@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

kak...supplement fitness yang dikonsumsi apa aja? thx

Fish Oil Capsules
Optimum Nutrition Whey gold standard protein
Vitamin D & Calcium
Creatine Monohydrate baru gw coba belakangan ini.

Latihan paling bagus buat biceps itu apa bro?

sering kali orang mulai fitness...
Trus mereka latihannya tangan doang.
Berbagai macam jenis latihan bisep dalam 1 jam latihan.
Ini kurang efektif.
Waktu lo bisa lebih efektif dengan gerakan2 yang melatih banyak otot skaligus (compound movements)
Untuk bicep, saran gw latih bersama dengan punggung/back bro.
Kayak gini kurang lebih:
Pull up 3 x 8 -12
Barbell Row 3x8-12
Alternating Dumbbell Curls 3x12
Concentration curls 2x12

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#comics #electronicmusic #party #food #pop #books #cars #indie
+ add more interests + add your interests

nah susu protein yang cocok setalah bulking apa bro? bagus isolate apa isocool?

Arickos’s Profile Photomochammad aricko
Jenisnya ga penting jujur.
Yang penting lo dapet PROTEIN CUKUP.
Setelah bulking brarti mau cutting kan?
Isolate / isocool ga usah dipikirin, yang penting cari susu yang memberikan protein paling banyak, dalam kalori yang paling kecil bro.
Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

View more

Halo ..kalau benchpress menghambat tinggi badan ga bro?

Nope.
Weight training dalam bentuk apapun dengan teknik yang bener dapat meningkatkan kemungkinan lo tambah tinggi.
Yang penting olah raga bro.
Weightlifting bikin pendek itu MITOS.
Yang menentukan tinggi adalah keturunan dan asupan nutrisi lo.
Info lengkap ttg tinggi disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
1
Liked by: Bella Dw

Brooo. Lagi sibuk banget ya? Belum answer lagi nih. Semoga sibuk lo sukses bro :D

Haha iya bro.
Sibuk bikin video men's health.
By the way guys..
Gw butuh bantuan lo smua!
Tolong vote gw agar lolos babak ke2 Men's Health Be Our Cover 2015!
Buka link dibawah, dan KLIK VOTE pada bagian kiri atas video!
(kalian harus menggunakan account facebook)
(tenang aja, ga bakal ke post di wall kalian kok)
http://woobox.com/nbdqun/vote/for/7374464
Thanks guys!

klo cut akankah l men water itu membantu ? 500gr l carnitine

twodaybarker’s Profile PhotoTwoday Barker
Kalo ga salah l men water itu 30 calories..
So buat minuman, itu calories yang rendah sih.
Mending air yang 0 calories though
Oke..
Carnitine memang membantu pembakaran lemak..
TAPI!!!!!!
badan kita memang memproduksi carnitine secara natural.
Jadi...
kalo badan kita sudah memproduksi carnitine yang cukup, tidak perlu suplemen.
"Supplementation of L-carnitine does not burn fat unless the individual is deficient in L-carnitine."
http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

bro share program latihan lo yg sekarang dong,gw mau ikut lg hehe

RissSeidShredded’s Profile PhotoRismandarmawan
Oke bro.
Program yang gw ikutin sekarang gw dapet dari Johnnie Candito (Powerlifter terkenal)
dan gw tambah isolasi sedikit biar fokus aesthetics juga.
Senin UPPER POWER
Benchpress 3x6
Barbell Row 3x6
Overhead Press 1x6
Weighted Pull Up 3x8, 1 set berat badan sampe capek
Dumbbell Lateral Raises 3x8-12
Selasa LOWER POWER
Barbell Squat 3x6
Deadlift 3x6
Leg Extension 2x12
Leg Curl 2x12
Abs
Rabu istirahat
Kamis UPPER CONTROL
Paused Benchpress 6x4
Paused Barbell Row 6x4
Overhead Press 1x6
Weighted Pull Up 3x8
Dumbbell Lateral Raises 3x8-12
Jumat sama kayak selasa, LOWER CONTROL
Tapi barbell squat + deadliftnya PAUSED, 6x4
Sabtu kalo banyak tenaga..
OHP 3x6
Barbell row 3x8-12
Incline Bench 3x8
Pull up 3x sampe capek
Dumbbell Lateral Raises 3x8-12
Minggu Istirahat

