Brodibalo Hardy

bro, let's talk about loose skin and how to avoid it? ada cara lain kah selain surgery?

March 04, 2016

sayangnya. if youre already obese atau gendut..

---

saat berat turun PASTI ada loose skin.
tergantug genetik dan keturunan juga sih.

---

sejauh yang gw tau, krim utk kulit melar itu kuranf efektif dan operasi adlaah satu2nya cara utk hilangin melar

1

0

Liked by: Aiman Fakhirah Yusran

siapa role model/influence lu dalam dunia fitnes?

March 04, 2016

for the science of fitness
brad schoenfield
lyle mcdonald
greg nuckols
andy Morgan
eric cressey
alan aragon

---

for lifting power
cody lefever
lu xiaojun
richard hawthorne

---

yang berkarisma
alan thrall
bradley martyn

---

yang bikin gw ketawa
rich piana
kali muscle
dom mazetti broscience

2

0

Liked by: Andi Nathalino Dr

Buat nggedein otot lebih baik whey apa creatine?

Gani Priyanto

March 04, 2016

:/

---

man I suggest lo baca web gw tentang supplement.

---

whey lebih penting.

0

0

People you may like

hoosierdaddy

also likes

• #fitness

Hashfi

also likes

• #indonesia

Hassan Essa

also likes

• #fitness

dindasaputri

also likes

• #indonesia

Asmaa Hassan

also likes

• #fitness

Fuiッ

also likes

• #indonesia

Tareq

also likes

• #fitness

arinn

also likes

• #indonesia

Ali Wael

also likes

• #fitness

Anjas AB

also likes

• #indonesia

Helmi Rashid

also likes

• #fitness

R E Z A

also likes

• #indonesia

K. H. A. L. E. D.

also likes

• #fitness

Jey

also likes

• #indonesia

Rupali Kashyap

also likes

• #fitness

Kartika Candra

also likes

• #indonesia

esraa khalaf ❤

also likes

• #fitness

Dennis Wafa Giovanni

also likes

• #indonesia

malak Marwan

also likes

• #fitness

Mufid F. Alawna

also likes

• #indonesia

Hedaa Mossad

also likes

• #fitness

Bila

also likes

• #indonesia

Mohamed Shokry

also likes

• #fitness

Arumpus

also likes

• #indonesia

z0uzz

also likes

• #fitness

Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:

#pop #dating #hiphop #movies #art #music #student #electronicmusic

+ add more interests + add your interests

why muscle men mostly shave their armpit hair? do you?

March 04, 2016

i think kalo shave definisi otot sayap lebih keliatan.

---

gw sih engga shave because i think its a bit too feminine kalo ketek cowo bersih.

---

also i dont rly give a shit

1

0

Liked by: Andi Nathalino

Dada ayam berak itu apa? :(

March 04, 2016

hahahahahahaha omg.
BERAT!
NOT berak. padahal t sama k jauh banget di keyboard.. howthefuck did i type that

2

0

Liked by: Andi Nathalino

Mas Brodibalo, saya mau cutting ketat, makan pagi telur 2 putihnya saja, makan siang nasi beras merah dengan ayam, makan malam (jam 6-7) nasi beras merah dengan ayam, sisanya cemil buah2an, apakah sudah benar? atau ada yang harus diperbaiki?

March 04, 2016

good. makan ketat tapi tidak starving.

---

pastiin jumlahnya bener bro.

---

150 gram nasi merah matang.
1 dada ayam berak sekitar 100 sampai 150g
etc

---

kulit jgn dimakan ya

3

0

Liked by: IG : ANTIYUAN

bro gw udah check TDEE dan kalori yg gw harus konsumsi itu 2,662cal nah gw masih agak buncit ktanya gw harus burn 500cal idealnya tapi gw klo treadmill aja udah 280cal/20 menit dan kyknya gw berlebih burnnya itu bakal bikin kurus ya? soalnya gw selama 6 bulan ngegym otot belum terlalu nampak

March 03, 2016

jangan terlalu percaya sama kalkulator klori treadmill atau mesin.

