@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

(part 2) selain itu, kalo gue relaxing bicep gue dari arah samping, di bagian bertanda lebih menonjol dari bagian lain, agak sedikit melengkung kayak gini ")" tapi gak terlalu melengkung banget sih. nah itu kenapa ya? apa gue kurang squeeze pas gerakan ke atas?

I see.
Lo curlnya menggunakan 1 dumbbell di masing2 tangan atau menggunakan barbell / ez curl bar?

nanya lagi bro ,pas ohp kok otot foreams gue jadi kyk dilatih juga ,apa kah bnr pas ohp oto foream kita kena terlatih?

DenaJayusman’s Profile PhotoDena Djayusman
Yes.
Forearmnya juga sedikit kelatih.
Hampir semua latihan yang menggunakan gerakan tangan juga melatih forearm sedikit.

Terima kasih bro atas jawaban dan sarannya. Bisa dibilang fbw tiap hari, tapi bebannya gak maksimal karena ane cuma home gym jadi plat bebannya terbatas, untuk training plan ane bisa dibuka link berikut http://s7.postimg.org/fxc662d3f/Screenshot_2015_02_10_06_54_07.png ditunggu nasukannya bro ;D

Waduh ini volume latihannya banyak banget...
Lo dapet rutin ini dari mana bro?
Misalnya lo latihan calisthenics tiap hari gw rasa gapapa..
Karena gerakannya kan bisa dibilang lumayan simple.
Tp dalem rutin itu lo melakukan deadlift 3x per minggu.
Latihan deadlift itu sangat menyerap stamina dan sebaiknya ga sering2 banget.
Coba liet contoh workout ini deh.
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#student #beauty #student #dance #electronicmusic #dating #sport #games #anime #food
+ add more interests + add your interests

numpang nanya lagi bro ,kalau nentuin kolom aktivitas di iifym ,itu dihitung jumlah hari fitnes/hari olahraha?

DenaJayusman’s Profile PhotoDena Djayusman
Whats up broDena.
Pilih option yang "No Exercise / Couch Potato"
Nah dari pilihan itu, lo bakal lihat jumlah kalori yang lo perlukan dalam 1 hari kalo lo seharian ga ngapa2in.

Bro gimana cara hilangin lemak di dada ya? Tb 170 bb 65.lemak didada lembek gitu kaya perempuan :(

Sayangnya bro, kita ga bisa menghilangkan lemak dari bagian badan tertentu.
Badan kita bakal membakar lemak secara merata seluruh badan.
Contohnya, misalnya lo sit up 10000x per hari, kalo diet lo ga diatur..
Sixpack lo ga bakal kelihatan.
Gini cara ngilangin lemak di dada.
Lo latihan yang rutin.
Atur diet dengan disiplin.
Google TDEE dan cari tau jumlah asupan kalori per hari lo.
MIsalnya dalam 1 hari lo perlu 2000 calories,
kurangi 500 calories.
Jadi lo 1 hari makan 1500 calories doang.
Nah kalo gini badan lo artinya lagi kekurangan energi kan?
Untuk menutupi kekurangan ini.. badan lo bakal ambil energi dari lemak lo.
Sekali lagi..
Prosesnya bakal lama.
Banyak klien gw yang dadanya berlemak.
Dan mereka harus diet yang sabar sambil latihan rutin selama 6 bulan lebih++
untuk mengurangi lemak dari dada.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

tambahan dikit bro, kan senin,rabu,jum'at sore workout fullbody nah selasa,kamis,sabtu sore ane deadlift+hang clean+barbel squat...amankah ? sabtu minggu sih off paling sore renang sama calisthenics pagi setiap hari...ditunggu masukannya :D

Lho gw agak bingung.
Senin rabu jumat FBW
Selasa kamis dan sabtu deadlift hang clean dan squat?
Itu berarti melatih FBW tiap hari.
Latihan squat, hang clean, dan deadlift itu bisa dibilang melatih seluruh badan.
Lo kapan istirahatnya bro? Minggu doang kurang kayaknya.
Emangnya rutin fbw lo ada apa aja?
Bukannya udh termasuk squat dan deadlift jg?

