@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

klo gue ikut prograf yg stronglift, trus gue gabung sama latihan lower sama upper, mnrut lu gmna tuh, bro?

January 12, 2016

SL itu udh upper and lower bro.

jangan utak atik program yang udh terbukti bagus.

kalo lo mau latihan 3x per minggu. pilih starting strength / SL / AWR beginner / ICF. disiplin ikutin. jangan ganti program tiap 2 minggu.

kalo mau latihan 4x. PHUL bagus

Udah sebulan gw ngegym tp gada perubahan nih , bagusnya minum suplemen apa ya ? Ko ga gede2 badan gw

January 12, 2016

buka website gw baca bagian pola makan.

lo lupa ngatur faktor paling penting dalam fitness. diet dan pola makan.

suplemen ga harus kalo lo makan ayam, telur etc.

suplemen itu bukan magic.
yang magic itu ngatur pola makan lo

bro, lu biasa beli 1 kg dada ayam bisa buat makan berapa hari

January 12, 2016

hmmm tergantung.

1 hari minimal makan 2 dada ayam lah.
sisanya ditombokin dari susu protein / karbohidrat etc.

1 hari gw makan 150 gram protein.

dari dada ayam dapet sekitar 60 sampe 100 gram.

1 hari 1 scoop susu prot dpt 24 gram

trus di nasi /sayur / pasta etc kan ada protein juga

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Billa Muza elxielvina Maya Rizky

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#beauty #fashion #books #movies #rock #summer #food #selfie #music #electronicmusic

+ add more interests + add your interests

bro mau nanya .. program westside for skinny bastard bagus ga?

January 10, 2016

itu salah satu program yang sangat direcommended dalam forum2 fitness..
tapi mungkin agak membingungkan karena write upnya sangat panjang.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Westside_for_Skinny_Bastards

program itu dibikin sama joe defranco kalo ga salah.

secara pribadi gw belom pernah coba dan lebih condong memilih ICF / AWR beginner routine

Ko, gua masih 17 dengan tinggi 175 berat flyweight class, kata nya kalo gym dibawah umur sebelum masa pertumbuhan itu kan menghambat kita untuk tinggi . Saran dari lo, lebih baik gua gym atau workout dirumah aja bro?target berat gua featherweight. gimme solution bro. Xie xie ?

reynaldi

January 10, 2016

latihan di gym.

latihan di gym justru bikin lo tambah kuat + mungkin tambah tinggi juga.

jgn lupa nutrisinya cukup

baca ini bro.
http://www.brodibalofitness.com/2015/10/apakah-gym-atau-latihan-fitness-membuat.html?m=1

Liked by: derierba351 reynaldi Khalid Saifullah

Bro lu fat lu berapa persen sih?gua pernah baca 12-13% tapi kayanya 8% because you have the real sixpack

January 10, 2016

12 persen.

kalo 8 persen otot perut gw akan lebih berdifinisi.

gw ngerti angles yang bagus + menggunakan lighting yang bagus juga kalo foto.

saat ini bf gw udh 15 persen karena lg bulking

Liked by: reynaldi

http://swoletra.com/calum-von-moger-workout-routine-and-diet-plan/ program begini gimana bro ? ane fokus cutting

January 10, 2016

calum is on steroids.

are u on steroids?
dont train like a person on steroids.

buka website gw.
pelajarin konsep cutting.

yang penting saat cutting itu diet. bukan latihan..
soal latihan sih bisa apapun sbenernya.

Liked by: reynaldi

Kira2 bisa gak dalam 1 bulan Naikin berat badan 10 kg? Tapi otot tetap terjaga bukan malah nambah lemak

January 10, 2016

bisa. tapi paling 3 kg dr massa tersebut otot.
sisanya lemak.

atlet natural itu ada batasnya. palingan dalam 1 minggu bisa bertambah 0.2 kg otot

Liked by: reynaldi

Cara kurangin body fat di bagian perut gimana si bro?

