@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, menurut lu latihan dada back bahu yang pokok latihan jenis apa aja ?

Benchpress buat dada (bahu jg dikit kena)
Overhead press dan lateral raises buat bahu
pull up dan row utk back
THATS IT

misi kang mas, mau nanya abis baca", iki mana yg bner yaq, tdee+500 dbagi 40/40/20 (pro,kabro,fat) kaya d web bodybuilding, atau ud hajar protein dri itungan bb*1,5 trs kalori dlahap sndri buat pnuhin angkanya? makasih kang, in mau bkn meal plan crtanya mah hehe

dua duanya bagus kok.
Kalo lo bisa disiplin ngikutin 40 40 20, mungkin bakal lebih efektif sedikit.
Tapi ngaturnya repot dan bikin pusing
gw sih asal protein cukup, makan sayur, dan itung kalori udah seneng.
1

bro kalo latihan 6x seminggu semua body part kena 2x, tangan bisa 3x sih. menurut lu overtrain ga ?

Tergantung programmingnya.
kalo volumenya tidak terlalu tinggi bisa bisa saja kok.
Saran gw sih
Legs
Push
Pull
Legs
Push
Pull
x
Push = bahu dada trisep
pull = back bicep
Legs = legs (DUH)

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#pop #indie #comics #music #dating #comics #rock #art #games
+ add more interests + add your interests

bro kl mau buLking mndingn lgsng santap whey apa gainer dlu yah? kndisi kurus bb56 tinggi 177 nihh, info2 kl lgsng whey nanti kaya kuli bangunan ? tp mnurut masbro sndri lbh baik gmana, tlg sarannya ya Tq

Hello.
Menurut gw lo harus ngerti prinsip tdee.
Buka website gw bagian baca ini dulu.
menurut gw..
Lo beli susu protein yang whey aja.
Pastiin dapet tdee + 500 calories utk bulk, dapetin protein yang cukup, dan latihan disiplin whole body minimal 2-3x per minggu.

bro , efek nya minum bir ke otot itu apa aja bro? ga bagus ya?

Alkohol kalorinya cukup tinggi dan bisa bikin lemak menumpuk.
Apalagi mnuman2 cantik yang diminum cewe atau Bintang raddler (which tastes like shit)
Jujur bro.
Asal lo latihan disiplin
Dpt protein cukup
menghitung kalori..
Bisa sambil minum jg kok.

hitung body fat yg paling sederhana gimana caranya? soalnya kan yg determine seberapa "jadinya" badan kita itu bukan BB kan, tapi body fat

not exactly
Bodyfat itu menentukan ketajaman otot lo.
Semakin rendah bodyfat, semakin keliatan otot lo.
Tapi kalo mau bikin otot sih harus nambah massa otot juga.
Makanya ada fase bulking dan cutting.

tdee itu apa yah bro?

my website explains it
read the sticky pls
Total Daily Energy Intake
= Energi hari ini yang dikeluarkan utk melakukan aktifitas fisik dan mempertahankan fungsi selular seperti detak jantung, mikir pake otak etc

bro cara mendongkrak angkatan beban kita dong.. gw naik bebannya dikit" banget ga signifikan

Lo pernah lihat plate kecil yang 1.25 ataupun 2.5 kilogram?
Itulah jawaban lo
Naikkinnya jangan langsung berat.
Coba aja sgitu.
Terus repetisinya 6-8 kali.
Bakal cepet kuat bro.

Bro, pro con creatine monohydrate sama creatine blend dong

Singkatnya
Creatine blend is shit.
MURNI CREATINE MONOHYDRATE is good.
Why?
Dalem blend kita belom tentu tau dimasukkin apa aja,
tiap merk pasti punya racikan sendiri...
Tapi apa alsan kita pake supplement creatine?
TO GET CREATINE.
Dan creatine monohydrate adalah bentuk creatine yang paling terbukti efektif.
Ngapain dicampur2 yang lain?
Biasanya creatine blend tuh dicampur BCAA ato apa lah.
Tapi dosis creatinenya jadi berkurang..
Contohnya gini
Lo punya 300 ribu.
Lo bisa beli creatine blend yang memberikan total (misalnya) 200 gram creatine mono...
Ato lo bisa ngeluarin jumlah duit yang sama.
Dan dapet 400 gram creatine monohydrate pure. karena ga dicampur2.
Be careful of fitness marketing.
mereka pinter banget

Bro gue lg cutting kan ya , terus gue kan ngerokok bro nah kalau gue berenti ngerokok pasti bakal ngegendutin bro soalnya bawaannya pengen ngemil mulu (efek nikotin) kalau ga berenti ngerokok gua susah pas cardio nafas agak keganggu minta saran bro plis gue jg emang pengen berenti smoking thanks

hello
kalo lo pengen berhenti rokok.. saran gw lo nonton ini
https://youtu.be/z16vhtjWKL0brodibalo’s Video 133052279359 z16vhtjWKL0brodibalo’s Video 133052279359 z16vhtjWKL0

bro gerakan assistance dan isolation untuk otot bahu dan back apa aja ya?peck deck termasuk gerakab isolation untuk otot dada bukan bro?

fernandafaaa’s Profile Photofernandafaaaaaaaaa
yes.
isolasi dada
pec dec
chest fly (semua varian, entah dumbbell / cable etc)
isolasi back
band pull apart
isolasi bahu
lateral raises
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

ada jga yg pernah nyaranin ke gue latihan dada pke dumbel trus untuk dada yg kurang seimbang di lebihin satu set, menurut lo gmna tuh?

nanti tantannya jadi ga seimbang.
udah ga usah stress mikirinnya.
latihan seperti biasa tapi pake dumbbells aja.
progressnya lama bro. mungkin baru seimbamg dalam waktu.. 3 bulan maybe (tergantung diet lo)
makanya gw slalu cerewet soal form yang bagus bro. biar mencegah cedera dan muscle imbalance

Bro makan apa dan berapa banyak yg kt makan, makanan yg mengandung Smpai 100gr protein, thanks men ???