Helo bro .. Saya mau nanya ,maaf kalau kebanyakan 1-.kan saya pake progran fbw ,nah pas hari wo ,apakah gpp saya wo dua kali sehari ?(pagi&sore) 2.kalau dalam usia pertumbuhan seperti saya (16th)apakah gpp kalau defisit kolori ?katanya hambat pertumbuhan ,apa bener? 3. Cara nentukan aktivi dari ii

DenaJayusman’s Profile PhotoDena Djayusman
1. Kalo badan lo kuat, why not?
Mungkin workoutnya bisa diatur kayak begini.
Contohnya...
Latihan FBW pagi
Fokus Upper body (bench press, pull up , shoulders)
Nah terus pas malemnya lo fokus kaki (squat, deadlift, terus lari / cardio)
2. dalam usia 16 thn, kita emang masih pubertas.
Saran gw bro.. Biar pertumbuhan lo maksimal.. Jangan potong kalori terlalu banyak.
Kalo lo pengen dapet abs / perut sixpack, sabar aja. Misalnya potong kalori, defisitnya 300 kalori aja per hari.
Inget! pastiin dapet protein yang banyak!
1.5 gram protein utk setiap kilogram berat badan lo!
Latihannya jangan terlalu dipaksain bro.
Misalnya ga kuat latihan2x sehari.. Istirahat aja.
Inget, otot itu membesar dan makin kuat saat kita memberikan mereka WAKTU UNTUK ISTIRAHAT.

hello brodibalo, gue kan udah 6 bln vakum olah raga otomatis bb udah over weight.Sebelumnya aktif calisthenics sama fitness. Nah udah dari awal feb ini mulai rutin lg. Apakah aman kalo latihan pagi calisthenics(senin s/d jumat) + full body wo(fitness)setiap senin,rabu,jumat? ditunggu sarannya bro:D

Latihan pagi calisthenicsnya seperti apa dulu?
Sejujurnya bro, asal badan lo kuat dan lo ga merasa lemes..
Gw rasa tidak apa apa menggabung calisthenics dan FBW 3x per minggu.
Sekali lagi, tolong jelasin latihan calisthenicsnya ada apa aja.
Misalnya dalam calisthenics lo melakukan pull up / push up yang banyak..
Coba lo periksa malemnya lo kecapekan pas latih dada ga.
Listen to your body.
Saran gw bro..
Kalo lo latihan 5x per minggu calisthenics.. trus 3x latihan fbw juga..
Itu volume latihannya banyak banget loh.
Apa lo ga nangis latihan segitu banyak?
Kenapa ga diganti gini aja.
Senin FBW
Selasa calisthenics
Rabu FBW
Kamis Calisthenics
Jumat FBW
Sabtu Calisthenics
Minggu istirahat.
Diet paling penting bro.
Potong kalori dari TDEE lo, disiplin latihan, dan lo pasti lihat hasil.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Bro, thx ya jawaban lo sangat mudah dipahami. Gw udah subscribe dan page lo ini gw bookmarked. Eniwe, gw 171/70, Kapan kita harus bulking/cutting? gw pgn fokus bulking tp perut gw yg ada makin melar, iya sih otot lain tampak lbh gede. Ada ga tips untuk gain lean muscle/lean mass ?

Hmm Lean muscle gain itu sejujurnya lumayan susah bro.
Makanya orang biasanya cutting sampe absnya keliatan, baru mulai bulking.
Tapi bukan berarti lean muscle gain itu impossible.
bisa kok.
Saran gw gini aja.
Lo terus lift weights dengan rutin yang lo suka.
Trus atur dietnya begini.
Senin sampai jumat makan TDEE - 300 calories
TAPI PASTIIN DAPET PROTEIN YANG BANYAK
Tepatnya lo harus dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
berat lo kan 70 kg, usahain dapet 100 gram protein SETIAP HARI.
Protein yang cukup adalah rahasia cutting tapi disaat yang sama mempertahankan muscle mass.
Sabtu dan minggu, lo makan nya maintenance aja
Jadi makan sesuai TDEE lo.
Good luck bro!

setelah bench press ,punggung gue nyeri seharian gan , padahal gue udah pake teknik yang udh agan ajarin yang kencengin punggung ,apa gara" gue gak peregangan dulu ya? gue hbs kardio lgsg bench press sih

Kemungkinan besar otot punggung atas lo masih kurang dilatih.
Saran gw mulai latih punggung atas juga dengan gerakan2 seperti assisted pull ups / rows.
Tentu saja, pastiin lo warm up upper back dulu sebelum melakukan bench press.
Mulai pake berat yang enteng dulu.
Misalnya lo benchpress kuat 40 kg x 8
Warm up dulu pake barbell doang 1 x 8
warm up 30 kg 1 x 8
Baru mulai 40kg x 8
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

malem bro, mau nanya, kalo fatburner itu efeknya cuma ngurangin lemak aja atau jg nurunin berat (otot,lemak, airnya jg ilang)? thanks

Tergantung merk fat burnernya sih.
Tapi kebanyakan fat burner itu efeknya meningkatkan metabolisme dan detak jantung biar pembakaran kalori lebih banyak.
Hampir semua fat burner menggunakan kafein, dan kafein meningkatkan detak jantung.
Yang mempengaruhi hilangnya lemak dan otot itu diet.
Misalnya lo pake fat burner, tapi diet nya ga bener..
Biasanya fat burnernya bakal kurang efektif.
Merknya apa emangya?

