@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro kalo workout hamstring yang bikin jadi banget apa ya bro?recommended bgt nih lo hehe

Thanks bro!
Lying leg curls.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html
Stiff legged deadlift.
Romanian deadlift.
Leg curls
Latihan paling top untuk hamstring itu isolasi LYING LEG CURL.
Gerakan2 seperti deadlift juga melatih hamstring, tapi lower back juga ikut kelatih.
Coba lihat link ini untuk SEMUA latihan hamstring yang ada di dunia ini
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

kalo bicycle crunch itu better dari sit up gak ya bro? apa sama aja?

Tergantung form lo bener apa engga..
Pastiin tiduran di matras.
Tapi jujur..
Lo pasti pengen sixpack kan?
Lebih penting diet daripada latihan perut kalo mau dapet sixpack bro.
Orang yang melatih perut kayak orang gila itu biasanya petinju.
Biar kalo ditonjok di perut ga sakit.
Daripada bicycle crunch mendingan plank menurut gw.

bro, gue kan kurus berat cuma 53 pengen nge gym tapi hasilnya takut jelek. mending naikin berat badan baru nge gym atau nge gym sekalian naikin berat badan?

WAH BRO.
bukan mending, TAPI HARUS NGEGYM SAMBIL NAIKKIN BERAT BADAN.
Kalo lo ningkatin asupan makanan tapi ga latihan, berat nambah..
Tapi lemak doang yang naik!
Nih bro, panduan lengkap buat orang yang pengen bulking!
http://ask.fm/brodibalo/answer/125248385343
Kalo lo bingung latihan di gymnya gimana, buka ini broo
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#electronicmusic #sport #comics #dance #party #beauty #student #shopping #summer
+ add more interests + add your interests

bro mau nanya, skippingan itu yg bagus minimal berapa kali sehari? dan skippingan bisa ngecilin lengan gaksih?

Tidak ada level minimal skipping bro.
Bakal berbeda untuk setiap orang tergantung umur, berat, tinggi, etc.
Selain itu, tujuan lo skipping apa? Bakar lemak? Ningkatin stamina?
Biar makin jago main basket?
Saran gw, skipping selama mungkin.
Catet lo kuat berapa menit.
Trus besoknya lo coba kalahin waktu itu.
Kalo lo skipping dan makan dengan diet yang kurang dari TDEE, yes.
Seluruh badan lo bakal mengecil, termasuk lengan.

Bro gw mau tanya,cara naikin berat badan yg bagus gimana sekalian nge bentuk otot? btw gw baru 2bulanan nge gym tpi ga teratur sih,sama minum susu weight protein gitu dan suplemen amino.

Berarti lo pengen naikkin berat badan, tapi yang naik mayoritas otot dan bukan lemak kan?
Konsep ini namanya CLEAN BULK. Kalo ngurangin lemak itu namanya CUTTING.
Bulking itu tujuannya naikkin otot tanpa menambah lemak
tapi...
Bulking dan cutting adalah 2 tahap yang berlawanan.
Kalo lo bulking, otot lo bakal bertambah. Tapi lemak sedikit bertambah.
Kalo lo cutting, lemak berkurang, tapi otot jg sedikit berkurang.
Untuk memulai bulking kering yang sempurna..
Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi:
1. Sebaiknya memulai clean bulk saat bodyfat sudah cukup rendah 8-12%
2. Kontrol asupan kalori / makronutrien (protein, carbs, etc) harus sempurna
3. Latihan harus disiplin
Clean bulk itu tidak gampang.
Tapi gw bakal jelasin singkatnya saja.
Pastikan latihan minimal 3x per minggu.
Makan TDEE + 300 calories setiap hari.
Dalam TDEE + 300 cals tsb, pastikan mendapat MINIMAL 1.5 gram protein utk setiap kg berat badan lo.
Terus clean bulk sampai mencapai bodyfat 15%
(ingat, usahakan lo mulai clean bulk saat body fat sudah rendah, agar lemak tidak bertambah terlalu banyak)
Pastikan lo monitor berat badan lo, kalo berat lo naik, angka TDEE lo bakal berubah.
Idealnya, kita merubah asupan kalori 2 minggu / 1 bulan sekali.
(Misalnya naik 1 kg dalam 2 minggu, berarti TDEE bakal naik sedikit)
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

Bro chin up sm pull up lebih bagus mana si buat lats? Trus buat bicep lebih kena chin up kah? Krna lebih berasa menurut gua..

