Incer rep segitu aja ya?soalnya kadang mau tes 1rm juga si bro.. Kalo lu sndiri deadlift set repnya gimana bro?

Zhiya

March 13, 2015

Pake feeling sih sebenernya.
Kan dibawah gw udh jelasin cara warm upnya gimana.

Kadang2 gw bisa narik 140 kg trus rasanya smooth banget.
Jadi gw coba aja bisa lebih apa engga.

Kalo ga kuat, stop gw.

Tapi biasanya gw prioritasin safety sih,
Kalo cedera harus nunggu pulih.. males jg ga bisa latihan hahahaha

Di working set deadlift terakhir, biasanya 3-5 repetisi

bro kata lu kalo bulk kan kalori kita harus +500 dari TDEE , kalo lagi ga ngegym kita makannya sama kek gitu juga? dan kalorinya itu apakah boleh kalo gua banyakin di karbo (nasi putih) / harus karbo kompleks (nasi merah dkk) , soalnya kebutuhan protein udh cukup lewat whey.

March 13, 2015

di hari kita tidak pergi ke gym, tdee akan lebih rendah.

tdee adalah
total
Daily
energy
expenditure

jadi tdee lo di hari lifting bisa 2500 misalnya

tdee di hari tidak fitness 2000.

dan untuk ke2 situasi, kalo lg bulking..
+500

jadi di hari latihan makan 3000 kalori
di hari tidak latihan majan 2500 kalori.

sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

thanks!

sudah di vote bro. gw udah 1 tahun fitness biasa pake rutin FBW 3x seminggu di 4set 10rep. gw punya tambahan lagi 1 hari kosong. untuk bodybuilding lebih baik mana? 1.pindah ke stronglift 5x5 lalu tambah cardio 2.pindah ke ICF 3.tetap di FBW 3x seminggu 4set 10rep lalu tambah cardio

March 13, 2015

Kalo lo udh latihan 1 tahun dengan FBW, berarti pengatahuan fitness lo harusnya sudah cukup memadai.

Mungkin sekarang saatnya pindah dari pola latihan FBW (yang biasanya utk beginner) dan menggunakan pola latihan yang lebih susah.

Dari pertanyaan lo, lo bilang ada tambahan 1 hari kosong?

Gimana kalo sekarang mulai latihan 4x seminggu?
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Kalo mau bro, lo bisa melakukan rutin gw selama 1 tahun terakhir ini:
(yang ini latihan 5x per minggu tapi)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124560824383#_=_

Kalo target lo bener2 gedein badan doang, mendingan jangan cardio.
Cardio adalah latihan yang sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung, tapi tentu saja membakar banyak kalori.

Misalnya lo pengen tetep cardio, pastiin lo makan yang banyak di hari lo lari.

voted bro!harus menang bro, lawan lw "do you even lift?" semua. gw sering baca mens health, seneng sih baca nya walaupun banyak informasi fitness yang terlalu ribet untuk pemula. semoga nanti lw bisa menyebarkan bahwa gaya hidup fitness itu sederhana dan ga ribet seperti yang orang lain pikirkan.

March 13, 2015

Makasih banyak bro!
Dalam kompetisinya banyak yang badannya kuat dan jadi juga kok hahaha.

Sama disini bro, pas gw di SMA, gw juga mayan baca2 men's health.

Emang gw itu pengen bagi pengetahuan ttg fitness ke smua orang FOR FREE.
(why free? because i learnt it for free too.)

Thanks again!

Gw sihh cuma butuh No (nitrix oxide) nya doang... Apa ya bro yg bnyk mngdung no

Javed

March 13, 2015

Kalau tidak salah nitric oxide itu untuk lebarin pembuluh darah ya?
http://en.wikipedia.org/wiki/Nitric_oxide

Tadi lo nanya ttg cellucor kan?

Setau gw cellucor tidak mengandung nitric oxide..
http://www.bodybuilding.com/store/cellucor/c4.html

Coba cari di kaskus / GNC mungkin?

http://www.gnc.com/Sports-Nutrition/Nitric-Oxide/family.jsp?categoryId=2108300

Gw ga pernah pake nitric oxide tapi bro..
Jadi gw ga bisa memberikan pengalaman pribadi tentang efektifitasnya NO.

