDAH MENGANDUNG bcaa biasanya.
BCAA = broken chain amino acids
Apa artinya ini?
BCAA itu amino acid yang bentuk nya lebih sederhana dan lebih mudah diserap.
Susu protein kalo dicerna..
Juga bakal jadi amino acid ujung2nya.bro.

bro mau nnya kalo kita latihan dada misalnya bench press flat , nah trus latihan nya pake barbel abis itu pake dumbell , abis itu fly bench press flat , yang incline dan decline sama jadinya gtu juga ada pke barbel,dumbell, sama fly gpp ya ? abis gw demen latihan chest

Jujur menurut gw itu kelebihan melatih chest sih
Tapi kalo lo suka dan kuat..
Kenapa engga?
Pastiin lo latih dada minimal 2x per minggu, di hari yang berbeda bro!
Dan berikan dada lo waktu istirhat 1 hari minimal, sebelum lo melatih dada lagi.

bro gue lg bulking, pengen beli gainer buat nambahin kalori tdee. Tdee gue + 500 = 2500. Soalnya agak susah dapetin dari makanan per hari selalu gasampe 2500. Ada rekomen gak? Kalo serious mass gmn? Thanks

Jujur bro, secara pribadi gw ga pernah pake gainer..
Jadi gw susah juga memberikan rekomendasi merk.
Tapi gw abis lihat serious mass..
itu dari optimum nutrition ya?
kalo ga salah 1250 calories setiap 2 scoop dan 50 gram protein
http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html
itu bagus kok.
ON itu salah satu merk paling ternama di dunia bodybuilding

mlm my bro, mo nanya ni, ada masukan gak main trisep yg kyk gmn yg lbh bagus cz gw main kyknya ototnya gk permanen..trs boleh gak dlm satu kali gym,mainnya berbarengan antara main trisep sm otot lengan dpn..thx before my broo

Daripada lo fokus trisep doang..
Mendingan lo fokus seluruh badan lo DAN tambah latihan di trisep.
Trisep biasanya dilatih bersama chest, karena kebanyakan gerakan mendorong itu melatih chest dan tricep.
Saran gw, lo pilih pola latihan dibawah ini yang cocok buat lo:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

bro, puph gw lancar bgt ni, jd setiap pagi gw bab, tu ngaruh gak ya dg berat badan..takutnya udh diet naikin berat badan jd sia sia, atau sehari 2x aja bab nya..hee thx broo

Jehartono’s Profile PhotoJeje
haha, jangan khawatir dgn berat yang berkurang dari BAB.
BAB itu normal dan kalau proses pencernaan lo bener...
Harusnya sekali BAB ga bakal lebih berkurang 1 kilogram berat badan lo.
Asal diet lo bener, terus disiplin dan latihan..
Dan harus sabar, berikan waktu minimal 1 bulan deh

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024