January 10, 2016

belajar soal bodyfat percentage dan tdee.

kurangin makan + rutin olahraga.
makan dibawah tdee.

lemak perut akan lumer.

sit ups are useless

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

Bro ganulis di web lagi ?

January 10, 2016

lagi belom ada pencerahan utk ide artikel bagus hehe

Liked by: reynaldi

Bro, which better between masstech and mutant mass? Me an ectomorph who needs nutriens for increase muscle in a days.

January 10, 2016

jujur. mendingan nasi putih + dada ayam + sayur hijau dimakan 4x sehari.

mass gainer jelek menurut gw.

mendingan beli susu protein seperti nitrotech / optimum gold standard / bpi isohd trus dicampur susu, peanut butter, oats. bikin home made gainer yang lebih sehat.

ive never tried mass gainers. i dont think theyre a good idea.

btw. buka website gw bagian FAQ.
endomorph / meso / ecto itu mitos.

lo mau naikkin berat? makan diatas tdee.
mau turunin berat? makan dibawah tdee.

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

Bro, kalo icf dilakukan 4x seminggu, boleh ga sih? Abis kl cuma 3x seminggu aja, ngerasa kurang.

January 10, 2016

kalo mau 4x jgn icf.

phul aja

Liked by: reynaldi

kak gw liat video org lain, katanya creatine ga boleh diminum berkepanjangan min.3bulan benar?

January 10, 2016

tolong kasih link video nya.

creatine itu aman utk dikonsumsi selama2nya sih setau gw.
https://examine.com/supplements/creatine/

dari segi ilmiah alasan dia sebaiknya stop setelah 3 bulan apa?

Liked by: reynaldi

Bro kalo abis latihan boleh ga sih minum pake air dingin ?

January 10, 2016

boleh. minum air dingin justru meningkatkan pembakaran lemak SEDIKIT

Liked by: Santi Febriani Rajagukguk reynaldi

Proteina bro. Katanya olahan kedelai per100 gr 50 gr an protnya.

January 10, 2016

gw coba google ga ketemu bro. bisa tolong kirimin link gambarnya?

Liked by: Muhammad Rafli M reynaldi

Kak bro aku ada rencana mau diet dgn cara cuma minum jus buah tanpa gula sm susu tiap hari, bakalan cepet ga ya turun bbnya? Dan termasuk ekstrem ga sih?

January 10, 2016

yes berat bakal cepet turun.

i dont think its safe.
emangnya lo nutritionist yang ngerti makronutrisi dan mikronutrisi agar fungsi tubuh 100 persen?

kenapa pengen turunin cepet2 bro. smua di dunia ini harus sabar

lo minum jus doang dan susu nanti bisa sembelit. dapet serat darimana? etc etc..

makan aja carbs + sayur + daging tanpa lemak 1200 calories per hari. itu paling aman dan cepet nurunin berat

Liked by: reynaldi

bro. pizza nya pizza hut kalori nya gede ya?

January 10, 2016

hahahahahaha kemungkinan besar gede.

roti. minyak. keju. belom tambahan2 daging ga jelas etc.

bagus buat bulking. jelek buat cutting.

Liked by: reynaldi

bro kl lu lbh suka phul atau icreamfit? thanks yah gua bgung mau plh prgrm buat bulking hehehe

January 10, 2016

tergantung bro.
kalo phul latihan 4x per minggu.

icf latihan 3x per minggu.

gw sih lebih suka latihan 4x per minggu. karena gw emang seneng nge gym.

hasil akhirnya sih sama aja kok. yang penting itu disiplin. jangan analysis paralysis

Liked by: reynaldi

Bro protein yg ada dlm mknn proteina itu bner ga? Kok hrganya murah tpi proteinnya tinggi

January 10, 2016

makanan protein apaan.
merknya apaan?