nah yang gw pengen tanyain itu broh,sesudah bulking cocok nya pake susu suplemen apa? pas bulking gw kan pake gainer bro

yep.
pakenya susu protein tapi.
Jangan gainer, kalorinya terlalu banyak.
1

Hoogitu bro. Kalo kita dalam keadaan defisit, tubuh kan pake cadangan energi dalam tubuh.. Kalo otot kita selalu tertantang dan protnya banyak, tubuh bakal prioritasin lemak kebakar (krna defisit) demi naiknya massa otot gitu ya? Kirain gua itu berlaku sm orng obese dan pemula bro..

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Emang bener itu lebih ngaruh ke orang obese dan pemula.
Fenomena yg disebut beginner gains.
Terlalu banyak faktor yang harus dipikirin bro..
Bisa aja genetik gw bagus, dan gw gampang nambah otot padahal lagi cutting.
The only way to find out if you can do it, is to try yourself.
Gw ga bisa menjamin diet yang gw ikutin akan berhasil buat lo juga.
Gimanapun juga, bulking vs cutting adalah cara paling standar untuk meningkatkan otot.
Tp banyak orang yang juga setuju bahwa kita TIDAK harus bulk vs cut
Nih ntn kalo ada waktu:
https://www.youtube.com/watch?v=GIX-RyorgkQbrodibalo’s Video 126748729663 GIX-RyorgkQbrodibalo’s Video 126748729663 GIX-RyorgkQ
3
Liked by: fernandafaaaaaaaaa Sanchia

berarti gw msti natural bro tanpa asupan supplemen? gw yang kmrn nanya habis bulking

Arickos’s Profile Photomochammad aricko
well, susu protein itu kan suplemen.
Fish oil dan vitamin juga suplemen.
Definisi natural tuh biasanya = tidak menggunakan anabolic steroid.
Gw pake susu protein kok.
Bosen makan dada ayam melulu
1

bro tolong jelaskan apa itu tes booster?apa bezanya dgn pil testosterone?tes booster selamat?

Test booster adalah suplemen yang
NGAKUNYA bisa meningkatkan jumlah testostrone dibadan lo.
Jadi kita ga minum test secara langsung, tp minum zat yang meningkatkan produksi test.
Kebanyakan mahal..
belum terbukti secara ilmiah..
Dan masih bisa aja ada efek samping.
Gw ngerti fitness itu butuh kesabaran..
Tapi..
Secara pribadi gw belom pernah nemuin test booster yang 100% efektif dan aman.
Menurut gw GA WORTH IT.
Lo latihan disiplin..
Diet disiplin 6 bulan juga pasti kelihatan hasil...
Gw ga bisa membahas tst booster lebih lanjut, karena merk test booster itu terlalu banyak.
Dan smuanya punya racikan yang berbeda.
1

Brrti meskipun cutt, lu tetep bisameningkatkan massa otot asal protnya cukup? Gua aja skrg lg cut, baru sebulan angkatan udh menurun, BP 1rm dr 100kg, skrg 95kg.. Tp apakah kedepannya lu tetep bisa ningkatin massa otot tanpa bulk? Dan tujuan bulk kapan nih bro?

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Yes.
Bisa.
Sangat susah, perlu diet strict dan protein banyak..
latihan yang disiplin
(inget bro, jaman2 itu gw latihan bisa 6x per minggu)
Dan gw SELALU berusaha meningkatkan berat beban,
jadi otot gw selalu tertantang.
Saat ini, beban yang gw angkat udh mulai plateau.
Udah mulai stuck.
Dan gw ga bisa bulk karena lagi ikut kompetisi mens health hahaha!
Rencananya sih bulk setelah mens health.

