@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

Ok bro! Serius ga boleh samsek ngemil? Buah apel gitu bro jam 10 pagi.. Kalo tiba2 gue laper disaat jam tsb gue tahan aja berarti bro?

March 31, 2016

again, it would be best kalau tidak ditambah2 lagi.

tapi kalo 1 buah apel boleh lah. just make sure lo latihan ya.

Liked by: clara

Kalo buah pisang untuk sarapan dan snack diganti sama roti + selai boleh ga? Karna aku takut BAB keras bro. Maaf kalo kurang berkenan

March 31, 2016

justru pisang itu lebih bagus buat boker..

selain itu, dalam makan siang dan makan malam sudah banyak sayur berserat! jadi boker lo pasti lancar.

jangan utak atik resepnya

selai manapun tuh tinggi kalorinya pasti. banyak gula tambahan

Liked by: Mas Uzi

Kan dari sarapan sampe makan siang ada jeda lumayan jauh, kalo aku laper bolehnya makan apa kak? Dan saat ikutin pola makan itu aku boleh ngemil cokelat dsb ga? Maaf banyak nanya :)

March 31, 2016

masak dari sarapan ke makan siang ga tahan sih?

itu kebiasaan buruk sbenernya.. ditahan aja deh. nyemilnya diantara siang dan malam aja.

kalo lapernya bukan main bisa minum air 3 gelas hahah

Liked by: Mas Uzi

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#books #electronicmusic #basketball #rock #indie #cars #music #movies #football

+ add more interests + add your interests

thank you bro pola makan nya sampe dibikinin!!! kalo misalkan masih ngerasa laper di selain waktu makan tsb, gue boleh ngemil apa bro? buah aja ya, apel/pepaya gitu bro?

March 31, 2016

spread the word. kirim page itu ke temen2 lo!

sama sekali tidak boleh nyemil.
kan udah gua kasih snak pisang 2 kali sehari.

dieting isnt easy man.

Liked by: Mas Uzi greenti clara

PANDUAN SKINNYFIT UNTUK CEWE

Brodibalo Hardy

March 31, 2016

Panduan ini untuk cewe-cewe yang cuman ingin kecilin perut / paha / betis etc etc.
Lengkap dengan latihan dan resep makanan sehari-hari.

It's free.
Tolong dishare sama temen-temen lo kalo lo suka programnya and I wish you all the best of luck.

http://www.brodibalofitness.com/2016/03/panduan-skinny-fit-untuk-cewe.html

Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah Fahd Al Aliem Romas Tlasshall fatpig Kent

Bro kalo kita lagi diet, trus laper nih. Kalo dipaksa nahan laper dan ga ngemil apa2 itu bahaya ga sih?

March 31, 2016

gw berharap lo makan setidaknya 1200 kalori tiap hari ya..

diet dibawah 1200 kalori itu bisa bahaya buat kesehatan.. kalo cewe minimal 1000 lah.

kalo lo makan 1000-1200 kalori, dan dapet banyak sayur dan buah dengan vitamin, serat.

laper pun ditahan aman.

kalo lo makan sangat dikit+ tanpa sayur gua ga mau menjamin kesehatan lo.

Liked by: Mas Uzi Jeanette Rooswita

bro di phul yg lo pernah pakai, ada yg lo ganti or tambah ga di upper or lowernya?

March 31, 2016

no. kalo gua ikutin program. gw disiplin ikutin progtam itu.

kalo lo mau tambah latihan 1 hari lagi pake PHAT aja

Liked by: Mas Uzi

Kak, cara paling ampuh untuk nurunin berat badan buat perempuan selain diet apalagi ya? Fitness atau apa gitu...

March 31, 2016

gua bakal bikin panduan paling sempurna untuk cewe yang ingin turunin berat badan doang.

kecilin paha..betis.. perut rata.. tangan bergelambir etc etc. smua client cewe pasti maunya the beauty blogger look (kurus)

bakal gua post di website gua nanti sore jam 5.

look forward to it
www.brodibalofitness.com

Liked by: Tobias Evantiodore Imam Wahyudi saydi Kent greenti Dr

otot yang berantakan itu gimana sih bro ?

March 31, 2016

Liked by: santo

bro buat latihan compound yang squat deadlift bench dll sistemnya pake yang 5set×5reps apa 12-15reps×4-5set?

March 31, 2016

Tergantung program yang lo pilih.
Liet program latihan gua deh

Kukus nya pake apa aja bro ?

March 31, 2016

Garem doang paling
bukun daun pisang juga enak.

ulek sambelnya pake cabe bawang merah bawang putih dan sdikit limau.

bro prefer ke phul or sl for beginer..

March 31, 2016

Mau tambah kuat paling cepet?
SL

Mau tambah kuat lumayan cepet tapi ngebentuk badan?
PHUL

Gw sih prefer PHUL

Liked by: derierba351 Andrie Fransisco Natalis Mas Uzi Dhika

ngolah tempe selain di goreng, diapain lagi ya bro ?

March 31, 2016

Kukus.
makan bareng sambel.
Uenak tenan tuh

Liked by: Mas Uzi

bro, cara kalo nyukupin kebutuhan protein doang, kira kira gedenya lama nggak ??

March 31, 2016

Kalo ga tambahin TDEE + 500 calories. Yes bakal lebih lama.

1 bulan bisa naik 2 kg lah kalo program makan dan latihan lo sempurna.

bro di PHUL ada exercise Seated Calf Raises. di gym gue gak ada mesinnya, bisa diganti apa ya bro?

