BUTT WINK FAQ https://ask.fm/brodibalo/answers/125578127167
lupa linknya dibwh
Ask @brodibalo
Previous
Bro,gue buttwink saat beban berat > 80 1RM gue. Klo krg dr itu ga buttwink. Normal ga bro? Bahaya ga sih utk jangka panjang?
BUTT WINK FAQ
bro, gw kalau deadlift berat >70kg punggung bawahnya jadi bengkok nih. Haruskah pake belt? Ada solusi lain yang simpel dan efektif ga? btw nice soundcloud playlist songs, bro.
thanks!
hmm. saran gw lo coba sempurnain form dan teknik lo.
coba deadlift nya 62.5 kg dulu sampe kuat 12 reps.
abis itu 65 kg 12 reps.
67.5.... sampe akhirnya kuat 70 kg
hmm. saran gw lo coba sempurnain form dan teknik lo.
coba deadlift nya 62.5 kg dulu sampe kuat 12 reps.
abis itu 65 kg 12 reps.
67.5.... sampe akhirnya kuat 70 kg
Liked by:
Rizki Yanuar
Andi Nathalino
People you may like
Bro udah pernah ikut bodycontest? Ikutan dong bro gua support lu !!
maybe one day. saat ini gw lagi fokus ningkatin kekuatan. ga terlalu tertarik bodycontest sbenernya hahaha
Liked by:
Samuel Lovyando
Selain dada ayam, makanan apa yg mengandung banyak proteinnya bro, dan mudah di dapat alami lagi,,,thanks bro hardy
susu low fat.
tempe
tahu.
segala macam ikan.
telur.
tempe
tahu.
segala macam ikan.
telur.
tapi bukannya beban yang berat bisa membuat otot cedera ? lebih rinci lagi bisa ?
kalo lo masih pemula terus sotoy langsung angkat 100 kilogram iya lah cedera.
coba baca artikel gw tentang PROGRESSIVE overload di website. yang ada gambar dragonballnya.
coba baca artikel gw tentang PROGRESSIVE overload di website. yang ada gambar dragonballnya.
Hah serius 24 taun? Gua kira 19 tahun bro wkwk
yes gw mukanya muda hahaha
btw lo tinggal daerah mana bro? terus gym dimana? hahaha... wudiih mau ambil s2 bro? disini atau diluar ? haha
Di Jakarta Selatan kok.
deket2 kebayoran baru lah.
S2 nya msih tentatif.
Agak mahal masalahnya.
Misalnya gw bisa bikin duit gini doang.. bikin bisnis catering misalnya.. why not
deket2 kebayoran baru lah.
S2 nya msih tentatif.
Agak mahal masalahnya.
Misalnya gw bisa bikin duit gini doang.. bikin bisnis catering misalnya.. why not
Broo... lu merekam gerakan lu pake apa? Apa dibantu orang lain? Soalnya anglenya bagus2. Gw mau nyoba ngerekam form gw. Biar bisa gw evaluasi.
pake tripod.
Gw belajar dari orang2 yang sering upload di youtube.
Angle is everything baby
Gw belajar dari orang2 yang sering upload di youtube.
Angle is everything baby
Bro, akhir akhir ini gue berasa kayak bloating gitu & badan kerasa bengkak banget kayaknya. Padahal makan normal kayak biasa, kira2 gimana dan gue harus apa ya? Btw gue f/19tahun, thankyou!
Mungkin lo alergi gluten / laktosa.
MOst likely laktosa sih (gula di susu sapi)
Ato mungkin lo makan oats ato granola?
Sayur2 dan oats itu seratnya tinggi dan bisa bikin perut bloating sebenernya.
Tapi sehat buat kt
MOst likely laktosa sih (gula di susu sapi)
Ato mungkin lo makan oats ato granola?
Sayur2 dan oats itu seratnya tinggi dan bisa bikin perut bloating sebenernya.
Tapi sehat buat kt
bro , merk2 fish oil yg biasa lu pake ? thnks
Ganti2.
Nyari yang lagi diskon
Saat ini pake trader joe wild salmon oil (jelek, tapi lagi diskon jadi gw beli)
Nyari yang lagi diskon
Saat ini pake trader joe wild salmon oil (jelek, tapi lagi diskon jadi gw beli)
bro,biar punggung atas lebar itu gimana? pull up tapi tangan buka lebih lebar?