Bro cardio kyk skipping rope itu bagus ny brp menit yah ? Trus battle rope itu bagus ga untuk program latihan pas cardio ?

Battle rope bagus kok.
Bro, latihan jenis apapun tuh pasti memberikan hasil.. ASAL KITA DISIPLIN LATIHANNYA.
Prinsipnya gini..
kalo detak jantung kita naik, biasanya kita membakar kalori lebih.
Kalo lo mau skipping..
Biasanya skipping non stop selama 10 menit itu bisa membakar 100 kalori.
Battle rope itu gerakannya ada macem2 ya..
Tapi semuanya bisa dibilang melatih core dan upper body.
Jadi kalo lo mau battle rope, atur programnya biar tidak mengganggu saat2 lo latihan otot upper body seperti pull up etc.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo
1
Liked by: Dena Djayusman

sore bro, emang bener ya kalo buat program cutting pada orang yg overweight/obes, suplemen creatine,beta alanine, bcaa, amino, glutamine gak di perluin? terimakasih bro, semoga sukses selalu.

Whats up bro.
Tergantung juga sih.
Suplemen pasti akan mempermudah target fitness..
Tapi kalo untuk orang overweight..
Creatine pasti tidak diperlukan karena creatine memang bikin kita tambah kuat.. tapi berat akan naik
sedikit karena air diserap kedalam otot dan lemak.
Beta alanine, bcaa, amino, dan glutamine semuanya jenis protein yang
memang membantu membangun otot, tapi tentunya kita ga harus pake.
Kalo untuk orang yang mau weight loss..
paling penting adalah latihan disiplin dan MENGHITUNG ASUPAN KALORI.
Suplemen seperti kafein bisa membantu weight loss karena kafein meningkatkan detak jantung dan kita bisa latihan lebih keras (dan di saat yang sama membakar kalori lebih)
Tapi kalo orang overweight takutnya jantungnya agak lemah, jadi jangan pake caffeine banyak2 dulu.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

1
Liked by: Dena Djayusman

Bro, channel nya sudah di subs ya.. mau tanya tentang legging part khusus nya calf, banyak yang bilang calf itu genetik. claf saya sangat kecil, orang yang tidak fitness pun liat calf saya ga imbang dengan quads. latihan saya : hobi lari, calf raises, squat 1.5bb apakah ada cara yang lebih bagus?

Lo pernah liet orang yang obese / gendut?
Orang2 obese yang sering latihan dan akhirnya kurus biasanya
punya otot calf yang sangat bagus.
Karena otot betisnya terlatih membawa badan gendut selama bertahun2.
Gedein otot calf susah bro.
Kalo lo mau gedein ototnya....
Lo harus banyak latihan calf dan diet BULKING.
Tapi kalo bulknya terlalu parah nanti perut bakal buncit etc.
Gw secara pribadi ga terlalu peduli sama ukuran otot.
Gw lebih suka mengukur progress kekuatan dibanding ukuran.
Saran gw..
Jangan terlalu pikirin calf lo.
Misalnya lo bersikeras gedein calf,
lo harus diet bulking TDEE + 500 - 1000 calories per hari
dan banyak latihan calf seperti calf raises.
1
Liked by: Dena Djayusman

bro, gue punya masalah skinny fat. udah sering gue ngebakar lemak tapi kayaknya susah banget, kayaknya ini jadi stubborn fat ya? nah gimana cari ngatasinnya? thanks.

Cara lo ngebakar lemak gmn?
Proses bakar lemak itu sangat lama bro.
Butuh kesabaran dan disiplin yang kuat.
Disiplin = terus latihan dan tahan laper.
Apakah lo menghitung kalori?
Kalo lo ga menghitung kalori, bakal lebih susah untuk membakar lemak.
Cari tau TDEE lo lalo kurangi 500 kalori.
Terus pertahankan selama 2 minggu dan lihat progress.
Banyak banget klien gw yang bilang "susah bakar lemak" tapi
biasanya diet mereka masih kurang teratur / latihannya kurang keras.
Apakah lo melakukan cardio?
Lari minimal 3 kilometer bro.
Dapet sixpack itu susah banget.
Tolong jelasin ke gw rutin fitness dan diet lo gimana contohnya.
Nanti baru gw bisa kasih jawaban yang lebih sesuai.

