@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow

Ask @brodibalo

Sort by:

Latest Top

bro meningan main berapa set rep sih bro yang bner? fat gw udh 10% mau agak gedein lagi dan main bebannya naik2 atau statis aja? thanks bro

September 28, 2016

5 sets 5 reps untuk gerakan compound seperti squat, deadlift, benchpress ohp, rows.

3-4 sets, 8-15 reps untuk gerakan lain.

2-3 sets, 10-15 reps untuk gerakan yang hanya melatih satu bagian otot seperti bicep curls atau alteral raises.

halo. apakah kalau saya sudah menggunakan BCAA dan whey protein. saya masih perlu untuk menggunakan Amino ? thanks

September 28, 2016

Bro..
Saran gua lo baca website gua bagian mitos suplemen deh..

BCAA dan amino itu sama persis.
Daripada lo buang2 duit dan ga dapet hasil, read the MITOS SUPLEMEN section.
http://www.brodibalofitness.com/p/mitos-suplemen.html

No.
You don't need it.

Yang lo butuhkan hanya whey.
BCAA = useless

Bro,gimana program latihan gym yang tepat untuk atlit sepak bola dan badminton agar badan seperti cristian Ronaldo ,apa program latihannya seperti bodybuilder cuma yang membedakan beban latihan atau program latihannya berbeda semua? Terimakasih

September 28, 2016

Cristiano trains as a professional soccer player.

Latihan terutama dia..
Pasti soccer drills bro.

Itu termasuk latihan kardiovaskuler, dan dia memiliki personal diet planner yang tentu memastikan dia dapet protein cukup etc etc.

Program latihannya..

Practice a lot of soccer / practice a lot of badminton.
Gerakan2 compound seperti squat, push up, pull up pasti akan memberikan hasil pada jenis olah raga apapun.

Karena gerakan2 tsb memang bersifat fungsional dalam hidup asli.

More info on cristianos workout and diet:
http://www.ronaldo7.net/extra/training/cristiano-ronaldo-training.html

Liked by: Buge Ara Ken yosua

People you may like

hoosierdaddy

also likes

#fitness

Hashfi

also likes

#indonesia

Hassan Essa

also likes

#fitness

dindasaputri

also likes

#indonesia

Asmaa Hassan

also likes

#fitness

Fuiッ

also likes

#indonesia

Tareq

also likes

#fitness

arinn

also likes

#indonesia

Ali Wael

also likes

#fitness

Anjas AB

also likes

#indonesia

Helmi Rashid

also likes

#fitness

R E Z A

also likes

#indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

#fitness

Jey

also likes

#indonesia

Rupali Kashyap

also likes

#fitness

Kartika Candra

also likes

#indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

#fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

#indonesia

malak Marwan

also likes

#fitness

Mufid F. Alawna

also likes

#indonesia

Hedaa Mossad

also likes

#fitness

Bila

also likes

#indonesia

Mohamed Shokry

also likes

#fitness

Arumpus

also likes

#indonesia

z0uzz

also likes

#fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#pop #electronicmusic #games #food #electronicmusic #sport #electronicmusic #dance

+ add more interests + add your interests

Bro hardy, I'm female 24yo, weight 53.5kg, 165cm tall. Aku ikutin program diet untuk cewek di website bro, just one question. May I add some sambal ABC into the vegetables? The taste is so damn plain? thankyou bro

September 28, 2016

Yes!
Sambal 2 belibis juga boleh hehe

Just..
Jangan sampe 5 sendok makan.

Maybe 1-2 sdk makan saja

Bro hardy, I have a boyfriend, 170cm and 84kg (kinda overweight ???) kalau untuk nurunin bb aja bisa nggak ak rekomendasikan diet cewek di websitenya bro hardy itu ke dia? Thx before

September 28, 2016

Terlalu extreme.

Bisa ikuti rencana itu juga tapi dia sebaiknya makan sedikit lebih banyak.
Ikuti meal plannya tapi ditambah makan sekitar 500 kalori lagi

Bro, kemaren belanja dmn? Soalnya biasanya gw nyari galengkap belanjaannya, thx bfore :)

September 28, 2016

Hero PIM brother

Bro Hardy, gw baca artikel ttg program menjadi kuat u, btw itu keren :D gw mau tanya klo kyk barbel gw ganti dumbel atau dumbel gw ganti barbel itu mnrt u gmn? kyk misal ohp gw ganti pake dumble atau incline dumble gw ganti incline barbel? tq

September 19, 2016

Thanks mang.

