@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro, kalo abis latihan malam boleh mandi gk ?

boleh.
Masak lo mau tidur penuh keringetan....
Ga bakal masuk angin.
Mitos itu.
Yg penting abis mandi.. jangan lari2 diluar telanjang tanpa handukan

Bro gw mau nanya lg nih. Selama 1mgu ini gw mkn telur putih sehari 500gr=50gr protein, goal gw protein 100gr perday dr mknan lain misalnya dr tahu, tempe, ayam. Gw pake myfitnesspal yg jd maslah bro kenapa gw jd kentut2 trs yah, dan bab jd lbh srg, apakah ga cocok telur atau kelebhian protein? Thx

Erwin
BAB nya mencret tidak?
Cara makan putih telurnya gimana bro?
Apakah mentah?
Saran gw sih... jangan mentah dimakannya..
And btw..
Kentut saat makan banyak protein itu cukup normal kok hahaha.
Yang penting perut lo ga sampe sakit / mencret.

bro cara mengatasi otot yang tidak simetris bagaimana ? Kebetulan saya kidal nih, udh 8 bulan fitness tapi otot yang sebelah kiri lebih besar dr yang kanan terutama di bagian sayap, bahu dan tricep.

Latihannya pake alat apa bro?
Cara paling gampang untuk mengatasi otot tidak simetris adalah latihan dengan dumbbell.
Misalnya lo latih pake dumbbell, tangan kiri dan kanan akan bekerja pada level yang sama.
Misalnya pake alat kayak barbell.. lalu dorongan /tarikannya miring..
Itu artinya ada 1 tangan yang lebih bekerja keras.
Saat latihan bro, usahakan tarikannya seimbang.
Fokus pada tangan kanan, agar semakin seimbang latihannya dan tubuh bagian kanan tidak ketinggalan.
bro cara mengatasi otot yang tidak simetris bagaimana Kebetulan saya kidal nih

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#basketball #beauty #sport #indie #games #movies #summer #cars #electronicmusic #fashion
+ add more interests + add your interests

.bro gw 84/185 gym 4xseminggu, HIIT, ikut IF, TDEE>intake kalori. Nah yg gw mau tny, apakah bisa gw jadi lean otot lumayan hanya dgn 50g protein? Apa kah benar kl protein <1.5g/bb tidak ngaruh utk otot gw(kata temen gw soalnnya)? Last, cheat day gunakah? Perlukah? Thanks brother

Apakah temen lo nutritionist?
Apakah temen lo dokter?
well, emang bener..
Tubuh manusia tidak butuh protein sebanyak 1.5 g /bb.
Tapi..
Ingat bahwa kita fokus membakar lemak dan membuat otot.
Orang badan yang normal juga tidak kelihatan seperti Brad Pitt / Jeff Seid.
Di blog gw sudah banyak referensi jurnal ilmiah yang menjelaskan pentingnya protein saat cutting agar perkembangan otot tetep maksimal.
Gw berani teruhan kalo lo makan lebih dari 50 gram protein, progress lo bakal lebih cepet.

gue jg mau saran, bro. list makanan untuk diet, buat seminggu atau sebulan gitu, bro. kalo bisa✌

boleh. good suggestion

bro gw dah coba beli produk nutritech performance dr muscletech di dunia supplement.com. btw gw liat kok ngga ada stiker balai pom nya ya? apa memang ngga semua produk ada stiker pom nya? soalnya saya pernah beli merk laen di tempat laen ada stiker penjelasan indo nya+ nomer balai pom nya. thx bro

Sejujurnya, gw ga tau cara duniasupplement mendapatkan barangnya.
Pasti diimpor.
Tapi gw rasa lo ga usah khawatir, nutritech itu lulus FDA kok.
FDA = BPOMnya amerika.

