Bro, klo SL itu fokus utk strength.. ada info gk program kyk SL yg fokus compound tp utk hyperthropy? tq
of course
awr beginner workout variasi b
awr beginner workout variasi b
Ask @brodibalo
Previous
kalau dietnya uda benar ,setiap workout latihan perut gapapa? atau idealnya brapa kali
latihan perut itu cukup plank 3x sminggu
lu mau sixpack kan? diet yang bener. latihan ga penting sumpah
lu mau sixpack kan? diet yang bener. latihan ga penting sumpah
Liked by:
derierba351
DeDy Paulus
Mas Uzi
latihan compound kayak pull up, squat gitu bisa nambah strength ga bro ?
Liked by:
DeDy Paulus
People you may like
bro emang kalo susu gym gitu kalo pake air panas proteinnya rusak ?
Engga kok.
Tapi bentuk susu proteinnya bakal jadi agak aneh, kayak menggumpal gitu.
Dan rasanya mungkin jadi agak aneh.
Tapi proteinnya tidak rusak kok
Tapi bentuk susu proteinnya bakal jadi agak aneh, kayak menggumpal gitu.
Dan rasanya mungkin jadi agak aneh.
Tapi proteinnya tidak rusak kok
bro. gua kan lagi bulking, harus makan banyak. jadi setiap malem gw makan. alhasil perut juga malah jadi buncit. gimana ya solusinya
Baca artikel2 gua dong...
Lo jangan asal makan doang..
Bulking harus pinter..
Lathan harus pinter..
Makannya TDEE + 500 calories saja dan latihan FBW 3x per minggu
Lo jangan asal makan doang..
Bulking harus pinter..
Lathan harus pinter..
Makannya TDEE + 500 calories saja dan latihan FBW 3x per minggu
Liked by:
derierba351
DeDy Paulus
bro tiap work out melatih otot perur efekti ga ? biar cepat kebentuk
Otot perut terbentuk dengan diet yang bener.
Bukan latihan perut
Bukan latihan perut
Liked by:
Jeremy Hadrian
DeDy Paulus
ada ga jenis protein yg ga cocok buat bulking? ada ga protein yg malah buat kurus
Baca tentang tdee bro.
Ga ada protein yang bikin kurus.
Kunci bulking itu di TDEE dan Kalori.
Protein asal dapet cukup tidak usah terlalu bingung
Ga ada protein yang bikin kurus.
Kunci bulking itu di TDEE dan Kalori.
Protein asal dapet cukup tidak usah terlalu bingung
Liked by:
derierba351
bro abis benchpress tangan saya knapa sakit ya. apa gerakannya salah? barbelnnya jatuhnya saya buat di dada bagian agak atas agak beda sama video lo buat di bagian puting
Pergelangan tangannya lurus ga?
Maksudnya tangan bagian mana ya.
Siku? Pergelangan Tangan? Bisep?
Maksudnya tangan bagian mana ya.
Siku? Pergelangan Tangan? Bisep?
Liked by:
David
bro gw suka baca artikel lo penjelasan nya sains banget. buat artikel tentang pemulihan masing masing jenis otot dong
Thanks man.
Otot sih..
Bakal pulih asal kita makannya bener dan dapet cukup tidur.
Kalo cedera baru butuh rehabilitasi + Stop latihan dulu
Otot sih..
Bakal pulih asal kita makannya bener dan dapet cukup tidur.
Kalo cedera baru butuh rehabilitasi + Stop latihan dulu
Liked by:
DeDy Paulus
kak kalo buat cewe, gimana cara ngurangin berat badan dan juga bisa ngecilin paha dan lengan tapi gak ngegym?
mungkin ga otot jenuh jadi ga berkembang karna jenis latian yang sama terus
Emangnya otot lu bisa bosen?
Ga. Itu mitos.
Asal lo angkat bebannya selalu TAMBAH BERAT. Ga bakal "Jenuh"
Ga. Itu mitos.
Asal lo angkat bebannya selalu TAMBAH BERAT. Ga bakal "Jenuh"
Liked by:
DeDy Paulus
Bro mau nanya semoga dijawab hehee. Utk wanita yg lagi menstruasi, apakah boleh olahraga? Cardio seperti rpm, zumba? Thank you bro!
kopi sebelum gym ? nescafe recomend gak bro
Yes.
I always drink coffee before.
Gua sukanya kopi hitam tanpa gula.
Nescafe.. ga enak..
But kalo lo suka silahkan
I always drink coffee before.
Gua sukanya kopi hitam tanpa gula.
Nescafe.. ga enak..
But kalo lo suka silahkan
bro, olahraga yg paling bagus membentuk badan sembari kita fitness itu basket/futsal?