Malam bro Brodibalo. Gue berniat bikin program SL jadi split upper lower kayak lo. Jadi pembagiannya: 1. Senin BP & BR 5x5 - OHP 4 x 12. 2. Selasa SQ 5x5 - DL 4x12. 3. Kamis BP & BR 4x12 - OHP 5x5. 4. Jumat SQ 4x12 - DL 5x5. Menurut lo gimana bro? Perlu gue tambah latihan isolasi? Thanks.

Hmm kayaknya lo terlalu sering deadlift deh.
Dalam SL disarankan DL 1x sminggu dan itu hanya 1 set 5 repetisi (tentu saja dengan warm up)
Minggu berikutnya 2x deadlift.
Saran gw jangan terlalu bersemangat deadlift bro.
Deadlift itu latihan paling bikin capek dan bener2 ngelatih seluruh badan.
Kalo lo pengen SL dijadikan upper lower split, saran gw pake ini aja:
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
(rutin ini dirancang oleh Brandon Campbell, dan menurut gw rutin ini sangat bagus untuk mendapatkan aesthetics dan power)
Latihan isolasi terserah lo bro.
Kalo lo masih bertenaga, yes why not!
Sejak gw mulai bicep curls, benchpress gw jadi meningkat.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

iya bro, kemaren ngerekam deadlifnya sambil liat form di cermin. thanks atas koreksinya bro, setelah liat video deadlift lo gue bisa memperbaiki form gue.

Glad i could help!
Good luck brother

Konsumsi creatine secara terus menerus apakah ada dampak negatifnya? Dan apakah harus menggunakan fase loading dsb? Sebab, produk creatine yang saya beli, setelah saya baca2 di anjuran pakainya tidak mengharuskan untuk fase loading. Just take 5mg before ur workout.

Benar sekali, ga harus pake fase loading kok.
Gini bro, dosis itu paling penting dari semua suplemen.
Contohnya ada banyak suplemen yang ngakunya
"suplemen ini ada magic fat burner X"
tapi suplemen tsb memberikan X dalam dosis yang sangat kecil dan ga bakal ngaruh.
Dosis kreatin dalam fase loading akan MEMPERCEPAT saturation / memenuhi creatine dalam darah lo.
Karena kreatin harus memenuhi darah lo dulu baru memberikan efek seperti pembesaran otot (karena kreatin narik air ke dalam otot) dan memberikan energi lebih dalam bentuk ATP (adenine triphosphate / bensin tubuh kita)
Kalo lo pake kreatin, bakal lebih kuat dan bisa membantu kinerja otak.
http://examine.com/supplements/Creatine/
Sekali lagi, loading ga harus. Lo bener.
5 gram per hari cukup kok.
Sejauh ini, creatine ada beberapa dampak negatif seperti:
Diare dan Kram perut.
Tapi 2 dampak negatif ini BUKAN DISEBABKAN penggunaan terus menerus.
Kreatin itu menarik air ke dalam otot.
Jadi air yang bersirkulasi dalam peredaran darah bakal berkurang.
Kalo lo pake kreatin, lo harus minum air yang banyak bro.
Selain itu, jangan minum kreatin bersamaan dengan minuman yang mengandung kafein seperti coca cola atau kopi.
Karena kafein akan mengurangi potensi creatine.
Terakhir, make sure jenis creatine lo adalah CREATINE MONOHYDRATE.
Just for your information, creatine bakal bikin lo lebih kuat, tapi badan lo bakal kelihatan lebih basah (definisi otot berkurang) karena kreatin menarik air kedalam lemak dan otot.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

(lanjut) kalo bisa ngasih recommend saya harus berobat/urut kemana saya makasih banget bang, tolong.

Sebelumnya gw minta maaf, gw bukan dokter / physiotherapist dan gw tidak bisa memberikan medical advice.
Saran gw, lo pergi ke klinik physiotherapist dan konsultasi sama mereka.
Sayangnya gw ga pernah pergi ke ahli urut.
Dalam dunia medis, urut masih lumayan kontroversial
(ada yang bilang bagus, ada yang bilang bisa memperparah kondisi, tergantung ahli urutnya sepinter apa)
Coba minta DEEP TISSUE MASSAGE dari klinik physiotherapist.
Saran gw jangan latihan yang berat2 dulu kalo lo udh cedera kayak begini.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Bro,apakah saat incline bench press turunnya barbel harus di puting? Adakah perbedaan program latian utk bulking n cutting dr segi set,repetisi,dan jmlh variasi gerakannya? Thx

