@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro saya sekarang lagi ikut program SL. Kalo saat rest day diisi cardio(threadmill 40mins), wdyt? good day mate.

mitchell359’s Profile Photofatpig
thats a right good idea if yer cuttin mate.
lagi bakar lemak kan?
nurunin berat? yes. cardio on rest day boleh banget.
tapi pastiin cardionya yang agak santai. kalo lo sprint2 ato latihan HIIT, takutnya besok ga kuat squat.
jogging aja 40 menit 6 k per jam
2
Liked by: Mas Uzi fatpig

saran bro. gue udah bulking 3 bulan(bobot naik dari 53 ke 61.5) bodyfat mungkin 15%. progress gue skrg ke power aja(5x5) kalo gue cutting bagus ga ya sampe bf 8-12%(minimal udah sixpack) dan bagaimana saranya buat progress power gue? apakah bisa naik beban angkatnya (waktu cut) ?

Abiankansa’s Profile PhotoMuhammad Abiyan Kansa
good progress! naik 7 kg dalam 3 bulan itu progress yang sehat banget.
tinggi lo berapa ya bro?
misalnya tinggi lo sekitar 160an, saran gw sih terus bulk sampe 65 kg dulu deh. lalu baru cutting.
tergantung lo maunya apa jg bro. kalo terus bulk kan otot perut ga bakal keliatan.
apa lo tidak apa2 dengan itu?
kalo iya. bulk saja terus. pelan2 tapi.
misalnya mau cut, bisa mempertahankan kekuatan kok. malahan bisa tetep tambah kuat asal proteinnya cukup! kalo bs 2 gram per kilogram.

bro mau nanya nih, lo lebih prefer my fitness pal, fatsecret, atau lifesum? thanks bro

gw cuman pernah coba pake myfitnesspal dan gw suka banget.
lama kelamaan.. gw udah afal aja isi makanan tuh kira2 berapa kalori. jadi gw udh ga make lagi sekarang. haha
1
Liked by: Mas Uzi

People you may like

hamzaaaaaaa_bas’s Profile Photo hoosierdaddy
also likes
hashfi’s Profile Photo Hashfi
also likes
hassanessa7’s Profile Photo Hassan Essa
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
Asmaa_Hassan__’s Profile Photo Asmaa Hassan
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tareksalman’s Profile Photo Tareq
also likes
ArindaRPratiwi’s Profile Photo arinn
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
khaledgameel74’s Profile Photo K. H. A. L. E. D.
also likes
jifamxndaa’s Profile Photo Jey
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
kartikacandramlysr’s Profile Photo Kartika Candra
also likes
esraakhalaf23’s Profile Photo esraa khalaf ❤
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
malak_marwan_mostafa’s Profile Photo malak Marwan
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
hedaa_mosad’s Profile Photo Hedaa Mossad
also likes
annisadewisalsabila’s Profile Photo Bila
also likes
mohamedshekooo912’s Profile Photo Mohamed Shokry
also likes
puspa_andini’s Profile Photo Arumpus
also likes
ziadashrafsabry’s Profile Photo z0uzz
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#art #dance #beauty #food #indie #football #games #party #shopping #student
+ add more interests + add your interests

Bro,kalo misalnya ane hr ini ga enak badan..pusing deman..trus mendingan bsk workout aja??or off gym dulu bro?

kalo sakit istirahat dong bro.
badan lo butuh energi untuk melawan infeksi itu. jangan buang2 energi malah latihan.

Mau bertanya soal Wendler 531. Ini pertama kali nyoba setelah sebelumnya 5 bulan pakai SL5x5. 1. Bolehkah latihan senin-kamis, trus off jumat-minggu? 2. Yg di maksud boring but BIG set itu apa? Disebelah kanan ada plate per set, dibawahnya ada input 10 10 10 10 10. 3. Saran dari mas bro?

