bro roti2 yg ada ditoko kue itu gimana . macam roti abonn
delicious but shit for dieting.
untuk bulking bagus
untuk bulking bagus
Ask @brodibalo
Previous
bro,gua cma bsa latihan 3x smnggu pake yg whole body workout bagus gak?kalo gua uda advance gmna?apa pake phat/phul?btw skrg gua udah ikutan whole body workout yang lu share linknya dianswer lu hehe gimana mnurut lu?
yes. awr beginner workout bagus banget kalo lo cuman bisa latihan 3x per minggu
Broo lo punya info lowongan pekerjaan ga ?
email me. saat ini gua ga hiring tapi.
People you may like
bro kalo untuk protein misal beli putih telur yang kiloan di plastik gitu bagus ga ya? katanya telur kalo udah di buka ga langsung dimakan(kan kalo yang sekilo putih telur,pasti nunggu banyak,jadi ga langsung di kiloin saat telur dibuka) katanya bisa banyak bakteri/kuman masuk ke putih telurnya?
very true. opening the egg shell dan lalu membiarkan terbuka kena udara memang meningkatkan risiko kontaminasi.
untuk itu saran gua putih telurnya dikukus. lalu diblender dengan pisang dan sedikit gula biar rasanya ga najis
untuk itu saran gua putih telurnya dikukus. lalu diblender dengan pisang dan sedikit gula biar rasanya ga najis
jadi kalo gua sepedaan gue harus makan lebih banyak ,
yes
mau nanya dnk kak, kl phul d modif dikit kaya gni senen upper selasa off rabu chest kamis upper jumat tangan sabtu chest mnggu off iti gmana mnurt kaka? makasi,
kaki kapan dilatih cuy.
itu jelek. overtraining upper body
jangan modifikasi program yang dirancang professional. ini kesalahan pemula yang paling terkenal.
maybe you think semakin banyak dilatih itu bagus. no. malah menghambat progress
itu jelek. overtraining upper body
jangan modifikasi program yang dirancang professional. ini kesalahan pemula yang paling terkenal.
maybe you think semakin banyak dilatih itu bagus. no. malah menghambat progress
Liked by:
fatpig
Apa bener makanan yg di goreng menghilangkan protein didalamnya? Atau kalo sampe gosong?.. Atau cuman menghilangkan micronutrien, atau malah ga menghilangkan apapun?..
gosong maybe.
but menggoreng tidak merusak protein sama sekali.
ini common misunderstanding
but menggoreng tidak merusak protein sama sekali.
ini common misunderstanding
bro kan gue lthn slift , pas offnya gue sepedaan sore boleh gak
boleh. just remember prinsip tdee and protein intake.
kalo lo spedaan itu membakar kalori. count that in your tdee
kalo lo spedaan itu membakar kalori. count that in your tdee
Bro,badan gwe kurus banget tinggi 175 bb 65 tapi perut gwe buncitt gede. Saran lo, gwe tdde-500 tambah latian beban arau tdde+500?
untuk tinggi lo.. 65 itu lumayan ideal mendekati rendah.
gw lebih pendek dr lo (173 cm) tapi berat gw 77 kg.
saran gua, makan sesuai tdee aja tapi makan protein yang banyak bro.
kalo langsung cutting, jadi kurus banget.
nama konsep ini bodyrecompositioning dan agak rumit. email gua aja bro. susah jelasin disini
gw lebih pendek dr lo (173 cm) tapi berat gw 77 kg.
saran gua, makan sesuai tdee aja tapi makan protein yang banyak bro.
kalo langsung cutting, jadi kurus banget.
nama konsep ini bodyrecompositioning dan agak rumit. email gua aja bro. susah jelasin disini
Liked by:
Mas Uzi
fitnes tanpa memikirn protein apa berbahaya
gapapa kok. asal tetep makan yang sehat.
kalo protein kurang paling perkembangannya tidak maksimal. tapi lo bakal tetep tambah sehat dan kuat
kalo protein kurang paling perkembangannya tidak maksimal. tapi lo bakal tetep tambah sehat dan kuat
Liked by:
Imam Wahyudi
saydi
Andi Nathalino
m.fandi saputra
Bro, gue cewek. kalau pengen bootynya cepet jadi, kira2 latihannya apa aja ya? Terima kasih
high bar squats 3x8-12
romanian deadlift 3x8-12
glute bridges 2x20
lakukan ini senin rabu dan jumat.
harus main berat dan makan protein biar nambah gede tuh pantat.
romanian deadlift 3x8-12
glute bridges 2x20
lakukan ini senin rabu dan jumat.
harus main berat dan makan protein biar nambah gede tuh pantat.
