What do you hope will exist by the time we got to 2089?
free education and internet for all with no censorships whatsoever
Ask @brodibalo
Previous
Bro menurut lu bagusan chin up atau dumbell untuk otot bicep? Beda manfaat dumbell dan barbel apa?
why not both?
harusnya program yang bagus itu ada gerakan compound yang fungsional seperti chin up.
tapi gerakan itu cepet bikin capek. disitulah gunanya gerakan isolasi seperti dumbbell bicep curl.
chin up 3 sets 8 reps ++
dumbbell bic curl 3 set 12 reps.
dumbbell itu lebih susah karena masing2 tangan harus menjaga keseimbangan. pada umumnya dumbbell lebih bagus utk gedein otot.
so why use barbells?
ningkatin beratnya ga repot. tinggal masukin berat and beres.
kalo dumbbell sedikit lebih repot.
apalagi orang2 disini suka rebutan dumbbell
harusnya program yang bagus itu ada gerakan compound yang fungsional seperti chin up.
tapi gerakan itu cepet bikin capek. disitulah gunanya gerakan isolasi seperti dumbbell bicep curl.
chin up 3 sets 8 reps ++
dumbbell bic curl 3 set 12 reps.
dumbbell itu lebih susah karena masing2 tangan harus menjaga keseimbangan. pada umumnya dumbbell lebih bagus utk gedein otot.
so why use barbells?
ningkatin beratnya ga repot. tinggal masukin berat and beres.
kalo dumbbell sedikit lebih repot.
apalagi orang2 disini suka rebutan dumbbell
Liked by:
DeDy Paulus
bro maksud dari "cycle increase weight" di aplikasi wendler vander itu apa?
1 cycle itu kurang lebih 4 minggu.
Setiap cycle, berat akan ditingkatkan sesuai kemampuan lo yang dicatat dalam cycle sebelumnya.
Jangan diutak atik bro, langsung masukkin aja stats compound movements lo berapa dan ikutin program yang disarankan
Setiap cycle, berat akan ditingkatkan sesuai kemampuan lo yang dicatat dalam cycle sebelumnya.
Jangan diutak atik bro, langsung masukkin aja stats compound movements lo berapa dan ikutin program yang disarankan
People you may like
Bro lebih baik angkat dumbell ringan tapi rep dan set nya banyak atau beban berat tapi rep nya sedikit?
3-6 reps = fokus meningkatkan kekuatan, beban diangkat cukup berat
15-20 reps = fokus gedein otot
8-12 reps = dipertengahan.
Program bagus menggunakan latihan gedein otot dan meningkatkan kekuatan
15-20 reps = fokus gedein otot
8-12 reps = dipertengahan.
Program bagus menggunakan latihan gedein otot dan meningkatkan kekuatan
bro lo sehari makan dada ayam berapa gram? kasih tau dong makanan yg lo makan buat memenuhi protein lo
waktu bulking sih mikirnya gampang dan tiap hari beda.
waktu cutting:
1 hari:
2 dada ayam (60-80 g proton)
1 scoop susu protein 24 g proton
3 telur (18-22 g proton)
1 gelas susu skim (11 g proton)
trus dapet sdikit protein dari sayur / carbs etc etc
waktu cutting:
1 hari:
2 dada ayam (60-80 g proton)
1 scoop susu protein 24 g proton
3 telur (18-22 g proton)
1 gelas susu skim (11 g proton)
trus dapet sdikit protein dari sayur / carbs etc etc
bro, kalo lo makan oatmeal, merk oatmeal nya apa? gua denger denger oatmeal instant itu bad carbs.bener ga bro?
wot.
yang ngomong gitu siapa.
nah bro.
quick / instant oats masih termasuk karb kompleks yang bagus. tinggi serat dan ada protein.
tapi jenis oats yang paling bagus itu arguably steel cut / rolled oats.
di indo susah carinya tapi.
just get quaker oats. thats what i use
yang ngomong gitu siapa.
nah bro.
quick / instant oats masih termasuk karb kompleks yang bagus. tinggi serat dan ada protein.
