@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, gw coba pake TDEE calculator dan TDEE gw di kondisi couch potato adalah 2200, sedangkan gw olahraga sekitar seminggu 3x. Gw coba maintain asupan gw di minimal 2700cal / day (makanannya ngasal, dari kripik, steak, dll.) selama 3 mingguan, tp kok ngga ada perubahan berat bdn ya?

Sudah 3 minggu ya?
Right.
Prtama gw kasih contoh dulu
Bayangin orang yang makan surplus Tdee + 500 calories tiap hari.
Berarti dia dalam 1 minggu surplus 7 x 500 cals = 3500 cals
Dalam skenario ini, dia bisa naik berat badan 0.5- 1 kilogram per minggu.
Dan dia surplus TIGA RIBU LIMARATUS KALORI per minggu.
Naik berat itu ga gampang bro.
It takes time to lose weight, it takes time to gain it too!
Dalam kondisi lo..
Lo sendiri udh bilang kalo lo makanannya ngasal...
How do you know lo makan 2700 calories?
3 minggu sudah cukup lama sih, harusnya berat naik sedikit
Gw rasa lo makannya masih kurang bro.

Bro jadi kalo latian dengan perut kosong abis selese latian kudu langsung minum susu protein gitu bro ? gue biasa minum susu protein setelah 3 sampe 4 jam setelah makan bro biar kenyang ampe malem

kalo latihan dengan perut kosong, yang penting MAKAN setelah latihan, bukan minum susu protein.
jadi lo gapapa bro, yang penting jangan terus kelaperan abis latihan dgn perut kosong aja

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#summer #dating #anime #hiphop #selfie #books #party #anime #music
+ add more interests + add your interests

bro bisa tolong bantu bikini training plan untuk split of 3 muscle group ga bro? chest,back ama leg.... thanks before bro

Latihan split seperti itu tidak efektif bro, mendingan latihan WHOLE BODY, di tiga hari yang berbeda.
(assuming lo mau latihan 3x per minggu)
Buka ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

kaa kenapa orang yang kurus kalo bulan puasa malah gendutan, sedangkan yang kendut, jadi kurusan

Jujur gw ga tau cara jawab ini gimana hahahahha.
Saat puasa, orang itu biasanya turun berat badan.
yang menentukan turun / naiknya berat adalah asupan makanan dan level tdee kalian.
Makan diatas tdee = berat naik
makan dibawah tdee = berat turun
1
Liked by: alien

untuk pemula di dunia fitness,beban yang di angkat lebih baik sama berat tiap set atau tiap set di naikkan?

Hmm,
Cari beban yang lo kuat angkat 8-12 kali, trus abis itu udh kecapekan otot lo.
Istirahat 1 - 2 menit, trus lakukan lagi 8-12 repetisi.
3 - 5 set, 8-12 repetisi adalah repetisi yang optimal.
Sebisa mungkin, naikkin beban.
Misalnya lo mulai benchpress 20kilogram, kuat 8 kali.
Terusss latih.
misalnya lo bench 20 kilogram udh kuat 12 kali, boleh naikkin beban 3-5 kg, terus lihat lo kuat berapa kali.
INtinya harus eksperimen bro.
Good luck!
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

sorry bro ini yang nanya tentang latihan lower body untuk split chest-biceps, back-triceps... gw kuat latihan lower body bareng sama upper body sih... bagusnya latihan squat/deadliftnya di awal latihan atau di akhir yah?

Awal.
Sebaiknya squat di awal.
Kalo lo squat diakhir, lo bakal kecapekan.
Latihan squat dan deadlift itu SANGAT menguras tenaga bro, mending mulai squat pas badan masih fresh.

kak aku udah seminggu coba ga makan nasi merah, tapi olahraga masi seminggu 5 kali tiap gym 1 jam. tapi kak karena ga makan nasi merah sama sekali lama2 aku ga kuat gym sampe satu jam, itu uda mulai pusing dan lemes. tapi katanya nasi bikin gendut kak gmn dong?

