@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro , apa ada latihan khusus buat chest bagian bawah , tengah , samping , atas?? soalnya chest gua kenapa bulet ya dan bukan kotak dan bagian bawah sama tengah kurang terbelah dan berisi??

Bro.
Latihan dada atas / bawah / samping itu bisa dibilang mitos.
Kenyataannya, dada itu satu otot yang besar Pectoralis major, dengan pectoralis minor.
Ada beberapa latihan yang lebih fokus melatih dada dibanding benchpress, seperti incline benchpress dan chest fly.
Tapi itu lebih melatih SELURUH dada. Bukan atas tengah bawah samping
Seluruh dada.
Sayangnya, kalo bentuk dada lo kayak begitu, itu karena genetik.
Emang bentuk otot lo kayak gitu bro dan ga bisa diapa2in.
http://www.aworkoutroutine.com/how-to-build-a-big-upper-and-lower-chest/

bro kalau kita lgi bulking kan pasti abs kita bakal ketutupan sama lemak , nah apa perlu kita ttep latih abs kita / gausah? dan latihan yg bagus buat abs apa aja ya? thanks bro

Tentu saja perlu.
Latihan perut itu penting untuk menjaga stabilitas seluruh tubuh dalam kegiatan sehari2.
Menurut gw latihan perut yang bagus adalah
Plank / weighted planks
Side planks
Ab roll outs
hanging leg raises.

Bro cara nya melatih otot forearm gimana ya?

Hampir semua gerakan compound juga melatih forearm.
Benchpress, overheadpress, pull up, row, deadlift etc.
Latihan isolasi fore arm yang bagus adalah:
Farmers walk
Wrist curl

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
Ahmeiahmed’s Profile Photo Ahmed Mukhtar
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
danbili50404’s Profile Photo 『 أح مد گـامل 』✨
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
medoadel2018’s Profile Photo Mohamed Adel
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Sohaila3del’s Profile Photo Sohaila Adel
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
ranazakaria949532’s Profile Photo Rana Zakaria
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
kareemelhusseiny’s Profile Photo Kareem_Elhusseiny
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#football #electronicmusic #basketball #games #dating #summer #music #sport #fashion #shopping
+ add more interests + add your interests

Bro kata lo kalo mau sixpack lebih keliatan hrs diet ya, berarti porsi makan yg dikurangin atau gimana? sama satu lagi cara ngitung bodyfat gimana ya? masih rada kurang ngerti soalnya bro. Thx!

Yes. Porsi makanan dikurangin.
Ngitung bodyfat yang paling gampang itu pake timbangan listrik.
Tapi timbangan ini kurang akurat.
Paling bagus untuk ngitung bodyfat itu menggunakan DEXA scan, mahal tapi.
Pake kaca aja bro.
kalo sixpack mulai kelihatan, itu artinya bodyfat mulai dibawah 15%
Silahkan baca ini untuk tau cara mengatur porsi makanan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125383247679
1
Liked by: MuhammadSidiq

medical science dapet Md gak sih? thank you

Baru bachelors degree bro.
Rencananya nanti mau ngelanjutin kuliah lagi.
Degree gw lebih fokus ke cell pathology dengan beberapa subyek anatomi dan fisiologi.

Ngga sakit sih, tapi kaya ngilu aja apalagi kalo Grosshopper Push Up, Hindu Push Up gitu.

Oke.
Gw mulai ngerti kenapa lo sakit pas push up.
Secara pribadi, gw paling NGGA suka gerakan2 push up yang aneh2.
Coba kita lihat hindu push up.
Hindu push up itu memang gerakan push up bagus yang lebih melatih otot inti / core / perut dan bahu..
Tapi gerakannya susah.
Apakah teknik lo sempurna?
Apa lo pernah rekam gerakan tersebut dan lo bandingin sama orang2 yang udh professional di youtube?
Grasshopper push up juga.
Kakinya maju untuk melatih otot perut dan kaki, tapi saat kaki maju, otot tangan dan perut harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan posisi yang bener.
Apakah teknik lo sempurna?
Gerakannya susah dan emang kelihatannya keren.
Dan kalo teknik bener.. Bisa berguna untuk badan..
Tapi daripada aneh2 gitu... Kenapa ga latihan yang lebih aman aja?
Push up biasa aja.
Mau latih perut?
Tambah plank.
Lebih simple, lebih efektif, dan lebih aman.

View more

bro, mungkin gue pikir daerah lutut gue kaya cedera, soalnya agak kerasa pas dari jongkok ke bediri. terakhir latihan hari rabu dan sampe sekarang masih kerasa. gue pakein counterpain sekarang. ada saran bro biar cepet pulih? biar bisa squat lagi

Mungkin beban yang lo angkat terlalu berat bro.
Apakah lo warm up sebelum squat?
Coba lakukan ini sebelom squat
https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125395748671 lbozu0DPcYIbrodibalo’s Video 125395748671 lbozu0DPcYI
Apakah lutut lo masuk ke dalam saat dorongan ke atas?
LUTUT HARUS SELALU MENGHADAP KELUAR.
Apakah lutut lo maju banget sampe ngelewatin ujung kaki?
BERAT HARUS DITOPANG TUMIT, BUKAN UJUNG KAKI
Untuk sekarang, squatnya pake barbell aja dulu dan fokus untuk benerin teknik squat lo.
Kalo perlu, rekam trus kirim ke gw. Bakal gw kritik form lo.

thx buat jawaban sol spatuny bro ada 1 hal lg bro maren gue latian di gym baru,buat ganti suasana di sna ad PTny kbtlan gw lg asik barbel squat nah tuh PT blngn gue kalo gerkn gw slh ktny klo BS kaki g boleh d buka kaya yg bro ajarin ama turunny ga boleh ampe bawah,nanti cidera ktny gi mn tuh bro ?