Bro kenapa kandungan protein pada saat cutting lebih besar daripada saat bulking?

Karena saat cutting..
Berat badan akan turun.
Saat cutting.. PASTI AKAN ADA SEDIKIT MASSA OTOT YANG BERKURANG.
Sayangnya, badan kita susah banget bakar lemak + tambah otot di saat yang sama.
makanya saat cutting, protein ditingkatkan agar dapat MEMINIMALISIR berkurangnya massa otot bro

bro kalu pake smith machine itu kan beban yang diangkat bisa lebih berat, apakah itu bakal lebih efektif?

Nope.
Barbell smith machine tidak seberat barbell free weights.
Dan smith machine itu JAUH LEBIH mudah dibanding free weights karena kita ga perlu menjaga keseimbangan barbell.
Secara pribadi, gw PALING GA SUKA latihan pake smith machine.
Tentu saja, lo bisa dapet physique bgus + bikin badan kuat pake smith machine.
Its up to you.
Ini opini gw doang.
Buka ini utk baca lebih ttg smith bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/1260551w02271

Terima kasih sekali bro.. Penjelasan ny membuka wawasan baru buat saya, trus baca2 di bwh, u pakai ukuran 2g protein per kg BB u.. Nanti g coba, pasti hasilnya mantap..

INget bro asupan protein 2 g / kg bb itu cuman buat diet CUTTING loh.
Kalo lagi bulking sih 1 gram per kilogram jg cukup.
and youre welcome :)

bro kalau lu biasanya makan ayam kampung, ayam negeri, atau ayam pejantan? dari ketiganya mana sich yg paling bagus dan proteinnya paling tinggi? thx bro

Ayam kampung
- Paling sehat, ayamnya besar secara natural, makan nyari sendiri.. ga dipaksa makan.. hidup ayamnya ga stress etc
- Protein paling rendah, karena ayamnya paling kecil
- mahal
Ayam negeri / broiler
- protein paling tinggi
- tidak se sehat ayam kampung
- ayamnya kasian hidupnya
- murah
Ayam pejantan itu apaan ya?
Gw ga tau itu apaan haha

bro. latihan paling dewa untuk dada apa ya? BP gue cupu banget cuman 40 dibanding squat udah 60. dan gitu emang keliatan paling kecil dada gue di banding semua nya

Benchpress memang bagus untuk melatih dada..
Dan latihan dada gw tuh cuman:
Benchpress, chest dips.
Udah itu doang.
Tapi latihan yang lebih TARGET DADA itu sebenernya incline bench press / reverse grip bench press.
Lo boleh tambah incline bench setelah bench press normal kalo mau, coba tambah latihan dada ini bro:
Benchpress 3x8 / 5x5
Incline Bench 3x12
Chest fly 2x12

kak pernah denger M1T (methyl 1-test)? ada temen (16 yo) di gym memakai ini dan di combine dengan muscle juice hasil bulkingnya cepat sekali. Padahal ane gym lebih dulu mulainya dari dia. Ane tanpa suplement, latihan dan makanan ane sangat disiplin. Apa M1T termasuk pro hormon atau steroid?

Yep.
Temen lo ga natural bro.
http://www.webmd.com/drugs/2/drug-7039/methyltestosterone-oral/details#side-effects
Jujur..
itu bisa bahaya sebenernya.
Hidup temen lo terserah temen lo.
MEnurut gw kalo lo mau pake steroid, silahkan.
Gw ga berhak menghakimi.
Jawab lebih lengkap ttg methyltestosterone disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126732872255

bro, g suka ngemil selai kacang skippy krn katanya lemak dari kacang bagus buat tubuh ya? tapi g liat nutrition factnya, lemaknya kok lemak jenuh ya? bukankah lemak yg baik itu unsaturated fat ? terus yg bikin perut buncit itu saturated fat / unsaturated fat bro? thanks

