@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

bro gw vegetarian... klo gw fitness tanpa makan daging gmn? bagus gak tuh?

May 25, 2015

Waddup veggiebro.

Bisa banget kok.
Banyak banget protein yg bs didapat yang bukan dari daging.

Btw, lo vegetarian bukan vegan kan?
Brarti bs dpt protein dari putih telur / susu skim.

Misalnya lo vegan, ini contoh makanan2 vegan yang tinggi protein:

(coba google seitan)
Tempe
Tahu
Lentil
Broccoli
Kacang-kacang seperti chickpeas.. kacang polong..edamame..

Goodluck veggie bro.

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro, lo biasanya beli whey dimana?

May 25, 2015

Paling murah dari duniasuplemen.com

Pesen pake tiki, sejauh ini gw slalu dapet sih

Liked by: Neesken

Bro gua lagi diet, and tadi gua screwed up banget gara2 kan ada yang birthday terus delivery pizza hut, akhirnya gua makan 3 slices. Sampe rumah dibeliin nyokap big mac akhirnya gua makan lagi dan pas gua timbang compared to berat tadi pagi naik 3 kilo, will i ruin my diet?

May 25, 2015

hahahahahhahaha tenang aja bro.

well, khusus untuk hari dimana lo makan fast food all day..
Bisa dibilang diet lo untuk hari itu gagal.
BUT..

Yang penting itu dilihat per minggu bro.

Kalo lo mau nurunin berat badan, kan harus makan
dibawah TDEE..

Idealnya, dalam 1 hari makan TDEE dikurangi 500 cals,
biar dalam 1 minggu kekurangan 500 x 7 = 3500 cals.

Nah misalnya dgn diet pizza+burger lo, lo makan tdee + 1000 cals..
Tapi 6 hari setelah itu masih makan tdee - 500 cals,

Berarti totalnya dalam minggu itu

(-500 x 6) + 1000 = -2000 cals,
so that means dalam 1 minggu lo masih defisit 2000 kals, dan diet lo ga gagal kok.

Jangan terlalu bingung sama perubahan berat jangka pendek bro, badan kita itu hampir 70% air dan
kalo kita makan / minum banyak, tentu saja berat akan meningkat.
Tapi itu bukan berarti lemak bertambah 2 kilogram dalam satu hari.

Perhatiin perubahan berat dalam jangka 1 minggu lah kurang lebih

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#electronicmusic #movies #hiphop #music #football #dance #comics #anime #basketball #fashion

+ add more interests + add your interests

Kalo boleh tau tinggi bb n fat lu brp bro??

May 22, 2015

173 cm 69 kg 9 to 11 %bf

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

mas umurku sekarang udah 16th tapi tinggi nya masih 167 cm. olah raga dan makanan yang bagus untuk ninggi-in badan apa aja mas

May 22, 2015

Tenang bro, umur lo 16.
Lo masih bisa tumbuh sampe umur 21.

Also..
If i may say..

Do what you can to increase your height, tapi jangan sampe depresi kalo lo ga jadi tinggi2 banget.

Tinggi = means nothing.

Kalo lo pede, pinter..
You'll be fine.

Nah, baca ini bro tentang tinggi:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

Liked by: kevin steve

Bro punya video buat gdeein punuk/leher ngak??? atau punya referensi latihannya??

May 22, 2015

U mean traps (trapezius) ?
http://s3.amazonaws.com/rapgenius/2dul26x.jpg

Buat gedein leher atas, ga ada yang ngalahin dumbbell shrug:
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Lakukan dumbbell shrug di hari lo melatih punggung / bahu. Terserah lo.

3 set, masing 12 repetisi.
Good luck

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Kak, gua cewe. Gua pny badan pear shape. Gua malu kak. Dikatain mulu. Ada solusi buat gua ga? Biar lemak yg gw pny cepet ilang. Selain tdee-500 itu kak. Gua juga udh sering diet sm work out. Mgkn lo tau apa yg harus gua konsumsi? Thank you kak.

May 22, 2015

First.
Fuck all the haters.

Misalnya lo dikatain pun.. Be proud of your body.
Latih kepercayaan diri lo.
Apa urusan mereka? ini badan lo gitu.
Your body your rules.

