@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

latihan compound yang paling oke menurut lho apa aja?

Jujur, hanya dengan latihan compound dibawah ini, SELURUH badan lo bakal jadi:
Bench Press : Dada Tricep
OverHead Press: Bahu Tricep
Bent Over Row : Punggung, Sayap, Bicep
Pull Up: Sayap Punggung, Bicep
Squat: Abs, Whole Lower Body (legs, butt etc)
Deadlift: WHOLE BODY
Banyak orang pas fitness menggunakan banyak banget variasi gerakan..
Menurut gw itu kurang efektif.
Sebaiknya kalian fokus dengan latihan2 diatas yang melatih banyak otot sekaligus.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#sport #anime #football #dance #pop #sport #comics #dance #football
+ add more interests + add your interests

bro gimana cara gedein betis ya? kaki gw kecil bgt kayak kaki ayam....apakah latihan squat dan deadlift bisa juga untuk otot betis?

Yes, squat dan deadlift tentu akan memperkuat betis.
Tapi kalo lo mau fokus betis, ive got some bad news.
SUSAH banget gedein betis.
Lo harus bulk + Latihan isolasi betis, dan dengan itu pun belum tentu gede betisnya.
Yang biasanya punya betis gede tuh orang2 yang dulunya gendut jadi kerus.
Mereka tiap hari bawa badan gendut, jadi betisnya kelatih mau ga mau.
Do 3 sets of 15 repetititions of CALVE RAISES twice a week bro.
On leg days maybe.

bro, brapa banyak latian si yang paling optimal untuk 1 otot besar. kaya dada misalnya, gw latian decline-incline benchpress+dumbell press(6), cable cross, butterfly, dumbell pullover, trkadang ditambah dips + masi trisep 3 jenis lagi, total 12 kali sama trisep, mnurut lu gimana bro? thx

Buset mainnya banyak banget dadanya.
Lo pake bodybuilding split ya?
1 minggu latih dada 1 kali doang, tapi dihajar sampe mati gitu?
Kurang bagus bro.
Yang penting, dalam 1 minggu harus latih otot minimal 2x.
Jadi latih dada..kaki..bahu.. back... masing2 2 kali seminggu, di hari yang berbeda.
INI PALING optimal untuk orang2 natural tanpa menggunakan steroid.
Coba baca ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

bro kenapa orang gym pada makan nasi merah? padahal kalori nya kan ga jauh beda sama nasi putih. terus mau tanya juga lebih bagus repitisi banyak dengan berat standar atau repitisi dikit dengan berat yang lumayan? thanks bro

Yes ga berbeda banyak kalorinya
Tapi nasi merah itu lebih sehat.
Nasi merah lebih natural. nasi putih itu diproses jadi putih contohnya, dan kulit luar berasnya dibuang.
Padahal kulitnya banyak vitamin.
Nasi merah juga bisa dibilang karbohidrat kompleks, yang bikin perut lebih kenyang dibanding nasi putih,
Paling bagus menggunakan kedua metode tsb, fokus latih kekuatan dan hypertrophy.
Info lebih lengkap ttg repetisi optimal:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

mksdnya 1 gram itu gmn bro? brp scoop?

Kalo kita lihat label nutrisi dibelakang susu protein,
pasti dijelasin.
1 serving / 1 takaran / 1 sendok dibelakang biasanya mengandung
kalori (energi)
dan makronutrisi seperti protein.. karbohidrat..
Contohnya ON gold standard whey.
Dalam 1 scoop / sendok takaran,
terdapat 120 calories dan 24 gram protein.
Maksudnya gram itu.
1 Dada ayam ada sekitar 27 gram protein
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

coy.. ada org bilang minum susu protein malam hari itu paling bagus. bener gak?

Dalam jangka panjang..
Yang penting JUMLAH protein, bukan waktu lo minum protein.
Lo minum kapan aja boleh, yang penting minum di hari itu juga.
per hari, usahain dpt 1 gram protein utk stiap kg bb lo.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro , karena bisep kiri gua lbh lemah dri bisep kanan , jdi susah kalo latian curl pake DB karna bakal kalah kuat reps sm yg kanan. nah makanya gua pake EZ bar biar seimbang gt , efektif ga sih ??

