@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro. Lower back gue bukan sakit, tapi gampang pegel. Gimana menurut lo bro baiknya?

Gampang pegel setelah latihan?
Atau gampang pegel karena diajak temen mindahin barang dari rumah?
Lo kerja di kantor dan duduk 8 jam sehari ga?
Tolong jelasin lebih dalam bro,
nanti gw kasih jawaban yang sesuai.
Good luck!

Bro kalo gw ngegym sama temen semangat gue tinggi,tapi kalo pas waktu sendiri kerasa ga ada semangetnya, punya tips bro?

Hmm
Ini lebih main ke arah psikologi.
Lo harus maksa diri lo sendiri untuk pergi ke fitness.
Semangat sama temen itu semangat yang bersifat sementara.
Ngomong ke diri lo tiap pagi
"gw suka gym. Gw bakal jadi kuat. Veronika bakal suka gw kalo gw kekar"
Lo harus bisa motivasi diri lo sendiri.
Inget bro.
Disiplin.
Fitness itu ga gampang.
Dan lo harus Fitness untuk DIRI LO SENDIRI. Bukan orang lain.

bro..kalau creatine menggumpal itu sebenarnya masih efektif ga sih dikonsumsi? jadi.lembab gtu creatinenya trus padat kayak bongkahan...thanks :D

Asal belom lewat tanggal kadaluarsa gapapa kok bro.
Btw, jangan minum kreatine bersamaan dengan kopi.
Kafein akan mengurangi potensi creatine.

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#anime #pop #summer #cars #dating #fashion #rock #music #books
+ add more interests + add your interests

bro, cara nafas saat deadlift: gw ambil nafas selalu waktu dibawah(bar dilantai) trus hembusin pas ngangkat naik, waktu turunin bar sih udah ga atur nafas... bener ga ???? thankss bro

Lo menghembus bersamaan dengan gerakan naik?
saran gw..
Pas lo dibawah.. Tarik nafas ke dalam perut lo.
Kencengin perut lo dan tahan napas agar meningkatkan stabilitas otot CORE.
Tarik keatas.
Pas diposisi atas, hembus napas.
Drop barbellnya,
Ulang semuanya.
Otot perut harus kencang dan kuat dalam gerakan deadlift.
Punggung tidak boleh bengkok.
1
Liked by: alexius ricky

Masbro, tutorial deadlift dong masbro, segera diupload di channelnya ya, terima kasih. Oh ya sekalian, kalo mau buat program latihan apa bener harus sesuai dgn gender, usia, TB BB, somatotype? Banyak gitu faktornya. Lalu, beda fitneas dan street workout (calisthenics) seberapa besar? Terima kasih

ArmasHo’s Profile PhotoArmas Ho Sihombing
Wah ini pertanyaan nya banyak sekali.
Tutorial deadlift coming soon!
Oke.
Yang bener itu bukan latihan sesuai somatotype.
Jenis latihan itu biasanya berbeda menurut TUJUAN fitness lo. (fitness goals lo)
Biasanya fitness bisa dibagi menjadi 2:
Gw pengen turun berat badan / dapet sixpack
Gw pengen gedein badan
Term ecto / meso / endo morph itu bisa dibilang mitos yang diciptakan oleh seorang psikolog.
Memang beberapa orang punya metabolisme yang sedikit berbeda, tapi prinsip diet dan fitness masih sama.
Kalo lo mau gedein badan, makan lebih banyak + gunakan repetisi fokus hypertrophy
Kalo lo mau kurusin badan, kontrol asupan makanan lo, angkat besi, dan lakukan cardio.
Fitness dan street workout sama saja.
Tentu saja fitness di gym lebih gampang karena fasilitasnya lebih memadai.
Yang penting itu repetisinya.
Contoh:
Misalnya kita latihan di gym, kita bisa atur berat agar selalu menantang buat kita.
Biasanya repetisi 8 untuk 3 set.
Repetisi ini ideal untuk melatih kekuatan dan membesarkan otot.
Kalo latihan calisthenics / bodyweight bisa diatur agar kita terus ditantang, tentunya dapat
menghasilkan otot yang besar juga.
Kalo lo bisa push up 50x.. Itu udh jadi sejenis latihan cardio.
Bukannya gedein otot tapi mompa jantung.
Coba lihat frank medrano.
Dia adalah contoh bodyweight fitness yang sangat bagus.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Brooo. Ditunggu video video lainnya!!!? deadlift dan barbell row. Untuk sempurnakan program SL. Thanksss

Coming soon bro.
gw minta maaf updatenya sedikit. Belakangan lagi sibuk ngurusin kuliah!
Thanks for your support!