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
Yes.
Chin up lebih melatih bisep karena posisi grip tangan yang menghadap muka.
Pull up lebih melatih lats / pungung.
BROTIP.
Pas lo melakukan pull up, tariknya dengan siku ke samping.
Bayangin lo mau nyentuhin siku lo ke samping badan, dan itu bakal lebih melatih punggung dan lats.

bro tdee pada saat ga latihan taunya gmn ya bro?

Buka website ini:
http://iifym.com/tdee-calculator/
Ganti metric biar hitungannya kilogram dan sentimeter
masukkin data lo
Pilih exercise level "deskjob / no exercise / couch potato"
VOILA. Ini adalah TDEE lo misalnya lo seharian duduk2 di kantor.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

Bro, siklus 1 program itu biasanya boleh sampai berapa minggu? Apa 12 minggu? Kalo lebih dari itu harus segera diganti?

Tergantung programnya.
Jujur, sebaiknya jangan terlalu kaku ngikutin program bro.
Sepinter apapun orang bikin program, ga ada yang lebih kenal badan lo dari diri lo sendiri.
Jadi misalnya lo seneng dgn programnya, terusin aja.
Yang penting otot harus terus ditantang.
Naikkin berat etc.

Apakah latihan icf aja cukup buat gedein otot?

Kalo lo ikutin dengan disiplin dan mengikuti diet yang sesuai dengan target fitness lo (cut / bulk)...
Yes.
Lebih dari cukup.

Bro jadi gasabar liat video terbaru lo lagi, ttg fitness di rumah, gue udah ada dumbell 25kg 2 pasang, bulan depan berhenti gym krn duitnya buat beli ayam nih hehe, rencana nya gue mau beli plate 10kgan lagi 2 dan stick panjang, oiya Bro kalau pull up tangan nya selebar chin up tetep melatih back?

"duit buat beli ayam"
Ini hal paling kocak dan inspirasional yang gw denger hari ini.
Good job bro. Diet itu paling penting dalam fitness.
Yes, pull up dengan tangan selebar / sempit apapun akan tetap melatih back.
Pada umumnya, semakin lebar grip, punggung semakin kelatih.
Tapi kalo gripnya terlalu lebar kurang berguna juga sih.
Karena semakin lebar grip, jangkauan gerakan / range of motion akan berkurang.
Mendingan latih chin up DAN pull up aja bro.
Chin up buat fokus bisep, dan pull up untuk lebih fokus punggung.
Thanks so much for your support bro.
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

View more

Bro itu plate beli dimana? Minat beli nih

Waduh gw lupa.
Itu platenya punya temen gw dia pinjemin.
Kalo mau pesen plate yang BESI, bisa dari sini sih:
http://www.indofitnes.com/
Ngirimnya lama banget tp. Maklum lah nganter besi 100 kg lebih.
Coba cek kettler. bakal mahal tapi.

Bro gue 19thn tinggi 166 ingin 170 aja sih cukup, dengan skipping sebagai cardio /lari bisa nambah tinggi? Utama nya skipping, oiya kalau cardio pake skipping tuh gmn pola nya ya? Soalnya gakan kuat 30menit nonstop gitu kan

Kalo lo terus latihan skipping tiap hari, pasti bisa mencapai level dimana skipping 30 menit itu enteng buat lo.
Saran gw, lo coba latihan skipping tiap hari, selama mungkin.
Kalo masih niat, istirahat sebentar trus skipping lagi.
Awalnya pasti susah.
And... basketball / skipping bikin tinggi itu MITOS.
Memang bener olahraga, pola makan sehat, dan tidur teratur akan meningkatkan kemungkinan lo tumbuh.
Tapi faktor utama penentu tinggi itu genetik / keturunan.
Untuk info lebih tentang tinggi manusia, buka link ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

bro latihan yg bagus untuk melatih otot perut apa ya ? sit up kyknya kurang bagus krena kaki gw yg jadi pegel. gw biasanya sih cuma cable crunch aja. mungkin ad latihan yg lebih bagus ?

SIT UP ADALAH LATIHAN PERUT YANG KURANG BERGUNA!
Ini opini gw doang..
Tapi kalo lo mau latih otot perut, mending jangan sit up deh.
Sit up itu biasanya dilakukan di lantai.. kalo lo ga pake matras, bisa berbahaya buat punggung bawah lo
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
Gw seumur hidup fitness ga pernah latihan sit up.
Menurut gw sit up itu kurang bagus sebagai latihan perut.
Daripada situp, mending lo melakukan
Plank / side plank
Hanging leg raises
Ab-wheel rollout

malam bro, tau alvin ali di kaskus ga? go check di forum fintess deh, you reminds me of him. beliau juga sabar ngejawab pertanyaan, dan selalu menekankan bodybuilding membutuhkan konsistensi tetapi tidak rumit. hehe keep lifting and keep humble bro!