DC diliat dr badannya yg introduce OCD tahun 2013 pertengahan, dan bandingin sm sekarang, jauh bgt bro haha oiya btw di blog lu ada yg salah dibagian "cewe mempunyai hormone testosterone yg lebih rendah dr 'cewe'" harusnya cowo kan haha

ZhiyaMaulana’s Profile PhotoZhiya
wah iya, itu harusnya cowo.
Makasih bro, gw benerin

Bukannya takut diabetes ko. Tapi aku sbenernya mau kurus tapi cpet..jadi kadang berasa takut makan meskipun buah .. :( kalau habis gym jam 9an juga bole makan pepaya ko?

Boleh.
Lo gendut cepet ga?
Naik 20 kilogram dalam 1 minggu?
Engga kan?
Butuh waktu utk jadi gendut
Butuh waktu utk jadi kurus juga.
Kalo mau cepet, satu satunya cara adalah operasi.

bro gua suka aga malu soalnya pipi gua tembem bgt, cara ngilanginnha gmn ya

Atur pola makan.
Latihan.
Pelajari konsep TDEE.
Turunkan kadar lemak tubuh lo, agar pipi tidak tembem lagi.
Butuh kesabaran dan disiplin yang lama

Gw yg tadi 15 taon bro, oya gw lagi mau fokus ke dada.kalo misalny gw pake 1 day split, gmn cara fokusin ke dada ya ? Atau enakan pake split gmn ya bro

Kalo lo fokus hanya ke dada..
Nanti takutnya otot kaki dan punggung tidak seimbang...
Gw tidak pernah menyarankan untuk hanya fokus melatih 1 bagian otot, karena nanti kelihatannya aneh juga
"Kok dada lo gede tapi kaki lo cunkring?"
Saran gw, coba latihan dengan program-progarm ini:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan
Misalnya lo mau gedein dada doang..
Latih 3x seminggu. Istirat 1 hari setelah latihan.
Benchpress 3 set 8 reps
Dumbbell incline press 3 set 12 reps
Chest Flys 3 set 15 reps

Bro gw 15 taon/179cm/70kg ( 14.5% BF), lift 5 RM gw skrg bench 50 kg, deadlift 70 kg, squat 60 kg. Gw abis cutting dari 19% fat, dan skrg mau clean bulk. Karena gw baru 3 bulan fitness, mending gw pake 1 day split atau 3 day split ya ( sebenernya teknik dan proper form gw uda tau si ). Thx ya bro

Hmm.
Kalo prioritas lo meningkatkan kekuatan, saran gw lo menggunakan Stronglifts 5x5, yang latihan whole body 3x seminggu.
Kalo lo pengen ningkatin kekuatan dan sedikit membentuk otot, ice cream fitness (juga whole body 3x per minggu)
Kalo lo ber ambisius dan siap latihan 4-5x seminggu,
4x sminggu PHUL
5x sminggu PHAT 2 program ini tidak disarankan untuk pemula, karena banyak gerakan-gerakan yang harus lo sempurnakan tekniknya.
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

Bro tau gat adenoflex..?? Suplemen apa ya itu

pernah latihan angkat besi / push up?
Abis latihan, otot akan tambah gede sementara.
Namanya konsep ini tuh PUMP.
Adenoflex itu bikin pump kelihatan sedikit lebih besar dan tahan lebih lama.
Its useless. dan bisa berbahaya.
Dont buy it.

Ooups maaf bro, tadi masi nanyain pertanyaan yang kemarin. trimakasih atas jwabannya ! Mau nanya lagi ni bro, ada yang bilang kalau cardio dengan berlari bisa membuat otot dada jadi jatoh atau turun. benar gak tu bro ?

yes.
jatoh turun karena GRAVITASI.
Toket lo gede?
Kalo gede... Of course bakal gerak.
Apa lari bakal bikin otot dadanya kendor?
NO NO NO NO.
Kecuali lo cewe.
Kalo cewe, disarankan pake sports bra saat lari.