Latihan buat kuat panco apa ya

Bicep curls.
Latihan fore arm seperti wrist curls / farmer walks
Tentu saja lo harus sering panco juga.
Practice makes perfect.

bro, misalkan saat OHP, udah ga kuat, tapi mau nambah 1-2 rep pake hentakan di kaki gtu (biar bener2 abis tenaga)... apakah berbahaya? thanks!

Gerakannya kalo pake hentakan kaki udah bukan OHP lagi namanya.
Namanya jadi PUSH PRESS.
Dengan teknik yang benar tidak berbahaya kok.
Pastiin gerakan OHPnya bisa kuat dan teknik bener untuk paling engga 5 reps.
Baru tambah pake push press boleh.
Tapi perlu diinget bro, kalo pake push press, itu otot core dan kaki lo yang kelatih. Kerjaan bahu dan trisep berkurang drastis.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Bro gue abis donor darah hari ini. Besok malam gue WO. Gimana menurut lo? Ada ngaruh gak dgn donor darah kalo gue WO?

Bro.
You're an amazing person.
Kita perlu lebih banyak orang baik kayak lo yang bersedia donor darah.
Gw minta maaf jawaban gw agak telat, gw lagi sibuk beberapa hari ini.
Tapi kalo lo abis donor darah..
Saran gw tunggu 3 hari dulu baru fitness.
Jangan lupa banyak makan vitamin b dan zat besi (kayak sangobion)
untuk meningkatkan produksi sel darah merah.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Bro minta tips suplemen buat aku dong tb 165 bb 60 mau bentuk otot mending pake gainer atau whey ya kalo iya mnta tolong ksh saran merk apa yg bagus selama ini sih ak pake nitrotech whey mohon sarannya thanks

Nitrotech yang ini?
http://id.bodybuilding.com/store/muscletech/nitro-tech.html?_requestid=907076
Ini bagus kok.
Dape 30 gram protein untuk setiap 140 calories.
Kalo mau ngebentuk otot, cukup pake whey kok.
Kalo make gainer nanti malah terlalu banyak lemak bertambah.
http://iifym.com/tdee-calculator/
Pake website itu untuk nentuin jumlah kalori yang harus lo makan per hari.
Kalo mau tambah otot, hitung TDEE lo lalu tambah 300 - 500 kalori.
Usahain dapet 1.5 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo.
Percuma makan terlalu banyak karena badan kita hanya bisa menambah sekitar 0.2 kg otot setiap minggu dengan diet dan latihan yang benar. Berat lebih yang bertambah itu lemak.
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Bench press yang make smith machine itu masuk gerakan compond ato isolasi

Gerakan compound yang kurang berkualitas.
Kalo lo pake smith machine, lo ga perlu menjaga keseimbangan barbell.
Seringkali, tangan kanan lebih kuat mendorong dan lifter tidak sadar.
Biasain distribusi kekuatan seimbang saat menggunakan smith machine untuk gerakan apapun.
Smith machine tentunya juga berguna.
Bisa dibilang mirip roda extra saat naik sepeda.

Bro. Gue pemula, lagi jalanin SL 5x5. 1. Selama jalan 1 bulanan gue gak pernah naikin beban gue karna gue masih cari form yg bener buat gue. Gimana menurut lo bro? 2. Kalo lagi gak bisa dateng ke gym, bagus nya gimana kita ganti latihannya? Thanks bro.

Ambil hape terus minta tolong temen / PT rekam lo saat melakukan gerakan.
Jangan lupa bilang terima kasih.
Pas lo sampe rumah, perhatiin gerakan lo terus bandingin sama video2 tutorial online.
Kunci untuk form yang benar adalah..
Gerakan yang terkontrol dan seimbang.
Misalnya lo bisa angkat bebannya dengan terkontrol dan ga oleng2,
Biasanya bisa dibilang aman untuk badan lo.
Tentu saja ada beberapa panduan keamanan seperti punggung jangan bengkok saat melakukan deadlift dan squat.
Asal lo mengikuti program SL (latihan 3x seminggu) itu sudah cukup kok.
Kalo lo mau bener2 melihat hasil, diet juga harus dikontrol.
Perlu diingat program SL fokus untuk melatih kekuatan.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

setiap habis latihan biasanya gw treadmill 45menit atau renang 20menit latihan juga gw seringnya pake alat2 bukan gerakan2 compund tapi setelah liat youtube lo gw mau mencoba gerakan2 compund Thanks and i have been subcribed to ur channel, good stuff!! :) (2)

Nice!
Gerakan compound itu pasti lebih susah dan memberikan hasil yang lebih jika dibandingkan mesin.
Tapi semua metode latihan pasti berhasil asal diikutin dengan disiplin kok.
good luck!

