Share pola dietnya dong! I mean seperapa porsinya dan apa menunya. Thanks ?
Of course monica
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975
Ask @brodibalo
Previous
kenapa squat sm deadlift lu cm 1x dalam seminggu bro ? oh iya OHP apa bro ?
Eh mungkin gw salah tulis bro.
Gw squat dan deadlift 2x per minggu.
Latihan gw kurang lebih
Upper
lower
x
upper
lower
x
x
Gw squat dan deadlift 2x per minggu.
Latihan gw kurang lebih
Upper
lower
x
upper
lower
x
x
Bang, lu mulai suka gym sejak umur berapa?
Hmm.
Gw baru serius gym 2 tahunan terakhir.
Sebelum ini gw sukanya latihan bodyweights + bela diri taekwondo.
Gw baru serius gym 2 tahunan terakhir.
Sebelum ini gw sukanya latihan bodyweights + bela diri taekwondo.
People you may like
berapa menit rest between sets yang maksimal buat hipertrofi gerakan compound dan isolasi? thanks
istirahat 1 - 3 menit bro.
Compound biasanya 2 menit ++ , karena compound pasti bikin lebih capek dari isolasi.
Kalo isolasi, gw rasa 1 menit juga cukup.
Compound biasanya 2 menit ++ , karena compound pasti bikin lebih capek dari isolasi.
Kalo isolasi, gw rasa 1 menit juga cukup.
Kak 7minutes workout berpengaruh gasih? Aku orangnya sibuk dan mageran huhu
Well, its better than nothing certainly.
Misalnya lo orang tua yang sudah lama ga latihan, gw rasa 7 minutes itu cara yang bagus untuk mulai fitness pelan2 dulu.
Tapi kalo lo ga ngatur diet..
Lo ga bakal liet hasil.
Dengan 7 minute workout, jangan berharap lo bisa dapet sixpack / kecilin paha.
Itu adalah target2 fitness yang hanya bisa dicapai dengan pengertian nutrisi yang bagus + latihan yang disiplin.
Diet lebih penting sih... Kalo prioritas lo nurunin berat doang that is.
Misalnya lo orang tua yang sudah lama ga latihan, gw rasa 7 minutes itu cara yang bagus untuk mulai fitness pelan2 dulu.
Tapi kalo lo ga ngatur diet..
Lo ga bakal liet hasil.
Dengan 7 minute workout, jangan berharap lo bisa dapet sixpack / kecilin paha.
Itu adalah target2 fitness yang hanya bisa dicapai dengan pengertian nutrisi yang bagus + latihan yang disiplin.
Diet lebih penting sih... Kalo prioritas lo nurunin berat doang that is.
Gw umur 19 bro boleh main dumble shoulder press?squat deadlift sama leg press yg free weight(no machine) ad yg bilang bikin pendek.itu gimana brother??ane masih mau tinggi sih
latihan apapun bikin pendek = MITOS MITOS MITOS
Sumpah, lo latihan dari umur 5 pun juga gapapa.
Semua dokter yang ngomong latihan diumur muda bikin pendek itu KETINGGALAN JAMAN!
Tolong baca info lengkapnya disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
Sumpah, lo latihan dari umur 5 pun juga gapapa.
Semua dokter yang ngomong latihan diumur muda bikin pendek itu KETINGGALAN JAMAN!
Tolong baca info lengkapnya disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124963810111
Pola latihan gua memang rada aneh sih bro , gua pgn fokus di tangan sama chest dulu (should bic tric chest) , jdi latihan 4x perminggu (chest-tric , bic-should) diselang seling slama seminggu pkokny 2x 2x
kaki ga dilatih bro :S
Well its up to you sih.
Takutnya badan ga seimbang.
Badan atas kuat, tapi bawahya lemah.
Latih lower body itu cukup squat dan deadlift doang loh.
Well its up to you sih.
Takutnya badan ga seimbang.
Badan atas kuat, tapi bawahya lemah.
Latih lower body itu cukup squat dan deadlift doang loh.
Broo . . . program latihan buat naikkin massa otot yg efektif apa ja broo . . gue udah latihan di Gym 4 bulan tapi kok cuma naek 1 kg. emg gue gk pakek suplemen, gue cuma ngatur pola makan ja. Mohon sarannya bro untuk pola latihan gue . . . thanks
Ngatur pola makannya gimana?
