@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro,bf ane sekarang sekitar 15%,perut udah rata dan lagi ngebet pengen bf 10% biar sixpack. kalau tiap setelah latihan gw cardio kurang lebih 400an kalori boleh ga? atau ada saran lain? (sudah diet tdee-500)

Setelah latihan mau lari sampai ngebakar 400 kalori?
Itu berarti jogging pada kecepatan 7 - 10 km / jam
selama minimal 40 menit bro.
Badan lo kuat ga?
Saran gw..
Kalo dalam 1 hari sudah tdee - 500 calories...
G usah ditambah cardio lagi.
Kalo badan dipaksa sampe kekurangan (misalnya TDEE - 1000 calories)..
Yang jadi.. badan malah ngurangin massa otot...
Pelan2 aja bro.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#sport #electronicmusic #selfie #books #shopping #food #basketball #art #fun
+ add more interests + add your interests

bro, apakah hati sapi itu termasuk protein jg? semua jenis minyak ikan itu, sama semua ga bro?

Hati Sapi memang tinggi zinc,protein, vitamin a dan B.
Dan bagus utk orang yang mengidap anemia.
Tapi kolesterolnya juga cukup tinggi.
Jangan menggunakan hati sebagai sumber utama protein lo bro.
Kalo untuk minyak ikan, asal mengandung DHA dan EPA bagus kok.
Tidak semua minyak ikan sama.
Minyak ikan paling sehat pada umumnya dari Salmon
More info on supplements here bro:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

kak jika ingin mengecilkan paha hanya fokus di squat, wall squat, high knees, dll, tanpa melakukan kardio/hiit berpengaruh gak kak? terimakasii

Bisa saja.
Tentu otot paha akan makin terbentuk jika dilatih seperti itu.
Banyak orang salah paham...
Mau ngecilin paha lalu mereka melatih badan itu..
Cara kerja badan bukan seperti itu.
Keep doing your training, but.. ATUR POLA MAKAN lo.
Kalo lo mau kecilin paha, lo harus ngurangin kalori yang masuk.
Coba buka FAQ yang bagian khusus cewe
http://www.brodibalofitness.com/p/faq.html

Bro, gw kan ngekos trs sll kelas pagi. Mau nyetok bahan mknn selalu diembat dikulkas kosan. Jdnya gue hrs makan dikantin. Pilihannya wartegan, ayam goreng, ketoprak, gado2, baso, mie, sate dll. Yg paling bagus gmn ya solusinya bingung hahaha

Solusi paling bagus itu..
Tukang jual rujak / buah + Warteg
Di warteg milih mkaanannya juga harus pinter..
- Nasi setengah porsi
- Dada ayam dan kulit tidak dimakan
- Banyak sayur yang tidak menggunakan santen
- Tahu / tempe boleh
- Terur rebus kalo ada.
Coba stock kos dengan buah deh.
Semangka / Pisang gitu2 kan murah dan enak
Inget bro.
Jgn lupa belajar ttg pentingnya TDEE
http://www.brodibalofitness.com/2015/07/tdee-aspek-paling-penting-dalam-diet.html

Bro best time buat konsumsi ini kapan ya ? Saat ini gw pake mereka tapi bingung timing biar pasnya 1. Gainer ( king mass ) 2. Whey ( optimim nutrition ) 3. Fish oil 4. Creatine

1. Minum kapanpun sama saja
2. Same as above
3. same as above
4. same as above
Yang penting dosisnya bener dan diminum pada hari itu bro.

boleh gk konsumsi kuning telur lebih dari 5 butir sehari, ada pendapat yang mengatakan kolesterol dari telur tidak akan mempengaruhi kolesterol pada tubuh

Ini topik yang sangat kontroversial bro...
Jujur gw belom mau membahas topik ini karena sangat banyak faktor yang harus di pertimbangkan..
Saran gw, lo baca artikel ini bro.
Sangat bagus dan memiliki basis ilmiah yang kuat:
http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/

Mandi malam bikin rematik katanya cuma mitos. Ada penjelasan ilmiahnya Bro? Coz selama ini cuma sekedar 'kata nyokap, kata emak, kata orang yg lebih tua blablabla...'