Kalo untuk incline, barbell turun sedikit diatas puting.
Hati2 saat incline, otot bahu pasti lebih kena karena sudut kita mendorong.
Peraturannya kurang lebih sama dengan benchpress normal, punggung atas harus stabil dan posisi siku 45 derajat.
Gw selalu menggunakan variasi latihan yang sama, biasanya fokus pada gerakan compound dengan beberapa assistance dan isolation exercise.
Contoh,
Compound : Pull ups
Assistance : Rows
Isolation : Bicep Curls
Jujur yang lebih penting dari program bulking / cutting adalah diet.
Misalnya lo mau, saat cutting lo bisa melakukan
3 set 10 repetisi, dan waktu istirahatnya hanya 30 detik agar jantung lo lebih terpompa.
Tapi nanti program latihannya jadi agak aneh..
Set dan repetisi itu tergantung lo pengennya ningkatin beban yang lo angkat / fokus gedein otot.
Fokus gedein otot biasanya 8 - 15 repetisi
Ningkatin beban yang lo angkat biasanya menggunakan repetisi rendah, 1 - 3.
Saran gw saat lo bulking atau cutting..
Lakukan rutin yang sama.
1 hari fokus gedein otot / hipertrofi
1 hari fokus kekuatan.
Tapi saat bulking, makan lebih
Saat cutting, tambah cardio.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Cara maen bench press tanpa spotter gimana bro? Gue pingin coba tapi takut mlm masih newbie

Pertama jawaban yang paling simple.
Cari berat yang enteng dulu. Coba lakukan saja 8 - 12 repetisi untuk 3 set.
Trus lain kali benchpress, coba naikkin 5 kilogram lagi.
Misalnya lo ga yakin bisa melakukan 1 repetisi lagi.. jangan.
Latihan ga harus selalu mati2an kok.
Misalnya lo udh ga kuat dorong ke atas, ada 2 cara untuk keluar dari bench dengan aman.
1. miringin barbell sedikit, biar piring / plate bergeser dari barbell.
2. Belajar teknik ini:
https://www.youtube.com/watch?v=fEUvI8Q6JDkbrodibalo’s Video 123542262591 fEUvI8Q6JDkbrodibalo’s Video 123542262591 fEUvI8Q6JDk
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

bro, gue barusan ngerekam deadlift gue, 80 kg 3 reps, mohon kritik dan saran lu. thanks. https://www.youtube.com/watch?v=pKhXhczgpY4

What's up broRomy, apa kabar?
Hmm, itu diameter piring barbellnya berapa sentimeter ya?
Keliatannya lo mulai dari posisi yang agak rendah (atau itu cuman angle / sudut kamera nya ya)
Misalnya diameter piring / platenya agak kurang, coba taro plate dibawahnya kayak gini:
http://www.a1supplements.com/files/small-plates-deadlift1.jpg
Sejujurnya form lo udh bagus.
Back lo straight / netral dan gw bisa lihat lo menggunakan kaki, lower back, dan hips / pinggang dalam gerakan.
1 hal doang yang agak kurang
Leher lo agak bengkok.
Mungkin lo lagi ngeliet kaca di depan untuk mastiin teknik lo bener?
Usahain posisi tulang belakang sampai leher itu netral (leher lo ga parah2 banget kok)
http://www.markbellpower.com/wp-content/uploads/2012/07/netral-noggin.jpg
Selain itu, dalam posisi atas deadlift, apakah lo berdiri tegak?
pada rep ke 2, sekitar detik 0;06 pada video, keliatannya pinggang lo masih agak bengkok?
Coba berdiri sampai tegak.
Tapi yang paling penting punggung netral.
Dan posisi punggung lo udh bagus menurut gw.
Keep lifting!

View more

bro,adakah alternatif latihan perut selain sit up? kenapa ya setiap gue sit up pas malem selalu besok paginya maag kambuh?

Misalnya sakit maagnya parah, saran gw lo coba periksa ke dokter dulu bro.
Penyebab maag adalah produksi gas yang berlebihan.
kalo lo melakukan gerakan sit up, itu bisa dibilang agak mengocok isi perut dan MUNGKIN memperparah produksi gas.
Bro, sejujurnya sit up itu latihan yang kurang bagus untuk melatih perut otot.
selain itu, sit up mungkin juga tidak sehat untuk tulang belakang lo.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11415551
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups
Coba latihan pake plank dulu.
Plank adalah latihan core / abs yang bagus, dan perut lo ga bakal ke kocok2.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024