Kalo udh 4 bulan cuman naik 1 kilogram.. something is wrong.
Gw rasa lo mau naikkin otot ya?
Bulking then.
Baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
Kalo udh 4 bulan cuman naik 1 kilogram.. something is wrong.
Gw rasa lo mau naikkin otot ya?
Bulking then.
Baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/126607505727
bro mana video latihan pake dumbellnya? eiya lu buka diri jadi personal trainer atau join fitness gitu ga sih?
Waduh, bikin video latihan pake dumbbell sih masih lama banget bro.
Mungkin gw bakal bikin guide / panduan latihan dumbbell dulu.
Prioritas gw masih di video2 lain dulu bro.
Kalo mau latihan dumbbell, monggo:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html
Mungkin gw bakal bikin guide / panduan latihan dumbbell dulu.
Prioritas gw masih di video2 lain dulu bro.
Kalo mau latihan dumbbell, monggo:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html
bro kl latihan bench press ada urutannya ga? misalnya dari decline atau flat, dll...
Tergantung program latihan lo bro.
Tp biasanya sih
Gerakan compound, flat bench
Gerakan assistance, incline / decline
gerakan isolasi seperty flys trakhir
Tp biasanya sih
Gerakan compound, flat bench
Gerakan assistance, incline / decline
gerakan isolasi seperty flys trakhir
Tahu dan tempe bagus ga buat nambah protein kalo buat cowo?
Jawaban pendek:
Yang penting lo dapet jumlah proteinnya yang cukup bro.
Minimal 1 gram untuk stiap kilogram berat badan lo, dan kalo bisa memenuhi kebutuhan itu dgn bantuan tempe dan protein, why not?
Patrick Baboumian adalah powerlifter vegan, yang dapat protein dari soy.
Dan dia salah satu orang paling kuat di dunia ini.
Tapi menurut studi,
protein dari sumber hewani seperti whey (dari susu sapi) lebih efektif dalam membangun otot.
Baca ini bro,
SOY PROTEIN FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/126471555903
Yang penting lo dapet jumlah proteinnya yang cukup bro.
Minimal 1 gram untuk stiap kilogram berat badan lo, dan kalo bisa memenuhi kebutuhan itu dgn bantuan tempe dan protein, why not?
Patrick Baboumian adalah powerlifter vegan, yang dapat protein dari soy.
Dan dia salah satu orang paling kuat di dunia ini.
Tapi menurut studi,
protein dari sumber hewani seperti whey (dari susu sapi) lebih efektif dalam membangun otot.
Baca ini bro,
SOY PROTEIN FAQ
http://ask.fm/brodibalo/answer/126471555903
Ohgitu bro? Tp kalo yg udh pro, misalnya 5tahun++ itu kemungkinan gain musclenya cuman 2-3kg pertahun? Bener ga? Dikit juga yak.. Soalnya gua rada bingung nih cutt kmrn 66, trus bulk 4bulan ke 77. Nah cutt lg udh 1,5bulan baru turun 3kg. Tp diliat dikaca perubahan keringnya lumayan.
Gw ga bisa kasih angka yang tepat, karena terlalu banyak faktor yang mempengaruhi perkembangan otot setelah latihan 1 tahun ++
Faktor2 seperti genetik..nutrisi..latihannya etc.
Selain itu, bisa aja orangnya pake steroid.
Faktor2 seperti genetik..nutrisi..latihannya etc.
Selain itu, bisa aja orangnya pake steroid.
bro pertanyaan2 yg belum dijawab, jawab dong hehe, ane mau nanya lagi lupa pertanyaannya, makasih bro
Iya nih bro..
Ada banyak pertanyaan dari 10 hari terakhir..
Malem ini bakal gw jawab smua.
Gw minta maaf ya, belakangan agak sibuk.
Ada banyak pertanyaan dari 10 hari terakhir..
Malem ini bakal gw jawab smua.
Gw minta maaf ya, belakangan agak sibuk.
Liked by:
Dit.
