@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

permisi... numpang tanya. kalo hari ini cardio plus latihan core, lusa cardio plus latihan leg, lusanya lagi cardio plus latihan arm, terakhir (lusanya lagi) latihan seluruh badan, udah oke belom? gue cewe btw. makasih :)

cardio + core
x
cardio legs
x
cardio arms
x
fbw
x
ini pola latihan yang agak aneh sih menurut gw.
Terlalu banyak istirahat.
Sejujurnya, mendingan lo latihannya dalam 1 minggu gini aja
full body workout, cardio
istirahat (x)
FBW, cardio
x
x
FBW, Cardio
x

Bro terimakasih bgt udh buat akun ask ini dan ngejawab semua pertanyaan dgn sabar dan ramah.. Sangat membantu bro!

No problem bro!
thanks so much for the appreciation.
1
Liked by: aini.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#food #books #electronicmusic #shopping #dating #summer #movies #games #cars
+ add more interests + add your interests

bro, dari bulan 0 ke bulan 9, itu gimana program lo? bulking dulu baru cutting atau gimana? dan apa program latihannya? kali aja bisa jadi inspirasi pemula ini. thanks

Of course.
Latihan gw pada 9 bulan pertama ini:
http://i.imgur.com/es5bxXO.png
Untuk dietnya, gw usahain dapet protein 100 gram per hari.
Dietnya bisa dibilang cutting, tiap hari TDEE - 300 calories.

bro kalo diet cuma makan roti gandum,buah pisang, dan pepaya, butuh brp banyak ya untuk 600 kalori ?

pisang cavendish = 100 calories
1 potong roti gandum = 80 - 150 calories, tergantung resep bakerynya
1 kilogram pepaya = 400 calories.
silahkan pilih mau makan apa bro.

bro jdwal gym gw senin=off , selasa = dada, rabu=kaki, kamis=bicep+tricep, jumat =back , sabtu=bahu , mnggu= off jdwal nya sudah baik gak? gw bimbang nya pas back bsk nya shoulder itu kn gk sengaja kena bgian tgan bicep smua ya kn bro?gpp?

senin off
selasa chest
rabu legs
kamis bicep tricep
jumat back
sabtu shoulder
minggu off
Rutin ini kurang bagus bro.
Lo pake steroid ga?
Rutin lo tuh lebih cocok untuk orang yang pake steroid.
Kalo ga pake steroid, mendingan latih seluruh badan minimal 2x per minggu.
Dalam rutin lo kan cuman ngelatih dada 1x doang contohnya.
Saran gw ganti jadi ini aja bro:
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
1
Liked by: Javed

bro mw tanya selain protein apa Glutamine berfungsi untuk pembentukan otot ?

Hampir semua protein itu udah mengandung sedikit glutamine juga bro.
Ga usah beli glutamine kalo lo udh dpt protein cukup. Simpen duit buat bikin bisnis / ajak cewe lo makan aja bro.
Glutamine itu berguna untuk orang yang vegetarian / sering latihan cardiovascular maraton etc.
http://examine.com/supplements/Glutamine/

Bro share untung rugi nya diet iifym sama alternate day fasting dong , thx

IIFYM pro:
- Bisa makan apapun asal sesuai hitungan
IIFYM contra:
- Harus mengerti hitungan makro (protein, karb, lemak) dan mikronutrisi (vitamin, mineral)
Alternate day fasting pro:
- Di hari2 yang tidak puasa, enak bisa makan lumayan santai
Alternate day fasting kontra:
- 1 hari ga makan apapun itu SENGSARA.

Kak mohon pencerahanya ni..buat perut biar gmpng ngebentuk gmna ya?pert msih sdkit ktutup lemak..jdi klo pas dikencengin blm bgtu keliatan..apa ada suplemen gtu yg bsa bntu memperepat

Suplemen itu hanya membantu SEDIKIT.
Kunci dapet perut yang kuat dan kebentuk adalah mengatur diet yang bener.
I WANT A SIXPACK:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

Bro, gue f 161/48kg. Tulang-tulang gue keliatan menonjol banget gitu kayak hipbones, collarbones, dan tulang2 bahu. Apakah itu karena genetik, atau gue kekurusan ya? Tapi menurut calculator BMI, berat badan gue udah ideal..