1 dada ayam 32 gram protein
1 kaleng tuna (AIR GARAM, BUKAN MINYAK) 50 g protein
1 telur 7 gram protein
1 putih telur 4.8 gram protein
susu low fat ultra milk 9 gram protein
noh itung ndiri

kak bro,badanmu ideal y? tb/bb brapa?

yes. termasuk ideal menurut bmi.
70 kg 173 cm di foto2 gw. saat ini sih lg bulk jadi 74 kg

Bro tips ngitung kalori dong Standarnya search google sama pake timbangan digital ya?

yes. saran gw sih lo bikin menu sendiri yang lo udh hafal gitu.
contohnya.. gw paling sering makan nasi ayam and sayur.
1 dada ayam 200 cals lah (termasuk minyak bumbu etc)
200 g nasi putih mateng 260 cals (kurang lebih 1 mangkok nasi)
sayur (asal tidak pake santen) sih rendah banget kalorinya. biasanya ga gw hitung

Bro... body pump sama weight lifting sama ga yaa ? Kalo rajin bodypump seminggu 2x... bisa naikin metabolisme ga ya ? Maksudnya kalo kita tmbah muscle kan, jd calori yng kita butuhkan tmbah bnyak..jd ya bisa makan lebi bnyak.. bodypump bisa ga ? Moga2 ngerti ya bro sama yg aku tnya. Tq!!:)

yep Prinsipnya sama kok. malahan bodypump itu membakar lebih banyak kalori sih menurut gw.
kalo kelas bodypump les mills yang 1 jam itu sih bagus. gw scara pribadi pernah coba. tapi gw kurang suka.
biasanya ada 1 coach dan 30 orang latihan. kalo ada orang yang salah gerakannya.. coachnya bakal kewalahan merhatiin smuanya.

Bro, maaf ya tanyanya mungkin tabu.. kalo misal coli seminggu bisa nyampe 3x an gitu bahaya gak sih buat kesehatan kita, especially for our reproduction health?

nope.
coli justru bagus buat reproduction supaya sperma lo dibuang trus bikin yang baru / fresh.
tapi yah.. jangan coli sebelom bikin anak lu lah. habis pelurunya.
3
Liked by: derierba351 Yanuar Agta

bro,satuan energi kan kalori, tp pas gw liat nutrition fact makanan ada yg kkal..itu kilo kalori bukan sih? terus kkal convert ke kalori gimana cara itungnya?

tulisannya emg kkal
tapi.. sbenernya 200 kkal itu 200 calories.
200 kkal itu BUKAN BERARTI 200000 calories.
jadi, satuannya itu sebenernya emang kkal..tapi semua orang nyebutnya calories aja biar gampang.

Bro aku follow ig kamu, biar kamu folback gimana ya? Haha

kalo posts dalam ig lo menarik (bukan selfie2 muka doang) dan lo postnya sering (4x sminggu lah) gw bakal follow kok.
saran gw sih jangan minta follback. kayak gimana gitu

bro di hari senin-jumat lu makan tdee-500kan? terus sabtu minggu lu makan sesuai tdee kan bro? kue manis gitu masih sering makan bro?blackforest,martabak manis,ice cream,burger?masih bro?

saat ini gw lg bulkin bro.
tapi waktu cut sih iya.
sabtu minggunya masih makan manis2 gw.
paling magnum ice cream atau red velvet cake tp. martabak terlalu tinggi kalorinya.
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

Bro mnta solusi latihan dong buat nyimbangin dada kanan sma dada kiri, soalnya dada kanan gue lebih gede dri yg kiri.mksih.

stop semua latihan dada dengan barbell / mesin dan gunakan dumbbell saja.
masing2 tangan kerjanya pasti seimbang tuh dan bakal jadi seimbang juga dada lo

Kak aku lihat di dunia*supplementdotcom ada jual growth hormone booster, emang bisa ningkatin HGH sama nambah tinggi kak?

nope.
lo belinya whey aja.
kalo duit banyak + udh disiplin latihan 3 bulan, beli creatine
sisanya bullshit

jadi latihan gw lama itu ya soalnya istirahat tiap set 3-5 menit gt, kalo rest cuma 2 menit gak kuat buat 5x5 ... stretching + Warm up : 15 menit Workout : 15/11 set (Sesuai program SL) , dengan rest masing-masing 3-5 menit Latihan extra (ikutin SL juga) : 10-15menit total2 ya : 90 menitan ..

ah i see.
gw kalo warm up sih ga sampe 10 menit sebenernya.
mungkin warm upnya bisa dipersingkat?
pastiin formnya benar saja.
selain itu.. kalo mau lo bs experiment dengan skema repetisi
4 set 6 repetisi.
hasilnya tidak terlalu berbeda dan mungkin bisa save time

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024