---

emangnya lo masukkin berat lo ke mesinnya?
jenis kelamin?
tinggi?
detak jantung dihitung terus selama lari?

---

kalo otot lo belom keliatan ada 2 kemungkinan

---

1. lemak lo masih banyak dan nutupin definisi otot. jadi jangan khawatir lo bakar terlalu banyak lemak

---

2. otot lo belom gede bgt. protein cukup ga bro? latihannya pake program bagus ga?

0

0

wanted to share this with you guys

Brodibalo Hardy

March 02, 2016

14

0

Liked by: peacemaker Aries Munandar sc;zeny0201 MuhammadSidiq Jeanette Rooswita fatpig Mas Uzi Andrie Fransisco Natalis pdro BagsBud

Bro, Gimana pendapat lo dgn perbandingan di infografik ini: http://images.medicaldaily.com/sites/medicaldaily.com/files/styles/embedded_full/public/2014/11/05/coffee-vs-tea.jpg Terutama perbandingan untuk 'health', 'antioxidant' & 'caffeine'

BagsBud

March 02, 2016

Thanks for linking it brother.

---

Good info and most of it is true.

---

However ada beberapa studi2 yang harus kita analisa lebih baik.
Contohnya ada klaim yang bilang coffee raises cholesterol.

---

This may be true HOWEVER...
Inget bahwa kopi itu sangat beragam.

---

Kalo lo beli starbucks frappe yang pake heavy cream..
Yah terang aja itu bikin gendut dan mungkin ningkatin kolesterol kan?

---

Studinya belum tentu analisa kopi hitam tanpa gula.

---

Sebaliknya sama untuk teh.
Bubble tea dari chatime contains tea.

---

Etc etc.

---

Yang pasti sih gini aja.
Kopi dan teh TANPA GULA / yang menggunakan gula sedikit mengandung antioksidan dan kafein yang dalam garis besar berguna untuk tubuh.

---

Is caffeine addictive?
Yes it can be.

---

But its certainly not as bad as alcohol / rokok / cocaine etc etc.

---

Drink coffee.
Drink tea.
Try to use less sugar if you can.
Milk is allright.

---

Exercise.

---

Yang pasti sih...
Minuman soda dan jus kemasan yang hanya mengandung 5% jus dan sisanya gula is unhealthy

View more

2

0

Liked by: BagsBud Aghnan Rahman

bro, ada baca di salah satu bukunya om botak mas deddy, yang part 2, dia kalau latihan selalu 3x6 rep, dengan angkatan terberat dia..., untuk mendapatkan otot yang besar..., kok agak beda ya dari bro punya..hehehehe, ada penjelasan?

March 02, 2016

Dalam dunia science dan fitness...

---

Pada umumnya tidak pernah ada 1 jawaban yang paling benar.

---

Tolong buka FAQ gw yang membahas repetisi optimal yang membahas MEMPERKUAT otot vs MEMPERBESAR otot.

---

Pada umumnya, repetisi rendah 1-3 menggunakan beban sangat berat bikin tambah kuat.

---

Repetisi 12-20 fokus gedein otot / hipertrofi.

---

So kenapa 3 set 6 reps?

---

6 reps diantara itu diantara strength dan hypertrophy,
Tapi sedikit lebih condong ke strength.

---

Nanti pasti ada yang tanya
"bro kalo 5x5 gimana. Bro kalo 4x4 gimana"

---

dude man.
Quit thinking so much and just go lift some heavy ass weights.

---

There is never a 100% percent correct answer in fitness.

---

Arnold schwarzenegger ngejelasin bahwa dalam dunia bodybuilding competition..
Semua yang juara TIDAK PERNAH MENGGUNAKAN program latihan yang sama.

---

Tapi prinsip2 progressive overload, diet yang bener etc itu pasti sama.

View more

0

0

bro, program latihan strenght yg bagus buat pemula apa ya? kan banyak tuh ada icf, stronglift, dll? terus dilakuin berapa lama buat kita coba level program yg lebih berat?

March 02, 2016

do stronglifts for 4 months. get stronger.
then pindah ke program seperti phat atau phul.