Eh oiya bro, deadlift itu bagusnya brp set dan rep ya? Kalo gua biasanya warm up 2 set 10 rep. Beban 50kg, trus masuk ke main set 90kg 5rep, 100kg 3rep, 120-135kg 1rep. Udh pas belom? Apa kedikitan/kebanyakan?. Berhubung liat ada orng nanya ke lu mslh DL kenapa 1set doang haha

Zhiya

March 13, 2015

Setiap lifter pasti punya cara warm up untuk deadlift yang berbeda2.
Dalam pengalaman gw, ini adalah metode yang gw paling suka.
(btw, gw selalu melakukan warm up ini sebelum latihan apapun)

Pertama, gw dynamic stretching sekitar 1 menit.
Lalu gw jongkok ke bawah, squat ass to grass dengan bodyweight serendah mungkin, lalu gw melakukan ini
https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI&t=16

brodibalo’s Video 124808880703 lbozu0DPcYI

(enaknya sambil dengerin lagu sih bro)

Setelah itu, gw warm up dengan ini
https://www.youtube.com/watch?v=uCmcNSmvHMM

brodibalo’s Video 124808880703 uCmcNSmvHMM

Nah sekarang mulai warmup deadlift.

60 kg, 8 reps
30s rest
80 kg, 5 reps
1 min rest
100 kg, 3 reps
2 min rest
110 kg, 1 rep
2 min rest
120 kg, 1 re
*rest sampe gw enak, karena skarang working set gw*

beban yang gw comfortable,
biasanya 120++ kg repetisi sebanyak mungkin dengan form yang perfect.

Terakhir di test, deadlift gw paling tinggi 140 kg 2 repetisi
(deadlift gw masih perlu dilatih! target gw 4pl8 deadlift / 180 kg)

Gw deadlift berat hanya 1x per minggu karena lower back itu perlu istirahat yang banyak.
Mehdi dari Stronglifts juga menyarankan hanya deadlift 1x5.

perlu diingat bahwa squat itu melatih lower back juga bro!
Makanya deadliftnya pelan2 aja.

Selain itu, deadlift bener2 melatih seluruh badan!
Jadi sangat menguras tenaga.

boleh minta secara detil rutin yg lo lakuin bro ? hari set dan rep. buat perbandingan.

Twoday Barker

March 13, 2015

Of course brother!

http://ask.fm/brodibalo/answer/124560824383

udh gw vote kemarinn broo , good luck broo, semoga bisa menginspirasi trusss kalau seminggu sekali aja deadlift itu gak apa bro? gw skrng ikut program lu, bisa share pola latihannya skrng bro ?

Rismandarmawan

March 13, 2015

Thanks so much brother!
Gw deadlift beban berat 1x seminggu, tapi di hari yang berbeda gw melakukan romanian deadlift.

Bisa juga deadlift power di satu hari, dan hari berikutnya deadlift repetisi luamayn tinggi (8 kali misalnya)

Oke bro!
Ini pola latihan yang gw pake selama 1 tahun terakhir:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124560824383

Wah gym crossfit jauh bro, yg ini udh deket rumah, pas sm kantong pula haha gapapa kali ya pinggang sakitnya si cuman sehabis DL doang, paling seharian rada pegel doang..

Zhiya

March 13, 2015

Hahahah!
biar lebih aman, bisa juga beban deadliftnya diturunin sedikit, trus incar 3-5 repetisi dulu bro

Ini gw yg ask teriak tadi bro. Gila vote lu paling banyak dan gw juga udah vote lo bro. Video lo disitu juga paling cool!!! Goodluck bro!!!!

March 13, 2015

hahahahha!

makasih banyak bro!
Much appreciation!

Hi all! Ini Brodibalo

March 13, 2015

Untuk yang belom tau.. gw (stephen hardy) lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's Health Indonesia!

Gw butuh bantuan lo semua bro!
Kalo lo bisa meluangkan waktu..

tolong buka video ini :

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

lalu klik vote pada bagian kiri atas!

Thanks so much all!

Bro gimana tanggapan lo sama org yg angkat beban tapi sambil jerat jerit.. its ok sih beban berat buat pelampiasan so menjerit tapi kadang buat yg lain keganggu, menurut gw. Menurut lo apa itu normal2 aja bro?

March 13, 2015

HHAAHAHHAHAHAAHHAHAHA

Makasih bro.
This is a good question.

Ini menurut gw secara pribadi ya..
Menurut gw teriak itu ga bagus.

Karena saat mengangkat beban..
Kita harus menjaga otot core / perut agar tetap stabil, dan biasanya saat teriak..
Bukannya fokus menjaga teknik, tapi malah jadi mikirin teriak.

Beberapa orang bilang ke gw.. perut mereka lebih kenceng kalo teriak..

Ga tau ya..