BMI itu tidak selalu akurat sebenernya.
Menurut BMI, berat ideal pada tinggi 161 itu diantara
48 - 63 kg..
Walaupun menurut bmi lo "sehat", berat lo itu berada pada bagian paling rendah sehat.
Begitu berat lo turun jadi 47.9 kg, lo udh termasuk UNDERWEIGHT.
Bentuk tulang memang dipengaruhi genetik, tapi kayaknya dalam kasus lo..
Lo bisa naikkin berat sedikit dan badan lo akan lebih sehat.
Saran gw, Lo coba makan
TDEE + 500 calories tiap hari, kalo bisa latihan rutin juga 3x per minggu biar badannya makin fit juga.
Silahkan buka link ini utk lihat latihannya gmn
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559

Ka, aku cewek berat sekitar 57an, dulu aku pernah jatuh yang menyebabkan lututku geser, setelah beberapa tahun masih sering kumat, tapi sekarang aku mulai sepedahan dan lari, apa olahraga itu aman?

Kedengerannya cedera lututnya lumayan parah ya?
Sampe sekarang masih kumat begitu.
Sebenernya, latihan seperti sepeda.. bodyweight squats.. dan mungkin cardio di mesin elliptical bisa membantu lutut sembuh lebih cepet.
Pastiin gerakannya lumayan santai dan tidak terlalu keras buat lo.
Jadi peredaran darah deket lutut bakal meningkat dan penyembuhan lebih cepet.
Saran gw lo pergi ke physical therapist dulu deh.
Atau dokter ahli tulang.
Sebelum mulai latihan serius / keras, prioritasin safety dulu.
1
Liked by: A Widi

kak aku cewe umur 16, pengen diet biar kurusan tapi takut gak bisa tinggi, krna aku pendek jd agak susah buat tinggi, tips nya dong kakk:")

Yes bener..
Kalo masih puber, mendingan jangan diet yang extreme. badan butuh energi saat tumbuh.
Saran gw kalo lo mau turunin diet..
Makannya sesuai dengan TDEE lo aja.
Tapi usahain latihan minimal 3x per minggu.
http://ask.fm/brodibalo/answer/124882346559
Selain makan sesuai TDEE, pastiin lo dapet kalsium dan vitamin d yang cukup tiap hari.
FAQ ttg tinggi
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743

BB 80kg Tinggi 168cm, Target sih Nurunin ke 70kg dan nambah 3cm-5cm (ngarep mumpung masih 19thn) dalam 3bln (buat nurunin bb) dengan pola makan dikurangi 500kalori perhari, 1-2 kali seminggu cheat meal, Protein 1,5per BB sisanya karbo +lemak, Suplemen sih pake whey +fish oil mumpung masih ada sisa

Rencana yang bagus bro.
Prinsipnya semuanya udh bener.
Kalo lo ngikuitin rencana ini, berarti dalam 1 minggu lo defisit 2500 calories.
Pastiin saat cheat meal, dalam hari itu lo ga melebihi TDEE lo.
Jadi cheat mealnya sesuai dengan TDEE aja, biar progress lebih cepet.
Dengan program ini, berat lo bisa turun 0.2-0.6 kg per minggu.
Berarti dalam 1 bulan bisa turun sampai 1.8 kg.
Kalo mau turun 10 kg dalam 3 bulan, dietnya harus lebih extreme, dan gw sjujurnya tidak menyarankan itu.
Kalo mau, coba cut
senin - jumat tdee - 600 calories,
sabtu minggu makan sesuai TDEE.