Haha, mandi malam bikin rematik itu EMANG mitos
"Mandi malam enggak masalah. Itu hanya mitos," tegas dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan reumatologi, Handono Kalim, di Jakarta, Jumat (24/10/2014).
http://health.kompas.com/read/2014/10/25/091648823/Sering.Mandi.Malam.Sebabkan.Rematik.Mitos.atau.Fakta.

bro gw kyknya kena hip joint subluxation (nebak sendiri, gw tunda xray krna sdh xray berkali2 dlm thn ini) ... pas jalan , ketika fase extensi , tulang paha gw goyang mulu di bagian hip (kaki kanan aj) ... bisakah ini ganggu squat / deadlift? dari 0kg sampe gw squat dan dl 100++ blm ad masalah sih

If you have hip subluxation..
kemungkinan besar bakal agak sakit waktu jalan.
Apalagi squat.
Jangan self diagnose bro.
kalo beneran khawatir, mendingan ke dokter.
Untuk sementara, squat dan deadliftnya cari beban yang enteng aja dulu..
Nanti kalo cedera malah harus stop 100%

Bro apakah fitness di indonesia bisa dibisniskan? Menjanjikan g hidup dari dunia fitness?

Well gw rasa tergantung juga.
Di saat ini gw ada bisnis2 kecil lain yang lebih profitable sbenernya.
Fitness itu lebih..
Passion saja sebenernya.
Gw memang lagi mencari cara untuk membuat ini sebagai profesi.
Tapi gw lebih tertarik sama physical therapy yang merupakan jurusan dari kedokteran
1
Liked by: Diana

Bro ente lulusan ilmu gizi ya?

Bachelors of Medical Science specializing in Cell Pathology.
Haha tadinya mau jadi dokter, tpi belakangan ini sadar kalo passion
gw di Nutrition and Physical Therapy.
Yang gw pelajarin sebenernya lebih fokus ke perbandingan sel-sel sehat vs sel-sel sakit.
Fisiologi manusia.. etc.
Tapi untuk jawaban2 gw yang ttg nutrisi dan weightlifting, itu gw belajar sendiri dari jurnal-jurnal medis yang sudah di publikasikan di PubMed

Bro gw lht video lo, kalau deadlift dan squad kebanyakan pake power belt, sebenernya gunanya apa bro? Buat tambah tenaga kah? Atau menjaga back agar ga cedera or else? Lalu bro kalau makan protein sekaligus dlm 1kali mkn, gpp kan? Atau hrs di split jd 3 atau 2 kali sehari.gw mkn putih telur 1/2kg.Tq

Untuk menambah tenaga DAN menjaga agar back tidak cedera.
Tapi penggunaann powerlifting belt itu ada tekniknya bro.
Bukan berarti pake sabuk trus pasti aman dan tambah kuat.
Sabuk itu membantu kita untuk mengencangkan perut saaat mengangkat beban deadlift dan squat.
Perut yang kenceng = punggung stabil.
gapapa.
Lo makan protein sekali makan 200 gram pun juga bakal diserap semuanya kok.

bro dlu w pas baru" gym. pelatih w prna blng klo latih otot dada tdk boleh main bicep harus main tricep. sebalikny main otot sayap tdk bolr main tricep hrs main bicep. bru" ini searching diinternet kok (chest + bicep) (back + trisep) terbalik gt ya

Dalam dunia fitness, tidak ada 1 jawaban yang bener.
Pelatih lo sedikit ngaco tapi ada benernya juga.
Pada umumnya, gerakan2 yang melatih dada itu mendorong (push up bench press)
Dan gerkaan yang melatih back itu menarik (pull ups, rows)
Nah, dalam gerakan2 dada mendorong, itu biasanya melatih tricep juga.
Dan dalam gerakan back menarik, itu biasanyan melatih bicep juga.
Makanya sering ada workout split yang:
melatih chest tricep di 1 hari, dan back bisep di hari berikut.
Tapi bro..
Lo mau chest bicep juga boleh.
Yang penting tuh cuman ini doang:
Jgn melatih otot yang sama 2 hari berturut turut.
Misalnya hari ini
Chest bicep.
Besok kaki aja dilatih.

bro kl mikir itu bakar kalori ga sih? soalnya gw sebelum ujian tuh udah makan, pas beres ujian sekitar 2 jam berasa lapar lagi.

yes mikir itu bakar kalori. tapi ga banyak2 banget bro.
kalori yang dibakar karena mikir jauh lebih dikit dibanding jogging misalnya.