Also, YOU can change it.

Kalo lo udh ngerti tdee - 500.

Maksudnya contoh makanan nih?
Pertama baca tips2 diet simple dulu:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125036043327

Kalo udah, baca ini, contoh diet gw:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975

Liked by: dhevy

Kak aku mau fitness tp dirumah aja, aku mau naikin berat badan dan mau merata beratnya gak numpuk ditempat satu, caranya gmna kak? Di youtube kan bnyk tuh nah tp aku jg bingung mau yg mana. Dan masalah ngitung kalori yg masuk itu gmna aku gak ngerti kak..bales yaa kakk

May 22, 2015

Cara ngitung kalori:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

Tenang, lo kalo latihan seluruh badan..
Ototnya ga bakal numpuk di satu tempat.
Cara kerja badan kita bukan kayak gitu.

Saran gw, lo latih seluruh badan 3x seminggu.

baca ini, khusus buat cewe:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124857786175

Bro. TB 174 BB 70 BF 13-15% maybe. Menurut lo gue bulk sampe 75 baru cutt. Atau cutt dari sekarang?

May 22, 2015

I honestly think you should cut.

Bagusnya orang itu mulai bulk dari BF dibawah 10%.
Biar saat bulk... pertambahan lemaknya ga banyak2.

Jujur its up to you sih.
Ini opini gw doang.

If you want more info on bulking vs cutting pros and cons:

Misalnya lo pengen cut lalu bulk,
http://ask.fm/brodibalo/answer/124260504895

Kalo pengen BULK lalu cut
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263

hmm jadi harus diet ya bro? rekomendasi jenis susu protein yang cocok buat itu dong bro?

May 22, 2015

See..
Its not about WHAT to eat/drink...

Its about eating LESS.

Susu protein itu untuk bikin otot.. dan untungnya asupan protein tinggi dapat membantu pembakaran lemak.

Optimum nutrition gold standard bagus.
More info here:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126847061055

skrng fat gw 8,3% bro, gw mau bulk, tp bingung pake if atau 2gram protein kyk body building punya. yg kyk lu bilng . menurut lo gw bagusnya bulk pake program yg mana bro ? kalau program bulk lu gmna bro ?boleh share

May 22, 2015

Sjauh ini gw belom pernah bulk bro.

Ada kompetisi mens health sih..
Jadi sixpack harus dijaga.

Tergantung lo sndiri bro.

Lo lebih pengen makan dibagi rata 5-7x sehari (biar perut ga kembung karena makan banyak sekaligus)

atau pake IF??

Dalam jangka panjang..
Asal lo makan diatas TDEE, berat pasti naik kok.

Tapi kalo lo minta saran gw...

Makan 2 gram protein utk stiap kg bb lo TIAP HARI
Usahain makan TDEE + 500 cals TIAP HARI
Mau IF? Sure why not. Makan dari jam 12-8 TIAP HARI.

Good luck

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

bro lo pake grooming apa aja buat jaga penampilan? thx

May 22, 2015

Maksudnya grooming apa nih?
Wax rambut, shampoo, and sabun.

Gw ga terlalu mikirin merk sih, yang penting bagus dan ga mahal.

Bro. Apa iya sampai saat ini lo cuman lakuin gerakan compound aja? Bisa jadi seperti lo sekarang?

May 22, 2015

Gerakan compound :
Gerakan yang melatih banyak otot besar sekaligus.

Gw FOKUS latihan gerakan compound.
Gw FOKUS meningkatkan semua beban yang gw angkat dalam:

Squat
Deadlift
Overhead Press
Benchpress
Bent Over Row / Pull Up

Misalnya lo latihan 5 diatas ini doang, badan lo bakal jadi.

Struktur gw tidak compound doang bro.
Program latihan gw itu dirancang agar..
MENINGKATKAN beban yang gw angkat dalam gerakan compound tsb.

Misalnya gw mau bikin dada lebih kuat.
Gw akan fokus untuk meningkatkan benchpress gw dengan:

Benchpress 3x6 or 5x5
(assistance untuk benchpress) Incline benchpress / Tricep Dips

Lihat saja program gw gimana bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125317749823#_=_

which Whey is better.. Ultimate Nutrition or Dymatize?