tapi jenis oats yang paling bagus itu arguably steel cut / rolled oats.
di indo susah carinya tapi.
just get quaker oats. thats what i use
Liked by:
Muhamad Destianto
Bro, saya kan tiap pagi jam 8 gym perut kosong..setelah gym bagusan saya minum susu protein dl ato saya sarapan dl? Atau ga ada bedanya sama aja? Trus akhr2 ni nafsu makan kurang, blm makan tp makan dikit aja kenyang, ada solusi? Hehhe..thanks
jujur bro. advice paling berguna saat mikirin diet dan fitness itu.. jangan terlalu pusing.
asal lo ngerti kalori + dapet protein cukup + program latihan bagus..
sisanya seperti waktu makan.. jenis diet.. ga terlalu penting.
ada manfaat latihan dengan perut kosong (intermittent fasting), pembakaran lemak lebih efektif dan hgh naik sedikit
tapi kalo makan sebelum latihan bakal lebih bertemaga sedikit. jadi latihannya efektif.
smuanya ada pro dan kontra.
menurut gw sih pilih waktu makan yang paling convenient buat lo.
utk nafsu makan. coba beli multivitamin deh. bisa jadi lo kekurangan vitamin dan nafsunya jelek (nafsu makan, jangan ngeres)
asal lo ngerti kalori + dapet protein cukup + program latihan bagus..
sisanya seperti waktu makan.. jenis diet.. ga terlalu penting.
ada manfaat latihan dengan perut kosong (intermittent fasting), pembakaran lemak lebih efektif dan hgh naik sedikit
tapi kalo makan sebelum latihan bakal lebih bertemaga sedikit. jadi latihannya efektif.
smuanya ada pro dan kontra.
menurut gw sih pilih waktu makan yang paling convenient buat lo.
utk nafsu makan. coba beli multivitamin deh. bisa jadi lo kekurangan vitamin dan nafsunya jelek (nafsu makan, jangan ngeres)
bro , program latihan yg lo jalanin saat bulking apa ya ? apakah phul power hypertrophy upper lower bagus bnget buat gw yg beginner yg pengen bulk. trims.
yes. pada umumnya program latihan phul / phat / ICF / awr itu bagus utk bulking.
yang lebih penting itu sbenernya ngatur makan.
kalo gw pake wendler boring but big karena ingin ningkatin squat bench deads and ohp.
bukan buat pemula sih menurut gw
yang lebih penting itu sbenernya ngatur makan.
kalo gw pake wendler boring but big karena ingin ningkatin squat bench deads and ohp.
bukan buat pemula sih menurut gw
Liked by:
saydi
Bro kalo gym cuma makan banyak aja tanpa pake susu atau telur bisa gede ga badan? Berat gw 55 pgn naikin jd 75
lo harus ngerti tdee, kalori, dan protein.
makan asal?
yes berat naik. tapi bisa jadi nambah berat lemak doang
protein minimal 1.5 gram utk stiap kg bb bro.
makan asal?
yes berat naik. tapi bisa jadi nambah berat lemak doang
protein minimal 1.5 gram utk stiap kg bb bro.
Bro cutting 500 kkal sehari boleh ga ya? Pake biskuit yg isi 20 biji tapi cuma 500 kalori semuanya (per 3 biji 70kkal) tapi isinya karbo semua bro , karbo kalau kebanyakan walaupun dibawah tdee apa bakal ngegendutin juga?
Pernah ada ilmuwan yang tes teori kalori.
Dia makan biskuit coklat doang tapi dibawah kebutuhan kalori.
Berat dia turun.
So yes, lo bisa melakukan ini.
But 500 kalori itu sangat tidak sehat karena kurang banget.
Selain itu..
Kalo lo dapet dari biskuit doang..
Vitamin gimana?
Serat?
Protein?
bisa sakit lo
Dia makan biskuit coklat doang tapi dibawah kebutuhan kalori.
Berat dia turun.
So yes, lo bisa melakukan ini.
But 500 kalori itu sangat tidak sehat karena kurang banget.
Selain itu..