March 31, 2016

pilih yang lo suka

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

Gw ga suka latihan calves karena bosen lol

Liked by: Tlasshall

bro dibagian PHUL yang Power, ada range rep 6-10, mending gue ambil 6 or 10 nya? soalnya yg rep 3-5 aku ambil 5nya.

March 31, 2016

Kalo lo langsung bisa ambil reps maksimum yang disarankan untuk 3 set sekaligus.

kemungkinan besar beratnya terlalu enteng.
naikkin 2.5 kilogram coba deh.
begitu udah kuat 3 set di reps maximum, naikkin lagi

Liked by: Mas Uzi

itu 5-8gr protein per butir sudah termasuk putih dan kuningnya ya? kalau putihnya saja brp bro?

March 31, 2016

termasuk kuning.

Putih doang 4-6 gram lah (kebanyakan protein adanya di putih, makanya bodybuilder suka makan putih doang untuk hemat kalori)

Liked by: Mas Uzi

bro satu sdm kecap manis extra pedas kalorinya berapa ya 1

March 31, 2016

Tergantung merk atau resep si ibu/abang bro
Gw ga bisa ngasih estimasi.

1 sdm kecap manis sih skitar 80-120 cals

salah ga sih bro kl gua mulai set pertama langsng dengan beban berat yang mampu gua angkat 6-8?

March 31, 2016

No.
Some people emang suka skip warm up.

Asal teknik lo bener gapapa kok.

Gw selalu akan menyarankan alternatif yang lbih aman (warm up dulu)

Liked by: Mas Uzi

bro tolong jlsin sedikit tentang latihan superset. thank before

March 31, 2016

Superset:
1. Superset Otot sama
2. Superset Otot beda

Superset otot sama.
Habis melakukan gerakan tertentu untuk otot X, setelah set pertama langsung hantam lagi otot itu dengan gerakan lebih gampang dan berat lebih enteng.

Contoh:
Benchpress 8 reps
Lalu langsung incline dumbbell press 15 reps berat enteng

Superset otot beda
Berguna untuk hemat waktu di gym.

Latih otot A, lalu langsung latih otot B yang berlawanan agar lebih cepat selesai latihan.
Contoh:

Benchpress 3x8
Lalu langsung Rows 3x8 / Pull Up.

Superset itu bukan MAGIC.
Yang berguna menurut gua cuman superset untuk hemat waktu di gym.

Pasti lebih efektif kalo lo istirahat antar set dan gerakan,
agar berat yang diangkat lebih tinggi dan kualitas gerakan lebih tinggi, dan mengurangi kemungkinan cedera.

Stickied this shit in my faq

Liked by: Tlasshall Dr

bro, apakah ada perbedaan pada saat cutting dengan IF dan tanpa IF?(program latihan dan asupan kalori sama)..thanks bro

March 31, 2016

Misalnya ada perbedaan, akan sangat tipis.

Tapi yang menggunakan IF pasti sedikit lebih efektif.

IF:
- Ngatur makan lebih gampang.
Jauh lebih mudah mengatur makanan siang dan malam saja dibanding pusing mikirin sarapan / snack / makan siang / malam etc etc

- Puasa memang sangat membantu membakar lemak.

Tapi pada akhir hari, defisit kalori yang lebih penting.

So, bayangin ada 2 orang defisitnya sama.
Yang IF mungkin turun berat lemak sedikit lebih banyak (0.1 kg) dibanding yang tidak IF.

Dont quote me on this, gua tidak ada riset yang mendukung klaim ini dan gua hanya spekulasi.

bro, emg bener ya kalo ud bisa deadlift diatas 100kg harus pake belt?kalo ga pake gimana?

March 31, 2016

Engga harus kok.
Dunia fitness itu ga hitam putih.

Gua cuman saranin 100 kilogram biar pemula ga langsung pake belt.

Kalo dari awal langsung make belt, dia ga bakal belajar betapa penting nya mengencangkan core dan perut saat melakukan gerakan compound

Liked by: Mas Uzi

Bro bolehkah pas lower hypertrophy dalam PHUL gw ganti jadi shoulder concentration? Dan ada off 2 days straight, adakah olahraga alternatif? Soalnya gw lagi cutting, dan di hari gak gym suka nyari kesibukan lain, dan pasti makan banyak

Jipeng

March 31, 2016

Please dont change the program.
Itu sudah terbukti efektif dan dirancang professional ngapain diganti2.

Jangan overtraining juga.

Kalo lo ga suka phul, coba PHAT aja yang latihannya 5x sminggu

Bro, gue cewek. Kalo apple cider vinegar itu sama kaya cuka fermentasi apel bukan? Thanks bro

March 31, 2016

Minum 1sdm acv sebelum makan akan membantu mengurangi penyerapan lemak dan sedikit membantu weight loss.

Kalo lo ga ngatur pola makan, sama aja boong.

Kalo lo minum acv terus makan yang tidak banyak lemak, ga ngaruh juga.

Yes.
Fermented.
Apple Cider Vinegar is High in Acetic Acid, Which Has Potent Biological Effects. Vinegar is made in a two-step process, related to how alcohol is made (1). The first step exposes crushed apples (or apple cider) to yeast, which ferment the sugars and turn them into alcohol.

https://authoritynutrition.com/6-proven-health-benefits-of-apple-cider-vinegar/