Liked by:
fujiusong
Irfan I SMH
Halo ko, apa kalo abis latihan gym langsung mandi bisa bikin jerawatan? Soalnya gue habis latihan trus mandi selesai mandi suka timbul jerawat abis itu.
justru sebaiknya cuci muka abis latihan..
tapi bro.. jangan pegang2 muka lo waktu ngegym.
inget lo megang alat bekas tangan 1 juta orang. pasti kotor. kalo mandinya sih penting
tapi bro.. jangan pegang2 muka lo waktu ngegym.
inget lo megang alat bekas tangan 1 juta orang. pasti kotor. kalo mandinya sih penting
http://ask.fm/brodibalo/answer/134789518655 whoa thank you bro udah mau kasih solusinya ?. Oh iya bro kata dokter kesehatan di tempat gym gue, diet OCD itu ga bagus utk kesehatan organ dlm tubuh & otak apalagi klo hanya 1x makan dlm sehari bisa menyebabkan kadar glikogen rendah, apa itu benar?
yes and no.
tergantung sitkon bro.
bayangin ada orang diabetes. dia kalo blood sugarnya terlalu tinggi kan bahaya ya?
jadi dalam kasus si diabetes.. dia kalo puasa akan makin sehat.
tapi kalo gula darah terlalu rendah, itu juga bisa bahaya. gula darah atau blood glucose itu makanan otak kita.
gua kurang tau format lengkap ocd seperti apa..
tapi pada umumbya, gw tidak suka diet extreme.
misalnya pake diet puasa. gw lebih suka approach martin berkhan dibanding ocd.
karena dalam intermittent fasting martin berkhan, dia hanya saranin makan dari jam 12 siang sampe 8 malam. itu lebih gampang menurut gw.
kenyatannya kan semua orang itu beda genetiknya. ada yang lebih rentan pada level blood glucose ada yang tidak.
ada orang yang sukses banget pake ocd dan ada yang gagal.
kalo gua sih lebih suka metode diet yang aman dan ga bikin sengsara.
tergantung sitkon bro.
bayangin ada orang diabetes. dia kalo blood sugarnya terlalu tinggi kan bahaya ya?
jadi dalam kasus si diabetes.. dia kalo puasa akan makin sehat.
tapi kalo gula darah terlalu rendah, itu juga bisa bahaya. gula darah atau blood glucose itu makanan otak kita.
gua kurang tau format lengkap ocd seperti apa..
tapi pada umumbya, gw tidak suka diet extreme.
misalnya pake diet puasa. gw lebih suka approach martin berkhan dibanding ocd.
karena dalam intermittent fasting martin berkhan, dia hanya saranin makan dari jam 12 siang sampe 8 malam. itu lebih gampang menurut gw.
kenyatannya kan semua orang itu beda genetiknya. ada yang lebih rentan pada level blood glucose ada yang tidak.
ada orang yang sukses banget pake ocd dan ada yang gagal.
kalo gua sih lebih suka metode diet yang aman dan ga bikin sengsara.
Bro kalo scoliosis masih boleh fitness ga bro ? Kaya ikut kelas body pump n combat gitu . Aku cewek. Kayanya aku scoliosis. Tapi aku belom cek ke dokter si. Takut soalnya .. baru akhir2 ini berasa aneh aja.. bro tau cara ngecek kita scoliosis atau enggak ? Thx so much bro.....
Minta tolong bokap / nyokap / kakak / cowo lo.
Bawa penggaris yang agak panjang then follow this video
https://youtu.be/QwV5_I7c3Qo?t=90
Bawa penggaris yang agak panjang then follow this video
https://youtu.be/QwV5_I7c3Qo?t=90
Bro aku abis gym malah makan chips singkong !! :((( . Tolong ksih tau aku kejelekan2 nya donk bro biar aku stop ngemil. Aku lg gila chips biskuit n coklat. Aku da naik 5kg :'( frustasi :((((((((
Lo masih tinggal sama keluarga?
Yang beli snak bikin gendut dari supermarket siapa?
stop buying it.
Pulang, lalu buang smua snak bikin gendut lo.
Penuhin rumah lo dengan buah dan sayur-sayur biar lo bisa nyemil sehat.
Langkah pertama diet sukses:
Ciptakan kondisi rumah yang mendukung diet lo (no snacks everywhere)
Also.
Grow up and develop discipline
Yang beli snak bikin gendut dari supermarket siapa?
stop buying it.