Kalo lo dapet dari biskuit doang..
Vitamin gimana?
Serat?
Protein?
bisa sakit lo
bro gue kuat negative pull up cuma 3x6 , perlu gue balik lagi ke level sebelumnya yg make bar itu atau tetep ini aja?
3x6 itu udah termasuk kuat bro!
Terus paksa sampe lo kuat negative pull up 8 x
Incer supaya lo bisa melakukan pull up normal 5x, dari situ... mulai latihan pull up biasa aja.
5x5
Terus paksa sampe lo kuat negative pull up 8 x
Incer supaya lo bisa melakukan pull up normal 5x, dari situ... mulai latihan pull up biasa aja.
5x5
Liked by:
Eko Prasetyo
Produk whey yg bagus dan murah ?
Karnivor lumayan murah.
Tapi itu ada beef proteinnya juga bukan whey.
kalo diitung2 sih lebih murah pesen putih telur / makan dada yam dibanding susu protein bro.
Tapi itu ada beef proteinnya juga bukan whey.
kalo diitung2 sih lebih murah pesen putih telur / makan dada yam dibanding susu protein bro.
Kak, mau tanya, sampai sekarang udah fitness berapa lama ?
angkat besi 2 tahun.
Sebelum itu sudah taekwondo 5 tahun, jadi sudah sering latihan fisik dengan berat badan doang
Sebelum itu sudah taekwondo 5 tahun, jadi sudah sering latihan fisik dengan berat badan doang
Iya gw latihan beban bro ikutin pola PHAT. Mungkin jg dulu tuh gw kebanyakan defisitnya ya plus protein kurang jadi cepet. skrg masih defisit tp protein tinggi. Klo kata TDEE counter gw sekitar 2100-2200 an klo mau kurang. ?Makan gw skrg sekitar 1600 ampe 2000 kurang dan gw maen di nasi. gmn tuh?
Gw minta maaf bro.
Tapi gw kurang ngerti.
Lo maunya cut kan?
Kalo lo cut dan hitung kalori + latihan PHAT, pasti progressnya bagus sih.
Perlu sabar aja.
Maksudnya lo menghindari makan nasi untuk memenuhi defisit kalori?
Itu boleh juga kok.
Tapi saran gw sih makan karbohidrat sedikit
Tapi gw kurang ngerti.
Lo maunya cut kan?
Kalo lo cut dan hitung kalori + latihan PHAT, pasti progressnya bagus sih.
Perlu sabar aja.
Maksudnya lo menghindari makan nasi untuk memenuhi defisit kalori?
Itu boleh juga kok.
Tapi saran gw sih makan karbohidrat sedikit
Liked by:
Mas Uzi
Kak, mau tanya? Kalo pipi tembem, tetapi secara keseluruhan ramping, apakah itu yang dinamakan skinny fat....., berarti harus cutting dlu ya kak ?
Skinny fat itu badannya terlihat kecil, tapi perutnya buncit.
Kalo pipi yang berlemak itu sbenernya lebih faktor genetik / keturunan.
Contohnya banyak model dengan pipi tembem yang perutnya kecil seperti Aya shalkar dan Kate upton.
Kalo lo bingung cut ato bulk dulu,,
Buka blog gw, sudah dibahas.
Ga harus cut dulu kok, smuanya kan tergantung goal fitness lo maunya gimana dulu
Kalo pipi yang berlemak itu sbenernya lebih faktor genetik / keturunan.
Contohnya banyak model dengan pipi tembem yang perutnya kecil seperti Aya shalkar dan Kate upton.
Kalo lo bingung cut ato bulk dulu,,
Buka blog gw, sudah dibahas.
Ga harus cut dulu kok, smuanya kan tergantung goal fitness lo maunya gimana dulu
kalau mau nambah berat badan di perut tapi sekalian kecilin di pipi dan di paha bisa ga ka? perut aku kecil tapi paha sama pipi gede. ada solusi ga?
tumben. biasanya orang mau ngecilin perut hahaha
Well..
Susah ya.
Badan ga bisa membakar lemak dari bagian tubuh tertentu doang.