Justru olah raga gitu bakal bikin progress otot tambah susah.
Olah raga paling bagus buat membentuk badan itu weightlifting.
kalo ditambah olah raga lain,
Artinya pengeluaran energi lo meningkat kan?
Basket / futsal itu bikin capek dan termasuk aktifitas kardiovaskuler..
Jadi makannya harus disesuain.
Protein ditambah etc etc
Olah raga paling bagus buat membentuk badan itu weightlifting.
kalo ditambah olah raga lain,
Artinya pengeluaran energi lo meningkat kan?
Basket / futsal itu bikin capek dan termasuk aktifitas kardiovaskuler..
Jadi makannya harus disesuain.
Protein ditambah etc etc
Liked by:
derierba351
Mas Uzi
Daffa Muhamad
bro gimana cara menghitung kalori saat off?
Hitung saja TDEE lo saat tidak latihan.
buka tdeecalculator.net deh
buka tdeecalculator.net deh
Broo tolong dijawab dongg pliss , untuk fatloss biar lebih cepet mending diet low carb high fat atau low fat high carb? Thx brodibalo!!
Calories in Calories Out lebih penting.
Tetapi Low Carb high Fat sedikit lebih efektif
Tetapi Low Carb high Fat sedikit lebih efektif
Bro bener gak sih katanya saat kita olahraga 20-30menit awal itu kita turunin kadar gula, setelah itu, baru yg dibakar itu lemak?
jujur jauh lebih complicated dari itu..
pembakaran lemak is not that fast sistemnya.
gua males jelasin chemistrynya. tapi kalo lo mau cardio fokus bakar lemak (this will eat your muscles kalo kurang protein)
lari kayak gini:
HARUS DALAM KONDISI PUASA makanan (minum air banyak tapi)
3 menit pemanasan
10 menit latihan HIIT
latihannya gini:
15 detik sprint kayak orang gila. bayangin dikejar kuntil anak. harus lari setengah mati!
45 detik jalan kaki.
ulang sampe 10 menit.
lalu stop. duduk istirahat 5 menit.
lalu jalan kaki dengan kecepatan 6 km / jam selama 35 menit.
1 jam kemudian makan banyak prot3in
there.
idealnya dilakukan pagi pagi.
JANGAN PUASA SEHARIAN TERUS MELAKUKAN LATIHAN INI.
dont be fucking stupid
pembakaran lemak is not that fast sistemnya.
gua males jelasin chemistrynya. tapi kalo lo mau cardio fokus bakar lemak (this will eat your muscles kalo kurang protein)
lari kayak gini:
HARUS DALAM KONDISI PUASA makanan (minum air banyak tapi)
3 menit pemanasan
10 menit latihan HIIT
latihannya gini:
15 detik sprint kayak orang gila. bayangin dikejar kuntil anak. harus lari setengah mati!
45 detik jalan kaki.
ulang sampe 10 menit.
lalu stop. duduk istirahat 5 menit.
lalu jalan kaki dengan kecepatan 6 km / jam selama 35 menit.
1 jam kemudian makan banyak prot3in
there.
idealnya dilakukan pagi pagi.
JANGAN PUASA SEHARIAN TERUS MELAKUKAN LATIHAN INI.
dont be fucking stupid
gua gasuka sayur , gue suka nya kalo ditumis bayak minyak gitu , apakah boleh saya gamakan sayur tapi gua banyak makan buah
masak ga ada satupun sayur yang lo suka?
wortel? jamur? DAUN SINGKONG PADANG GA SUKA?
tapi.. yes gapap kalo banyak makan buah. cari buah yang banyak serat vitamin sperti papaya and pisang
wortel? jamur? DAUN SINGKONG PADANG GA SUKA?
tapi.. yes gapap kalo banyak makan buah. cari buah yang banyak serat vitamin sperti papaya and pisang
Liked by:
derierba351
Dhika
Mas Uzi
bro bab gak lancar apakah bikin cepat gemuk gak
nope.
calories in caloroes out
calories in caloroes out
Gw juga mau berterimakasih sama lo bro. menurut gw, lo adalah orang yang paling kredibel dalam memberikan informasi, mudah dipahami, dan demen memerangi hoax dalam dunia fitness. Gw jadi dapet ilmu luar biasa banyak dan membuat gw kembali semangat latihan. Thanks a lot brother?
you are very welcome brother jipeng.
kalo lo mau ngebantu gua..
sebarin info gua! help everyone bedain info ilmiah dan bullshit ngasal.
also.. kirimin foto progress lo ke email gua dong! buat di posting di sosmed gua dengan izin lo kalo boleh ?
kalo lo mau ngebantu gua..
sebarin info gua! help everyone bedain info ilmiah dan bullshit ngasal.
also.. kirimin foto progress lo ke email gua dong! buat di posting di sosmed gua dengan izin lo kalo boleh ?