Pulang, lalu buang smua snak bikin gendut lo.
Penuhin rumah lo dengan buah dan sayur-sayur biar lo bisa nyemil sehat.
Langkah pertama diet sukses:
Ciptakan kondisi rumah yang mendukung diet lo (no snacks everywhere)
Also.
Grow up and develop discipline
http://ask.fm/brodibalo/answer/134781821759 wah itu overtraining bro, my bad. Kalo mau tetep PHUL tpi dikurangi jadi 3x aja latihan upperbody nya boleh tidak bro? Kalo harus metode PHAT gue gabisa penuhi 1 hari tambahannya bro =|. Ada solusi lain tidak bro? Thanks
Yep gini aja.
Diubah ada 3 Jenis workout:
Upper
Lower
Whole Body Hypertrophy
Senin Upper Power
Selasa Lower Power
Rabu X
Kamis Upper Hypertrophy
Jumat X
Sabtu Whole Body Hypertrophy
Minggu X
Waktu istirahatnya sempurna.
Dan lo latihan upper body jadi 3x perminggu dan lower body 2x per minggu
Whole Body Hypertrophynya Gini aja
Front Squat / Squat 3x8-12
Incline Bench 3x8-12
Rows 3x8-12
Lunge 3x8-12
Dumbbell lateral Raises 3x8-12
Chest Isolation
Bicep Isolation
Tricep Isolation
Diubah ada 3 Jenis workout:
Upper
Lower
Whole Body Hypertrophy
Senin Upper Power
Selasa Lower Power
Rabu X
Kamis Upper Hypertrophy
Jumat X
Sabtu Whole Body Hypertrophy
Minggu X
Waktu istirahatnya sempurna.
Dan lo latihan upper body jadi 3x perminggu dan lower body 2x per minggu
Whole Body Hypertrophynya Gini aja
Front Squat / Squat 3x8-12
Incline Bench 3x8-12
Rows 3x8-12
Lunge 3x8-12
Dumbbell lateral Raises 3x8-12
Chest Isolation
Bicep Isolation
Tricep Isolation
Liked by:
irfan nurcholis
Kent
(Re: overtraining) Halo bro, kan tadi bilang jangan ngelatih otot lebih dari 2 hari berturut-turut. Gue main pake metode PHUL tpi khusus di hari main lower body gue tambah juga latihan upper lagi. Jdi total seminggu 4x upper body (hari latihan mon,tues-off-thurs,fri). Apa ini bs disbut overtraining?
yes. dont change programs yang udah terbukti bekerja dengan efektif.
kalo lo ingin latihan upperbody ditambah 1 lagi, mendingan pake PHAT
kalo lo ingin latihan upperbody ditambah 1 lagi, mendingan pake PHAT
bro gw hbis bench press malah nyeri di pergelangan tangan, sepertinya salah megang bar barbell nya. biar nyeri pergelangan tangan cepat hilang gmna. udah gw pijat pkai balsem msih blm sembuh
Did you watch my benchpress video?
Pergelangan tangan harus lurus dan tidak boleh bengkok sama sekali.
Untuk sementara, stop main yang terlalu berat dulu dan lakukan wrist stretches.
Download file PDF ini, ikutin stretchnya pagi dan malam minimal 3x sminggu
http://www.smjrortho.com/WristHandFingerExercises.pdf
Pergelangan tangan harus lurus dan tidak boleh bengkok sama sekali.
Untuk sementara, stop main yang terlalu berat dulu dan lakukan wrist stretches.
Download file PDF ini, ikutin stretchnya pagi dan malam minimal 3x sminggu
http://www.smjrortho.com/WristHandFingerExercises.pdf
Liked by:
ari harto
bro cara benerin tulang belakang yang kelainan pelvic tilt(kayak lordosis) gimana ya? tulang kebentuk gini gara gara duduk seharian game terus
Try the wall test
http://www.kewynnpt.com/wp-content/uploads/2015/11/against-the-wall.jpg
Usahain selalu berdiri dan duduk dengan posisi leher dan punggung yang tegak.
Selain itu, latih otot punggung atas dan biasain gerakan bagian scapula seperti ini:
https://www.youtube.com/watch?v=akgQbxhrhOc
http://www.kewynnpt.com/wp-content/uploads/2015/11/against-the-wall.jpg
Usahain selalu berdiri dan duduk dengan posisi leher dan punggung yang tegak.