Seno Kasatrio

May 22, 2015

Waddup broseno.

First of all, ini smua subyektif + tergantung goal fitness lo apa.

Pertama, lo baca ini dulu:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126847061055

So which whey is better?

Yang paling rendah kalorinya + memberikan protein tinggi
Yang rasanya lo suka
Yang tidak memberikan lo masalah pencernaan.

Thats the best whey for YOU.

diet mayo yg gue baca itu gamakan garam sama sekali selama 14 hari, tp cuma dilakukan 1thn sekali gitu. dan weight loss nya bs 10kg lebih dalam jangka waktu itu, trs katanya berat gabakal balik lagi. does it work?

May 22, 2015

First answer:

Yes it works.
Mengatur level garam lo akan membantu weightloss lumayan drastis.
BUT ITS AN ILLUSION.

Maksud gw apa?

Gw jelasin singkat aja ya.
Badan kita itu hampir 70 % air...
Melalui peraturan diffusion dan osmosis..
Kadar garam yang tinggi dalam badan akan meningkatkan kemungkinan badan kita menahan air.

Air memiliki berat.

Kalo kita ngontrol level garam, badan kita akan TURUN beratnya, karena airnya ga ditahan badan.

Bodybuilder profesional / model photoshoot pasti mengatur level garam agar kelihatan lebih "kering" saat hari photoshoot.

Tapi misalnya dia makan garam + minum air lagi abis itu, badannya bakal balik semula.

But brother,
Mayo clinic diet yang ini sangat bagus.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460

Saran gw?
Untuk orang2 yang hanya ingin turun berat badan..
Ga usah mikirin garam deh (pengecualian untuk orang yang punya hipertensi / penyakit jantung)

Siapa yg perlu mikirin garam?
Professional models and bodybuilders.

Long story short..

You wanna lose weight?
Get a sixpack?

Eat less than your tdee
That's the only method that works, seriously.

How to count your tdee:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

Masih penasaran ttg garam bro? nih info lengkap:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125565631039

Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?

Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

thanks!

Bro gw kan pake OCD nih jendela 6 jam senen smp jumat 8jam sabtu minggu,dan makan biasa..gw mau nanya kalo OCD perlu cheat day juga ga ya??kalo perlu waktu yg pas kapan?thanks before

May 22, 2015

First of all bro,
Misalnya lo OCD tapi makannya masih diatas TDEE lo, berat lo ga bakal turun ya, remember that.

Ga harus kok.
Lo sudah brp lama ikut diet OCD ini?

Cheat day itu ga harus kok.
Cheat day hanya membantu mental kita agar tidak sengsara nonstop.

Udh ngerti konsep tdee? Ini lebih penting dari diet ocd:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631

Anyway, cheat day itu tidak harus.
Kalo lo mau, silahkan.
Pastiin asupan kalori lo dibawah tdee kalo lo mau turun berat / dapet sixpack

Bro, gue pria 20 tahun, T/B 170/65, lemak menggumpal diperut sama banyak dipaha (perut ga buncit tapi lebar), ada tips buat mangkas lemak itu bro?

May 22, 2015

Bagian bawah perut itu memang dirancang untuk menyimpan lemak bro.
Makanya paling susah bakar lemak dari situ.

Lo mau bakar lemak?
Lo harus ngerti konsep TDEE.

Lemak = energi simpanan.

Biar badan kt menggunakan energi simpanan tsb, kita harus KEKURANGAN energi (caloric deficit)
Agar badan menggunakan lemak sebagai energi bro.

Kita bisa mencapai caloric deficit dengan:
- Mengatur diet / pola makan
- Latihan untuk membakar energi
- Lakukan 22nya

Info lebih lengkap untuk mendapatkan sixpack disni:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

bro, apa pendapat lu tentang diet mayo? apakah itu efektif (krn hanya perlu dilakukan 1x setahun) dan aman untuk kesehatan? thank you & sukses terus!

May 22, 2015

Mayo clinic diet yang ini kan:
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460

Kalo yang menurut link itu,
yes sangat bagus dan sehat.