Yes!
Sebenernya gw juga lumayan look up to broalvin.
Hebat badan dia.
Trus udh kerja dan berkeluarga lagi.
Gw juga kadang2 ngepost di kaskus fitness and muscle building.
Saat ini, gw lagi bikin mega fitness FAQ yang bakal gw share untuk kaskus lifters.
Makasih bro.
Lumayan terharu gw dibandingin sama BroAlvin haha.

Bro. Gimana cara nya biar pas squat kedua kaki rata kerja? Soalnya gue ngerasa kanan lebih kerja, alhasil itu yg agak sakit pas naik nya. Thanks

Kemungkinan besar beban yang lo angkat terlalu berat.
Apa lo bs turun sampe paha paralel dengan tanah?
Apa lo menggunakan smith machine? atau barbell doang?
Kalo kaki kanan kerasa lebih banyak kerja dalam barbell squat, harusnya barbellnya miring.
Itu enaknya latihan free weight barbells.
Kalo miring kelihatan, jadi kita latihnya sebisa mungkin seimbang.

Ada PT nawarin untuk bantu gue dgn program, senin leg : squats dan gerakan leg lainnya, selasa back : deadlift dan gerakan back lainnya, rabu dada : benchpress dan gerakan dada lainnya, kamis off, jumat sabtu dikombinasiin antara 3 gerakan di atas. Gimana menurut lo bro?

Senin Legs
Selasa Back
Rabu Dada
Kamis x
jumat whole body?
sabtu whole body?
x
Jumat sabtunya kombinasi gimana?
jangan sampe lo melatih otot yang sama sebelum istirahat satu hari.
Jadi misalnya:
sabtu legs + back
Minggu Chest + shoulders
itu bagus kok.
Mungkin volumenya terlalu banyak untuk pemula tapi.

malam bro mau tanya, kalau kita lagi di kalori maintenance (kalori in = tdee) tetapi angkatan kita volume nya meningkat, apakah mungkin menambah masa otot?

HMMMMM....
Bisa aja sih.
Latihan = memberikan sinyal agar otot tumbuh.
Makanya gw saranin orang cutting diet tapi proteinnya dibanyakkin.
Berat kemungkinan besar turun, tapi otot BISA bertambah sedikit.
Selain itu, pemula yang baru mulai angkat beban dengan rutin itu akan mengalami BEGINNER GAINS.
Beginner gains = naikkin bebannya lumayan cepet, bisa 1 - 3 kg setiap minggu (atau lebih)
Kenapa ini? Apakah langsung nambah otot dalam 1 minggu?
Nope.
Mungkin otot nambah dikit,
tapi yang lebih berperan dalam beginner gains adalah adaptasi otak lo (central nervous system)
Semakin lo sering melakukan gerakan tertentu, badan lo bakal inget cara gerakannya dan
akan makin terbiasa.
Jadi pada tahap awal, beban itu meningkat bukan karena otot bertambah,
tapi karena kita makin mahir melakukan gerakan tsb.
(bayangin orang main sepak bola makin lama makin jago)

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro tolong masukan buat pola makan gue,gue ikut diet ocd pola makan gue waktu buka puasanya makan 3 potng dada ayam rebus ato panggang tergantung mood+nasi+ sayur biasa 4 lmbr daun sawi ama wortel gue rbus selng beberapa jam biasa gue minum whey gitu sampe sbtu minggu gue mkn ap yg mw tp ga lbh tdee

3 dada ayam = 750 cals, 90 gram protein
sayur kalo direbus doang dikit banget kalorinya bro.
Contohnya 1 pohon brokoli itu cuman 60 - 90 kalori. Sawi sih lebih dikit lagi.
Minum wheynya merk apa?
Lihat servingnya
Nasinya brp byk?
Nasi mateng 1 mangkok sekitar 200 kalori.
Diet lo udh bagus kok.
Gw sabtu minggu juga makan2 sama temen and keluarga.
Pastiin ga lebih dari tdee klo lo lg cutting

bro kan kata lu kalo makan lebih dari tdee bakal naik berat begitu pula kebalikanny nah gue tanya klo misalnya satu hari dalam seminggu gue makan lbih dari tdee gue dikit ya kira" 300 tapi d hari" berikutnya salam seminggu gue defisit lebih dari itu apa berat akan tetep turun ?