Selain itu, latih otot punggung atas dan biasain gerakan bagian scapula seperti ini:
https://www.youtube.com/watch?v=akgQbxhrhOc
bro, otot besar sama kecil maksimal dilatih berapa kali per minggu ya untuk menghindari overtraining, recovery otot bisa maksimal?
Jangan bagi grup otot jadi "besar" dan "kecil"
Buka website gw bagian program latihan.
Pilih program disitu yang sesuai sama jadwal lo.
Program yang bagus itu pasti menggunakan gerakan compound seperti benchpress dan squat.
Dalam gerakan compound, otot besar dan kecil dilatih bersamaan.
Dan seharusnya memang begitu.
Untuk menghindari over training, yang penting otot jangan dilatih 2 hari berturut-turut
Buka website gw bagian program latihan.
Pilih program disitu yang sesuai sama jadwal lo.
Program yang bagus itu pasti menggunakan gerakan compound seperti benchpress dan squat.
Dalam gerakan compound, otot besar dan kecil dilatih bersamaan.
Dan seharusnya memang begitu.
Untuk menghindari over training, yang penting otot jangan dilatih 2 hari berturut-turut
loh bro tadi liat di ask sebelumnya,setiap otot hanya dilatih 1x seminggu jelek ya bro?(senen:chest,rabu:back,dll).. bagusan sistem yang campur? tapi pernah denger kalo sistem campur gitu kurang cepet jadi ototnya? karena ga fokus di 1 otot. mohon pencerahannya bro thx
jelek banget.
Yang ngomong kurang cepet jadi ototnya bego dan tidak menggunakan basis ilmiah.
Kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu, LATIHAN CAMPUR / WHOLE BODY IS THE ABSOLUTE BEST.
Do awr beginner workout / stronglifts.
Yang ngomong kurang cepet jadi ototnya bego dan tidak menggunakan basis ilmiah.
Kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu, LATIHAN CAMPUR / WHOLE BODY IS THE ABSOLUTE BEST.
Do awr beginner workout / stronglifts.
Liked by:
Mas Uzi
bro mau tanya untuk kardio program fatloss bagusan renang / lari ya? sama2 20 menit.. thread mill : 5menit speed 4,15 menit speed 8 renang : 20 menit bolakbalik non stop gaya katak bagusan mana ya bro? thx bro
Satu-satunya cara untuk gw menjawab itu adalah dengan mengukur detak jantung lo per menit.
Diantara 2 exercise itu, mana yang lebih tinggi beats per minutenya.
Yang lebih tinggi yang lebih efektif.
Saran gua?
Pilih jenis kardio yang lo suka dan usahain minimal 30 menit.
40 menit kalo lo jago.
20 menit kurang
Diantara 2 exercise itu, mana yang lebih tinggi beats per minutenya.
Yang lebih tinggi yang lebih efektif.
Saran gua?
Pilih jenis kardio yang lo suka dan usahain minimal 30 menit.
40 menit kalo lo jago.
20 menit kurang
Liked by:
Mas Uzi
bro, bener gak latian beban bisa memicu wasir atau turun berok, latian jenis apa yg punya risiko memicu kedua hal tersebut?
Latihan dengan bener itu justru memperkuat otot2 dan MENCEGAH wasir atau hernia dimanapun.
Kalo lo udah lama ga latihan / masih pemula terus langsung main beban yang berat banget..
Yah wajar aja kena wasir.
Dont be stupid, start safe and get strong slowly
Kalo lo udah lama ga latihan / masih pemula terus langsung main beban yang berat banget..
Yah wajar aja kena wasir.
Dont be stupid, start safe and get strong slowly
bro klo gw setelah latihan minum mass(gainer) dan sebelum latihan atau sebelum tidur saya minum whey (on gold) boleh gk ya setelah minum whey kita minum mass(gainer) lg atau sebaliknya setelah minum mass(gainer) kita minum whey
it doesnt matter.
Minum whey dan gainer dalam urutan apapun sama aja.
Minum whey dan gainer dalam urutan apapun sama aja.
Ka kalau buat cwe kurus mau naikin berat badan, harus ngegym?? Trus klo ngegym yg jenis apa?? Kasih tips dong
Prinsip ngegym cowo dan cewe sama persis.
Paling yang cewe pengen lebih fokus latihan pantat aja biar lebih seksi tuh pantat.
Yes harus ngegym.
Kalo lo makan banyak doang tanpa gym, jadi endut deh
Paling yang cewe pengen lebih fokus latihan pantat aja biar lebih seksi tuh pantat.
Yes harus ngegym.
Kalo lo makan banyak doang tanpa gym, jadi endut deh
Liked by:
Mas Uzi
Next