Bang, cewek boleh minum ultra ripped dan iso cool (dibarangi fitness), tujuanya untuk mengurusi berat badan dan untuk mengencangkan bagian2 tubuh?
Ultra ripped adalah fat burner.
http://www.bodybuilding.com/store/un/ultra.html
Dan isocool adalah susu protein
http://www.bodybuilding.com/store/un/cool.html
Yes, protein itu justru sangat membantu pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Kebutuhan protein cewe itu sama aja kayak cowo.
malahan cewe jauh lebih susah bikin otot, karena cewe tidak memiliki hormon testosterone sebanyak cowo.
Jadi...justru bagus lo minum isocool kalo kebutuhan protein lo tidak tercukup dari makanan sehari2.
Inget. Suplemen itu MEMBANTU, bukan harus.
Kalo lo bisa dapet protein 1 gram untuk stiap kg bb lo dari makan daging tiap hari, susu protein ga perlu.
Ultra ripped adalah fat burner yang mengandung
zat seperti garcinia cambogia.
Sayangnya, menurut studi2.. efek pembakaran lemak dari garcinia itu tidak terlalu efektif.
http://examine.com/supplements/Garcinia+cambogia/\
Kalo lo mau coba ultra ripped, silahkan.
Belom tentu bisa bekerja tapi.
http://www.bodybuilding.com/store/un/ultra.html
Dan isocool adalah susu protein
http://www.bodybuilding.com/store/un/cool.html
Yes, protein itu justru sangat membantu pembakaran lemak dan pembentukan otot.
Kebutuhan protein cewe itu sama aja kayak cowo.
malahan cewe jauh lebih susah bikin otot, karena cewe tidak memiliki hormon testosterone sebanyak cowo.
Jadi...justru bagus lo minum isocool kalo kebutuhan protein lo tidak tercukup dari makanan sehari2.
Inget. Suplemen itu MEMBANTU, bukan harus.
Kalo lo bisa dapet protein 1 gram untuk stiap kg bb lo dari makan daging tiap hari, susu protein ga perlu.
Ultra ripped adalah fat burner yang mengandung
zat seperti garcinia cambogia.
Sayangnya, menurut studi2.. efek pembakaran lemak dari garcinia itu tidak terlalu efektif.
http://examine.com/supplements/Garcinia+cambogia/\
Kalo lo mau coba ultra ripped, silahkan.
Belom tentu bisa bekerja tapi.
Bro , kenapa abis gua latihan biceps dan mo lanjut latihan shoulder (dumbell press) tangan gua jadi lemes dan gakuat gitu ya latihan pressnya? Apakah pengaruh gr2 biceps gua udh lemes ?
Setelah latihan biceps.. Lo istirahat dulu ga?
Minimal istirahat 2 menit deh.
Dalam gerakan dumbbell shoulder press, bicep ga terlalu terlatih sih.
Jadi gw rasa bukan gara2 lemes setlah latihan biceps.
Pola latihan lo gimana bro.
Apakah whole body?
Agak aneh latihan bisep dulu baru shoulder.
Biasanya latihan fokus bisep (isolasi) itu terakhir.
Bagusnya latihan yang melatih banyak otot sekaligus (compound) duluan.. Baru latihan isolasi.
Minimal istirahat 2 menit deh.
Dalam gerakan dumbbell shoulder press, bicep ga terlalu terlatih sih.
Jadi gw rasa bukan gara2 lemes setlah latihan biceps.
Pola latihan lo gimana bro.
Apakah whole body?
Agak aneh latihan bisep dulu baru shoulder.
Biasanya latihan fokus bisep (isolasi) itu terakhir.
Bagusnya latihan yang melatih banyak otot sekaligus (compound) duluan.. Baru latihan isolasi.
bro, anatomi dada gw ini agak melorot dibanding pria pd umumnya. saya udah latian dada dan udah mulai tebal tapi dada masih melorot. ada tips latian spy dada bisa normal bentuknya?
Well..
sayangnya..bentuk otot dada itu genetik.
Kalo bentuk dada lo emang secara keturunan agak melorot, latihan apapun tidak akan membuat dadanya "naik"
Coba lihat gambar ini:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2014/09/lower-chest-genetics-collage.jpg
Kalo mau bro, lo bisa coba tingkatin latihan dada.