Yes.
Pul up biasa juga cukup sih.
Tambah rows saja
Pul up biasa juga cukup sih.
Tambah rows saja
Bro, keseharian lo ngapain aja? Maksud gua kaya kesibukan sehari hari gitu hehe
Gw itu kerjanya personal training.
online nutrition counselling
Bikin artikel2 fitness utk website (rappler etc), blog gw.
Siap2in video youtube (upldatenya lambat banget sorry lol)
Sembari nunggu kuliah lagi.
Mau ngambil doctors of physical therapy
online nutrition counselling
Bikin artikel2 fitness utk website (rappler etc), blog gw.
Siap2in video youtube (upldatenya lambat banget sorry lol)
Sembari nunggu kuliah lagi.
Mau ngambil doctors of physical therapy
bro kamis kmrn gw ohp 30kg pas set ke 4,5 rep ke 4,5 dibantu tmn supaya bs keangkat. trs pas hri ini td gw ohp ttep 30kg krn kamis kmrn msi dibantu temen. cm bedanya hri ini gw dibantuin pas di set ke 5 rep ke 5. bagsnya jum'at nanti gw ohp tetep di 30kg smpe bs angkat ndiri ap msk di 35kg?(SL5x5)tq
Sampe bisa angkat sendiri bro.
Jangan terlalu tergantung sama temen spotter saat latihan.
boleh untuk 1-2 repetisi terakhir.
Tapi kalo lo terus dibantu, bisa muscle imbalance dan cedera
Jangan terlalu tergantung sama temen spotter saat latihan.
boleh untuk 1-2 repetisi terakhir.
Tapi kalo lo terus dibantu, bisa muscle imbalance dan cedera
Liked by:
eric adiwijaya
fernandafaaaaaaaaa
Tapi ad efek ga bro konsumsi 300grm sehari? Apa efek positif and negatifnya?
Well...
Studi2 yang menganalisa efek protein dan ginjal tuh membuktikan bahwa konsumsi protein 4 gram per kilogram utk ATLET OLIMPIADE itu masih aman.
Tapi kalo lo bukan atlet, gw ga tau juga ya.
Ga ada study yang membahas asupan protein tinggi utk non atlet.
kalo efek positif sih, otot pasti berkembang dengan maksimal, recovery lebih cepat etc.
Kalo efek negatif..
Bisa jadi lo buang2 duit makan protein sebanyak itu.
Studi2 yang menganalisa efek protein dan ginjal tuh membuktikan bahwa konsumsi protein 4 gram per kilogram utk ATLET OLIMPIADE itu masih aman.
Tapi kalo lo bukan atlet, gw ga tau juga ya.
Ga ada study yang membahas asupan protein tinggi utk non atlet.
kalo efek positif sih, otot pasti berkembang dengan maksimal, recovery lebih cepat etc.
Kalo efek negatif..
Bisa jadi lo buang2 duit makan protein sebanyak itu.
bro kalau dalam seminggu program gw 4 hari untuk PHUL, 1 hari cardio ringan, sama 2 hari latihan perut doang. Itu berlebihan g ?
nope itu bagus banget kok.
Kak latihan yg bagus utk otot dada dong selain bench sama dumbell press. Asik kena ke bahu kanan soalny kalau nge bench sama dumbel ?
Maksudnya kena bahu kanan.. lo cedera nih?
Ntn video benchpress gw deh..
Gw jelasin dengan detil gimana cara mencegah cedera bahu
Chest Cable Flys
Chest Dips
Ntn video benchpress gw deh..
Gw jelasin dengan detil gimana cara mencegah cedera bahu
Chest Cable Flys
Chest Dips
Bro berat badan gw 75kg gua sehari konsumsi protein 300gram. Gimana menurut tanggapan bro?
kalo lo atlet olimpiade, gapapa.
Kalo lo bukan atlet..
Ga usah sih
Kebanyakan itu.
Kalo lo bukan atlet..
Ga usah sih
Kebanyakan itu.