Gw secara pribadi ga suka teriak. Takut ganggu orang.
(im a very quiet lifter)

Saran gw bro.
Bawa earphones.

Kalo ada yang teriak2, dengerin lagu aja.

Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks!

bro di program lo, lower -power squat 5 set reps 5 kenapa deadlift cm 1 set reps 3-5?

March 13, 2015

bangunnya pagi banget bro.

Deadlift adalah latihan yang SANGAT MENGURAS TENAGA.

Selain itu, lower back bisa dibilang membutuhkan waktu yang lebih panjang untuk pulih.
Dan deadlift SANGAT melatih lower back,

Selain itu, dari gerakan squat.. lower back juga sudah cukup terlatih.

Deadlift hanya 1 set agar kita memberikan lower back waktu untuk istirahat.

http://stronglifts.com/why-deadlifts-1x5-stronglifts-5x5-squats/

Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks!

bro. gue rasa gue engga cedera, karna cuman sebentar aja ngerasain sakitnya. tapiii, gue pasti langsung pegel kalo ngelakuin aktifitas yg make lower back. contoh, kaya lagi nyuci motor nih, pasti yg pegel paling pertama itu lower back? itu kenapa ya?

March 13, 2015

Apakah lo fitness 3x per minggu?

Misalnya lo ga fitness.
Kebanyakan orang jaman sekarang kerja di tempat yang mereka hanya duduk seharian.

Saat kita duduk dengan bungkuk, otot lower back itu kurang terlatih.

Hasilnya apa?

Karena terbiasa duduk, otot lower back akan kaget saat tiba2 digunakan lagi
(nyuci motor, mindahin kulkas etc)

Tergantung kasus lo bro.
Apakah ini cedera karena kemaren2 ini lo latihan?

https://www.youtube.com/watch?v=qMOu_YFhfj0

brodibalo’s Video 124793191231 qMOu_YFhfj0

bro, umur yg paling ideal untuk mulai fitness kapan ya? di tahun 2015 ini gue 21, mudah2an di 23 gue udah se elo :D

March 13, 2015

PASTI BISA BROOO

gw juga bisa dibilang mulai fitness pas umur 21!
Sama persis kayak lo!

Hmm umur paling ideal untuk fitness itu sebenarnya saat masa2 puber.
Tapi, better late than never!

Banyak orang yang baru mulai fitness umur 50 tapi badannya tetep oke banget.

Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 2x per minggu.

Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan:

Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

atau

Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks!

bro, Bir pengaruh gak sama kita yg lagi bentuk tubuh?

March 13, 2015

Yang pengaruh itu jumlah kalori yang masuk bro.

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Bir itu kalorinya lumayan tinggi..
Tapi ga ada kandungan nutrisinya.

Mendingan jangan minum bir karena bir tidak mengandung protein etc

Bayangin skenario ini.
Target lo hari ini makan 100 gram protein
dan totalnya dari semua makanan lo ga boleh lebih dari 2000 kalori

Misalnya lo udh dapet 100 gram protein, dan lo baru makan 1800 kalori..
Berarti boleh minum 1 kaleng bir.

Tapi alkohol itu..
Memang kurang bagus saat lagi fitness.

Mendingan jangan minum sih bro.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks!

Bro , badan gua udah ideal tapi masih banyak lemak , kalau gua cutting ntar malah kerempeng?

March 13, 2015

Tinggi dan berat lo berapa?

Kalo kita mulai cutting dari kondisi skinny-fat
http://skinnyfattransformation.com/wp-content/uploads/2013/07/skinnyfat-transformation1.jpg

Emang badan bakal kelihatan lebih kecil sih.

Fitness goal lo apa bro?

Saran gw sih cutting aja dulu gpp.
Incer bodyfat 10-15 % dulu, baru abis itu bulking.

Berapa Tinggi, Berat Dan %Kadar Lemak Total (Body Fat) Elo Bro? Tinggi Badan Gue 176 cm, Berat 64 kg, Kadar Lemak Sekitar 22%, Bagaimana Cara Nuruni Kadar Lemak Yang Cepat Bro? Terima Kasih

March 13, 2015

tinggi gw 173 cm
berat badan 69 kg

Bf sekitar 9-11 %

Misalnya lo mau bakar lemak..

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Kebanyakan orang pasti pengen gedein otot sambil bakar lemak.
Tentu saja ini susah, tapi bisa kok.

Kuncinya adalah protein yang cukup.

Usahain lo dapet minimal 1.5 gram protein
untuk setiap kilogram berat badan lo tiap hari!