Bro kalau gue latian beban perut kosong seperti IF tapi gue ga mengikuti pola makan IF itu oke oke aja ga? Atau sebaiknya gimana? Gue FBW 3-4 kali seminggu Squat, Deadlift, OHP, DB Chest press, Pull up, triceps, Biceps, gue latian dirumah pake 2dumbell @25kg

Jadi lo latihan dengan perut kosong, tapi ga makan menggunakan IF?
Tentu saja bisa.
Latihan dengan perut kosong banyak manfaatnya (masih bermanfaat walaupun lo ga mengikuti IF)
(Btw IF yang gw omongin tuh IF yang ada waktu makan dari x sampai x misalnya)
Rutin lo sudah bgus kok.
Latihan FBW yang merata dan gerakannya compound smua.
Inget bro,
Jangan lupa benerin diet kalo mau dapet hasil fitness yang lebih cpet.
Cutting buat sixpack = TDEE - 500 calories tiap hari
Bulking = TDEE + 500 calories tiap hari.
Protein penting saat bulking maupun cutting,
minimal 1 gram untuk stiap kg bb lo.

gue cowok tinggi 167 cm berat badan 61 kg. itu udah ideal belom bro ? terus kok gue kalo udah makan perut gue kayak buncit gitu, terus paha ama betis gue masih lembek bro pdhal udah sering olahraga, ada saran nggak untuk paha betis sama perut bro ? thanks

Angka BMI lo kurang lebih 21, dan itu termasuk berat ideal dari segi pandang kesehatan.
Tapi bro, badan yang sehat itu bukan badan HOLLYWOOD yang bagus biasanya.
Kalo lo pengen bikin badan kelihatan lebih keras,
harus latihan lebih rutin.
Memangnya olah raga lo apa?
Prinsip untuk nguatin otot sama bro.
Misalnya mau latih betis, brarti lo harus cari olahraga yang sering melatih betis.
Entah lari / sepeda.
Angkat besi seluruh badan juga bisa.
Silahkan baca ini untuk tau cara dapetin perut yang kuat:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

Bro gue penasaran apa sih itu groin pain apa sama dengan cedera bro ? sakitnya sakit yang g mana sih bro bisa di deskripsikan ?

Dhersyah’s Profile PhotoAkhmad deriansyah
http://www.cipain.com/images/Groin_Pain8.jpg
Sakitnya seperti di gambar atas bro.
Biasanya paling sakit kalo lagi jongkok / duduk / buang air besar / angkat beban.
sakit kayak gini tuh biasanya disebabkan oleh olahraga yang banyak lari, nabrak, trus berhenti mendadak.
Seperti sepak bola dan rugby.
Kalo orang jarang latihan, trus tau2 langsung squat 100 kilogram juga bisa kena groin injury.
Latihan squat, deadlift, dan plank PELAN2 dapat mencegah terjadinya groin pain seperti ini.
http://www.mayoclinic.org/symptoms/groin-pain/basics/causes/sym-20050652
http://www.webmd.com/pain-management/tc/groin-problems-and-injuries-home-treatment

Kalo ngegym ga pake PT itu maksimal ga? Tp aku juga palingan cuma lari sama sepedaan (lupa namanya apa) huhu gimana ya enaknya

Nge gym ga pake PT tentu saja bisa maksimal.
Tergantung fitness goals lo apa bro.
Lose weight? Gain muscle?
Tambah kuat?
Smuanya ada programnya yang bisa lo tekuni sendiri.
Fitness goals lo apa bro?

hmm skitar 7 kg itu gua cuman makan sebanyak2nya sebisa gua (banyakin di nasi trutama carbs) dan whey protein tiap hari 2x kalo off dan 3x kalo lg gym.

I see.
Sbenernya gapapa bro.
Dengan program diet lo sekarang, tentu saja berat lo akan bertambah.
Masalahnya bro, kalo kita natural (tidak menggunakan steroid)... berat badan itu hanya bisa bertambah sekitar 0.2 -0.4 kg otot per minggu.
jadi sisanya dari berat tsb yang bertambah itu lemak.
Apakah perut lo makin buncit?
Sebenernya gapapa bulking kayak gitu, tapi nanti pas cutting bakal lebih repot aja,
karena lebih banyak lemak yang harus di cut.

bro gua baru mulai serius fitness +/- sebulan setengah (3x seminggu / 4x seminggu). berat awal di 63kg tapi kenapa skrg udh 70kg ya? karna gua baca2 katanya berat yg naik terlalu cepet ga sehat walau udah keliatan bedanya sih baju2 lama pada ketat di bagian dada dan tangan.

