ngga ngelatih maksudnya gimana bro? berarti tujuan jumping jacks hanya untuk membakar lemak tanpa melatih otot?
yes. its a cardiovascular exercise. not muscle building
Liked by:
Fajar Nur
Ask @brodibalo
Previous
Bro hardy biasa saat bulking pake suplemen apa aja dan merk apa barangkali bisa gue ikutin?
sama aja kayak tiap hari.
susu protein whey gua minum kalo hari itu kurang proteinnya.
creatine terus jalan.
gw males pake gainer dan mending makan bamyak aja.
open my website for more info on supps
susu protein whey gua minum kalo hari itu kurang proteinnya.
creatine terus jalan.
gw males pake gainer dan mending makan bamyak aja.
open my website for more info on supps
Bro kalo mau minta dibuatin diet plan dmn ya?
brodibalo@gmail.com
People you may like
Bro tolong buka google deh "the weekly challenge diet" tapi images aja bukanya jgn web. Tmn gw ikutin itu, ga makan nasi sebulan dpt turun 5kg(62-57) tp dia abis makan mie dikit naik 2kg. Knp ya?thx bgt bro maaf ngerepotin
naik berat dikit bukan karena bakmi.
itu berat air yang bersifat sementara.
jangan pusing mikirin perubahan berat jangka pendek. bandingin berat lo mingguini vs minggu depan.
balik ke kalori.
hitung tdee. nasi itu makanan utama orang indo. wajar aja kalo pantang nasi jaditurun beratnya
itu berat air yang bersifat sementara.
jangan pusing mikirin perubahan berat jangka pendek. bandingin berat lo mingguini vs minggu depan.
balik ke kalori.
hitung tdee. nasi itu makanan utama orang indo. wajar aja kalo pantang nasi jaditurun beratnya
http://ask.fm/brodibalo/answer/134843902783 ini pola makan untuk cutting dan maintain ya bro? Kalo pola makan saat bulking ada bro dan apa tetap sambil jalan IF saat bulking?
pake aja pola makan yang sama tapi ditambahin weight gainer smoothie bro.
1 gelas susu
2 sdm peanut butter
5 sdm oatmeal
1 sdm madu
1 buah pisang
1 gelas susu
2 sdm peanut butter
5 sdm oatmeal
1 sdm madu
1 buah pisang
bro gw mau nnya boleh kita latihan chest 1 mnggu , abis itu next main back smnggu pling cmpur tngan aja gtu???, kata pt gw dia bilang kalo biasa org mau gede begitu kalo udah gym lama, gmna bro? gw udh gym -+3taon
pt lo ngasal.
ga harus dilatih sminggu.
kunci buat gedein otot itu di diet..makan diatas tdee dan pastiin cukup proteinnya.
selain itu, latihan yang bagus itu melatih smua otot 2-3x per minggu dan memberikan waktu istirahat setidaknya 1 hari setelah latihan
ga harus dilatih sminggu.
kunci buat gedein otot itu di diet..makan diatas tdee dan pastiin cukup proteinnya.
selain itu, latihan yang bagus itu melatih smua otot 2-3x per minggu dan memberikan waktu istirahat setidaknya 1 hari setelah latihan
Bro kalo utk cewe, biar perutnya cepet bagus gmn ya? huhu help:( thanks!
itung tdee.
makan dibawah tdee.
dptin protein cukup.
latihan 3x sminggu.
done.
kalo mau panduan lengkap buka faq gw tentang ngecilin betis buat cewe. disitu dijelasin
makan dibawah tdee.
dptin protein cukup.
latihan 3x sminggu.
done.
kalo mau panduan lengkap buka faq gw tentang ngecilin betis buat cewe. disitu dijelasin
Bro akhir2 ini aku makan overweight bangett!!! Aku makan sampe prrut aku berasa full banget ampe sakit gitu atau bloating. And then besokannya aku kesal n bisa gamau makan seharian. Padahl dulunya aku bisa tahan makan. Aku gatau kenapa aku bisa over eating begini bro .. please kasih masukan brooo...
lo over eating karena diet lo sengsara.
kalo lo ga makan hari ini.. kemungkin besok lo bales dendam lebih tinggi.
diet itu harusnya bisa di enjoy juga. gw paling ga suka metode diet extreme
kalo lo ga makan hari ini.. kemungkin besok lo bales dendam lebih tinggi.
diet itu harusnya bisa di enjoy juga. gw paling ga suka metode diet extreme
bro gue kalo chin up sekarang 3x8. tp pull up masih negative pull up dan kayak ga ada progres. boleh gue ganti lat pull down gak sampe kuat baru ke pull up? gue ngerasa kayak chin up lebih gampang buat angkat badan ke atas.