Halo bro untuk pola latian lu yg sekarang kan pada hari bench,deadlift,oph dll kan di bagi 2 gitu bro misalny kan pd hari bench lu ngelakuin 4x3,2x5 nah apa itu dengn brt beban yg sama ato ketika masuk yang 2x5 lu naikin ato turunin beratny? owh iy bro kalo ga sibuk bikin tutor fronsquat dg thx

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
saat 2x5, bebannya lebih enteng biar repetisinya bisa lebih tinggi, hehe.
Working set bench gw 105 kg.
Saat melakukan 5 repetisi, beratnya 97.5 kilogram misalnya.
Boleh.
Front squat itu cukup susah dan gw sendiri belom 100% yakin sama form gw.
Gw harus latihan front squat dulu bro, jadi jago, baru bikin tutorial hehe.
Any other recommendations?

Bro, boleh tolong recommended Fish Oil dan Vitamin D yang menurut agan bagus (yang EPA DHA tinggi utk fish oil), kalau vit D sehari konsumsi brp banyak? untuk tinggi sekitar 170-175cm, kira-kira berat badan harus brp kg baru tidak tergolong skinny?

170 175 cm..
Berat 68 - 73 gw rasa termasuk oke.
Target gw 73 kg dengan 10% bodyfat.
Utk fish oil dan vitamin D, semuanya kurang lebih sama bro.
Gw pakenya citracal dan merk fish oilmya ganti2 terus, tergantung yang lg diskon / ada promosi yg mana

bro, apa pendapat lo soal foam rolling? penting ga sih? gw pengen cari tau soal foam rolling mungkin lo ada referensi bacaan yang bisa dishare broo? hehe.. thx so mucho bro :))

"The most important findings of the present study were that FR was beneficial in attenuating muscle soreness while improving vertical jump height, muscle activation, and passive and dynamic ROM in comparison with control."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24343353
ada banyak banget studi yang buktiin pentingnya / manfaatnya Foam Rolling.
Tapi lo harus tau cara foam Rolling yang bener:
http://camilleherron.com/2012/02/15/how-to-foamlacrosse-ball-roll-the-critical-body-parts/
Mau bikin foam roller sendiri yg murah?
http://jaimeesallthatglitters.blogspot.co.id/2010/08/make-your-own-foam-roller.html
1
Liked by: Stella Julian

bro , kenapa ya rasanya arteri ulnaris (kalo gak salah) di pergelangan tangan gw berdenyut kenceng bgt pas gw dead lift ... denyutnya itu kerasa bgt deh biasanya pas 80-90% RM, biasa pas repetisi akhir2 ...dan pas berdenyut gw hentiin karena takut ._.

HenryWijaya001
Thats normal.
Pada level beban mendekati 1 RM, itu adalah BEBAN YANG SANGAT BERAT.
Dan tubuh kita akan meningkatkan detak jantung agar peredaran darah optimal dan kitamemiliki kekuatan cukup utk mengangkat beban tsb.
Kalo lo sampe pusing, yes stop.
Lo pake preworkout ga bro?
PRe workout itu meningkatkan detak jantung dengan drastis.
And please, jangan lupa warm up sebelum deadlift.
1
Liked by: HenryWijaya001

bro latihan apa yg bagus buat gedein paha,tangan dan bokong ?

Paha : Barbell Squats, Front Squats, Leg Extensions, Leg Curl
Tangan: Pull Up, Overhead Press, Bicep Curls, Dips
Bokong: Hip Thrusts, barbell glute bridge / glute bridge normal, squats.
1
Liked by: hardi

bro, emangnya bener ya ketika diet itu yg paling terlihat dampaknya di pipinya? jdi ga keliatan cubby lgi. trus klo diet yg blom ngefek ke pipi itu brrti dietnya blom sukses gtu?

Tergantung.
Memang benar, semakin kurus orang, mukanya akan semakin tirus / pipinya kempes.
Tapi beberapa orang memiliki keturunan yang pipinya agak tembem misalnya.
Kalo lo terus diet sampai mencapai level kadar lemak tubuh yang cukup rendah, pasti pipi akan makin kempis.
Tapi kalo lo diet, dan beratnya turun TAPI pipi tidak kempes, bukan berarti dietnya gagal.
Turun berat kan banyak manfaat kesehatannya juga.
Seperti risiko sakit jantung dan diabetes yang lebih rendah.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024