JANGAN BROOOOOO
Justru kebalik!!!
Alasan lo ga bisa DB curl itu karena tangan kiri lo lebih lemah kan??
KALO LO PAKE EZ CURL BAR..
Itu kedua tangan memegang 1 barbell ez curl..
Yes you can move the bar, tapi tangan kanan lo pasti lebih dominan dibanding yang kiri!
Karena yang kiri lebih kuat!!!
Kalo pake DB curl, justru lebih gampang mempertahankan otot yang seimbang!
Caranya gini,
mulai concentration curl dengan TANGAN KIRI DULU
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
Misalnya tangan kiri lo kuat 8 kali..
Yang kanan juga 8 kali aja.
Biar tangan kiri menyusul tangan kanan bro.
Kalo pake ez curl, bakal makin ga seimbang.
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro wdyt abt aplikasi 7minutes exercise? Apakah baik utk dilakuin setiap hari utk nurunin berat badan? Thanks

Well, its better than nothing certainly.
Misalnya lo orang tua yang sudah lama ga latihan, gw rasa 7 minutes itu cara yang bagus untuk mulai fitness pelan2 dulu.
Tapi kalo lo ga ngatur diet..
Lo ga bakal liet hasil.
Dengan 7 minute workout, jangan berharap lo bisa dapet sixpack / kecilin paha.
Itu adalah target2 fitness yang hanya bisa dicapai dengan pengertian nutrisi yang bagus + latihan yang disiplin.
Diet lebih penting sih... Kalo prioritas lo nurunin berat doang that is.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

boleh tau gak whey yg lu minum itu merk apa? dan knp lu pilih itu?

optimum nutrition whey gold standard. gw pilih ini karena carinya paling gampang. proteinnya 24 gram dan memberikan 120 calories, which is good. smakin byk protein dan semakin rendah kalorinya, makin bagus.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro bro, lengan gw nih yg sebelah kanan lebih besar dn kuat dari yg kiri karna gw sering ngangkat yg berat2 pke tangan kanan, hal ni bisa diperbaiki ngga?

lihat jawban dibawah gw bro :D

gw punya masalah besar buat gua nih sob... jadi gini sob, bicep kanan gw bagus sob... tapi kiri gw jelek. ya gak jelek2 amat sih...setiap gw latihan bicep,yg kiri reps nya gw lebihin 2... tapi selalu failure di set terakhir atau set ke-2. gmn yah caranya biar seimbang?

Unfortunately, lo harus sabar dan stop latihan yang kanan dulu.
Well, bukan stop latihan.
Sekarang misalnya lo bicep curl 12 kilogram..
Turunin berat nya ke 10 kilogram misalnya.
Terus latih yang tangan kiri 12 reps.
Yang kanan 8 reps aja.
Kalo yang kanan belom capek, stop aja dulu.
Balap tangan kanan bro.
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

kalau makan dada ayam tanpa tulang di grilled setiap hari apakah baik juga bro? mengenai ksehatan? gw beli di foodhall mall jadi chef nya yg grilled in ayam nya , gmna bro?

yes that should be fine brother.
Ga mahal ya makan disitu tiap hari?
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

Bro kalo lu makan ayam itu broiler apa kampung? Makan ayam broiler tiap hari ada masalah sm kesehatan gak?

Good question.
Lets talk chicken.
Pertama, gw pengen bongkar mitos.
Ayam broiler itu sering dilihat sebagai ga sehat, dan mungkin benar kalo dibandingin sama ayam kampung.
AYAM BROILER TIDAK DISUNTIK HORMON BIAR CEPET TUMBUH
THIS IS ILLEGAL, kalo ada peternak ayam yang nyuntIk hormon untuk pertumbuhan, harusnya masuk penjara dia.
"Hormon sebagai pemacu pertumbuhan atau penggemukan yang mengandung hormon Diethylstilbestrol/DES dan hormon lain sejenis berdasarkan surat Edaran Direktur Kesehatan Hewan no.329/XII-4-10-1983 dilarang diedarkan dan dipergunakan"
http://www.poultryindonesia.com/news/opini/node1304/
"“Tahun 1970 kita (memang) masih memakai, tetapi mulai 1980 di Eropa dan Indonesia sudah dilarang. Hormon apapun untuk pertumbuhan tidak boleh,” ujar Rakhmat Nuriyanto, Ketua Umum Asosiasi Obat Hewan Indonesia (ASOHI)."
http://www.agrina-online.com/redesign2.php?rid=19&aid=3235.
tapi..
Ayam ternak itu sering dikasih antibiotik agar kebal penyakit.
Dan penggunaan antibiotik berlebihan akan menciptakan bakteri super yang kebal antibiotik.
Nah..
apakah memakan ayam itu berbahaya?
Sayangnya.. I still need to more reasearch.
Susah mencari studi yang mempelajari efek memakan antibiotic-fed chicken everyday.
(kalo ada yang punya studinya, tolong kirim ke gw)
But masalah terutamanya adalah..
kalo kita masak ayamnya ga bener, dan masih ada bakteri dalam ayam tsb, kita bisa sakit.
So harusnya, kalo kita makan ayam broiler..tapi dimasaknya bener..
Everything should be okay.
But kalo lo mau main aman, sering2 makan ayam kampung aja.
Rasanya ayam kampung pasti lebih enak.
Tapi dagingnya lebih dikit, dan dompet lo makin cepet tipis.
Gw bakal update info ini kalo udh tau efek makan ayam broiler tiap hari.