Sekarang pake whey and creatine merek apa ? Haha
optimum nutrition gold standard coklat
Creatinenya.. aduh lupa gw nanti deh
Beli aja creatine mono bro. Cari yg bubuk yg murah
Creatinenya.. aduh lupa gw nanti deh
Beli aja creatine mono bro. Cari yg bubuk yg murah
Bro kalau misalnya kita train hard tapi gaada asupan protein , badan kita bakal gimana ? Apa kurus kering gitu?
bakal kelatih.
Otot sedikit terbentuk
Tapi ga bakal gede2 banget sih
liet aja shaolin monks yang sering latihan.
Tergantung sektenya, ada yang vegan.
Jadi makannya nasi doang sama sayur kalo ga salah (i may be wrong on this)
Otot sedikit terbentuk
Tapi ga bakal gede2 banget sih
liet aja shaolin monks yang sering latihan.
Tergantung sektenya, ada yang vegan.
Jadi makannya nasi doang sama sayur kalo ga salah (i may be wrong on this)
mastah ,mw nany ttg bulking ,kalori diatas tdeee + protein,dgn prbndngn 40:40:20, dmn 40%=250gram protein/karbo, yg bgung menuny buat 4x makan tratr, biar dpt 250 itu, gmana yaq, makasi bgit mastah
250 GRAM PROTEIN?
BANYAK BANGET.
protein sih 1.5 gram per kg bb udh cukup bro.
2 gram deh kalo lo ambisius
BANYAK BANGET.
protein sih 1.5 gram per kg bb udh cukup bro.
2 gram deh kalo lo ambisius
Lo pake program wendler seminggu latihan brp kali bro? Terus selingan nya gimana aja, thx
4x sminggu
Baca aja ya bro, gw capek ngetiknya hahahah
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Baca aja ya bro, gw capek ngetiknya hahahah
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-challenge
Emg kaya incline press, dips, dll gitu ga gitu penting bro buat chest?
Penting juga sih..
Tapi yang PALING penting sih menurut gw itu aja.
Dips sbenernya lebih melatih dada dibanding bench press.
Tapi gw lebih suka bench press.
Ujung2nya tergantung selera kita juga
Also, gw ga suka cowo yang otot dadanya kegedean.
U just look fuckin weird imho
Tapi yang PALING penting sih menurut gw itu aja.
Dips sbenernya lebih melatih dada dibanding bench press.
Tapi gw lebih suka bench press.
Ujung2nya tergantung selera kita juga
Also, gw ga suka cowo yang otot dadanya kegedean.
U just look fuckin weird imho
Liked by:
fernandafaaaaaaaaa
Kalo lo sendiri program latihan nya gmn?
It aint easy man.
Gw ga saranin buat pemula
Gw pake program latihan JIM WENDLER yang fokus benchpress ohp squat deads
Kalo lo mau liet kayak apa programnya, googlle aja wendler 531
Gw ga saranin buat pemula
Gw pake program latihan JIM WENDLER yang fokus benchpress ohp squat deads
Kalo lo mau liet kayak apa programnya, googlle aja wendler 531
bro mau nanya, ane main chest ud mlai kluar ototny cmn gede kiri dvndng kanan, jd kira2x latihan kedepanny main apa y biar balabce? krna bahu kanan rada tinggi efek tas slempang, slm ni main chest press machine sama barbeell and dumbell, makasi ya GBU bro
gbu too. baik banget nyerah gw.
Uhh..
Saran dibawah gw udh membahas chest imbalance tapi saran gw gini aja deh.
Stop latihan machine dan fokus dumbbells aja dulu
Dumbbells itu lebih bagus buat perkembangan simetris karena masing2 tangan kerjanya sama kerasnya.
Dumbbell Chest Press
Incline Dumbbell Chest Press
dumbbell flys
Dah itu aja.
Repetisinya sama aja.
Dan ga usah lebih2in satu sisi, nanti tangannya jadi imbalance jg
Uhh..
Saran dibawah gw udh membahas chest imbalance tapi saran gw gini aja deh.
Stop latihan machine dan fokus dumbbells aja dulu
Dumbbells itu lebih bagus buat perkembangan simetris karena masing2 tangan kerjanya sama kerasnya.
Dumbbell Chest Press
Incline Dumbbell Chest Press
dumbbell flys
Dah itu aja.
Repetisinya sama aja.
Dan ga usah lebih2in satu sisi, nanti tangannya jadi imbalance jg
Next