Yes.
Pake dumbbell dan menggunakan prinsip yang sama persis gapap kok.
Tapi kalo pake dumbbell pasti akan sedikit lebih susah.

Karena...
Biasanya dumbbell itu beda beratnya langsung loncat 2 kilogram.
Berarti...

Tiap naik level, lo terpaksa naikkin berat total 4 kilogram.
Dan itu tidak gampang.

Liked by: Resdheindratama Felix Onorato

http://ask.fm/brodibalo/answers/138161656639 kayanya yg dia maksud itu RM bro

September 16, 2016

RM = rep max.

Misalnya gua benchpress 100 kilogram 5rm

Artinya gua paling kuat hanya melakukan benchpress 5 kali pada berat 100 kg

bro gua yakin pertanyaan gua belum pernah dibahas sebelumnya disini. Apakah creatine itu sebenernya perlu siklus(cycle) dalam menggunakannya? Misal 2 bulan ON pakai creatine,trus setelah itu OFF 1 bulan. Lalu lanjut lagi ON 2 bulan. Apa harus kaya gtu? atau gua boleh make seumur hidup tanpa jeda?

Buge Ara Ken

September 16, 2016

Boleh pake seumur hidup tanpa jeda.
Benefit dari creatine cycling itu sangat kecil, dan seringkali orang yang mempromosikan creatine cycling (menurut gua) hanya kena efek positif sugesti saja

bro lo buat pre-workout biasanya pake kopi apaan?

September 16, 2016

Kopi hitam apapun yang ada dirumah.
Biasanya beli beans dari luar ato pake dolce gusto juga bisa dari nescafe (not the best)

bro nanya dong, kenapa pas gw lagi bench press bahu gua rasanya capek banget?? apa gerakan gua salah??

September 16, 2016

Yep.
harusnya yang pegel itu dada dan trisep.

Jepit punggung belakang atas lo dan bentuk lekuk natural pada punggung bagian bawah.
Tapi pastiin punggung atas dan pantat stabil diatas bench.

Saat mendorong keatas, bayangin lagi meluk orang dan dorong pake dada bukan bahu

Liked by: derierba351 Akane

bro m kan ane IF dri jam 8 malam sampek jam 12 siang nah saya gymnya jam 11 saya sebelum gym biasanya minum kopi pahit, apa itu ada kalori apa itu akan membatalkan if aaya ?

September 16, 2016

Kalo kopi nya tidak ada gula, gapapa kok.
Sangat rendah kalorinya (dibawah 10)

Just remember...
IF memang efektif, tapi kalo dari jam 12-8 lo makan diatas TDEE, berat akan tetep naik

bro apa yang lo lakuin kalo lapar lagi if pas malam

September 16, 2016

Tahan diri.
Emang butuh disiplin sih.

Misalnya udah bener2 ga kuat gua bakal nyiapin 2 gelas air putih dan buah 1 porsi untuk dimakan. Terus kunyahnya pelan2 hahahahha

#sengsara

bro brodi, apakah normal jika komsumsi crea mono sebabkan sering pipis? sy skrg coba crea hcl, what do u think?

anci

September 16, 2016

Thats interesting.
Creatine mono itu harusnya bikin lebih haus, bukannya malah bikin kencing...
Are you also drinking caffeine?
Kopi / teh dll

Seharusnya sih tidak bikin kencing.
But creatine bikin lebih haus.
So maybe karena lebih banyak minum, jadi sering pipis jg

Bro gw berenti gym udah sekitar 6 bulan dan berat gw yang semula 64 agak kering naik ke 76 bulet, apa bisa gw kayak dulu dan punya tenaga kayak ulu bro? T_T

September 16, 2016

Yes pasti bisa.
Ingat bahwa semakin berat badan kita...

Semua aktifitas yang kita lakukan pasti lebih susah.
Bayangin aja kalo pull up sekarang kayak ditambah berat extra 12 kilogram hahaha.

Just..
Remember bahwa diet itu lebih penting dibanding program latihan ya

Liked by: Peterlimanto

bro! rom apasih?ada yang nulis 1 rom 2 rom dkk itu haha

September 13, 2016

ROM = range of motion.
Kalo lo benchpress cuman gerak dikit2, itu namanya latihan males2an dan tidak melakukan gerakan penuh.
Dalam arti, tidak melakukan full range of motion.

Liked by: Gilang Nabela

bro, ane baru hari pertama ikut fitness,, tenaga dan stamina ane rasanya lemah banget buat gym. Perlukah Pre WO ? Ane niat bulking.

September 13, 2016

NO.
PREWO tidak dibutuhkan.