1. yes boleh
senin squat
selasa bench
rabu deadlift
kamis ohp
(idealnya sih ada jeda istirahat 2 hari antar squat dan deadlift bro)
2. boring but big itu.. misalnya hari ini bench.
lo benchpress menggunakan skema repetisi 531. lalu.. lo lakukan lagi benchpress 5 set 10 repetisi dengan berat agak enteng. makanya disebut boring but big. latihannya itu2 aja terus hahahah
3. saran dari gw jangan latihan senin to kamis. butuh istirahat.
senin squat.
selasa bench
rabu istirahat
kamis deadlift
jumat overhead press.
sabtu dan minggu istirahat.
kalo ikutin format bbb. jangan lupa atur diet. karena boring but big itu bikij capek banget dan lo harus makan banyak
2
Liked by: Mas Uzi Andi Nathalino

hallo bro , glutamine aman di konsumsi ?

aman. tapi belom tentu berguna dan mahal.
mending beli susu whey protein aja. or buy chicken breast

Bro cara hitung tdee kalau bulking yg bener tuh gimana ? 1. Kita hitung tdee tanpa aktivitas apapun atau 2. Kita hitung tdee dengan aktivitas Misal exercise 3-5day ? Baru +500 ? 3. Protein minimal 1,5 per BB, itu pakenya BB sekarang atau BB ekspektasi ? BB saya skrg 70 dan ekspek naik ke 75. Thanks

Kalo lo olah raga serius lebih dr 3x per minggu, hitung dengan aktifitas fisik saja lalu tambah lagi 500 cals.
bb sekarang yang dipake. begitu bb lo naik, kebutuhan protein meningkat juga. hitung ulang kebutuhan protein dan kalori lo sebulan sekali lah kurang lebih

bro lo kan IF ya, terus tiap sebelum work out lo dalam keadaan perut kosong/makan kecil ? bukannya kalo IIFYM yang penting sesuai kalori harian aja ya? thanks

dulu sempet IF.
bener bro. walaupun gw ikutin IF.. gw tetep hitung kalori dan pastiin dpt cukup protein etc etc

Cara gedein payudara?

step one.
masih pubertas ga?
kalo iya.. it will get a bit bigger. tergantung keturunan.
step two.
sudah tidak pubertas?
operasi plastik is the ONLY WAY to make it bigger.
krim payudara etc etc itu boongan smua

Bro kalo misalnya mau bulking, tp makan 3 x sehari aja udh kenyang bgt gimana tu? Ada saran ga

dapetin extra calories dari minuman.
blender aja
susu sapi
5 sdm oats
1 pisang
1 sdm madu
tuh dapet 500an calories
1
Liked by: Mas Uzi

Ka, buat cewek latihan di rumah bend over dumbbel row pake apa ya buat bebannya gitu? Trs yg beratnya berapa? Makasih kak

bisa pake dumbbell2 cantik yang biasa dibeli cewe.
beratnya sih tergantung. idealnya, incer yang beratnya lo kuat angkat 12 kali lah.

Bro, bb gw 55 tinggi 168 , menurut lo gw cut atau bulk, baru cut? Gw udh lthn slma 3 bulan . Proggress nya lmyn dulu 49 sekarang 55. Trus klo gw cut di bb 55 apakah otot yg gw latih akan hilang dan bb gw jadi turun Trus jadi kurus lagi atau gw naikin dulu sampai 60 an bru gw cut mhn sarannya ?

kalo cut ototnya ga bakal hilang dalam satu syarat : makan proteinnya cukup.
inget. 1.5 gram utk stiap kg berat badan setiap hari.
saran gw sih terus bulk. tp bulknya pelan2 bro. tdee + 300 calories aja. dan incer nail berat 2 kg per bulan lah. kalo naiknya lebih dari itu, yang bertambah lemak. bukan otot.
1
Liked by: saydi

bro, kalo mau bulking tapi makan nya 5 kali sehari dan yang dimakan pagi oat, siang makan besar sore oat lagi dan malam makan besar lagi 2 kali. bagus ga ?