4 jenis latihan otot besar 3 jenis latihan otot kecil setiap jenis 3 set reptisi ane pake straight set ( ane stay di 10 10 10/12 ) bagus ga tuh buat cutting ?

bagus2 aja kok.
jujur bro. program latihan bisa apapun saat cutting atau bulking.
yang paling penting.. pola makan.
ada program KHUSUS cutting.
coba buka blog gw bagian program latihan.
cari SHORTCUT TO SHRED

gw udah cutting selama 3 bulan. berat badan ga berkurang. tapi pinggang sedikit mengecil dan kalau di foto kelihatan definisi otot lebih jelas. kenapa gitu ya bro? apakah defisit 500 masih kurang? gw malah ngerasa ada di tahap "lean bulk". padahal mau cepet sixpack :(

kalo berat tidak berubah tapi lemak menyusut dan definisi otot makin terlihat...
itu artinya lo jg menambah massa otot bro!
ini adlh skenario yg bagus.
ingat bahwa otot itu juga mnambah berat bro. mungkin aja lemak lo kebakar tapi ototnya bertambah di saat yang sama.

Bro gw mau ikutin program phul tp ada bbrp problem nih , di hari upper power , boleh ga bent over row di ganti t-bar row ? Trus di upper hypertrophy , dumbell fly boleh d ganti dips ? Trus kok ga ada pullup ya d program ini ? Boleh d tambahin ?

michaelsanrio18’s Profile PhotoMichael Sanrio
boleh banget bro!
pull up bisa ditambah pada hari upper.

Gak bro.. pump di GG hehehe. Tapi kelihatan miring kadang aja si.. kaya pas push up gitu kadang ngerasa bahu kiri kanan beda gitu... bahaya ga ya :(

maybe you have scoliosis?
coba mri / xray deh. trus konsultasi sama physical therapist atau dokter sp ko

bro , apakah kalo kita abis latihan chest misalnya , dan slsai latihan otot chest kita ga "sore" berarti otot chest kita ga kelatih/ga berkembang ya?

Otot pegel 1 hari setelah latihan itu DOMS.
Dan jawabanny tidak.
Otot tidak harus pegel sampe kita "ADUH ADUH"
Maksud gw gini..
Ada beberapa orang yang melakukan bench press tapi.. otot dadanya ga kerasa saat latihan.
Kerasa kan?
Misalnya latihan bicep curl..
Bicepnya pegel kan saat latihan?
Itu karena BICEPNYA yang bekerja,
Maksud gw..
Usahakan agar kalian itu melatih otot yang ditargetkan..
Misalnya bench press tapi dada ga kerasa.. then something is wrong

bro gw ada 2 pertanyaan nih 1.bener gak klo mandi malam hari,udh lewat maghrib bisa kena rematik 2.bagusnya dada ayam kampung/ayam ras bro yg baik utk dikonsumsi thx !!!

1. mitos belaka
2. Dada kampung lebih sehat, tapi lebih mahal dan lebih kecil dibanding dada ayam broiler.

Thanks 4 ur great answer bro. It helps me a lot for 30 days now. Tapi gw sekarang masih stuck dengan OHP.. Gw bingung bro kenapa beban OHP yg sdh 4mgg ini, ga bisa lebih dari 15kg ka-ki. Ga kuat gt rasanya bro. gmn cara menambah kekuatan gw? Thanks bro 4 ur time to answer. Gbu

thanks a lot man
15 kilogram kuat berapa repetisi?
Coba gini
set 1 15 kilogram sedapetnya
set 2 sampai 5 12.5 kilogram sedapetnya
Minggu depan.. coba lihat apakah lo bisa melakukan 15 kilogram dengan repetisi yg lebih tinggi.
Selain itu..
Pola makan lo bener ga?
Protein lo cukup ga?
Banyak banget client gw yang bingung kenapa ga tambah kuat.
Padahal programnya udh bener.
Ternyata.. pola makan mereka masih hancur.
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024