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
Aduh..
Banyak banget PT di dunia ini yang sok tau dan memberikan advice tidak bener.
Kalo lo turunnya ga sampe paha paralel dengan tanah, itu justru berbahaya untuk lutut.
Kaki justru harus dihadapkan keluar sedikit untuk mencegah cedera lutut juga.
Kalo PT lo masih ga percaya, tunjukkin aja studi2 berikut ini dari dokter2 physical therapy.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7856800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20182386
Ini artikel bagus banget yang jelasin pentingnya squat rendah dan kaki menghadap keluar:
http://greatist.com/fitness/should-i-squat-deep

gimana sih cara taunya berapa kalori yang kita makan dalam sehari, kalo makannya ya makanan rumahan yang ga ditimbang" atau cuma ngurangin minyak sama nasi?

Google is your friend.
Google jenis makanan lalu calories, biasanya langsung keluar.
Emang awalnya agak repot, cuman lo bakal kebiasa dan hafal jumlah kalori makanan2 tertentu misalnya.
Kalo terlalu repot mikirinnya, ikutin prinsip2 ini aja dulu:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327

Kak, aku kan masih sekolah ya. Jadi, masukin keterangan aktifitas di web TDEE itu apa ya?Olahraga sih kira" jogging seminggu sekali atau 2x (tergantung mood), trus latihan di rumah kayak channel XHIT atau blogilates di youtube seminggu 2 atau 3x.

ainiwijaya11’s Profile Photoaini.
Di sekolah kebanyakan duduk juga, jadi masukkin no exercise aja.
Di hari yang lo ada pelajaran Olah raga, bisa ditambahin 300 kalori misalnya.
Di hari lo olah raga, usahain makannya tetep ketat juga, jangan mikir
"eh gw udh olah raga, makan lebih ah...."

Bro emang bener ya kalo mau gedein otot itu exercise+makan2an berprotein yang kira2 2x lipat berat badan lo?kalo boleh tau kira2 lo perhari ngabisin berapa protein?

Engga harus kok.
Tapi tentu saja protein bakal membantu dapet hasil lebih cepet.
Idealnya, atlet itu perlu minimal 1 gram protein untuk setiap kg berat badannya.
Berat gw 69 kg, dan gw berusaha dapat minimal 100 gram protein tiap hari. Latihan atau tidak, tetep makan protein gw.
1
Liked by: Rally

ko kok gua keringetan ya padahal cuma duduk doang tapi keringetannya udah kaya sprint ?

Tergantung genetik / keturunan dan berat badan lo bro.
Orang yang lebih berat / gendut biasanya lebih gampang kepanasan.
Selain itu, beberapa orang memang punya kelenjar keringet yang lebih banyak dibanding orang lain.
1
Liked by: Dilzbendzko_

Kalo push up setiap hari gimana bang? Apakah itu terhitung melatih otot yang sama setiap harinya?

Tentu saja lo pengen jadi makin kuat dan gedein otot kan?
Kalo lo mau latihan dirumah dengan berat badan seperti push up, bisa kok.
TAPI.
Jenis latihan lo harus memenuhi syarat2 ini:
Repetisi gerakan 8 – 12 kali, kalo lo udh bisa push up lebih dr 12x, gerakan itu udh terlalu gampang buat lo!
Variasi push up yang lebih susah:
Elevated feet push up
Back pack push up
Jangan lupa atur diet / makan yang bener bro.
Latihan SELURUH badan minimal 3x per minggu.
2-3 jenis latihan untuk setiap bagian tubuh.

Bang lo jadi trainer fitness gitu gak?di tempat fitness mana gitu?seru kayanya kalo dilatih sama.....cogan. Wakwaw

Gw latihan di kemang village fitness first.
Saat ini gw hanya memberikan jasa konsultasi.
Jadwal gw kayaknya ga bakal sempet untuk melatih orang secara pribadi hahaha.

bro, mau tanya dong saya uda gym 1/2 taon dengan FBW tapi lemak perut masi banyak aja.. emang saya org yg kurus bertulang kecil. gimana y bagusan ilangin lemak perut. apa yang harus dikurangi dalam hal konsumsi?