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro,gw gym dr jam 5 sepulang kantor,otomatis terakhir gw makan itu jam12 siang. masalahnya gw gym biasa ampe jam8 gitu,dan feeling guilty untk makan malam lg. apakah setelah gw gym jam8 itu boleh makan? gw belum mengonsumsi suplemen apapun

APAKAH MAKAN SAAT MALAM MEMBUAT LEMAK?
TIDAK TIDAK TIDAK
Cara kerja badan bukan begitu!
Ini adalah mitos yang sangat terkenal dalam dunia fitness.
Banyak orang yang mikir..
Rahasia untuk lose weight adalah
Sarapan yang banyak
Makan siang porsi standar
Makan malam sedikit
INI MITOS!
Tidak benar!!!
FAKTOR utama yang menentukan naiknya berat / bertambahnya lemak adalah..
TOTAL JUMLAH MAKANAN DAN MINUMAN YANG LO KONSUMSI
bukan WAKTU LO MAKAN.
Lo harus ngerti konsep TDEE
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Memang benar makan terlalu malam dapat mengurangi kualitas tidur, dan ini mungkin dapat mengganggu progress fitness
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21527892
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586
Tapi yang lebih penting adalah jumlah total makanan yang lo makan pada hari tsb.
Bukan waktu lo makan!
Mau tau cara benchpress yang bener? Squat?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

7
Liked by: Imelda Pave Kevin Janri Rendi Pangasah Santi Febriani Rajagukguk Bella Dw Shintya Robiatul Adawiyah

bro bro bro... ada personal trainer di gym gw bilang klo selama latian gak boleh minum. bener gak tuh?

Dia udah gila.
Alasan dia ga boleh minum apa coba?
Badan kita itu hampir 70 persen air..
Dehidrasi meningkatkan kemungkinan otot kram..
Mungkin maksud dia, ga boleh minum air banyak sekaligus.
Kalo lo minum 2 liter air terus lari / latihan, bisa muntah air mungkin.
Kalo minum sedikit2 1-2 teguk gitu sih gapapa.
3
Liked by: Santi Febriani Rajagukguk Shintya Robiatul Adawiyah hakim

lu PT dimana sih? gw pengen jadi murid lu boleh gak?

HAHAHAHAH murid.
Kayak kesannya gw guru beladiri gitu.
Gw bukan PT bro, target gw pengen bikin informasi fitness available buat everyone for free.
Karena gw jg belajarnya sendiri smua.
Gw fitness di kemang village fitness first, kalo lo dateng kesitu, sapa gw aja.
Kalo mau konsultasi fitness lewat skype bisa juga.
Kontak gw di brodibalo@gmail.com
1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

hahaha sorry maksud ane 5 rep, kalo 5 set juga bisa 3 jam nanti di tempat gym. tapi bebannya loncat dari 5kg-5kg, 7.5kg-7.5kg, 10kg-10kg ke 17.5kg-17.5kg gpp? terus bro kalo misalkan kaya program phul day 1 upper power barbell bp nya set 3-4 rep 3-5 itu gimana?

Gw rasa tidak apa2.
Coba pas warm up yang 10 kilogram.. 8 repetisi pelan2 deh.
Biar persendian dan otot lo terlumas dan warmed up sebelum masuk 17.5
Prinsipnya sama kok.
Warm up dulu, pelan2 naik sampe naik ke working set.

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024