Apa yang mayo clinic sarankan itu sama persis sama apa yang gw sarankan.

kalo lo mau turunin berat, hitung kalori!

Dalam diet mayo, lo disuruh makan 1200 calories per hari,
dan disarankan juga latihan dengan rutin.

So yes, its great and it works.

Jujur, diet yang SUKSES itu diet yang mengerti konsep TDEE.

Maksud lo perlu 1x per tahun doang apa ya?
Bisa kasih link mayo clinic diet yang lo maksud yg mana?

Liked by: asdfghjk

gw barusan iseng2 liat insta menshealthindonseia... and gw liat ada lu broooo top 30 brooo. gw ikut seneng maaaan yg gw vote menang. ???????semoga lu bisa jadi No 1...gw selalu dukung lu! GoodLuck Bro. God Bless You ?✌

Seno Kasatrio

May 21, 2015

thank you broseno! your support means the world to me! stay strong!

hahaha iya bro susah bgt ngitungnyaa ,ribettttt bro. kalau bulking bagusan ikut if apa gak bro ? apa bedanya 70%protein dengan protein 1,5 per berat badan ?apakah sm aja bro ?

Rismandarmawan

May 21, 2015

you know.. sejujurnya gw ga bisa jawab itu, karena ga ada studi yang membandingkan diet 70 persen protein vs 1 gram per kilogram. yang pasti sih.. i honestly think the more protein the better. atlet olimpiade konsumsi 2 gram protein setiap lbs berat badan mereka. gw rasa itu udah paling maksimum. IF untuk bulking? i guess bisa jg.. if kan meningkatkan GHormone. kebanyakan orang bulking yang gw tau sih.. makan 5 meal yang dibagi merata dalam 1 hari. from 8 to night. kalo lo bs makan 3000 kalori dalam jendela makan if, why not

bro kalau daging ayam kan yang paling baik kita pilih bagian dadanya...kalau daging sapi pilih yang mana yg baik untuk diet?

May 21, 2015

sayangmya, beef itu bukan daging yang bagus saat lag cutting. paling ini bro eye of round roast or steak Sirloin tip side steak Top round roast and steak Bottom round roast and steak Top sirloin steak nyari daging itu bakal susah jg. kalo ketemu pun mahal setengah mati. yang pasti.. ground beef / beef cincang itu sangat tinggi kalorinya. kebanyakan lemak soalnya. more info: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art-20043833

bro bagaimana cara tau protein masuk ke badan 70% dan karbohidrat 30%? bisa ajarin cara ngitungnya bro ?soalnya blm tau cara ngitung protein dan karbo dengan persen. ku cm tau cara ngitung dengan kalori bro,tolong dibalas yah bro,soalnya lg butuh bgt

Rismandarmawan

May 21, 2015

waddup jeffseid. so... i think lo abis baca diet yang nyuruh makan protein 70 persen dan karbo 30 persen? (no fat? we actually need healthy fats like avocado) kalo dugaan gw bener, maksudnya gini. misalnya tdee lo 2500 kalori. berarti 70 persen dari 2500 itu (1750 cals) didapat dari protein. jadi lo makan protein sampe 1750 cals. dan 750 sisanya dari karbohidrat. tapi bro, ngitungnya bakal susah juga ya kalo mau sempurna 100 persen. kebanyakan daging pasti mengandung sedikit lemak. diet ini lumayan strict sih. ada pertanyaan lg?

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Haha mantap.Ga sia2 gw bang vote lo kemaren. Terus buat org termotivasi bro!!

May 21, 2015

Yes.
You helped me.

Thank you, we're best friends now

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro bisa dibilang org yg dulunya gendut trs kurus itu lucky ya? bnr ga. karena mereka ga perlu latih betis lagi, kan udah punya otot sendiri dibetisnya so tgl ngelatih badan aja, dan ini memang terjadi sama gw bro.

May 21, 2015

Well........

Jujur.....
Orang yang gendut trus jadi kurus memang paling gampang membuat otot.
Karena mereka bisa langsung cut, tapi perkembangan ototnya masih maksimal.

Bisa dibilang beruntung, tapi orang yang gendut terus kurus juga punya risiko kulitnya kendor kalau beratnya turun terlalu drastis.

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah