@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

shouler press pertama" g pake mesin ini,baru di lanjutin pake barber http://www.starperformancepro.com/images/Overhead_Shoulder_Press_Machine.jpg untuk dada yang kelihatan mengecil sebalah apakah normal?

Itu mesinnya saat mendorong keatas..
Apakah masing2 tangan bisa gerak sendiri?
Atau kita bisa dorong pake 1 tangan doang trus pegangan disebelahnya juga naik?
latihan dadanya pake apa bro?
Inget bahwa saat menggunakan barbell.... barbellnya ga boleh miring untuk memastikan perkembangan otot yang seimbang.

bro gw lagi bulking gw main program nya stiap latihan gw slalu 4set dan 10-12x slalu ,dan beban dri ringan ke berat , apakah sudah baik buat bulking?

Apakah beban ringannya termasuk dalam 4 set itu?
Inget bahwa beban ringan itu WARM UP.
Jadi 4 set itu harusnya menggunakan beban terberat yang bisa lo handle.
Yes, 4 set 10-12 repetisi itu sangat optimal untuk bulking.
Dibawah gw ada jawaban ttg guide to bulking.
Silahkan buka linknya.

bro, gue cwok 14th 169cm bb45, dri segi fisik sih bs dbilang kurus, gue pengen naikin berat badan biar bulky sedikit. gmn sih caranya? trus di umur gue gini udh boleh ngegym?

Boleh bro.
Fitness dari umur kapan pun boleh kok.
Dokter2 yang bilang "jangan fitness di masa muda, nanti menghambat pertumbuhan" itu ketinggalan jaman.
Info lebih disini (lengkap dengan referensi ilmiah buat yang ga percaya):
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
Yes. Time to bulk brother.
Lift weights 3x a week
Makan yang bener, TDEE + 500 cals, protein 1 gram stiap kg bb lo minimal
Info lebih lengkap ttg bulking disini (saran gw lo baca smuanya):
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
1
Liked by: Bella Dw

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#beauty #fashion #party #dating #football #food #hiphop #movies #movies #cars
+ add more interests + add your interests

Kak aku kurus banget, bisa dibilang rata. Aku mau berisi dan punya payudara, dari fitnes bisa?

Unfortunately...
Ukuran payudara itu bergantung pada genetik.
Misalnya lo naikkin berat pun, belum tentu lemaknya bakal kesimpen di buah dada juga..
Banyak orang yang gendut tapi toketnya rata.
Tits arent everything.
Gw emang kerja di bidang fitness yang lumayan shallow,
tapi satu hal yang slalu gw bilang ke client gw..
Learn to love your body.
Jangan mulai fitness untuk bikin orang lain impressed sama badan lo.
Mulai fitness biar lo makin kuat dan sehat.

cara vote lu gmn?

Wah baik banget lo bro.
Thank you so much, tapi votingnya sudah ditutup.
Kayaknya gw masuk top 10 deh, HARUSnya sih lulus babak berikut.
Tinggal nunggu kabar dari mens health :)

bro...bikin blog nya tolong dipercepat ya...udah gak sabar neh wkwkwk...biar pembaca lebih mudah buat baca kategori pertanyaannya....kalau ask.fm capek scrol down hehehe....thx brother

Will do brother.
Thanks for your support!

1. menu sehat apa yang hampir selalu ada dalam menu harian lo? 2. kalau makan telur sama kuningnya boleh ngga ya? soalnya pernah baca kuning telur juga ada vitaminnya 3. makan dada ayam cepat saji boleh gak? hehehe....kadang suka tergiur juga thx

1. makanan yang sering gw makan
Sayur: Broccoli, jamur champignon, Wortel, bawang bombay (love onions), terong
Buah: Papaya
Daging: Dada aym doang sih. Salmon mahal.
Karb: Nasi putih tapi jumlahnya dikit. Males masak nasi merah, tapi nasi merah emg lebih sehat sih.
Kalorinya nsi merah sama putih ga terlalu beda jauh.
2. Yes, kuning telur itu memang ada kolesterol, tapi banyak vitamin dan healthy fats juga.
2 kuning telor per hari gapapa kok.
3. Dada ayam cepat saji tuh kayak gimana ya?
Dari kfc?
Kalo dari kfc / pake tepung gitu.. gapapa sih, cuman kalorinya bakal tinggi karena tepung dan minyak goreng.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
1
Liked by: Rahmi NA

bro katanya gbole latian 2 hri brturut otot yg sama ya, nah misal nya dprogram hri sabtu=chest+arms dan senen= upper body (ada chest juga dkit) itu kan sama2 chest beda renggang 1hari aja gpp boleh ?

Boleh kok.
Yang penting istirahat satu hari bro.
Minimal 1 hari.
Jangan lupa latih kaki bro, hehe

bro , kan gua main dumbbell chest press kuat 20 kg sebanyak 8-10 reps , tp masih kuat juga angkat 25 kg sebanyakan 6reps. mending angkat yanh mana biar pertunbuhan otot lbh maksimal?

Nice.
Biar pertumbuhan otot maksimal, kita harus menggunakan repetisi yang bener dan meningkatkan kekuatan right?
Do both.
Inget gw bilang 1 minggu harus melatih whole body 2x.
Berarti untuk latihan dada lo..
Pilih 1 hari POWER day, dan satu hari lagi HYPERTROPHY day.
Di power day, lo angkat dumbbell 5 set, 5 repetisi.
Di Hypertrophy day, lo angkat 3-5 set, 8-12 repetisi.
Inget bro, dumbbell itu lebih susah daripada barbell.
Karena lo harus menjaga keseimbangan masing2 dumbbell di tangan, so be careful on power days.
Inget, safety first.
Pastiin form lo perfect saat melakukan power day dumbbell chest press.
Saran gw bro,
Lo bench press dan INCLINE dumbbell press.

Bro , latihan shrug itu melatih otot traps doang apa melatih otot traps + shoulder sih?? kalo gua tambain latian shrug buat shoulder kr2 bagus ga bro? dan lbh baik pake BB/DB bro?

Jawaban pendek:
Yes, boleh latih shrug di hari shoulder
Shrugs melatih traps. Shoulders sedikit kena.
Untuk perkembangan otot traps, bagusan pake dumbbell.
Untuk kekuatan, bagusan pake barbell.
Tergantung program lo gimana bro.
Ada beberapa orang yang suka melatih shrugs di hari mereka melatih shoulder, and it works.
Kalo gw suka shrug di hari gw melatih punggung.
Smuanya tergantung program latihan masing2 sih.

1gr protein utk setiap bb gua? Jadi kan gua skg berat 63kg, nah gua harus dapet 63gr protein sehari gitu? Apa gimana? Maaf ya bang awam bgt nih? contohnya kalo gua mau beli, lo nyaranin gua beli yg mana hehe

yup bener skali. 63 grams protein everyday. 1 potong dada ayam itu bisa sampe 25 gram protein, lo makan 2 sehari jg cukup kok. ga harus pake suplemen. broccoli juga ada sdikit proteinnya. misalnya mau beli susu protein, optimum nutrition gold standard bagus. 1 sendok takaran memberikan 120 calories dan 24 gram protein. lmen juga boleh. lihat kandungan nutrisinya di belakang aja.

Bang, protein yg bagus buat cewe apa? Thx bang

smua suplemen protein yang diminum cowo jg bagus buat cewe kok. usahain dapet 1 gram protein untuk stiap kg bb lo. jangan khawatir.. lo ga bakal jadi gede karena protein. kebanyakan cewe takut fitness + protein karena mereka pikirnya nnt jadi kegedean.. no.. gedein badan tuh susah. apalagi buat cewe. slain itu, protein helps fat burning too.

berarti misalkan warm up set 5kg-5kg, 7.5kg-7.5kg, 10kg-10kg terus langsung masuk ke work set 17.5kg-17.5kg 5set 5rep gpp? warm up setnya juga 5set 5rep kan bro?

wah bro. untuk setiap berat yang berbeda saat warm up.. cukup 1 set. mslnya gini warm up 1 set 5 kg 5 reps 1x5 10 kg 1x5 15 kg 5 reps working set 5x5 17.5 kg

sebenarnya hal apa saja yg dinilai dlm boc bro ?

Ada beberapa tahap dalam kompetisinya, yang video kemaren yang dinilai adalah:
Kreativitas
instructional skills
Vocational skills
Thanks for the support bro!

Hai bro gue cwo umur 20 tinggi 65 berat gue 86gue sering baca" ask lu dan minggu kemaren gue mantapin diri buat daftar d gym deket rmah gue milih pola latian SL yg mw gue tanyain kan lu nyaranin naik beban tiap mnggu 1-3 kg d gym gue g ada plate yg 1.5 adanya 2.5 apa gpp tiap minggu gue naik 5 kg

HEBATTTTTTTTTTTTTT!
Akhirnya sign up di gym!
Good job brother, ini first step to a better stronger healthier you!
Kalo lo bs naikkin 5 kilogram tiap minggu dan teknik lo masih benar, why not!
Tapi lama kelamaan pasti lo bakal kesusahan kalo naik 5 kg per minggu terus.
Gini deh,
Dalam SL kan 5x5.
Misalnya lo melakukan angkatan.. trus udah 5 repetisi tapi.. kok kayaknya lo masih bisa angkat lagi ya?
Terus angkat sampai 12 repetisi.
Dari situ baru naikkin 5 kilogram, dan incer 5 repetisi lagi.
Good luck!

Berarti kalo mau membangun otot mending whey ya dibanding gain?

Gainer juga bisa membangun otot.
Gw lebih suka whey karena kalorinya ga terlalu banyak, jadi perut lo ga buncit karena lemak yang bertambah terlalu banyak.

bro untuk latian dips ama pull up yg gue lakuin di akhir program SL bagusnya brp repetisi ama set ya bro kalo 5X5 jga gpp bro ? soalnya gue pengen bgt fokus kekuatan ada saran ga bro latian yg di tambah d akhir SL selain pull up ama dips

Untuk akhir dari SL..
Kalo ditambah pull up dan dips gw rasa sudah lebih dari cukup bro.
Kalo mau, bisa tambah isolasi bicep / tricep.
Tapi nanti jadi kebanyakan programnya.
Coba deh, liet lo kecapekan apa engga.
Pertama, pull up dan dips.
lo udh kuat pull up dan dips berapa kali bro?
Dips itu susah loh, dan orang sering cedera kalo dipaksain padahal belom kuat.
Incer gerakan yang 3 set 8 repetisi untuk pull up dan dips.
Kalo lo belom kuat 8 kali, coba assisted pull ups / assisted dips.
Untuk pull up / dips, 5x5 juga bagus kok.

berarti itungannya 10 set dong bro sdh termasuk warm up set? SL 5x5 = 5kg-5kg, 7.5kg-7.5kg, 10kg-10kg, 12.5kg-12.5kg, 15kg-15kg, 17.5kg-17.5kg, 17.5kg-17.5kg, 17.5kg-17.5kg,17.5kg-17.5kg, 17.5kg-17.5kg. Bener nggak? apa kebanyakan warm up nya? bisa bisa kecapean hehe

hahahahahah itu kebanyakan.
Naikkin warm up total 5-10 kilogram gapapa kok.
Tergantung lonya sndiri bro, coba experiment dengan metode warm up yang paling enak buat lo.
Tapi prinsipnya lo udh dapet kok.
Istirhat between warm up set 1 menit lebih dr cukup

bro, gua ga bisa hanging leg raise, sering pake momentum kalo nyoba. apa perlu pake lying leg raise dulu?

yes, lying leg raise dulu.
Rasain otot perut lo yang terlatih bro.

Bro,gw kan liat training plan cutting di bodybuilding.com dari jim stoppani's,dia nargetin cuma 6 minggu,gk nyampe 2 bulan,apa possible cutting secepat itu?,dalam seminggu dikasih rest cuma 1 hari doang,dalam seminggu ada 2 otot yang sama dilatih,tapi renggang waktunya 3 hari,apa tidak overtrain?

Well, program stoppani yang itu memang agak extreme.
Bisa kok, cutting intensif selama 3 bulan bisa menghasilkan sixpack untuk orang yang bodyfatnya dibawah 25%.
Tapi massa ototnya akan berkurang. Pasti.
Berapa banyak yang berkurang?
Tergantung genetik..asupan protein..jenis latihan etc.
Tapi bisa kok.

ha?kok bisa latihan trus kembung??

Abis makan terus langsung latihan.
Makanan masih dicerna, kita gerak2 saat fitness.
Bisa kembung perutnya bro

Kalau orang suka blg Squat 100kg, itu berarti bebannya 80kg + 20kg bar nya atau 100kg bebannya doang?

berat plates 80 kg, plus barbell 20 kg.
Kalo kita nyebut berat, itu harusnya menghitung berat barbell jg bro

Ice cream fitness sama stronglifts bagusan mana? Kok stronglifts latihannya lebih dikit ya?

22nya bagus.
perbedaannya adalah GOAL program masing2.
SL hanya fokus meningkatkan kekuatan, dan dengan meningkatnya kekuatan..
Badan akan terbentuk juga.
SL memiliki gerakan yang lebih sedikit dibanding ICF, karena sebagai pemula..
Mendingan fokus teknik gerakan2 sampai sempurna dulu sebelum pake variasi lain.
Kalo ICF mirip juga sama SL, tapi ditambah sedikit latihan lain agar lebih
memperbagus badan juga.
ICF lebih cocok untuk kebanyakan orang, SL cocok untuk orang yang hanya peduli kekuatan.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024