4

0

Liked by: Andi Nathalino Dr Rizka Safitri

Bro hardy waktu deadlift kok saya merasa lebih terlatih hamstring daripada lower back yah, padahal punggung udah lurus, trus bebannya juga udah pas banget dapat 10 rep 3 set, AWR beginner routine

March 02, 2016

good job.
awr beginner is rly good.

---

deadlift emang ngelatih hamstring banget kok bro.

---

makanya gw saranin squat dan deadlift utk latihan lower body komplit.

---

justru bagus kalo lo hamstring pegel.

---

pada umumnya, orang yang sering duduk seharian itu hamstringnya sangat tidak terlatih. jadi pas deadlift paling pegel hamstring. tis normal brother.

---

keep lifting and keep getting stronger

1

0

Bro, mau nanya donk. Sebenernya kalo kita mau fatburning itu lari atau jalan ya di treadmill?

March 02, 2016

fatburning kuncinya bukan di lari ato jalan. dua duanya bisa fatburning.

---

mau tau rahasia fatburning?

---

buka website gw dan baca soal tdee dan kalori.

---

lo misalnya lari 5 jam pun, tapi kalo makannya buanyak, fat kagak bakal kebakar.

0

0

Kalo boleh tau bang brodibalo minum susu optimum gold standard yang cacein / whey ?

March 01, 2016

whey.
casein bikin lo lebih kenyang, tapi untuk muscle building whey sedikit lebih bagus

0

0

kapan waktunya kita suda membutuhkan creatine?

February 29, 2016

kalo dompet lo kuat. dari hari pertama boleh langsung pake creatine.

---

tapi kalo duit pas2an.. prioritasin dapet protein yang cukup. entah dari makanan spt dada ayam atau susu protein

2

0

Liked by: Khoirul Afnan Andi Nathalino

bro kalo setelah high bar squat lower back sore dan sakit itu wajar ga?

fatpig

February 29, 2016

yes. high bar squat juga tetep melatih lower back kok.

---

pastiin pegelnya itu pegel DOMS.
kalo sakit cedera sih beda cerita bro.

---

buka web gw bagian faq.
cari yang cara membedakan pegel karena cedera vs pegel doms

1

0

Liked by: fatpig

bro apa latihan SL itu gk boleh makai alat yg mesin, trutama bench press

February 29, 2016

kalo terpaksa gapapa.
idealnya jangan.

---

buka faq website gw

---

"smith machine"

1

0

Liked by: arif budiman

waktu yang tepat konsumsi kopi kapan bro , apa manfaatnya yang paling lo rasa

February 29, 2016

rasanya enak.
meningkatkan fokus.
ga ngantuk.
rasanya enak.
nahan laper kalo lo cutting.

---

minum waktu sarapan and setelah makan siang.

---

black no sugar.
kalo mau sugar 2 sdth aja

0

0

''power irrelevant dengan size''. Padahal stereotype orang bilang kalau mau power besar bulking , sedangkan saat cutting most of em kehilangan tenaganya. Awalnya pernyataan orang2 tersebut gw telan mentah2,tapi gw berani berasumsi begitu setelah lihat richard Hawthorne .Menurut bro gimana?

grumpycat

February 28, 2016

yep.
power is more correlated dengan adaptasi central nervous system lo.

---

pembangunan otot itu lambaatttt banget..tapi kalo peningkatan kekuatan cepat dengan program yang bener.

---

semakin kuat lo. semakin susah tambah kuat lagi sih.

---

makanya atlet2 olimpiade itu sangat hebat menurut gw

0

0

bro ada pertanyaan lagi nih ...FBW sama splitday .Progressnya bakal bagus mana ya? (kan secara teori muscle growth hanya 0.2-0.6 gram perminggu ya) apakah akan beda yang di hit tiap hari semua otot alias FBW...atau bagusan yang di hit satu2 bagian otot per harinya alias split day?

grumpycat

February 28, 2016

sorry lama balesnya bro. good question btw.

---

jawaban ini tergantung jadwal lo bro!

---

kalo lo hanya bisa latihan 3x per minggu.. FBW paling bagus.

---

kalo lo hanya bisa Ltihan 4x per minggu..
lower upper split paling bagus.