Kalo mau ngopi aja 30 menit sebelum latihan.
Dan saran gua... benerin pola makan lo.
Kalo lo makan yang bener, ngerti prinsip kalori, dapet protein cukup, dapet lemak sehat seperti alpukat / salmon, pasti tenaga lo lebih enak.

Selain itu, kalo pertama kali ikut fitness, wajar aja capek.
Terus disiplin 1 bulan deh.
Lama2 adaptasi kok

bro, kapan sih waktu yang tepat buat ganti program PHUL ke program PHAT. emang nya kalau latihan 5 kali seminggu bakalan lebih bagus progress nya bro ?

September 13, 2016

Nope.
Latihan 3x seminggu menurut gua sudah cukup sebenernya.

Bayangin si A latihan 5x sminggu, dan B latihan 3x sminggu.

Mungkin progress si A lebih cepat 10% dari si B, tapi si A mengorbankan waktunya jauh lebih signifikan.

Ganti program tuh sebenernya kalo lo udah lama tidak progress tambah kuat beban yang diangkat / lo sudah jenuh saja.

Tapi jangan gonta ganti program sebelum minimal 3 bulan deh

Liked by: derierba351 Indra Budiharjo

Bro kalo lagi cut TDEE-500, di hari kardio/angkat beban perlu tambah porsi atau tetep TDEE-500?

Victor Ricardo

September 07, 2016

TDEE itu artinya energi yang dikeluarkan di hari itu.
Jadi kalo TDEE lo tidak latihan sekitar 2000, berarti TDEE lo di hari latihan sekitar 2500.

So.. To answer your question...
Tetep TDEE-500.

Di hari latihan makan 2000 kalori
Di hari tidak latihan makan 1500 kalori sebagai contoh

Liked by: Azizalhaddad Roy Rucitra

Bro, banyak yg bilang kalo latihan dgn perut kosong itu bagus (dan gw liat dilikes lo juga kayaknya lo support it), tp kok gw nyoba beberapa kali malah pusing ya? Malah pernah sampe berkunang-kunang kalo jalan aja pake raba raba tembok. Apa mungkin ada yg salah sama gw apa emang gak cocok aja ya??

September 07, 2016

Latihan dgn perut kosong memang bisa membantu..
Tapi tolong diingat bahwa asal disiplin latihan / atur pola makan, itu sudah cukup

Kalo lo kunang2 sampe kayak begitu, ada kemungkinan kurang minum air.
Apa lo ada sejarah diabetes?
Tekanan darah rendah / tingggi?
Itu semua juga ngaruh.

Tidak semua orang bisa ltihan dengan perut kosong.
Its about finding what works for YOU

Liked by: Roy Rucitra

bro mau tanya kan katanya kalo makan diatas tdee bisa bikin gemuk... tapi kalo misal kita makan diatas tdee tapi yang kita makan full buah sayur protein pokoknya ga makan yang goreng"an apakah bisa bikin kita gendut juga?

September 06, 2016

Yes.
Makan APAPUN diatas TDEE berlebihan akan membuat gendut.

However...
Gini deh pikirnya

Bayangin lo makan TDEE + 500, anggep aja totalnya 3000 kalori

Nah..
Kalo lo makan hanya sayur dan buah, cukup sulit mencapai 3000 kalori.
Why?
1 kilogram brokoli sekitar 300-500 kalori.
10 pisang = 1000 kalori.

Jadi.
SUSAH makan banyak dan bikin badan gendut kalo sayur dan buah doang yang dimakan. Pasti kepenuhan perut lo

Cheeseburger mcd cuman satu udah 300-400 kalori hahahah

Liked by: Roy Rucitra sc:shafirahilda14

Bro, saya lg dalam masa cutting buat ngebentuk perut. Sudah beberapa bulan perut udah dapet sixpack nya, tapi untuk pinggang kayak susah banget ngecilinnya. Ada tips latihan atau diet buat bakar lemak pinggang?? Thanks before

September 06, 2016

THe best tip i can give you is this.
Tidak ada cara cepat.

Banyak dari client gua harus turun 5 kilogram minimal baru otot perut dan pinggang keliatan bener2 keren.

Hanya butuh waktu dan disiplin
Remember calories, and train consistently sambil fokus tambah kuat

utk tip yang agak prakatis..
Saran gua adalah sebagai berikut.

Fokus makan sayur yang banyak.
Sayur itu rendah kalori dans ehat.
Jadi lo bs makan banyak tanpa merasa bersalah.