Liked by:
ikhsanur rizky
saydi
Dhika
Andi Nathalino
DeDy Paulus
Mas Uzi
Ko, apa hasilnya akan berbeda jauh antara orang dgn berat badan yg sama yg Bulking menggunakan Gainer dengan yg pake Whey? Ato tetap kembali ke pola makan dan kalori yg mereka makan per hari yg menentukan hasilnya itu?
pola makan dan kalori.
manfaat utama gainer tuh cuman gampang ngocok langsung dapet 700 calories aja sbenernya.
tapi kalo dihitung pasti lebih mahal dibanding beli home weight gainer misalnya.
home weight gainer
250ml susu coklat uht
1 sdm madu
1 sdm peanut butter
1 pisang
5 sdm oats quaker instant mentah
manfaat utama gainer tuh cuman gampang ngocok langsung dapet 700 calories aja sbenernya.
tapi kalo dihitung pasti lebih mahal dibanding beli home weight gainer misalnya.
home weight gainer
250ml susu coklat uht
1 sdm madu
1 sdm peanut butter
1 pisang
5 sdm oats quaker instant mentah
Liked by:
DeDy Paulus
brodi, kan kalau tdee - terlalu besar, otot kan bisa menyusut, tapi kalo kebutuhan protein cukup, tidak. Jadi kalau makan 2gr protein / kg bb / hari, tapi TDEE -800, apakah otot kita TIDAK akan Menyusut? Dan apakah justru membuat cutting jadi lebih efektif? Cth: sehari cuma makan 3 dada ayam DOANG.
hmm bisa sih. tapi..
gua ga nyaranin kayak begitu.
sengsara!
gua selalu nyaranin tdee - 500 calories aja.
misalnya lo mau senin - jumat tdee -800, sabtu minggunya makan sesuai tdee aja (maintenence)
yes. 2 gr per kg lebih ideal kalo makannya tdee - 800.
gua ga nyaranin kayak begitu.
sengsara!
gua selalu nyaranin tdee - 500 calories aja.
misalnya lo mau senin - jumat tdee -800, sabtu minggunya makan sesuai tdee aja (maintenence)
yes. 2 gr per kg lebih ideal kalo makannya tdee - 800.
Liked by:
DeDy Paulus
Mas Uzi
Dan gw baru saja menurunkan BF dari 19,5% ke 16,7% dalam seminggu dengan IF. Is it too fast or too slow?
gua rasa lo ukurnya pake timbangan listrik / omron ya?
ukurannya tidak akurat bro. kalo dalam sminggu bisa nurunin 3 persen sih.. impossible sebenernya.
but its good progress.
saran gw kalo mau monitor bodyfat, pake kaca aja.
ukurannya tidak akurat bro. kalo dalam sminggu bisa nurunin 3 persen sih.. impossible sebenernya.
but its good progress.
saran gw kalo mau monitor bodyfat, pake kaca aja.
Liked by:
Mas Uzi
bro share program latihan cut lu yg skrng dong..boleh gk? seminggu brpa x latihan?
of course.
diet > latihan saat cutting ya.
latihan madcow 5x5 dengan aksesoris:
chin up + lateral raises + bicep curls + tricep pushdown.
diet:
tdee-300 calories everyday.
protein 1.5 gr /kg bb
diet > latihan saat cutting ya.
latihan madcow 5x5 dengan aksesoris:
chin up + lateral raises + bicep curls + tricep pushdown.
diet:
tdee-300 calories everyday.
protein 1.5 gr /kg bb
Liked by:
Mas Uzi
bro.latihan gua 6x per minggu.dan tiap latihan itu kira2 gua main 8 permainan.senin dada,selasa punggung,kamis bahu,jumat kaki,sabtu tangan(triceps biceps),minggu gua sprint doang.kira2 gua bakal overtrained ga bro?
no.. lo latihan kayak orang yang pake steroid tapi..
6x per minggu. buang buang waktu dan hasilnya bakal kurang optimal...
saran gua sih latihan hanya 3-5x seminggu..
dan 5x itu termasuk banyak banget sebenernya...
my advice.. do PHUL workout.
kalo lo bersikeras latihan 5x per minggu, bisa PHAT workout.
6x per minggu. buang buang waktu dan hasilnya bakal kurang optimal...
saran gua sih latihan hanya 3-5x seminggu..
dan 5x itu termasuk banyak banget sebenernya...
my advice.. do PHUL workout.
kalo lo bersikeras latihan 5x per minggu, bisa PHAT workout.
Liked by:
DeDy Paulus
Next