---

kalo lo bisa latihan 5x per minggu..
lower upper split jg paling bagus

0

0

Bang,gw kan skarang gendut terus gw gym tapi otot ane masih tetep basah.bagus nya make suplemen apa ya bang biar kering?

Muhammad Rafli M

February 28, 2016

kalo lo mikir harus pake suplemen buat badan kering. lo udah pasti gagal.

---

yang lebih penting itu ngatur pola makan bro.
misalnya lo pengen keringin badan, energi masuk harus lebih rendah dibandingin energi keluar.

---

pelajari konsep tdee bro!

---

fatburner itu mahal dan ga bakal bekerja kalo diet lo ga diatur.

---

gw kenal banyak banget temen yang selalu sibuk nyari suplemen dan pil kurus tapi ga pernah mau ngatur pola makan.
of course pada buncit semua.

---

i tell them
"atur makan"
and none of them listen.

---

its up to you mau dengerin gw apa kagak.
open my website. smua infonya disitu untuk yang niat baca dan disiplin

---

sorry bales lama bro.

4

0

Liked by: Muhammad Rafli M Arhif GhotHic Mas Uzi arif budiman

Nasi putih ada jeleknya jg ga ??? Misalnya kalo terlalu sering dan banyak di konsumsi setiap hari,bakalan ada ga dampak negatifnya?? Sy setiap hari makan smpe 5xsehri dgn nasi putih tuk bulking???Thanks bro

Asyam nabih

February 28, 2016

tidak. nasi putih is fine kok.
which is healthier nasi merah or putih?

---

nasi merah:
- sedikit lebih banyak protein, serat, vitamin
- karbohidrat kompleks, jadi bikin lebih kenyang.

---

utk bulking.. mendingan makan nasi putih justru.

---

make sure lo makan banyak sayur juga ya bro. jangan bulk dengan fast food diet

0

0

@brodibalo exercise untuk merampingkan paha dan betis untuk cewe apa aja sih bro? kalau fitnes pakai alat apa aja?

Mey

February 28, 2016

hello. ini pertanyaan paling sering ditanyain cewe dan sudah dibahas di faq

---

https://ask.fm/brodibalo/answers/124926790719

0

0

bro, tanya nih, gw liat2 di ig lo masak dada ayam dg cara di panggang yak, nah gw kan ngekos jd peralatan terbatas, masak dada ayam, tempe, tahu,dll dg cara d goreng jelek ya? soalnya kan pake minyak ,, atw bsa recommend opsi lain yg simple? atau ada minyak yg bagus bwt fatloss? thx bro

Ikhya'

February 28, 2016

minyak paling sehat sih olive oil. agak mahal tapi.

---

dipanggang aja pake wajan gapapa kok bro. pake minyak nya seperlunya aja. 1- 2 sdm

2

0

Liked by: Ikhya' arif budiman

Kak, mau tanya lagi nih, kalo mahasiswa kayak saya, udah fitnes 1,5 bulan, mau gedein badan nih ceritanya., kan kalo mau gede, makannya harus 5-6 kali high protein n high karbo, nah, kalo mahasiswa it kan uangnya pas2an, gak bisa kalo mkan 5-6 kali, it menurut kakak gmna ?

Gheraldi95

February 28, 2016

salah konsep lo.

---

lo percaya sama mitos fitness yang paling basi.
yang bener itu bukan makan 5-6x per hari.

---

yang paling penting itu cuman makan protein dan kalori yang cukup.

---

misalnya lo cuman makan 2x sehari juga gapapa.

---

pelajarin konsep kalori dan tdee (open my website) lalu usahain dpt protein cukup. 1.5 gram utk stiap kg berat badan lo.

---

utk anak kosan, saran gw beli dada ayam saat weekend. dimasak sekaligus lalu dibagi merata dari senin - jumat.

---

dada ayam itu sekitar 90 ribu per kilogram.
lo makan seperti biasa tapi tambah 1 dada ayam utk setiap siang dan malam aja.
setiap harinambah pengeluaran 25 ribu mungkin

1

0

Liked by: arif budiman