Sorry gw balesnya lama banget bro :s
Wah naiknya cepet jg ya..
1 bulan setengah naik 7 kg?
Coba jelasin diet lo ke gw bro.
emang bener sih, kalo naik berat terlalu cepet takutnya kulitnya nanti ketarik kayak gini:
https://spamedica.com/wp-content/uploads/2013/04/Body-building-stretch-marks.jpg
Lo pake steroid ga bro?
Also,
kalo diet lo TDEE + 500 calories per hari itu harusnya tidak apa2 sih

bro mau tanya... istilah butt wink pada squat itu apa yah?? itu kah yg nyebabin lower back ikutan sakit saat squat???

Butt wink = posterior pelvic tilt
http://www.crossfitignitesydney.com.au/wp-content/uploads/2012/11/Pelvic-Tilt-300x225.jpg
Intinya bro, butt wink itu gerakan lower back yang agak melengkung pada bagian bawah gerakan squat (saat lo jongkok)
https://youtu.be/NNYRJNDM48I?t=31brodibalo’s Video 125578127167 NNYRJNDM48Ibrodibalo’s Video 125578127167 NNYRJNDM48I
Apakah butt wink bahaya? Bisa bikin lower back pain?
Yes..and No..
Studi ini menyatakan bahwa butt wink itu gerakan yang normal saat gerakan squat.
http://www.teamusa.org/~/media/USA_Weightlifting/Documents/Research%20Articles/NSCA_-_The_Lumbar_and_Sacrum_Movement_Pattern_During_the_Back_Squat.pdf
Butt wink itu disebabkan oleh anatomi orang yang berbeda.
Kenyataannya, setiap orang punya panjang tulang kaki, tinggi, mobilitas, fleksibilitas yang beragam.
Dan beberapa orang kalo squat MEMANG HARUS ada sedikit butt wink.
Ada beberapa orang yang squat sempurna tanpa butt wink juga.
Pokoknya, saat squat..
Yang paling penting itu:
1. tulang belakang netral (lebih fokus ke bagian atas)
2. otot perut / core kuat
3. lutut jangan masuk kedalam
4. berat jangan ditopang ujung kaki pada seluruh gerakan squat
5. upper back harus kuat.
Coba experiment bro.
Coba overhead barbell squat pake barbellnya doang.
https://www.t-nation.com/training/how-deep-should-i-squat
Kalo lo bisa turun sampe paralel dalam posisi itu, butt wink harus nya ga jadi masalah buat lo.
ini ada artikel lebih dalam ttg butt wink dari tnation:
https://www.youtube.com/watch?v=b1f6mk1aVuAbrodibalo’s Video 125578127167 b1f6mk1aVuAbrodibalo’s Video 125578127167 b1f6mk1aVuA

View more

brodibalo’s Video 125578127167 NNYRJNDM48Ibrodibalo’s Video 125578127167 NNYRJNDM48I
6
Liked by: DeDy Paulus ratih amandhita Fossidy Kharisma Jessica Johana

Brada lebih bagus mana antara nasi jagung sama nasi putih

Tergantung resep nasi jagungnya gimana bro.
Terus maksud lo lebih bagus apa juga?
Lebih sehat?
Lebih bagus buat weight loss? Lebih bagus buat naikkin berat?
Nih perbandingan vitamin dan kalorinya:
jagung
In a 100 g serving, maize kernels provide 86 calories and are a good source (10-19% of the Daily Value, DV) of the B vitamins, thiamin, niacin, pantothenic acid (B5) and folate (right table for raw, uncooked kernels, USDA Nutrient Database). In moderate DV amounts, they also supply dietary fiber and the essential minerals, magnesium and phosphorus whereas other nutrients are in low amounts (right table).
Nasi putih
https://www.google.com/search?q=white+rice&oq=white+rice&aqs=chrome..69i57j0j69i65j69i59j0l2.1406j0j1&sourceid=chrome&es_sm=122&ie=UTF-8

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024