Bro.
Nasi itu tidak "bikin gendut"
Yang bikin lo gendut itu makan diatas keperluan kalori lo (TDEE).
Oke pertama, lo harus baca ini biar ngerti konsep tdee:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Misalnya TDEE lo 2000.
Trus lo makan NASI DOANG, tapi jumlahnya 1500 calories.
Berat lo bakal tetep turun.
Sekali lagi, nasi TIDAK bikin gendut.
Tapi nasi memang tinggi kalorinya, makanya saat diet biasanya karbohidrat dikurangin.
Saran gw lo tetep makan karbohidrat bro..
Tapi porsinya dikurangin.
Kalo lo bersikeras ga mau makan nasi, coba makan pisang 1 buah, 1 jam sebelum fitness.
Good luck!
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
1
Liked by: azka

Bro, gw latihan P.H.U.L--misal saat latian upper hypertrophy ada incline dumbell benchpress 4set 8-12reps, seandainya saat ini gw kuat 50kg untuk 8reps--lebih baik usahakan tambah menjadi 12reps dengan beban tetap atau beban tambah tetapi tetap 8reps

Coba dengan beban tetap sampai 12 reps.
Ini lebih aman.
Saat lo udh kuat 50 kg untuk 12 reps, saatnya berat dinaikkin 2-5 kilogram!
Good luck brother.

creatine monohydrate kalo dilarutin dalam air bagusnya pake air putih doang? selain kopi, apa yg bikin creatine jadi kurang optimal kalo dicampur?

Hmm setau gw kafein doang sih bro yang bisa interrupt creatine.
Silahkan baca ini bro, ini website supplement yang paling bagus menurut gw
http://examine.com/supplements/Creatine/

halo bro, mau tanya creatine + coffee itu bahaya atau aman2 aja? akhir2 ini gw lengkapin protein harian gw dengan 600-800gr putih telur kukus di blend dgn whitecoffee sachet (biar rasa telurnya ilang) & konsumsi creatine sebelum wo. thanks

Creatine dengan coffee itu TIDAK bahaya.
TAPI..
Creatine MUNGKIN tidak akan bekerja 100% efektif kalo diminum bareng kafein.
Jujur bro, studi kafein + kreatin masih belum 100% jelas.
Untuk saat ini, lo minum aja gapapa.
kalo mau baca info lebih lengkap, silahkan baca ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439

bro , badan gue termasuk fatny lumayan banyak (24%an) tpi massa otot gue juga banyak, jadi kelihatan ideal gitu , enaknya gue cutting apa bulking ya? klo cutting males banget ngatur makannya apalagi masa liburan

I think i have the perfect answer for you.
Hopefully lo ga males cardio.
Skenario badan lo sih perfect untuk cutting.
Misalnya lo males ngatur makan..
Lo makannya seperti biasa aja..
Tapi usahain lari 5 kilometer 3x per minggu.
Larinya bisa setelah workout seperti biasa.

Pengganti pre workout bisa kopi bro?kalo kopi hitam d pake susu putih gpp kan??

Yes brother.
And yes, pre workout gw cuman kopi hitam doang sih.
Sekarang lg suka minum sumatra mandheling gw.
Susu putihnya kalo bs jangan yang susu kental manis bro, and good luck!

bro gue ngekost dan gak ada kulkas, dan untuk makan gue selalu beli. jujur gue bingung gimana cara nya biar protein gue cukup? bb gue sekitar 69, itu butuh sekitar 103.5. ada saran makan / minum apa aja? thanks bro

Wah susah juga ya.
Tp hebat bro, gw yakin lo ngekos biar dkt tempat kerja kan?
Masih sempet latihan lg, hebat2.
Hmm,
jujur... untuk kasus lo paling gampang pake susu protein bro.
Bisa tahan lama, ga perlu dikulkasin, kandungan proteinnya paling banyak.
Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

bro. gimana cara nya tuh 1kg putih telur bisa masuk ke badan dengan enak :D di mix pake apa ya enaknya? kasih tau dong bro kalo lo gimana. thanks

Jujur bro..
Gw ga pernah pake putih telur. Selama ini selalu pake susu protein..
Oke pertama,
putih telur BISA diminum mentah, pastiin supplier egg whites lo higienis orangnya.
Kalu minum mentah, bisa diblender bareng susu skim + pisang biar agak manis rasanya.
Ditambah tropicana slim/pemanis buatan zero calories jg boleh.
Tapi bro, egg whites kalo dimasak itu lebih gampang dicerna dan lebih aman.
Nah tapi.. kalo dimasak gw bingung enaknya gmn.
Rasanya hambar banget.
Gw cari online jg bingung bro hahahahah.

Bro kalo dari bulan 0 cutting , massa ototnya nambah dari mana bro ? Soalnya kalo liat dari foto lo bulan 0 ke 9 massa ototnya nambah signifikan..