Seperti incline bench press
sayangnya..bentuk otot dada itu genetik.
Kalo bentuk dada lo emang secara keturunan agak melorot, latihan apapun tidak akan membuat dadanya "naik"
Coba lihat gambar ini:
http://www.myweightlifting.com/wp-content/uploads/2014/09/lower-chest-genetics-collage.jpg
Kalo mau bro, lo bisa coba tingkatin latihan dada.
Seperti incline bench press
cara mengolah putih telur mentah supaya baik dikonsumsi gimana ya bro? direbus nya seperti apa? bisa dijelaskan? thanks
Wah..
Bisa macem2 sih bro.
Cara yang paling gampang sih dibikin kayak omelette aja.
Kasih sedikit garam, merica, mungkin tumis bawang bombay.. sdikit bawang putih..
Kasih sambel sedikit juga boleh.
Kalo lo mau makan egg white sebagai makanan yang manis gitu.
dimasak bareng oatmeal, susu skim, dan sedikit madu / tropicana slim kalo lo mau calories lebih rendah.
Sedikit kayu manis mungkin.
Yang pasti bro, egg whites mendingan dimasak sih.
Selain lebih aman, protein telur lebih mudah diserap kalo dimasak dulu, bukan mentah:
Bisa macem2 sih bro.
Cara yang paling gampang sih dibikin kayak omelette aja.
Kasih sedikit garam, merica, mungkin tumis bawang bombay.. sdikit bawang putih..
Kasih sambel sedikit juga boleh.
Kalo lo mau makan egg white sebagai makanan yang manis gitu.
dimasak bareng oatmeal, susu skim, dan sedikit madu / tropicana slim kalo lo mau calories lebih rendah.
Sedikit kayu manis mungkin.
Yang pasti bro, egg whites mendingan dimasak sih.
Selain lebih aman, protein telur lebih mudah diserap kalo dimasak dulu, bukan mentah:
Bro,di tempat gym gue cm ada ez bar,smith machine,mesin leg press,mesin hack squat,leg extension n dumbell. Latian lower yg bgs gmn bro? Thx
Untuk lower..
Hack Squat 3x8
Leg extension 2x12
Stiff leg dumbbell deadlift 2x12
Abs
Hack Squat 3x8
Leg extension 2x12
Stiff leg dumbbell deadlift 2x12
Abs
bro ini gua yg tadi pake program sl no rack gua tadi bikin program (ngasal) 3x8 A benchpres pech deck(chest) db shoulder press db lateral raises db shurg rope pres down B b.o.row deadlift1x5 pulldown one arm dbrow leg pres leg curl plank 2xsekuatnya gimana bro programnya? mohon koreksi urutannya -d
Gw mau tanya lo sesuatu..
Program2 seperti stronglift dan ice cream fitness itu strukturnya sudah bagus.
Kenapa mau dirubah bro?
Kalo SL ditambah sedikit latihan isolasi seperti bicep curl sih tidak apa2.
Anyway dalam program lo sbagai brikut kan:
A (chest Tricep shoulder)
benchpres
pech deck(chest)
db shoulder press
db lateral raises
db shurg
rope pres down
B (back Legs abs)
b.o.row
deadlift1x5
pulldown
one arm dbrow
leg pres
leg curl
plank 2xsekuatnya
Lo mau latihan berapa kali per minggu?
Back dan legs memang bisa, tapi takutnya kaki lo udh terlalu capek.
Karena dalam bent over row, itu perlu stabilitas kaki.
Misalnya lo kuat latih back dan kaki di hari yang sama.. Silahkan bro.
Latihnya kalo bs
A
B
x
A
B
x
x
Program2 seperti stronglift dan ice cream fitness itu strukturnya sudah bagus.
Kenapa mau dirubah bro?
Kalo SL ditambah sedikit latihan isolasi seperti bicep curl sih tidak apa2.
Anyway dalam program lo sbagai brikut kan:
A (chest Tricep shoulder)
benchpres
pech deck(chest)
db shoulder press
db lateral raises
db shurg
rope pres down
B (back Legs abs)
b.o.row
deadlift1x5
pulldown
one arm dbrow
leg pres
leg curl
plank 2xsekuatnya
Lo mau latihan berapa kali per minggu?