Proses mengecilkan badan itu idealnya dengan membakar lemak dari daerah badan tsb kan?
Masak kita mau ngurangin otot dari badan. Ga sehat itu.
So, kalo lo mau ngecilin pipi / paha..
Harus ngatur pola makan dan rutin olah raga, dan badan akan mengecil secara merata.
Ga bisa target X doang yang tambah kecil.
Well..
Susah ya.
Badan ga bisa membakar lemak dari bagian tubuh tertentu doang.
Proses mengecilkan badan itu idealnya dengan membakar lemak dari daerah badan tsb kan?
Masak kita mau ngurangin otot dari badan. Ga sehat itu.
So, kalo lo mau ngecilin pipi / paha..
Harus ngatur pola makan dan rutin olah raga, dan badan akan mengecil secara merata.
Ga bisa target X doang yang tambah kecil.
Kak, mau tanya , kalo proteinnya cukup , karbonya sedang n lemaknya sedikit, otot bakal berkembang jadi tambah gede gak ?
Yes, penentu utama otot tambah gede itu protein yang cukup.
Tapi, karbohidrat juga berguna buat gedein otot.
Terutama karena karbohidrat meningkatkan insulin, hormon yang menyetor lemak dan juga memilki peran dalam pembuatan otot.
Selain itu, karbohidrat juga merupakan energi yang paling efisien utk tubuh.
Lemak juga dibutuhkan.
Lemak banyak gunanya, bkan sebagai simpanan energi doang.
Lemak2 yang sehat seperti omega3 yang didapet dari alpukat dan ikan membantu pembakaran lemak dan recovery otot.
Makanya gw ga suka diet yang aneh2.
"makan daging doang!"
"Jangan makan karbohidrat"
Kenyataannya..
Smua makronutrien itu memiliki peran penting dalam tubuh.
Yang harus dihindari / sebaiknya di batasi itu:
1. Gula
2. Trans Fat
Tapi, karbohidrat juga berguna buat gedein otot.
Terutama karena karbohidrat meningkatkan insulin, hormon yang menyetor lemak dan juga memilki peran dalam pembuatan otot.
Selain itu, karbohidrat juga merupakan energi yang paling efisien utk tubuh.
Lemak juga dibutuhkan.
Lemak banyak gunanya, bkan sebagai simpanan energi doang.
Lemak2 yang sehat seperti omega3 yang didapet dari alpukat dan ikan membantu pembakaran lemak dan recovery otot.
Makanya gw ga suka diet yang aneh2.
"makan daging doang!"
"Jangan makan karbohidrat"
Kenyataannya..
Smua makronutrien itu memiliki peran penting dalam tubuh.
Yang harus dihindari / sebaiknya di batasi itu:
1. Gula
2. Trans Fat
Liked by:
derierba351
Mas Uzi
fatpig
Dr
Bro, klo konsumsi putih telur perhari kan boleh berapa aja asalkan cukup dan sesuai kebutuhan. Nah klo konsumsi telor sama kuning telornya sehari minimal berapa sih? kan katanya klo kebanyakan kuning telor bisa kolestrol? itu fakta atau mitos sih?
That's a good question..
Sebenernya,
Kolesterol itu penuh kontroversi.
Jawaban singkatnya, kolesterol yang didapat dari makanan itu tidak berbahaya dalam beberapa syarat.
Misalnya lo tergolong berat sehat dan tidak overweight / obesitas...
Cholesterol isnt that dangerous dan tidak bisa dihubungkan dengan penyakit jantung / blood pressure / stroke.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/new-cholesterol-guidelines/bgp-20127383
So, Kuning teliur itu sebenernya gapap dimakan.
Contohnya.. gw sehari bisa makan 4 telor mungkin.
Because i like eggs.
Tapi klo lo termasuk obesitas..
Saran gw jangan terlalu banyak makan kolesterol.
http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/
Sebenernya,
Kolesterol itu penuh kontroversi.
Jawaban singkatnya, kolesterol yang didapat dari makanan itu tidak berbahaya dalam beberapa syarat.