Oke. Ini pertanyaan yang bagus.
Yes, tetep turun beratnya.
Daripada bingung mikirin TDEE tiap hari, pikirnya dalam jangka SATU MINGGU bro.
Cut yang bagus itu sekitar 2000 - 4000 calories per minggu.
Contoh:
senin = makan sesuai tdee (berarti tidak ada defisit atau surplus)
selasa = defisit 600 (tdee - 600)
Rabu = defisit 400
Kamis = defisit 500
Jumat = surplus 500 (tdee +500) bayangin aja ada temen ngajak makan martabak
Sabtu = defisit 500
Minggu defisit 500
Berarti dalam 1 minggu ini TDEE lo..
surplus kurangi defisit
500 - 600 - 400 - 500 - 500 - 500 = - 2000 calories.
Berarti dalam minggu ini, lo masih defisit 2000 kalori.
That means, Lo bakal tetep lose weight.
So utk menjawab pertanyaan lo. Yes.
7
Liked by: DeDy Paulus Santi Febriani Rajagukguk Fanny Farani Akhmad deriansyah Shintya Robiatul Adawiyah Indri Taslim

Bro,gimana efeknya untuk pertumbuhan otot kalo tdee surplus 100 kalori tpi protein 2xbb dibandingin tdee surplus 300 kalori tpi protein cuma 1,5xbb? Thx bro

skenario paling bagus untuk ningkatin otot adalah TDEE +500 calories dan 2 gram protein untuk setiap kg berat badan.
setau gw tidak ada studi yang membandingkan 2 skenario lo.
tapi tentu saja berat akan lebih cepat naik pada tdee + 300 calories.

Bro! Mw tnya sya baru fitness skitar 3 bln, stats angkatan gw bp 60kg total, deadlift 120kg, squat 80kg, kan gw bru pndah gym, soalnya ad squat rack, pas gw bp, dikomen klo teknik bp gw slah krna dia ngeliat shoulder gw yg maen, pdhal gw dah iktin tips u, mnrut u gmn bro?

progress lo sangat hebat untuk org yang baru 3 bulan fitness.
apa itu 1 rep max?
bisa tolong rekam gerakan benchpress lo?
tips benchpress gw asalnya dari American strength coach yang terkenal
(mark rippetoe, dan green, johnnie candito
, mehdi stronglifts)
dan gw cukup yakin kalo lo ngikutin teknik gw, itu menghindari cedera bahu.
ada 2 kemungkinan:
PT lo ga ngerti / ngasal
form lo masih sedikit salah.
posisi siku gmn?
1

Halo, saya mau nanya utk gerakan2x yg ngandelin barbel itu bisa diganti pake dumbell dulu gak, terutama buat pemula yg tenaganya msh blm cukup kuat buat ngangkat barbel? Trims.

yes!
sangat bisa.
banyak klien gw yang mulai pake dumbbell dulu baru lulus ke barbell.
lo udh dpt logika fitnessnya bro, hebat.
start small.
lama2 lo bakal kuat.
incer 8 sampai 12 repetisi dgn dumbbell, 3 sampai 5 set

kak, kalo kebanyakan lari atau jalan bisa bikin otot betis atau paha besar ga?

tentu saja otot kaki dan paha bakal terlatih.
tapi melatih otot belum tentu ototnya bakal jadi besar.
yang bikin otot gede itu latihan angkat beban dengan repetisi 8 to 12 dan lo HARUS MAKAN PROTEIN BANYAK.
misalnya lo lari, itu latihan kardiovaskuler dan bukan gedein otot.
coba perhatiin pelari maraton professional. kebanyakan dari mereka badannya kurus, tapi otot jantungnya gede banget.

enaknyaa. di tmpt gym gw,gak ada alat buat ngangkat beban buat dips sm pull up

hahahaha gw bikin dip / chin up belt sendiri bro.
pake rantai dari ace hardware, karabiner. trs dilapisin gabus biar ga sakit

Ada perbedaan keuntungan make straight bar sama ez bar buat curl?

ez curl bar memiliki pegangan yang lebih sehat buat pergelangan tangan.
ez curl bar bagus untuk latihan tricep skullcrusher.
straight bar memerlukan posisi pergelangan tangan yang agak tidak nyaman, tapi sudut tangan tersebut (supinate) lebih melatih otot bisep.
geraknya pelan terkontrol dan gunakan beban yang nyaman biar lo ga cedera bro.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024