Selain protein yang cukup, kontrol asupan kalori lo!
Usahain makan TDEE dikurangi 300 atau 500 kalori tiap hari.

Kalo lo mau bakar lemak dari perut lo...

Energi yang masuk harus lebih dikit dari energi yang keluar!

Energi masuk (makan/minum) < Energi keluar (aktifitas sehari2)

Berarti badan lo bakal kekurangan energi,
dan kekurangan itu akan menyebabkan badan untuk mengambil
energi dari lemak!

So untuk menjawab pertanyaan lo,
Kalo mau perut kelihatan, kuncinya di DIET.

Tentu saja latihan akan membantu progress,
karena latihan di gym melatih otot dan membakar kalori juga.

Untuk rutin yang paling standar (latihan 3x seminggu)
silahkan buka ini:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Thanks!

siang bro mau tanya, gw punya teman yang kurus tapi bisa dibilang lean, dia suka cardio seperti berenang dan lari. kalau menurut gw mungkin aja bf nya sekitar 9-11%, tapi kenapa dia ga sixpack ya? apakah kurang masa otot perut?

March 13, 2015

Hmm, ada beberapa kemungkinan.

1. Bodyfat dia tidak serendah itu
Estimasi bodyfat itu cukup sulit. Timbangan listrik menurut gw bukan alat yang bagus untuk mengukur bf.
Coba ukur pake jepitan / bf caliper.

2. Genetik
Mungkin secara genetik, otot abs dia kurang besar / kelihatan. Selain itu, distribusi lemaknya mungkin berbeda dibandingkan dengan orang2.

3. diet tidak benar
Temen lo memang aktif, tapi bisa aja dia hanya makan makanan yang bisa dibilang tidak ada kandungan nutrisi tiap hari (mie instan, snack, coca cola, etc)

Massa otot perut itu sangat susah dibesarin..
Makanya latihan seperti sit up itu lebih berguna untuk melatih stabilitas core..

Tentu saja, weight lifting akan membantu progress otot.
Tapi sekali lagi, setiap orang itu beda, dan mungkin ada faktor genetik.

Banyak perenang profesional memiliki badan yang keren, seperti michael phelps.
Tapi ga semuanya punya sixpack.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

bro untuk ICF penambahan beban pada barbel dilakuin kapan ya bro setiap seminggu ato duaminggu ?

March 13, 2015

Hmm..
Idealnya, coba tingkatin berat beban 1.5 - 3 kilogram (total) setiap minggu.

Ini hanya angka kasar, dan ga semua orang bs mengikuti formula ini.
Bahkan ada orang yang bisa naikkin bebannya lebih.

Pastiin diet lo bener!
Makan protein yang cukup etc.

Sekali lagi, itu cuman angka kasar..
Dan bebannya yang dinaikkin tergantung gerakannya juga.

Misalnya dalam ICF, benchpress mungkin bisa dinaikkin 3 kilogram tiap minggu..
Tapi kalo gerakan bicep curl belom tentu bisa naik 3 kilogram, karena
otot2 yang digunakan dalam bicep curl tidak sebanyak otot bench press.

Dengerin badan lo.

Incer repetisi sesuai dengan program!
Misalnya lo bisa angkat 5 kali, tapi kayaknya badan lo belom capek..
coba naikkin bebannya sedikit.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Wah gua kalo pinggangnya ga dibuang kebelakang, lutut susah sejajar sm jari.. Tp tu orng bisa ya-.- Gua barusan udh squat sm DL bro, squat gaada masalah sm sakit pinggang trnyata.. Cuman DL emng pr bgt di negatifnya. Gua kurang bisa 'ngebanting', msh ada rasa gaenak kayanya

Zhiya

March 13, 2015

Lol!

Gw ngerti perasaaan lo bro.
Di indonesia memang lumayan jarang ada gym yang bolehin banting deadlift.

Mungkin lo bs cari gym crossfit?
gym crossfit pasti lebih nyaman dengan suara banting2 besi

Bro,stats lo itu termasuk barnya ngga? Efek buruk sodium n natrium dlm tubuh apa sih bro? Thnks

March 13, 2015

Hi Bro!
Yes, barbell standar olimpiade beratnya 20 kg.
Semua stats yang gw pasang itu sudah menghitung berat barbell.

Sodium dan natrium itu sama bro, garam.

Dalam jumlah yang benar, sodium itu tidak ada efek buruk.
Bahkan tubuh kita itu butuh garam.

Sodium itu bisa menyebabkan darah tinggi / hipertensi dalam jumlah yang terlalu banyak.