Liked by: reynaldi

Bro tolong jelasin program 531 gue bingung sy sdh pke SL5x5 dan 1 bulan ini kekuatan ga nambah, beban ga bisa naik jd sy mau pke 531 tapi sdh gw baca ga ngerti aturannya bro misal hari 1 squat jd squat aja trus selesai,,,,tolong sy bro hardy

January 10, 2016

pake stronglift baru 1 bulan tapi beratnya ga naik?

bro. ini bukan masalah programnya.

semua orang pasti bisa berkembang dalam 3 bulan pertama menggunakan stronglift.

naikkin beratnya berapa bro? harus dikit2 naikkinya. 2.5 kg per minggu lah.

trus protein lo cukup ga?
1.5 gram per kg bb.

531 BUKAN untuk pemula

Liked by: reynaldi

bro lo pernah gk mengkonsomsi viagra(pil biru),ada gk efek sampingnya

January 10, 2016

ga pernah.
ini efek samping viagra
http://www.drugs.com/sfx/viagra-side-effects.html

Liked by: reynaldi

Bro sy sdh latihan SL5x5 dah 2 bulan tpi cara sy naikin bebannya beda misalnya squat: set 1 60kg 5x trus set 2 sy tambah 2,5kg(1,25kg tiap sisi) jg 5x set 3 dan strusnya sy tmbh 2,5kg smpai set 5 slalu tmbh 2,5kg 5x apakah itu bagus N tetap nmbh power bro,

January 10, 2016

kurang bagus bro
dalam stronglift ada 5 set dan 5 repetisi kan?

mendingan lo warm up sampe beban paling berat yang lo bisa angkat dgn form bagus.

misalnya..dlm cth yang lo kasih kan set pertama 60 kg.

set ke 5 72.5 kg kan?

harusnya..

set 1 sampe set 5 itu pake 72.5 kg semua.

kuat kan 5 repetisi?
kalo kuat gitu terus. misalnya pas set 3 udh ga kuat, baru diturunin beratnya.

Liked by: reynaldi

About creatine bro Gw konsumsi creatine 4 sendok teh sebelum latihan dan sesudah tpi gak setiap hari cuma di hari latihan sja bagus ga ???

Asyam nabih

January 10, 2016

why..
what..

dude. serius ga perlu..

tolong buka website gw.. cari bagian suplemen di blog.

lo ga perlu sampe 4 sdth..

cara pake kreatin tuh simple banget. jangan dibikin ribet.

minum 1 sdth tiap hari. jam berapa aja terserah. thats it..

Liked by: reynaldi

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7718008 bro , di link di atas katanya weightlifter lebih cenderung kena Osteoarthritis ,,, gimana pendapat lu ?

January 08, 2016

hello! thx for linking the study. always enjoy reading these.

pertama jawaban pendek dulu ya.
weightlifting DENGAN TEKNIK BENAR akan memperkuat tulang dan persendian lo.

studi yang lo berikan itu dari tahun 1995.
mereka menganalisa 29 orang yang dikategorikan sbg "weightlifter" yang memang memiliki risiko patellofemoral osteoarthritos yang lebih tinggi.

TAPI! ini kutipan dr studi tsb
"The increased risk is explained in part by knee injuries in soccer players and by high body mass in weight lifters."

so. weightlifters nya memiliki body mass / berat badan yang cukup tinggi.

apa artinya?
apa mungkin weightliftersnya tergolong powerlifter yang selalu makan sebanyak mungkin?

apa mungkin weightlifternya pake steroid?

apa jenis latihannya?

mungkin weightlifternya tidak squat dgn teknik bener?

itu dia bro.

gw ulangi statement diatas.
weightlifting DENGAN TEKNIK BENAR akan memperkuat tulang dan persendian lo.

berikut adalah dua study yang lebih baru.

(2004)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14872456
studi ini menggunakan rehabilitasi dan strength training untuk menyembuhkan artritis.

(2009)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667877/

"Despite the common misconception that exercise is deleterious to one's joints, in the absence of joint injury there is no evidence to support this"

moral dari cerita?
tekniknya harus bener.

nih artikel menarik ttg orang yang tadinya sakit lutut, tp setelah latihan squat pelan2 jadi sembuh dan tambah kuat
http://stronglifts.com/squats-knee-pain/

Liked by: reynaldi HenryWijaya001 Parameshvara