Misalnya lo tergolong berat sehat dan tidak overweight / obesitas...
Cholesterol isnt that dangerous dan tidak bisa dihubungkan dengan penyakit jantung / blood pressure / stroke.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/new-cholesterol-guidelines/bgp-20127383
So, Kuning teliur itu sebenernya gapap dimakan.
Contohnya.. gw sehari bisa makan 4 telor mungkin.
Because i like eggs.
Tapi klo lo termasuk obesitas..
Saran gw jangan terlalu banyak makan kolesterol.
http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/
Liked by:
fatpig
Eko Prasetyo
Dr
kalo gua mnum creatine tp gua juga konsumsi fat burner yg notabene kandungan caffeinenya tinggi gmn ya bro?
Coba dipisah waktunya.
Kan lo minum fat burner gamungkin sbelom tidur ya?
Nanti ga bs tidur.
Soo..
Silahkan pake fat burnernya, tapi minum kreatinnya malem aja.
Btw, most fat burners dont work kalo lo ga ngatur pola makan.
Kan lo minum fat burner gamungkin sbelom tidur ya?
Nanti ga bs tidur.
Soo..
Silahkan pake fat burnernya, tapi minum kreatinnya malem aja.
Btw, most fat burners dont work kalo lo ga ngatur pola makan.
kan tempe tggi protein bro
Yes, tapi kenapa harus mentah?
Emangnya enak kalo mentah rasanya?
But yes, gw rekomendasiin makan tempe utk orang2 vegetarian yang ingin dapet protein cukup.
Emangnya enak kalo mentah rasanya?
But yes, gw rekomendasiin makan tempe utk orang2 vegetarian yang ingin dapet protein cukup.
bro, lo klo bulking sarapan pagi mkn apa ? trims
Oatmeal + Pisang + peanut butter bagus utk sarapan saat bulking.
Pake susu fresh bikin oatmealnya biar tambah enak rasanya.
Tambah susu protein jg boleh kalo lo punya
Pake susu fresh bikin oatmealnya biar tambah enak rasanya.
Tambah susu protein jg boleh kalo lo punya
Liked by:
saydi
pendapat u tentang orang fitness tapi masih ngerokok ?
Beberapa orang mulai fitness biar bisa mempertahankan hidupnya yang 'kurang sehat'
Contohnya..
Mungkin si A suka minum bir, makan pizza dan gorengan..
jadi dia mulai sering lari biar ga terlalu gendut dan bisa terus enjoy hidupnya.
So..
Misalnya lo merokok. menurut gw lo HARUS olah raga biar paru-paru lo ada sedikit bantuan.
Of course,
Smoking is bad.
If you smoke, you are a drug addict.
Nicotine addict.
Contohnya..
Mungkin si A suka minum bir, makan pizza dan gorengan..
jadi dia mulai sering lari biar ga terlalu gendut dan bisa terus enjoy hidupnya.
So..
Misalnya lo merokok. menurut gw lo HARUS olah raga biar paru-paru lo ada sedikit bantuan.
Of course,
Smoking is bad.
If you smoke, you are a drug addict.
Nicotine addict.
If zombie apocalypse were to happen and you are paired with your favorite actor, will you survive?
i think ill be fine
gan protein dri tempe mentah gimana recomend gakk
buat apa makan yang mentah bro? :s
Bro,gmn progress angkatan pk wendler? status bb n bf nya brp skrg?
hello!
gw pake app wendler Vandersoft (gratis) utk track progressnya. download deh bro! convenient banget.
ini projected 1 rep maxnya. tapi namanya projected belom tentu bs sih.
kayaknya gw ga kuat bench 130 kg.
bf gw 14%
berat 77 kg.
lagi cutting lagi broo
gw pake app wendler Vandersoft (gratis) utk track progressnya. download deh bro! convenient banget.
ini projected 1 rep maxnya. tapi namanya projected belom tentu bs sih.
kayaknya gw ga kuat bench 130 kg.
bf gw 14%
berat 77 kg.
lagi cutting lagi broo
Next