bro, sebelumnya berat gw 77/167 dan gw rutin fitness 6bulanan skrg udah 63/167.. tapi beban angkatan gw stuck, ga nambah dari 3bulan lalu, ada tips? oh iya, gmn pendapat lo ttg creatine? latihan gw selasa back&tricep rabu chest&bicep kamis shoulder&tricep jumat kaki&bicep (1)

Sistem angkat lo gimana?
Berapa set dan berapa repetisi?
Senin x
Selasa, back tricep
rabu chest bicep
kamis shoulder tricep
jumat kaki bicep
sabtu x
minggu x
Ini schedule latihannya sangat.. unik sih...
Mungkin beban lo ga naik2 karena lo melatih otot2 upper body 4 hari berturut2 bro..
Saran gw lo ubah rutin lo dan kasih otot lo waktu yang bener untuk beristirahat...
Copy paste jawaban ini dan email gw di brodibalo@gmail.com

Bro lu pernah bermasalah sama muscle imbalance ga ? Kalo iya cara perbaikin ny gmn ? Soalny lats gw lumayan beda jauh

Hmm..
Sejujurnya bisep kiri gw sedikit lebih besar dari bisep kanan.
Tapi itu memang sudah dari dulu sebelum gw mulai fitness serius.
Cara paling baik untuk MENCEGAH muscle imbalance adalah menggunakan teknik / form angkat besi yang bagus.
Saran gw sih... jangan terlalu dipikirin bro.
Yang peduli simetri otot lo tuh cuman judges MR OLYMPIA dan diri lo sendiri.
Lain kali saat melatih pull ups / lat pull down.. usahain pembagian tenaga tangan kanan dan kiri sama.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

untuk berat 20%, 40%, 60% dan 80% warp up set itu termasuk bar-nya juga kan?

Yes.
Berat barbell yang mengikuti standar atlet olimpiade adalah 20 kg.
Barbell dalam smith machine beratnya sangat enteng.
Jujur gw ga tau beratnya berapa.

kapan sebaiknya melatih otot perut? apakah setelah sixpack kelihatan atau boleh saat masih ada lemak?

Sebelum dan sesudah.
Memang latihan perut saja tidak akan menimbulkan sixpack tanpa diet yang bener.
Tapi walaupun sixpacknya tidak kelihatan, ototnya tetap terlatih.
otot perut digunakan dalam hampir seluruh gerakan kita sehari2, dan kekuatannya sebaiknya dijaga.
Latihan core yang bagus adalah Plank dan Leg Raises.
Jangan terlalu sering melakukan sit up karena sit up / crunches tidak sehat untuk lower back / spine lo.
Good luck
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

malam bro, mau tanya apakah meal timing ngebuat perbedaan ke progress bodybuild kita? kayak makan abis itu tidur beda ga klo dikasih jeda dulu...atau sekali makan langsung asup protein banyak dengan beberapa kali makan tpi asup protein dikit2... thanks n goodluck!

Tidak.
Asal lo dapet jumlah protein yang sesuai buat keperluan lo di hari yang sama, waktu / meal timing tidak penting.
http://www.alanaragonblog.com/2010/06/15/why-nutritional-dogma-dies-hard/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106243
http://examine.com/faq/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high.html#summary1
Lo makan protein sekaligus banyak dalam 1 hari juga gapapa.
Lo makan protein dibagi merata dalam satu hari efeknya sama saja.
Kebanyakan orang terlalu banyak mikir dalam dunia fitness.
Badan kita itu cukup pinter dalam memprioritaskan muscle recovery.
Asal lo makan jumlah yang bener, everything should be okay.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

bro, kenapa yah kalau kita abs exercise kok suka sakit di lower back? thx bro :)

Tergantung latihan absnya apa.
Kebanyakan latihan abs itu melatih CORE, dan otot punggung bawah juga termasuk otot core.
Apakah lo melakukan sit up?
Apakah gerakan lo bener?
Saran gw sih jangan melakukan sit up terlalu banyak.
Gerakan sit up itu agak berbahaya untuk lower back..
http://www.livestrong.com/article/483473-are-situps-crunches-bad-for-the-spine/
Kalo lo mau latihan perut, saran gw latihan dengan gerakan plank saja.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

bro mau tanya, dalam deadlift itu patokannya saat naik = bar seretin ke tulang kering, begitu naik ke lutut baru pantat majuin. Kalau pas turunnya= pantat turunin, baru punggung ikut turun. ??? thanksss