And when you get hungry, minum air putih dingin 2 gelas

Bro pull up bisa nonjolin traps kaya rows ngga? Gue udah ngga ngegym jadi cuma bisa bodyweight training nih

abduh hakhim maulana

September 06, 2016

Yes bisa.
Maybe not great, buat pull up memang melatih seluruh punggung.

Saran gua...

Coba saat narik keatas dalam gerakan pull up..
Fokus untuk kontraksi otot punggung atas

bridi, rokok brpengaruh ama pertumbuhan otot nggak sih?

September 06, 2016

Bridi shall answer.

Apakah rokok memiliki efek langsung pada perkembangan otot?
Tidak. Yang mempengaruhi perkembangan otot adalah diet dan latihan yang sehat dan konsisten.

Apakah rokok dapat mempengaruhi kualitas latihan dan diet?
Yes. Rokok menurunkan fungsi paru paru dan berbagai macam organ tubuh lain.
Rokok menahan rasa lapar, jadi kalo bulk susah.
Rokok merusak fungsi lidah, jadi makanan rasanya tak seenak dulu.
Rokok bikin lo gampang capek di gym, jadi mungkin latihan tidak efektif.

So..
Rokok tidak menghambat progress otot secara langsung.
Tapi mempengaruhi badan dengan negatif, yang akhirnya mempengaruhi progress otot dengan negatif jg.

Liked by: derierba351

brodi, tolong bahas tentang keto diet dong.

September 05, 2016

(Gua nyolong gambar ini dari bodybuilding.com)

Ketogenic Diet adalah die yang fokus makan Protein dan Lemak sehat sebagai sumber utama energi.

pada umumnya, kita dapet energi dari Karbohidrat yang kemudian diubah jadi Glukosa (gula). Dalam ketogenic diet, kita tidak boleh makan karbohidrat (jika makan harus dibawah 50 gram tiap hari)

Dalam kondisi tidak makan karbohidrat, badan akan adaptasi dan menggunakan sumber energi dari lemak.

Lemak tsb di ubah menjadi KETONE BODIES.
Ketone bodies itu jadi sumber energi baru kita, bukan glukosa (yang dari karbohidrat)

orang yang pertama kali mencoba ketogenic diet akan kena gejala2 flu seperti agak pusing, demam, meriang etc etc. Ini normal, karena badan lo yang biasanya pake glukosa agak kaget tau2 make ketone bodies.

Ketogenic diet itu cukup aman dan seringkali digunakan untuk treatment diet khusus orang obesitas yang life threatening.

ketogenic diet juga efektif untuk epilepsi / seizures karena salah satu penyebab seizure memerlukan glukosa untuk digunakan sebagai energi otak.
Kalo tidak ada glukosa dan badan pake ketone bodies, tidak ada seizures / epilepsy.
http://www.epilepsy.com/learn/treating-seizures-and-epilepsy/dietary-therapies/ketogenic-diet

ketogenic diet itu cukup efektif untuk membakar lemak.
Tapi bukan berarti badan langsung ngambil lemak dari perut lo untuk dijadiin ketone bodies ya! ketogenic diet masih mengikuti prinsip kalori dalam arti..

Kalo lo ketogenic diet tapi makan 4000 calories, tetep tambah gendut.

-----------------------------------------
Diet Ketogenic tidak untuk orang awam.
Jika mau coba... lo harus harus harus belajar dikit tentang mekanisme dietnya.
Dan makan lemaknya kalo bisa dari sumber lemak "bagus" seperti ikan, alpukat, kacang-kacangan etc.
Sedikit saturated fat dari ayam / beef boleh.

Dalam ketogenic diet tidak boleh minum susu atau gula atau karbohidrat manapun.
Cukup sulit untuk diikuti jika anda terbiasa makan nasi / kecap manis.

-----------------
SHOULD YOU DO A KETOGENIC DIET?

No.
Menurut gua ketogenic diet cukup sengsara dan tidak dibutuhkan.
Kalo mau, low carb aja.

Kalo lo bersikeras ketogenic diet, yes bisa efektif.
But please prepare what you eat dan kalo bisa banyakin makan sayur dan minum air HARUS banyak.
(Diet keto bikin lo haus banget)

---------------------------------------
WHO SHOULD DO KETO?

Atlet fitness / model fitness / professional fighters yang mengerti prinsip nutrisi dan ingin weigh in utk tanding / photoshoot.
Kalo lo orang kantoran yang males2an latihan dan diet, don't do keto.

Kalo lo masih kuliah dan ga yakin bisa siapin makanan keto yang sehat, dont do keto.