boleh kok.
sebisa mungkim tarik pake punggung dan tangan. jangan berlebihan pake penyangga kaki
sebisa mungkim tarik pake punggung dan tangan. jangan berlebihan pake penyangga kaki
Liked by:
Eko Prasetyo
Bro , gue laki bulk . tapi pipi gue gede banget . sampe di ejek temen gue jelek . ada saran gak bro biar bulk namun pipi gak nambah gede . makasih banyak Bro . hope your future success
im very sorry bro.
tapi kalo bulk pasti lemak juga nambah.
bisa jadi pipinya emang tembem aja karena.. genetik.
kalo mau sih cutting dulu.
bodyfat mendekati 12 persen bakal bikin muka lo makin tirus
tapi kalo bulk pasti lemak juga nambah.
bisa jadi pipinya emang tembem aja karena.. genetik.
kalo mau sih cutting dulu.
bodyfat mendekati 12 persen bakal bikin muka lo makin tirus
bro, klo kita mau nambah berat badan 1 KG kita harus surplus berapa kalori ya?
ini matematika kasar ya.
tapi sekitar surplus 7000 kalori yang dibagi merata selama 10-14 hari
tapi sekitar surplus 7000 kalori yang dibagi merata selama 10-14 hari
Liked by:
Dr
Tinggi ane 178cm, bro. Berat 70kg. Untuk bulking tdee mesti 3000kcal kan? Thanks banget ya udah ngejawab! Banyak temen ane yg nanya2 ttg fitness dan mitos-mitosnya trs ane suruh buka aja website lo bro. Panduan fitness lengkap.
hmm yes. 3000 cal bagus.
di hari istirahat 2800 cal aja tp bro.
and thanks for spreading my work!
di hari istirahat 2800 cal aja tp bro.
and thanks for spreading my work!
Liked by:
M K Huda
Bro ada tipskah untuk org yg lemah bgt sampe ngangkat dumbell aja gemetaran?
yes. cari berat yang lo ga gemeteran. mulai dari 2 kilogram / barbell doang and slowly build strength from there
jadi cara buat tinggi badan gimana ya? ada latihan nya gak?
tidak ada latihan khusus yang bs bikin lo tinggi.
olah raga apapun bisa bikin tambah tinggi.
tolong baca ini. sudah dibahas di faq
https://ask.fm/brodibalo/answers/124969607743
olah raga apapun bisa bikin tambah tinggi.
tolong baca ini. sudah dibahas di faq
https://ask.fm/brodibalo/answers/124969607743
stretch mark garis putih yang gara" lemak pecah lo bro,soalnya dulu gua gendut.. bisa hilang sendiri toh?kok kayanya udah 2tahunan tetep ada terus ya? ??
its very very hard to get rid of.
smua forum fitness yang gw baca ttg orang turun berat 30 kilogram++ pasti operasi bro
smua forum fitness yang gw baca ttg orang turun berat 30 kilogram++ pasti operasi bro
hahahaha, emang gak boleh di rebus ya? udah 2mingguan kayak gitu, tapi enak kok, gue kasih kaldu ayam gitu sama bawang merah.
boleh kok. cuman.. susah aja gua bayangin ayam direbus enak hehe..
tadinya gw pikir direbus hambar
tadinya gw pikir direbus hambar
bro. bro boleh ksh tau cara makan bro sehari" waktu gym? misalnya waktu minum whey, creatine, fish oil, dan makan makanan biasa? mksdnya waktu yg tepat untuk mengkonsumsi nya (whey,creatine,fish oil) thanks bro
bro,gua mau tanya kalo gua lagi cut dan gua set dari brat gua skrg 70 ke 67 kan dia udah calculate tdee gua nah brhubung itu gua set bgitu,itu dia set kalori perday/tdee gw itu udah - 500 atau harus gua kurang 500 lgi?
di mfp kalo sudah diset target weight, kalori yang di tunjukkin udah dikurangi.
jadi TAK USAH DIKURANGI LG
jadi TAK USAH DIKURANGI LG
bro ayam panggang yang di tepi jalan gitu kalorinya berapaan yah? gue ngerasa berdosa makan itu karena lagi bosen sama ayam rebus... padahal gue cuma makan 2 dada ayam, + nasi merah 7 sendok makan buat 1 hari. selebihnya buah dan kopi.
ayamnya kenapa direbus :/
sedih amat hidup lo.
buka fitmencook deh. banyak resep rendah kalori buat dada ayam..