Kebanyakan dokter menyarankan kita tidak makan lebih dari 2300 miligram sodium per hari
http://healthyeating.sfgate.com/fda-recommended-sodium-intake-1873.html

Selain itu, kalo lo punya sejarah hipertensi, sakit jantung, dan kondisi obesitas..
Sebaiknya makan gorengan dengan garam tinggi dikurangi.

Sodium juga mempengaruhi level air dalam badan kita.
Banyak bodybuilder profesional mengatur level sodium mereka agar kelihatan lebih kering (ototnya lebih kelihatan) di hari kompetisi.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

bro , kalo lagi bulk itu biar cepet besar kita fokus di beban berat dan reps minimum ya? dan makannya itu 4-6x kan , yang dibanyakin itu lauknya apa nasinya ya bro? dan kalo makanannya mengandung fat apakah gpp?

March 12, 2015

Misalnya lo mau bulk..

Lo harus ngerti konsep TDEE

tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.

contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.

makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat

Oke bro, sekarang gw jawab pertanyaan lo.

1. Untuk cepet besar, lebih efektif menggunakan BEBAN LUMAYAN BERAT dan repetisi yang agak tinggi,
3 - 5 set, dengan repetisi 8-12 kali

2. Makan tidak harus 4-6 kali per hari, yang penting adalah JUMLAH TOTAL KALORI yang lo makan tiap hari.

Misalnya lo butuh 2600 kalori tiap hari, dan lo pengen bulk..
Makan 2600 kalori + 500 kalori tiap hari!

Biasanya makan dibagi jadi 4-6x sehari biar lo ga kembung perutnya.
Tapi misalnya lo bisa makan hanya 2x sehari, tapi masing2 sejumlah 1550 kalori juga tidak apa2.

3. Yang perlu dibanyakin adalah protein.
Usahain dapet 1.5 gram protein utk setiap kilogram berat badan lo TIAP HARI.
Misalnya lo udh memenuhi keperluan protein untuk hari tsb, tapi masih belum mencapai target kalori,

nah baru sisanya ditutup dengan karbohidrat / nasi, lemak, dan sayuran.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

bro bagian chest gw bagian tengah dibelahan dada sm otot dada bawah masi kecil sedangkan otot kiri nya gede . gerakan apa yg buat gedein kedua bagian otot dada tsb sm dilatih brp minggu sekali

March 12, 2015

Otot dada / pectoralis major itu bisa dibilang adalah 1 bagian otot yang besar.

Seringkali orang mikir kalo kita harus melatih otot dada bagian atas / bawah etc, tapi kenyataannya
otot dada tsb itu menyatu.

Tapi, Memang benar latihan seperti incline dumbbell press itu lebih melatih dada scara menyeluruh dibandingkan flat dumbbell press.

Saran gw, lo mulai latihan Incline dumbbell press.
Yang dada kiri lebih gede kan?

Kalo mau dibikin jadi sama / simetris, latih dumbbell press, dan bebannya sedikit lebih berat di sebelah kanan agar otot dada kanan sedikit lebih terlatih.

Lakukan 3 set, 8-12 repetisi.
Latih 3x seminggu

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Gunakan rutin ini, tapi semua latihan dada nya diganti menjadi
incline dumbbell press.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Bro untuk side effect c4 (pre workout) itu aman (ngikuti dosis)

Javed

March 12, 2015

Haha!
C4 lumayan terkenal dalam forum2 bodybuilding.com

Sebelum itu kita ngomongin preworkout sebentar yok.

Hampir semua pre workout itu mengandung kafein dan creatine.
http://id.bodybuilding.com/store/cellucor/c4.html?_requestid=1313500

Misalnya kita mengikuti dosis..
Pre workout akan membantu performance fitness lo.

http://www.examiner.com/review/a-review-of-cellucor-c4

Dan dari studi2 yang gw baca, gw rasa c4 tidak memiliki side effect yang sangat berbahaya.

Secara pribadi, gw ga pernah pake pre workout.

Why?
well nomer 1 karena agak mahal.

Gw selalu minum kopi hitam tanpa gula sebelum fitness, dan menurut gw itu sudah lebih dari cukup.

Good luck brother!
Bro sorry ganggu, tapi gw lagi ikut kompetisi untuk jadi cover Men's health.

Bisa tolong vote gw di link bawah?
Ga harus like page men's health kok, bisa di skip.

(votenya diatas kiri video)
(votenya yang video saja cukup)

http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263

Brodibalo Hardy

Nothing here yet