Kunci ngurangin lemak perut itu DIET.
Latihan tentunya akan membantu, tapi kalo lo ga atur diet, lemak bakal terus hangout di perut bro.
-------------
Ini adalah pertanyaan yang paling sering gw dapet.
"gw pengen punya sixpack, tapi gedein otot"
Oke pertama gw harus kasih tau kenyataan yang pahit.
Bulking (ningkatin massa otot tubuh) dan
Cutting (membakar lemak) di saat yang sama
itu sangat susah.
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.
Kuncinya adalah protein yang cukup.
Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!
Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.
Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...
Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!
Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)
Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!
So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.
Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.
Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

View more

Bro mau nanya nih, emg bener ya kalo fitness itu bisa bikin *maaf* alatkelamin jd makin keras? thanks bro

Well..
Iya, tapi tidak secara langsung.
Fitness dalam bentuk latihan kardio atau angkat beban itu bisa meningkatkan jumlah testosterone dan bikin jantung lebih sehat.
Testosterone = hormon cowo yang DAPAT membantu ereksi
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
Jantung lebih sehat = peredaran darah lebih lancar
Peredaran darah lebih lancar = ereksi yang lebih kuat.
Kan alat kelamin jadi kenceng karena masuknya darah ke dalam alat kelamin tsb.

bro, gak sengaja liat video Hendra K di youtube. gokil dia mulai fitness di umur 37 dan sekarang di umur 50 badannya kaya gitu dgn bf 5%. gimana menurut lo? gue 20 tahun pasti bisa ya kaya gitu hehe

Wah kebetulan gw belom liet videonya bro.
Tapi banyak crita orang yang baru mulai fitness di umur yang tua dan berhasil.
Kunci berhasil itu disiplin dan sabar latihan.
Good luck bro!

wah mas bro kayaknya lagi sibuk banget nih ya. sukses terus bro. terima kasih banyak sudah sempatkan jawab pertanyaan di ask ini. semoga sukses BOC nya!!!

Pasti bro.
menang atau tidak, gw bakal tetep bantu jawab2 pertanyaan fitness lo smua.
Thanks for your support!

Bro efek negatif dari penggunaan steroid apa ? Dan kenapa lo gapake bro ?

1. Gw ga pake karena gw orangnya sabar menunggu hasil.
2. Menurut gw penggunaan steroid itu lebih banyak risikonya dibanding benefitnya
3. Steroid itu illegal dan kita SUSAH tahu barangnya itu beneran steroid / oplosan
http://i686.photobucket.com/albums/vv225/dabullbigmike/steroids3.jpg
Memang bener ada cara yang BISA DIBILANG "aman" menggunakan steroid.
Lo harus ngatur diet yang bener etc.
Tapi... buat apa?
Gw ga mau menghakimi orang yang menggunakan steroid.
Badan lo, terserah lo.
Tapi menurut gw scara pribadi, badan bisa dilatih menjadi kuat dan memiliki physique yang impressive tanpa penggunaan steroid.
Lagian.. Misalnya lo mau bagusin badan buat ngejar cewe..
Cewe ga bakal suka badan2 yang terlalu gede juga.

Bro, saat ini gw lg lat ics 5×5, sdngkan sy dirumah punya straight bar yg brt kosong 10kg. Yg ingin sy tanyakan pengganti utk latihan benchpress sama tricep extrntion tub apa? Kalo sy latihan dirumah. Thx

Pengganti benchpress dirumah:
Kalo lo ga ada benchpress, bisa melakukan floor press:
https://www.youtube.com/watch?v=vZsZzu0TaS8brodibalo’s Video 125359771199 vZsZzu0TaS8brodibalo’s Video 125359771199 vZsZzu0TaS8
Pengganti tricep extension
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-overhead-barbell-triceps-extension
Pastiin gerakannya bener ya bro.

Bro, honestly gue beginner sih nah akhir-akhir ini gue rutin push up, tapi udah 3-2 hari yang lalu lengan kanan gue berasa ngilu terus kaya ada bunyi setiap ngangkat badan, apakah lo pernah ngalamin hal serupa?

Bunyinya kayak *klik* gitu?
Iya gw juga pernah. Itu biasanya tendon.
Apakah sakit?
Kalo tidak sakit, ga usah terlalu dipikirin.
Coba stretch tangan lo sebelum dan sesudah push up bro.

Broo..mialnya lg begadang nih. Nh kan jam 00-06 kita melek tuh. Pas di antara jam itu kita makan. Trus jam 07 tidur..bangun jam 2, trus makan. Nah itungan asupan nutrisi gue masih ngelanjut dari yg begadang itu kan? Apa udah ganti itungan hari..thanks before!

Hitungnya dalam jangka waktu 24 jam aja bro, sesuai dengan penanggalan.
Kecuali lo begadang tiap hari, kalo gitu lo bisa mulai hitungan hari dari saat lo bangun tidur.
Tapi bro, jangan mikirin asupan kalori dari sudut pandang per hari, pikirnya dari sudut pandang PER MINGGU aja.
Misalnya senin sampe jumat lo makan sesuai TDEE - 500 calories,
berarti sejauh ini lo defisit 500 x 5 calories (2500)
MIsalnya sabtu minggu lo makan lebih TDEE + 300 calories,
diitung2 masih defisit
2500 - 300x2 = 1900 calories, jadi lo bakal tetap turun beratnya.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024