Back dan legs memang bisa, tapi takutnya kaki lo udh terlalu capek.
Karena dalam bent over row, itu perlu stabilitas kaki.
Misalnya lo kuat latih back dan kaki di hari yang sama.. Silahkan bro.
Latihnya kalo bs
A
B
x
A
B
x
x
Pertumbuhan tinggi cowo sampe umur berapa bro?
Beragam bro.
Cowo bisa terus tumbuh sampai 25 tahun
Cewe bisa terus tumbuh sampai 21 tahun.
Setiap orang berbeda.
Coba baca ini untuk tau segala hal ttg tinggi dan pertumbuhan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
Cowo bisa terus tumbuh sampai 25 tahun
Cewe bisa terus tumbuh sampai 21 tahun.
Setiap orang berbeda.
Coba baca ini untuk tau segala hal ttg tinggi dan pertumbuhan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
cara praktekin punggung pas bench press sesuai video tutorial lu kok susah ya? tangan jadi susah mbuat naik turunin?
Maksud lo..
Setelah punggung dikencengin, tangannya jadi susah naik / turunin barbell dari penahan?
Atau seluruh gerakannya susah?
Kalo susah cabut barbell dari penahan, itu artinya barbellnya terlalu tinggi bro.
Coba dipasang lebih rendah.
Kalau seluruh gerakannya susah..
Itu artinya punggung lo sangat kurang terlatih bro.
Misalnya terlalu susah, untuk pemula fokus ini aja dulu:
- usahain posisi siku lo bener. Jangan sampai cedera bahu.
Setelah punggung dikencengin, tangannya jadi susah naik / turunin barbell dari penahan?
Atau seluruh gerakannya susah?
Kalo susah cabut barbell dari penahan, itu artinya barbellnya terlalu tinggi bro.
Coba dipasang lebih rendah.
Kalau seluruh gerakannya susah..
Itu artinya punggung lo sangat kurang terlatih bro.
Misalnya terlalu susah, untuk pemula fokus ini aja dulu:
- usahain posisi siku lo bener. Jangan sampai cedera bahu.
kak tolong bagi tips untuk hardgainer yang susah banget gedein otot. apakah konsumsi met-rx ultramyosin whey bagus untuk otot?
TIPS UNTUK HARD GAINER / ORANG YANG KEREMPENG DAN PENGEN NAIKKIN BERAT OTOT
Kalo lo susah gedein otot.
Lo harus lebih mengontrol diet lo dengan ketat!
Diet itu artinya pola makan bro, bukan berarti lo ngurangin makan.
Pertama..
Lo harus ngerti konsep tdee, baca ini!
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Kedua,
Setelah ngerti konsep tdee, lo mau naikkin berat kan?
Makan TDEE + 500 calories
Makan protein minimal 1.5 gram untuk stiap kg bb lo TIAP HARI
Ketiga,
Latihan!
Baca ini untuk tau lo pengen latihan kayak gimana:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Mau tau cara benchpress?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Kalo lo susah gedein otot.
Lo harus lebih mengontrol diet lo dengan ketat!
Diet itu artinya pola makan bro, bukan berarti lo ngurangin makan.
Pertama..
Lo harus ngerti konsep tdee, baca ini!
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Kedua,
Setelah ngerti konsep tdee, lo mau naikkin berat kan?
Makan TDEE + 500 calories
Makan protein minimal 1.5 gram untuk stiap kg bb lo TIAP HARI
Ketiga,
Latihan!
Baca ini untuk tau lo pengen latihan kayak gimana:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Mau tau cara benchpress?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
Liked by:
Ahmad N. Prima
Bagusan cardio di treadmill atau di elliptical trainer??
Cardio paling bagus adalah cardio YANG LO SUKA dan lo ikutin dengan disiplin.
Treadmill bisa dibilang sama aja kayak lari.
Dan sepertinya lebih gampang menggunakan elliptical dibanding lari.
Elliptical lebih cocok untuk orang tua yang lututnya sudah tidak sekuat lutut anak muda.
Again..
Cardio yang bagus itu tergantung lo sendiri.
Misalnya lo pake elliptical, tapi level beratnya ditinggiin, bisa jadi bagus juga.