Ahem, seperti yang gw jawab disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126686395455
bulan 0-9 gw ga terlalu ngatur diet.
Gw makan seperti biasa, tapi minum susu protein.
Pokoknya dalam sejarah fitness gw.. berat gw ga pernah naik.
Turun terus.
So technically, yes it was a cut.
Tapi pada bulan 0-9, gw tidak cut dgn extreme.
BIsa aja gw makan sesuai TDEE, tapi asupan protein gw naikkin.
Badan gw itu sbenernya kecil bro, cuman kering aja.

bro. bener lo dari bulan 0 itu gak pernah Bulking? dalam artian lo selalu di bawah TDEE dan pastiin dapet protein ya.

yep. berat pas mulai gw 73 kg kalo ga salah.
berat gw skrg 69 kg.
dr bulan 0-9
gw ga terlalu ngatur diet sih.
cuman sering latihan doang dan usahain dpt protein 1.5 gram tiap kg bb
dari bulan 9 baru mulai cutting serius
tdee -500
dan proteinnya jauh lebih banyak :
2 gram stiap kg berat badan.

bro kalau latihan lower body cuman mau squat sama deadlift lebih baik waktunya kapan yah? soalnya biasa latihan chest-biceps dan back-triceps kalau mau latihan lower body oke nya kapan yah?

Wah bro.
tergantung lo mau latihan brp kali.
Dan apakah lo kuat latih kaki bersama badan atas?
Biasanya sih orang yg latihan 6x per minggu pk push pull legs:
Legs (squats and deads)
Push (chest tri)
Pull (Back bice)
Legs
Push
Pull
x
capek stengah mati.
Tergantung bro.
Gw ga bs jawab pertanyaan lo karena gw ga tau lo mau latihan brp kali per minggu.
coba baca ini deh, trus lihat rutin2nya dan perhatiin kapan mereka latihan kaki:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

4x8 A:Chest,Bahu,Tricep B:Back,Bicep,leg A ->1.Bencpres,2Pec Deck,3Db Shoulder pres ,4DbL raises ,5Db shurg,6RopePressDown B->1B.O.ROW,2Deadift1x5,3pulldown,4one arm db row ,5Legpress,6Leg curl ,7barbel curl ,8Plank Bro gimana rutin gua?Tolong koreksi Urutannya ,soalnya ane ga begitu paham. thanks

Dari yang gw liet, rutin nya bagus kok.
Ini gw kasi ralat gw ya, beserta hari lo latihannya kapan:
A:Chest,Bahu,Tricep
.Bencpress, 4x6 (4 set, 6 repetisi, kalo 4 set mending 6 reps biar bs angkat beban lbh berat)
3Db Shoulder pres , 3x8-12
2Pec Deck, 3x8
4DbL raises , 3x10
5Db shurg, 2x12
6RopePressDown, 2x12
B:Back,Bicep,leg
5Legpress 3x8
B.O.ROW 4x6
2Deadift1x5,
3pulldown 3x8
6Leg curl 2x12
4one arm db row , 2x12
barbel curl 2x12
PLank 2 set selama mungkin
Latihannya kalo bisa
Senin A
Selasa B
Rabu X
Kamis A
Jumat X
Sabtu B
Minggu X
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

Bro, di program ini http://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine ada gerakan squat dengan 1 set 20 repetisi. Berapa % beban yang harus digunakan di squat tersebut menurut lu? 50% dari squat 5x5?

Buset 20 reps.
Bakal capek banget tuh lol.
Right.. lets see..
coba pake kalkulator ini bro.
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
lo kalo 5x5 biasanya berapa?
kayaknya mendingan coba 30% dari 5x5 deh.
Trus lihat lo kecapekan apa engga.

bro penting ngga sih peregangan dan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan sesudah workout? soalnya saya jarang bgt lakukan itu. thx

kalo pendinginan setelah workout itu..
jujur mending pemanasan jg setelah workout sih. tapi stretching aja.
kalo pemanasan sebelum workout sih HARUS HARUS HARUS!
pemanasan itu meningkatkan performa dan menyiapkan badan agar dpt latihan dgn aman.
pemanasannya gini aja bro.
cardio santai 5 sampai 8 menit. sampe keringetan sedikit.
trus lo stretch badan yang lo mau latih hari itu.
selain itu. jgn langsung main beban berat! pemanasan dulu dgn beban2 enteng dan pelan2 sampai beban working set lo.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024