oat kan banyak serat.
serat itu bagus untuk memperlancar bab dan menurunkan kolesterol..
tapi kalo makan oatsnya terlalu sering, takutnya perut lo jadi banyak gas bro. oats itu bersifat bikin gas kalo dimakan terlalu banyak.
ga bakal bermasalah sih. dan sangat sehat. tp mungkin lo kentut2 aja seharian hahahah.
coba experiment dulu. lihat apakah perut lo enak2 aja makan oat 3x sehari.
tambah buah dan jangan lupa minum air banyak ya bro
1
Liked by: saydi

libur terlama fitness berapa lama bro? misal ada acara keluar kota gitu, terus apa diselingi hormworkout atau total off?

Perfecthost’s Profile Photogrumpycat
total off gapapa.
banyak orang khawatir begitu stop latihan ototnya hilang.
nope.
lo istirahat latihan sampe 3 bulan pun jg gpp.
yang bikin otot hilang itu kalo lo kurang makan kalori dan tidak dapet cukup protein.
jadi sementara liburan makan daging sebisa mungkin dan jangan kelaperan aja bro
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529336/

Bro minum protein shake pada waktu kapan ?

idealnya setelah latihan. tapi ga terlalu ngaruh kok bro.
asal dalam 1 hari lo dapet protein yang cukup dan disiplin latihan, bakal dapet hasil.
jangan khawatir otot lo hilang kalo ga minum susu protein in the right time

Bro kalo flex, abs saya keliatan 3 dikiri, tp yg kanan kaya gaada garis gt ya. Knp ya?

genetics.
bentuk otot lo emang gitu bro.
bentuk otot itu bakal sama seumur hidup, dan setiap orang bakal beda bentuk ototnya sesuai keturunan.
dibikin tambah gede bisa, tapi mengubah bentuknya ora iso
Bro kalo flex abs saya keliatan 3 dikiri tp yg kanan kaya gaada garis gt ya Knp

bro misal bih hari bisa bench press 3 x 10. besok nambah beban cuma kuat 3 x 8 . mending buat next nya tetap 3 x 8 sampe ningkat jadi 3 x 10 atau balik ke yg beban lama yg kuat 3 x 10. makasi bro

pake beban lebih berat yang lo kuat 3x8. trus hajar sampe kuat 3x10 juga
1
Liked by: Mas Uzi

Bro kebanyakan makan putih telur bisa bikin jerawat di muka gak sih?

setau gw yang MUNGKIN nyebabin jerawat itu kuningnya. bukan putih.
telur menyebabkan jerawat saja masih kontroversial dan belum tentu bener bro

Bro cara ngukur body fat yg akurat tuh gmn ya?

lihat kaca.
kalo kotak atas perut lo keliatan, bodyfat lo mendekati 15 persen.
tanita kurang akurat dan menurut gw ga ada gunanya.
if you wanna try go ahead.
paling akurat pake dexa scan. analisis tubuh yang sering dilakukan untuk melihat kepadatan tulang. mahal.
1
Liked by: Arindho Andrifa

bro OHP yg pas turun di dada atau leher belakang tuh otot yg kena beda ya? penjelasan dong soaknya aku bingung enak pake yg mana. thx bro

Ohp yang turun dibelakang leher itu namanya behind the neck press.
yang dibelakang leher sedikit lebih melatih bahu. secara pribadi, gw ga suka gerakannya karena rasanya sangat tidak natural.
kalo lo mau coba. pake berat yang enteng dulu dan pastiin form lo bener

martabak bagus buat bulking ga bro?

No.
Kebanyakan kalorinya.
Selain itu martabak ga sehat
Penuh gula, dan pake blueband yang banyak transfat.
TAPI!
Gw bukan bilang jangan martabak ya.
Enjoy it every now and then.
Tapi kalo diet bulking lo fokus pada martabak.. jangan lah
1
Liked by: Andi Nathalino

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024