kalo dada ayam panggang sekitar 250-400 cals.
paha sekitar 100-300 cals.
tergantung resepnya si abang jualan ayam bro
sedih amat hidup lo.
buka fitmencook deh. banyak resep rendah kalori buat dada ayam..
kalo dada ayam panggang sekitar 250-400 cals.
paha sekitar 100-300 cals.
tergantung resepnya si abang jualan ayam bro
Liked by:
I Gusti Ayu Putri Purwanthi
Kalau rpm or spinning emang bs bkin paha gede bro ? Kalau benar2 diikutin dengan pola makan yang benar.. i cwek soalnya.. dan msih overweight 10kgs.. mau cardio nya ikut kelas spinning.. thx ..
coba liet cyclist forsteman.
dia kakinya gede bukan main karena fokus sprint di sepeda.
also.. DIA MAKANNYA BANYAK BANGET.
kalo lo spinning, otot kaki pasti tambah kuat dan makin terbentuk. tapi asal lo makan dibawah tdee ga bakal tambah gede kok.
yes do spinning. but for the love of God, hitung tdee dan atur pola makan lo.
trust me. kalo lo ga atur pola makan.. ga bakal turun 10 kg
dia kakinya gede bukan main karena fokus sprint di sepeda.
also.. DIA MAKANNYA BANYAK BANGET.
kalo lo spinning, otot kaki pasti tambah kuat dan makin terbentuk. tapi asal lo makan dibawah tdee ga bakal tambah gede kok.
yes do spinning. but for the love of God, hitung tdee dan atur pola makan lo.
trust me. kalo lo ga atur pola makan.. ga bakal turun 10 kg
program phul manjur banget bro , sekarang bisa bench press 40 kg . thanks apakah tidak apa2 langsung makan berat sehabis latihan? dan klo sama sekali ga pakai suplement apakah bisa ngebentuk badan juga. ?
good bro. seneng gw denger progress lo bagus.
tidak perlu pake suplemen asal lo dapet protein cukup dari makanan. read my website.
yes gpp makan berat abis latihan
tidak perlu pake suplemen asal lo dapet protein cukup dari makanan. read my website.
yes gpp makan berat abis latihan
Liked by:
saydi
bro caranya ngilangin stretch mark/garis garis putih yang di samping pinggang gimana ya bro
sayangnya kebanyakan krim buat stretch mark kurang efektif.
setau gua. disaat ini satu2nya metode paling efektif utk hilangi stretch mark itu waktu (lo harus sabar) atau operasi
setau gua. disaat ini satu2nya metode paling efektif utk hilangi stretch mark itu waktu (lo harus sabar) atau operasi
bro katanya mau bikin program cuma pake alat minimal seperti pull up bar dan latian lain yang bisa dilakukan dirumah, berbayar kah? hehe
programnya itu gua rancang buat 2 client trakhir gua.
programnya khusus buat mereka sesuai alat2 yang mereka punya bro.
kalo lo mau home workout sih gampang.
leg workouts dirumah yang agak repot.
but here
train 3x a week on monday wed fri.
bodyweight squats 3x12
pull ups 3xsampe capek
elevated feet push 3x12
pistol squats 3x8
rows 3x8-12
push ups 3x8-12
programnya khusus buat mereka sesuai alat2 yang mereka punya bro.
kalo lo mau home workout sih gampang.
leg workouts dirumah yang agak repot.
but here
train 3x a week on monday wed fri.
bodyweight squats 3x12
pull ups 3xsampe capek
elevated feet push 3x12
pistol squats 3x8
rows 3x8-12
push ups 3x8-12
bro,kalau gua abs squad paha sma pantat sakit wajarkan?kalo gua pake kayak spray supaya gasakit gimana?
wajar kok.
buka faq gw utk bedain sakit cedera vs sakit normal (doms)
spray apaan nih.
spray gituan sih biasanya pain killer.
ga bantu nyembuh tapihilangin rasa nyeri.
buka faq gw utk bedain sakit cedera vs sakit normal (doms)
spray apaan nih.
spray gituan sih biasanya pain killer.
ga bantu nyembuh tapihilangin rasa nyeri.
bro apakah jumping jacks itu efektif ? saya baca artikel katanya ngelatih banyak otot ?
:/
yes.. jumping jacks MENGGERAKKAN banyak otot.
ngelatih sih engga.
why? baca artikel gw tentang repetisi optimal di website
yes.. jumping jacks MENGGERAKKAN banyak otot.
ngelatih sih engga.
why? baca artikel gw tentang repetisi optimal di website
Next