MichaelTetenbek’s Profile PhotoMichael Tetenbek
Hmm.
First of all, skippy itu tidak sama dengan kacang biasa.
Coba perhatiin ingredients skippy.
Biasanya ingredientsnya itu..
60%peanuts.
Jadi sisanya apa?
not peanuts.
Most likely... TAMBAHAN GULA, bahan2 kimia, pengawet, perisa.. etc..
Jangan ngemil skippy, rasanya uenak banget, tapi ga sehat bromike.
Selain itu kalorinya tinggi banget.
Kalo lo mau ngemil kacang, yang paling sehat
itu kacang seperti almond yang ROASTED (dipanggang) bukan digoreng.
Jadi minyaknya lebih sedikit.
Roasted almond mahal sih :S
OKE SEKARANG..
Kita ngomong unsaturated fats vs saturated fat sebentar.
Pertama,
yang bikin gendut itu MAKAN DIATAS TDEE.
Percaya atau engga, misalnya lo makan saturated fat doang..
Tapi totalnya dibawah TDEE... berat lo bakal tetep turun
(tapi gw ga recommend ini, apalagi buat orang yang punya keturunan sakit jantung)
Gw cuman pgn kasih contoh doang, bahwa yang bikin perut "Buncit" itu JUMLAH makanan.
Jenis makanan juga ngaruh, tapi dalam jangka panjang.. jumlah lebih penting.
(contohnya makanan banyak gula lebih gampang bikin gendut karena tinggi kalori + naikkin insulin)

View more

3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Michael Tetenbek Joisasking

Bro review BCAA n Whey donk yg bagus pakai apa y? Bedanya BCAA n Amino tu apa y, n lebih bgs yg mana? Tx

tomipengu’s Profile PhotoTomi Cahyadi
Jujur bro, gw ga pernah pake BCAA.
BCAA atau broken chain amino acids adahalah jenis protein yang sudah diproses, agar bentuknya lebih sederhana dan lebih mudah diserap.
Amino acids ada banyak banget jenisnya. Leucine, Glycine, taurine, etc
Jawaban pendek:
Suplemen amino akan membantu recovery otot...
tapi... Dalam telur / daging / susu protein juga sudah ada amino acids.
Protein terdiri dari amino acids.
Begitu protein masuk ke perut, bakal dicerna jadi amino yang lebih kecil.
Jadi suplemen amino itu... kalo menurut gw sih kurang berguna ya.
Yang penting asupan protein lo cukup aja bro.
Suplemen yang perlu menurut gw cuman ini:
- susu protein (lo ga perlu susu protein kalo tahan makan dada ayam tiap hari)
- Vitamin D (lo ga perlu vitamin D kalo sering jalan di matahari)
- Fish Oil (ini menurut gw lumayan penting sih)
Pokoknya, kalo
asupan protein lo udh cukup.. BCAA ga perlu bro.
Whey protein yang bagus itu tergantung target fitness lo.
Saat membeli susu protein..
Perlu diingat bahwa susu protein yang bagus adalah:
1. Memberikan protein tinggi, kalori rendah
Cth: ON Gold Standard, 120 cals 24 gram protein
2. Rasanya lo suka
Belajar cara baca informasi nutrisi di label susu protein tsb.
Minum susu protein itu ngga harus, tapi tujuannya hanya
mempermudah hidup lo.
Yang penting, usahain dapet 1.5 gram protein untuk stiap kilogram
berat badan lo TIAP HARI. (minum di hari latihan + tidak latihan)
Misalnya berat lo 60 kg, berarti lo butuh 90 gram protein tiap hari.
Misalnya di hari ini lo udh makan 2 dada ayam (60 gram protein)
berarti lo masih kurang 30 gram kan?
Nah 30 gram yang kurang itu bisa ditutup dengan susu protein.
Airnya yang digunakan untuk mix susu proteinnya terserah lo.
Good luck!
Ada pertanyaan lagi?

View more

1
Liked by: Michael Tetenbek

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024