Kurang lebih bener bro.
Tapi sejujurnya gw lebih suka bayangin kalo gw mendorong bumi kebawah dalam gerakan menarik..
Bener. Ngedorong.
Sambil ngedorong gw langsung majuin pantat gw sampe akhirnya berdiri tegak juga.
Pas turun, emang bener pantatnya turun...
Tapi bayangin lo mundurin pantat lo sambil mempertahankan dada yang tegak (biar punggung ga bengkok)
Mundurin pantat dalam gerakan turun sampai barbell melewati lutut, terus jatuhin barbellnya.
Inget.
Punggung jangan bengkok.
Coba rekam punggung lo dari samping pas lagi gerakan deadlift.
Hebat bro, latihan deadlift adalah latihan paling cowo di gym.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

untuk warm up setiap gerakan itu bagusnya berapa set dan berapa % beban yang dipakai sebelum set inti?

Hmm pertanyaan yang bagus.
Setiap orang pasti punya teknik warm up yang berbeda..
Tapi berikut adalah teknik warm up gw.
Sebelum angkat besi apapun, gw biasanya jogging / cardio 5 menit sampe keringetan sedikit.
Terus gw stretching bagian otot2 yang bakal dilatih.
Anggep berat yang kita bisa latih setelah warm up 100%
Berat 20% max 1 x 8
Berat 40% max 1 x 5
Berat 60% max 1 x 3
Berat 80% max 2 x 1
Dengan istirahat 1 menit Between sets.
Pastiin gerakan lo terkontrol!
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

klo pas hari off latihan yg bener" libur kyk weekend gini apa konsumsi dan jumlah makananya sama seperti saat latihan? ato mungkin nga usah diperhatiin ya makan" aja (kfc,pizza, ice cream enak kyknya haahahaha

Kalo lo mau dapet hasil paling cepet... Diet selalu dikontrol.
Pada hari off, badan kita lagi reparasi otot. Jadi usahain dapet protein yang cukup tiap hari bro.
Bukan berarti lo ga bisa enjoy life juga.
Atur diet lo biar lo bisa have fun di hari sabtu dan minggu.
Gw dietnya kayak gini:
Senin - jumat makan dikontrol.
Sabtu dan minggu gw bisa makan lebih santai dan jalan2 sama temen2.
Lo mau makan fast food / dessert boleh kok.
Jangan keseringan aja.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

bro, gue fitness 3x seminggu. kalo mau cutting boleh gak kayak gini: 3 hari jalan cepat setelah nge-gym dan 2 hari HIIT?

Jadi dalam sminggu kayak gini ya?
Angkat besi + jalan cepat
HIIT
Angkat besi + jalan cepat
HIIT
Angkat besi + jalan cepat
x
x
(pokoknya 2 hari istirhat dalam sminggu)
Yeah ini rutin yang bagus banget.
Jangan lupa kontrol diet lo dan dapetin protein 1.5 gram untuk setiap kg berat badan lo.
Kalo lo disiplin, you're gonna get cut and shredded brah.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

Apakah bener buat beginner itu paling baik pake full body workout? Ga usah displit perharinya?

Dalam dunia fitness, semuanya tergantung sitkon (situasi/kondisi)
Kalo lo cuman bisa latihan 3x per minggu, latihan full body workout paling bagus.
Lo mau tau latihan paling bagus apa?
LATIHAN YANG LO SUKA.
Kalo lo suka sama rutin lo..
lo bakal lebih disiplin ngikutinnya.
Dalam dunia fitness, semua professional pasti punya metode latihan yang berbeda..
Dan semuanya bakal bilang "cara gw paling bagus bro"
Cari cara yang paling bagus buat lo.
Kalo lo cuman latihan 3x per minggu, full body workout mungkin paling bagus.
Kalo lo latihan 4x per minggu, bisa seperti ini:
Lower split
Upper Split
x
Upper Split
x
Whole body
x
Ini gw jelasin kenapa latihan FBW sering dibilang paling bagus buat beginner:
Tahap2 pertama dalam fitness adalah mendapatkan teknik / form yang bagus dalam gerakan2 angkat besi. Latihan FBW itu biasanya hanya fokus pada gerakan2 paling penting seperti benchpress dan squat.
Kalo pemula langsung pake latihan split, dia harus belajar teknik dumbbell pullover.. chin up... bicep curls.. etc
Terlalu banyak yang harus dipelajari dan mungkin kurang efektif.
Selain itu, program2 seperti stronglift dirancang agar pemula menjadi KUAT dan percaya diri. Agar terus ke gym.
Seringnya orang latihan full body workout sampe lumayan kuat, terus transisi ke program lain yang lebih susah.
Ada pertanyaan lagi?
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ
Thanks,
Brodibalo

View more

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024