Kalo lo mau tau cardio yang PALING BAGUS untuk bakar lemak.
Naik sepeda sambil HIIT.
Baca ini:
http://www.fitocracy.com/knowledge/dr-layne-nortons-best-damn-cardio-humanly-possible-in-15-minutes/
Treadmill bisa dibilang sama aja kayak lari.
Dan sepertinya lebih gampang menggunakan elliptical dibanding lari.
Elliptical lebih cocok untuk orang tua yang lututnya sudah tidak sekuat lutut anak muda.
Again..
Cardio yang bagus itu tergantung lo sendiri.
Misalnya lo pake elliptical, tapi level beratnya ditinggiin, bisa jadi bagus juga.
Kalo lo mau tau cardio yang PALING BAGUS untuk bakar lemak.
Naik sepeda sambil HIIT.
Baca ini:
http://www.fitocracy.com/knowledge/dr-layne-nortons-best-damn-cardio-humanly-possible-in-15-minutes/
Bro, buat pemula yg fitnessnya baru setahunan.. Itu maximal pertumbuhan ototnya brp kg dalam setahun? Pure otot gitu.. Krna kalo badan semakin gede, semakin kecil pertumbuhannya kan?
Oh maksud lo..
makin banyak otot yang ada di badan kita.. mau ditambah lagi makin susah?
Iya itu bener.
Namanya diminishing returns.
Jujur hitungannya agak susah sih bro..
Tapi untuk orang yang BARU mulai fitness..
Dengan diet dan latihan yang sempurna (natural non steroid) dia bisa menambah sekitar 10 kilogram pure otot dalam 1 tahun. Tentu saja bodyfat dia juga bertambah.
"the average male trainee is doing well to gain about 1/2 pound muscle per week, 2 pounds per month or about 24-26 pounds per year. I’d note that that will generally only happen in the first year of training and things slow down after that. A female may be gaining about half that much, 1 pound per month of actual muscle tissue or 10-12 pounds per year. I know it sucks but that’s reality."
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
makin banyak otot yang ada di badan kita.. mau ditambah lagi makin susah?
Iya itu bener.
Namanya diminishing returns.
Jujur hitungannya agak susah sih bro..
Tapi untuk orang yang BARU mulai fitness..
Dengan diet dan latihan yang sempurna (natural non steroid) dia bisa menambah sekitar 10 kilogram pure otot dalam 1 tahun. Tentu saja bodyfat dia juga bertambah.
"the average male trainee is doing well to gain about 1/2 pound muscle per week, 2 pounds per month or about 24-26 pounds per year. I’d note that that will generally only happen in the first year of training and things slow down after that. A female may be gaining about half that much, 1 pound per month of actual muscle tissue or 10-12 pounds per year. I know it sucks but that’s reality."
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/
bro training plan untuk split of 3 muscles group buat chest back ama leg enaknya gimana ya?
Paling enak adalah
PUSH (chest, shoulder, triceps)
PULL (back, bicep, traps)
LEGS (Lower body, abs)
Tapi kalo kayak gini latihan harus keras bro. 6x perminggu.
push
pull
legs
push
pull
legs
Minggu istirahat.
Klo ini terlalu keras buat lo..
Pull
Legs
Push
Istirahat
Lower Body
Upper Body
Istirahat
Inget bahwa dalam 1 minggu, seluruh badan harus dilatih minimal 2 kali.
Jadi kalo dalam 1 minggu, lo cuman push, pull, legs, artinya lo melatih masing2 badan 1x doang, dan itu kurang.
PUSH (chest, shoulder, triceps)
PULL (back, bicep, traps)
LEGS (Lower body, abs)
Tapi kalo kayak gini latihan harus keras bro. 6x perminggu.
push
pull
legs
push
pull
legs
Minggu istirahat.
Klo ini terlalu keras buat lo..
Pull
Legs
Push
Istirahat
Lower Body
Upper Body
Istirahat
Inget bahwa dalam 1 minggu, seluruh badan harus dilatih minimal 2 kali.
Jadi kalo dalam 1 minggu, lo cuman push, pull, legs, artinya lo melatih masing2 badan 1x doang, dan itu kurang.
Next
